Дени сак, уруктанган сперма үчүн 7 кадамдык текшерүү тизмеси

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Сперманын дени сак болушу эмне үчүн маанилүү
• Сперма санын көбөйтө баштаңыз
• 1. Жакшы жегиле
• 2. Дайыма көнүгүү жаса, бирок аны ашкере кылба
• 3. Боксчулар же кыскача маалыматтар?
• 4. Алкоголь же кофеин ичерден мурун ойлон
• 5. Кошумча каражат алыңыз
• Сперма ден-соолугу үчүн кошумчалар
• 6. Айрым химикаттардан жана азыктардан алыс болуңуз
• Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ЭКУ менен алга илгерилей берсеңиз
• Ошентип, мен бул иштей тургандыгын кайдан билем?

жалпы көрүнүш

Төрөттүн кыйынчылыктары оор болушу мүмкүн. Сперма ден-соолугуңуз эмоциялардын жана мамилеңиздин таасири менен тарыхый түрдө эркектердин эркектүүлүгү же "кайраттуулук" деген түшүнүк менен тыгыз байланышта болгон. Андай эмес болсо да, сперма ден-соолугун тарбиялоо кыйынга турат. Сперма ден-соолугуңузга алдын-ала көңүл буруу мурдагыдан да маанилүү. 2017-жылы болжол менен 43,000 эркек кишилердин анализи дүйнө жүзү боюнча сперманын саны 1973-жылдан 2011-жылга чейин бир аз төмөндөп кеткендигин аныктаган. Жыныстык катнаш, төрөө жана кош бойлуулук көптөгөн факторлорго байланыштуу татаал процесс. Дени сак сперма үчүн чара көрүү - бул кичинекей, бирок үй-бүлөңүздүн өсүшүнө оң кадам. Сперма күчтүү жана жыныстык катнашыңыз толук ылдамдыкта болушу үчүн, сиз ошол замат ишке ашыра башташыңыз мүмкүн.

Сперманын дени сак болушу эмне үчүн маанилүү

АКШнын Улуттук медицина китепканасында белгилегендей, тукумсуздук аялдардын гана көйгөйү эмес: Убакыттын үчтөн бир бөлүгүндө эркек фактор тукумсуздуктун себеби катары аныкталат. Ден-соолукта сперма болуу маанилүү экени айдан ачык. Бирок сперма ден-соолугу жөнүндө гана ой жүгүртүүдөн тышкары. Сперматозоиддук сапат бүтүндөй кош бойлуулуктун жана баланын ден-соолугуна таасир этет. Эркек чычкандардагы чычкандар, стресс жана семирүү боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө алардын сперматозоиддериндеги гендерди өзгөртүшкөн. Бул чычкандардын наристелерин ашыкча салмакка жана стресстен арылтууга жардам берди. Ошентсе да, мүмкүн болгон бул шилтемени изилдөө үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек. Эми сергек сперма элементтерин аныктап алалы:

• Саны (көлөмү). Ден-соолукка сергектин саны ар бир миллилитрге (мл) болжол менен 15 миллион же андан көп. Канчалык көп болсоң, ошонун бирөөсү аялдын репродуктивдүү тутуму аркылуу жумурткага айланат.
• Кыймыл (кыймылдуулук). Ар бир сперма натыйжалуу же такыр кыймылдай бербейт, бирок бул табигый нерсе. Сиздин түшүмдүү болушуңуз үчүн алардын дээрлик 40 пайызы же андан көбү сылык-сыпаа болушу керек.
• Формасы (морфология). Дени сак сперма баштары жумурткалуу жана узун, күчтүү куйруктары бар. Сперма аны жумурткага айландырат.

Сиздин сперма ден-соолугуңузду калыптандыруучу бир нече нерсени көзөмөлдөй аласыз. Бул сперманы сиз үчүн жана кийинчерээк иштеши үчүн эмне кылсаңыз болот.

Сперма санын көбөйтө баштаңыз

1. Жакшы жегиле

Сиз эмне жесеңиз, ошондой эле спермаңыз дагы. Сперманын ден-соолугун чыңдоо үчүн жакшы азыктар менен жаман азыктар да бар. Эт, дан, сүт, таттуу тамактар, тамак-аштар жана пиццалардан турган "батыш" диетасын жеген адамдар, өзгөчө тоок, балык, жашылча, жемиштердеги диетаны көп жегендерге караганда сперма моторикасы жөнүндө сөз кылышат. жана бүт бүртүкчөлөр Кайра иштетилген нерселерге жеңилдеп, арык эттерди жана ар кандай тамактарды көп жегиле. Сперма көбөйтүү үчүн ушул тамактар ​​менен витаминдердин айрымдарын колдонуп көрүңүз:

• В-12 витамини. Бул күчтүү витамин эт, балык жана сүт азыктарында кездешет. Бул сиздин денеңизде ар кандай оң таасирлерге ээ. Ошондой эле, В-12 витамини сиздин спермаңызды денеңиздеги зыяндуу эркин радикалдардан келип чыккан сезгенүүдөн жана кычкылданган стресстен сактайт.
• С витамини. Көп апельсин, мөмө-жемиштер, картошка, помидор жана шпинат жеп, сперма санынын өсүшүнө өбөлгө болот. Айрым учурларда, ал эки айдан кийин дагы эки эсеге көбөйүшү мүмкүн.
• Nuts. Жаңгактар ​​узак мезгилдерден бери сексуалдык ден-соолукка пайдалуу болуп келген жана далилдер дагы деле күч алып баратат. 2018-жылы жүргүзүлгөн 119 эркек кишинин изилдөөсүндө бадам, жаңгак жана жаңгактардан турган диета 14 жума аралыгында сперма санынын 16 пайызга көбөйгөнү аныкталган.
• Ликопин. Ликопен помидор жана дарбыз сыяктуу азыктарга бай кызыл түс берет. Ал организмдеги реактивдүү кычкылтектин түрлөрүн (ROS) азайтат. ROS ДНКны бузуп, сперманы бузат. Бир күндө 4-8 миллиграмм (мг) ликопен ичип, сперма санын жана моторикасын жакшыртат.

2. Дайыма көнүгүү жаса, бирок аны ашкере кылба

Жада калса жеңил көнүгүү сперманын санын, кыймылын жана формасын көбөйтөт. 2005-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, аз активдүүлүк менен дене салмагынын жогорку индексинин (BMI) айкалышы түз мээнин сапатына түздөн-түз түрткү берген. Ашыкча салмактуу же ашыкча салмактан арылуу тестостерондун деңгээлине таасирин тийгизип, жыныстык катнашка таасирин тийгизиши мүмкүн. Машыгуу жана арыктоо бир нече жумада сперма санын жана сапатын жогорулатат. 20 мүнөттүк басуу, бир нече баскыч жасоо же бир нече короону бүтүрүп көрүңүз. Кошумча гормондар, эндорфиндер жана кан агымы жыныстык катнашты күчөтөт. Андыктан кыймылдаңыз, бирок жинди болбоңуз. Интенсивдүү физикалык иш-аракеттер, айрыкча велосипед тебүү, чуркоо жана альпинизм, мээнин сапатынын төмөндөшүнө байланыштуу. Бул велосипеддеги орундардан жаракаттануудан же скотум кыймылынан же стресстен гормон өзгөрүүдөн улам болушу мүмкүн. 2003-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө бийиктикке жеткен эркек келемиштерде сперма саны аз болгону аныкталган.

3. Боксчулар же кыскача маалыматтар?

Туура айта кетели: сиздин ич кийимиңиз жакшынакай, сиз каалаганыңызга карабастан. 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөө ич кийимдин түрү менен сперма санында эч кандай деле айырмачылык жок экендигин көрсөттү. Бирок андан соң, 2018-жылдын башын айланткан изилдөө бокс кийип жүргөн эркектердин брифинг тагынган эркектерге караганда спермага караганда 17 пайызга көп экендигин аныктаган. Азырынча бардык үндөрүңүздү ыргытып жибербеңиз. 2018 изилдөөсүнүн окумуштуулары сперма санына таасирин тийгизүүчү башка факторлорду, мисалы, шым же ич кийим сыяктуу материалдарды өлчөгөн жок, анткени жыйынтыктар толук бойдон болбойт деп эскертти. Ошондой эле сперма өндүрүүчү фолликуланы козгоочу гормонду чыгарып, денеңиз эркектин ашыкча ысыгын кыскача кыскартат деп сунуштайт. Чындыгында, бул сизге байланыштуу. Далилдер боксчуларга сперма санынын өсүшүнө өбөлгө түзгөн бир аз гана нерсени көрсөтөт.

4. Алкоголь же кофеин ичерден мурун ойлон

2017-жылы болжол менен 20000 кишинин катышуусу менен жүргүзүлгөн изилдөөлөргө караганда, содадагы жана алкоголсуз суусундуктардагы кофеин сперма ДНКсына зыян келтириши мүмкүн. Бул сперма санынын азайышына алып келет. Күнүнө үч стакан кофеинделген суусундуктарды (кофе, энергетикалык суусундуктар же сода) ичүү, бойдон түшүү коркунучун күчөтөт. Эркектин же аялдын муздак бышырган сөлөкөтүн ичип отурушабы же жокпу, мааниси жок. Экөө тең ата-энеси. Айтканда, бир күндө эки стакан кофеин толугу менен коопсуз экени айтылат. Ошондой эле алкоголго оңой барыңыз. 2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө караганда, жумасына беш же андан көп спирт ичимдиктерин ичсе, сперма саны жана кыймыл-аракети төмөн болот. Эффекттер канчалык көп ичсе, ошончолук көбөйөт. Беш бирдик болжол менен барабар:

• 40 унция пиво
• 25 унция шарап
• 7,5 унция рухтар

16000ден ашуун эркек кишилердин 2017-жылы жүргүзгөн дагы бир баяндамасында алкоголь ар бир эякуляцияда канча сперма пайда болгонуна таасир тийгизген. Спирт ичимдиктерине муздак үндүктү алып баруунун кереги жок. Аны жумасына төрт же андан аз суусундукта сактаңыз.

5. Кошумча каражат алыңыз

Эгер сперматозоиддердин сапатын жогорулатууга аракет кылып жатсаңыз, сиз жеген тамак-аш аркылуу бир нече маанилүү витаминдер менен минералдарды ала аласыз. Кош бойлуулукту бир аз жеңилдетүү үчүн күнүмдүк толуктоону ойлонуп көрсөңүз болот.

Сперма ден-соолугу үчүн кошумчалар

• сперматозоиддердин саны жана кыймылдуудиги үчүн С витамини
• Д витамининин жетишсиздиги бар болсо, тестостерон үчүн Д витамини
• төмөн деңгээлде болсоңуз, цинк
• Ашвагандха сперматозоиддеринин санын жана кыймылдуулугун жогорулатуу үчүн
• мээнин сапаты үчүн коэнзим Q10

АКШнын Тамак-аш жана Баңгизаттар боюнча Администрациясы дары-дармектер сыяктуу кошундулардын сапатын же тазалыгын жөнгө салбайт. Сизге туура дозасы жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Кошумча, алар кошумча дары сиз азыр алып жаткан дары-дармектерге тоскоол болбой тургандыгын текшере алышат.

6. Айрым химикаттардан жана азыктардан алыс болуңуз

Гормон бузуучу химикаттар жумуш ордунда, абада, балким, жеке күтүүчү буюмдарыңызда да болушу мүмкүн. Алар репродуктивдүү коркунуч деп аталган химикаттар. Ооруларды көзөмөлдөө борборлору ар тараптуу тизме түзүп турат. Алар сперматозоимдун ар кандай аспектилерине таасир этиши мүмкүн: саны, көлөмү, кыймыл-аракет жана форма. Алдын алуу керек болгон негизги нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ЭКУ менен алга илгерилей берсеңиз

  Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жашоо мүнөзүн жана медициналык варианттарын сынап көрүүдөн кыйналып жатса, сиз in vitro уруктандырууну (IVF) улантууну чечишиңиз мүмкүн. ЭКУ жумуртканы шеригиңиздин же донордун жумурткасын уруктандыруу үчүн сперма үлгүсүн колдонуп, кийинчерээк алардын жатынына көчүрүлөт. Баары жакшы болуп кетсе, жакында ата болосуз. ЭКУ учурунда уруктануу ыктымалдыгы үчүн, жогоруда айтылган бардык кеңештерди байкап көрүңүз. Бул өзгөрүүлөрдү узак мөөнөткө жасоону максат кылыңыз, бирок сперматозоиддердин үлгүлөрүн бере турган 30 күн өтө маанилүү. Сперма үлгүсүн бергенге чейин үч-төрт күн мурун сиз жана сиздин өнөктөшүңүз алдап кетиши мүмкүн, бирок эякуляция жасабаңыз. Ошондой эле, өнөктөшүңүздүн моюнчасы кыжырданбашы үчүн, терең кирип кетпөөгө аракет кылыңыз. ЭКУ - бул өтө кымбат иш, ошондуктан сиз бул мүмкүнчүлүктү кош бойлуулук учурунда эң жакшы мүмкүнчүлүк болгуңуз келет. Сиздин жана өнөктөшүңүздүн ЭКУ циклинин ичиндеги жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, ЭКУ 30 күндүк колдонмосун карап көрүңүз.

  Ошентип, мен бул иштей тургандыгын кайдан билем?

  Сиздин диетаңызга жана жашоо мүнөзүңүзгө кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул өзгөрүүлөрдүн алдында жана андан кийин сперма санын өлчөө маанилүү, ошондуктан алардын иштеп жаткандыгын же иштебей тургандыгын билесиз. Эсиңизде болсун, бул чечимди өзүңүз жана өнөктөшүңүз үчүн өзүңүздү "эркектик" сезбегениңизден же сперма саны сексуалдык эрдигиңиз жөнүндө бир нерсе деп ойлобогондуктан эмес. Ушул өзгөрүүлөр жана технологиянын жардамы менен сиз үй-бүлөңүздү өстүрүү үчүн жолго түшө аласыз. Тим Жанэлл ​​жазуучу, редактор жана Калифорния штатындагы Чино Хиллз шаарында жайгашкан тилчи. Анын эмгеги саламаттыкты сактоо жана медиа компаниялары, анын ичинде Healthline жана The Walt Disney компаниялары тарабынан жарыяланган.