Кантип бактылуу болуу ден-соолукту чыңдайт

Мазмун

• Сергек жашоо образын жайылтат
• Иммундук системаны көтөрүү үчүн пайда болот
• Стресс менен күрөшүүгө жардам берет
• Жүрөгүңүздү коргошу мүмкүн
• Сиздин өмүрүңүздү узарта алат
• Ооруну азайтууга жардам берет
• Бактылуу болуунун башка жолдору ден-соолукту чыңдайт
• Бактыңызды арттыруунун жолдору
• The Bottom Line

"Бакыт - бул жашоонун маңызы жана максаты, адамзаттын жашоосунун бүт максаты жана аягы".

Бул сөздөрдү байыркы грек философу Аристотель 2000 жылдан ашуун убакыт мурун айткан жана бүгүнкү күнгө чейин өз күчүн жоготпой келет.

Бакыт - бул кубаныч, канааттануу жана канааттануу сыяктуу позитивдүү эмоциялардын тажрыйбасын сүрөттөгөн кеңири термин.

Жаңы өнүгүп келе жаткан изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуу болуу өзүңүздү жакшы сезип эле койбостон, ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарды алып келет.

Бул макалада бактылуу болуу ден-соолукту чыңдоонун жолдору баяндалган.

Сергек жашоо образын жайылтат

Бактылуу болуу ден-соолук үчүн маанилүү болгон жашоо мүнөзүн өркүндөтөт. Бактылуу адамдар ден-соолукка пайдалуу диетаны колдонушат, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери (,).

7000ден ашуун чоң кишилердин арасында жүргүзүлгөн изилдөө оң бакубаттуулугуна ээ болгондордун, жаңы позитивдүү өнөктөштөрүнө караганда, 47% жаңы мөмө-жемиштерди көп колдоноору аныкталды ().

Мөмө-жемиштерге бай диеталар ден-соолукка пайдалуу бир катар тармактар ​​менен дайыма байланыштуу, анын ичинде кант диабети, инсульт жана жүрөк ооруларынын төмөнкү тобокелдиктери (, 5,).

Ошол эле 7000 чоң кишини изилдөөдө, изилдөөчүлөр позитивдүү бакубаттуулукка ээ адамдар физикалык жигердүүлүктү 33% жогору деп табышкан, жумасына 10 же андан көп саат кыймылдаган ().

Дене тарбия көнүгүүлөрү күчтүү сөөктөрдү курууга, энергия деңгээлин көтөрүүгө, дене майын азайтууга жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет (,,).

Андан тышкары, бактылуу болуу уйкунун адаттарын жана көнүгүүлөрүн өркүндөтүшү мүмкүн, бул концентрация, өндүрүмдүүлүк, көнүгүү аткаруу жана салмакты сактоо (,,).

700дөн ашуун чоң кишини изилдөөнүн натыйжасында уйкунун көйгөйлөрү, анын ичинде уктап калуу жана уктай албай кыйналуу оң маанайдын төмөн экендигин билдирген адамдарда 47% жогору болгон ().

Айтор, 44 изилдөөлөрүнүн 2016-жылдагы кароосу позитивдүү жыргалчылык менен уйку натыйжаларынын ортосунда байланыш бар окшойт, ал эми бирикмени тастыктоо үчүн жакшы иштелип чыккан изилдөөлөрдүн андан аркы изилдөөлөрү керек деген жыйынтыкка келген [14].

Кыскача маалымат: Бактылуу болуу сергек жашоону жайылтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуу адамдар ден-соолукка пайдалуураак диета жеп, физикалык көнүгүүлөр менен алектенишет.

Иммундук системаны көтөрүү үчүн пайда болот

Дени сак иммундук система жалпы ден-соолук үчүн маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуу болуу иммундук тутумуңузду бекем сактоого жардам берет ().

Бул суук тийүү жана көкүрөк инфекцияларына чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет ().

300дөн ашуун дени-соолугу чың адамдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө адамдарга мурундун тамчылары аркылуу кадимки суук вирусун жуктургандан кийин суук тийип кетүү коркунучу каралды.

Эң аз бактылуу адамдар, суук тийүү ыктымалдыгы, алардын бактылуу кесиптештерине салыштырмалуу ().

Дагы бир изилдөөдө изилдөөчүлөр университеттин 81 студентине боорго кол салган В гепатитине каршы вакцина беришкен. Бакытты студенттерде антителолордун реакциясы эки эсе жогору болгон, бул күчтүү иммундук системанын белгиси ().

Иммундук системага бакыттын таасири толук түшүнө элек.

Бул сиздин иммундук системаңызды, гормондорду, тамак сиңирүү жана стресстин деңгээлин (,) жөнгө салуучу гипоталамус-гипофиз-бөйрөк үстү (HPA) огунун ишине бакыттын таасиринен болушу мүмкүн.

Андан тышкары, бактылуу адамдар иммундук системаны бекем сактоодо ролду ойногон ден-соолукту чыңдоочу жүрүм-турумга көп катышышат. Аларга туура тамактануу адаттары жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр кирет ().

Кыскача маалымат: Бактылуу болуу иммундук тутумуңузду чыңдап, кадимки сууктан жана көкүрөк инфекцияларынан сактоого жардам берет.

Стресс менен күрөшүүгө жардам берет

Бактылуу болуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет (20,).

Адатта, ашыкча стресс стресстин көптөгөн зыяндуу таасирлерине, анын ичинде уйкунун бузулушуна, ашыкча салмак кошууга, диабеттин 2-түрүнө жана кан басымынын жогорулашына алып келген гортизол гормонунун деңгээлинин жогорулашына алып келет.

Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар бактылуу болгондо (,,) кортизолдун деңгээли төмөн болот.

Чындыгында, 200дөн ашуун чоңдордун биринде жүргүзүлгөн бир изилдөө катышуучуларга бир катар стресстик лабораториялык тапшырмаларды берип, бактылуу адамдарда кортизолдун деңгээли бактысыз катышуучуларга караганда 32% төмөн экендигин аныктады ().

Бул таасирлер убакыттын өтүшү менен сакталып калган. Үч жылдан кийин изилдөөчүлөр ушул эле чоң кишилердин тобун байкап көргөндө, бактылуу жана бактылуу эмес адамдардын ортосунда кортизол деңгээлинде 20% айырма болгон ().

Кыскача маалымат: Стресстен кортизол гормонунун деңгээли жогорулайт, бул ашыкча салмак кошууга, уйкунун бузулушуна жана кан басымынын жогорулашына алып келет. Бактылуу адамдар стресстик кырдаалдарга жооп кылып кортизолдун төмөнкү деңгээлин иштеп чыгышат.

Жүрөгүңүздү коргошу мүмкүн

Бакыт жүрөктү кан басымды төмөндөтүү менен коргой алат, бул жүрөк оорусунун негизги тобокелдиги (,).

65 жаштан жогору 6500дөн ашуун кишини изилдөөдө позитивдүү жыргалчылык кан басымдын жогорулашынын 9% төмөн тобокелдигине байланыштуу экени аныкталды ().

Бакыт дүйнө жүзүндөгү өлүмдүн эң чоң себеби болгон жүрөк ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн ().

Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуу болуу жүрөк оорусунун (,,) 13-26% төмөн тобокелдиги менен байланыштуу болгон.

1500 чоң кишиден турган узак мөөнөттүү бир бакыт жүрөк ооруларынан сактайт деп тапкан.

Курак, холестерол деңгээли жана кан басымы сыяктуу тобокелдик факторлору эсептелгенден кийин дагы, бакыт 10 жылдык изилдөө мезгилинде 22% төмөн тобокелдик менен байланыштуу болгон ().

Көрүнүп тургандай, бакыт буга чейин жүрөк оорусу менен ооруган адамдарды коргоого жардам берет. 30 изилдөөлөрдүн тутумдук кароосу жүрөк оорусу аныкталган чоң кишилердеги жакшы жыргалчылык өлүм коркунучун 11% га төмөндөткөнүн көрсөттү ().

Белгилей кетүүчү нерсе, бул таасирлердин айрымдары физикалык активдүүлүк, тамеки чегүүдөн алыс болуу жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу (,,,) сыяктуу жүрөктүн ден-соолугуна байланыштуу жүрүм-турумдардын көбөйүшүнө байланыштуу болгон.

Айтор, бардык эле изилдөөлөр бакыт менен жүрөк оорусунун ортосундагы байланышты тапкан эмес ().

Чындыгында, 12 жыл аралыгында дээрлик 1500 адамды караган акыркы изилдөө оң бакубаттуулук менен жүрөк оорусунун коркунучу ортосунда эч кандай байланыш жок экендигин көрсөттү ().

Бул жаатта андан ары сапаттуу, жакшы иштелип чыккан изилдөөлөр керек.

Кыскача маалымат: Бактылуу болгондо, кан басымды төмөндөтүп, жүрөк оорусун азайтууга жардам берет. Бирок, көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Сиздин өмүрүңүздү узарта алат

Бактылуу болуу узак жашоого жардам берет (, 39).

2015-жылы жарыяланган узак мөөнөттүү изилдөө 32000 кишинин жашоо деңгээлине бакыттын таасирин карады ().

30 жылдык изилдөө мезгилинде өлүм коркунучу бактылуу кесиптештерине салыштырмалуу бактысыз адамдарда 14% жогору болгон.

70 изилдөөлөрүнүн чоң серепинде дени сак адамдардын жана ден-соолугунун абалы, мисалы, жүрөк же бөйрөк оорулары бар адамдардын оң жыргалчылыгы менен узак өмүрүнүн ортосундагы байланыш каралды ().

Ден-соолукка пайдалуу адамдардын ден-соолугу чың болуп, өлүм коркунучун 18% га, илдетке чалдыккандарда 2% га төмөндөтөт.

Кантип бактылуу жашоо узактыгына алып келиши мүмкүн, азырынча жакшы түшүнүксүз.

Бул жарым-жартылай өмүрдү узартуучу пайдалуу жүрүм-турумдардын көбөйүшү менен түшүндүрүлүшү мүмкүн, мисалы, тамеки чекпөө, физикалык активдүүлүккө катышпоо, дары-дармектерге шайкеш келүү жана жакшы уктоо адаттары жана көнүгүүлөр (,).

Кыскача маалымат: Бактылуу адамдар узак жашашат. Себеби алар ден-соолукту чыңдоочу кыймыл-аракеттерди жасашкандыктан, мисалы, физикалык көнүгүүлөрдөн болушу мүмкүн.

Ооруну азайтууга жардам берет

Артрит - муундардын сезгенишин жана деградациясын камтыган жалпы шарт. Бул муундарды оорутуп, катуулатат, адатта, жаш өткөн сайын начарлайт.

Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, оң жыргалчылык абалга байланыштуу ооруну жана катуулукту төмөндөтүшү мүмкүн (,,).

Бактылуу болуу артрит менен ооруган адамдардын физикалык ишин жакшыртат.

Тизе ооруткан артрит менен ооруган 1000ден ашуун адамга жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, бактылуу адамдар күн сайын кошумча 711 кадам басышканы байкалган - бул алардын аз бактылуу кесиптештеринен 8,5% га көп ().

Бакыт башка шарттарда ооруну азайтууга жардам берет. Инсульттан айыгып кеткен 1000ге жакын адамда жүргүзүлгөн изилдөөдө, бактылуу адамдар ооруканадан чыккандан кийин үч ай өткөндөн кийин, оорунун рейтинги 13% га төмөндөгөн ().

Изилдөөчүлөр бактылуу адамдардын оору рейтинги төмөн болушу мүмкүн деп божомолдошот, анткени алардын оң эмоциялары алардын көз-карашын кеңейтүүгө жардам берет, жаңы ойлорду жана идеяларды бекемдейт.

Алар бул адамдарга ооруну кабылдоону азайткан натыйжалуу күрөшүү стратегияларын түзүүгө жардам берет деп ишенишет ().

Кыскача маалымат: Бактылуу болуу ооруну кабылдоону төмөндөтүшү мүмкүн. Бул, мисалы, артрит сыяктуу өнөкөт оору шарттарында өзгөчө натыйжалуу болуп көрүнөт.

Бактылуу болуунун башка жолдору ден-соолукту чыңдайт

Аз сандагы изилдөөлөр бакытты ден-соолукка байланыштуу башка артыкчылыктарга байланыштырган.

Бул алгачкы ачылыштар келечектүү болсо дагы, бирикмелерди тастыктоо үчүн андан аркы изилдөөлөрдүн жардамы менен бекемделиши керек.

• Алсыздыкты төмөндөтүшү мүмкүн: Алсыздык - күч жана тең салмактуулуктун жоктугу менен мүнөздөлгөн шарт. 1500 улгайган адамдарга жүргүзүлгөн изилдөө бактылуу адамдардын 7 жылдык изилдөө мезгилинде 3% төмөндөө коркунучу бар экендигин аныктады ().
• Инсульттан коргойт: Инсульт мээге кан айлануу бузулганда пайда болот. Улгайган кишилерге жүргүзүлгөн изилдөө оң бакубаттуулук инсульт коркунучун 26% га төмөндөткөнүн көрсөттү ().

Кыскача маалымат: Бактылуу болуунун дагы бир башка пайдалуу жактары болушу мүмкүн, анын ичинде алсыздык жана инсульт коркунучун азайтуу. Бирок, муну тастыктоо үчүн кошумча изилдөө талап кылынат.

Бактыңызды арттыруунун жолдору

Бактылуу болуу сизди жөн гана жакшы сезбестен, ден-соолугуңузга да укмуштуудай пайдалуу.

Бул жерде бактылуу болуунун илимий жактан далилденген алты жолу келтирилген.

• Ыраазычылыкты билдирүү: Ыраазы болгон нерселерге көңүл буруу менен бактыңызды арттыра аласыз. Ыраазычылыкка көнүгүүнүн бир жолу - ар бир күндүн аягында ыраазы болгон үч нерсени жазып коюу ().
• Колдонуу: Аэробикалык көнүгүүлөр, ошондой эле кардио деп аталган, бул бакытты жогорулатуу үчүн эң натыйжалуу көнүгүү. Жөө басуу же теннис ойноо сиздин ден-соолугуңузга жакшы таасирин тийгизбестен, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет ().
• Түнкү эс алуу: Уйкунун жетишсиздиги сиздин бактыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз уктап же уктай албай кыйналсаңыз, анда жакшы уктоо үчүн ушул кеңештерди карап чыгыңыз ().
• Эшикте өткөрүңүз: Сейил бакта сейилдөө үчүн сыртка чыгыңыз же бакчада колуңузду булгап алыңыз. Көңүл-күйүңүздү бир кыйла жакшыртуу үчүн беш мүнөт ичинде ачык машыгуу талап кылынат ().
• Ой жүгүрт: Дайыма ой жүгүртүү бакытты арттырат жана башка көптөгөн артыкчылыктарды берет, анын ичинде стрессти азайтып, уйкуну жакшыртат (54).
• Туура тамактаныңыз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мөмө-жемиштерди канчалык көп жесең, ошончолук бактылуу болосуң. Андан тышкары, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жесеңиз, ден-соолугуңуз узак мөөнөттө жакшырат (55,,).

Кыскача маалымат: Бактыңызды арттыруунун бир катар жолдору бар. Кыймылдуу болуу, ыраазычылык билдирүү жана жер-жемиштер менен тамактануу - бул маанайды жакшыртууга жардам берген мыкты ыкмалар.

The Bottom Line

Илимий далилдерге караганда, бактылуу болуу ден-соолукка чоң пайда алып келиши мүмкүн.

Жаңы баштагандар үчүн бактылуу болуу сергек жашоону жайылтат. Ошондой эле, бул стресс менен күрөшүүгө, иммундук системаңызды көтөрүүгө, жүрөгүңүздү коргоого жана ооруну азайтууга жардам берет.

Дагы эмне, ал тургай, жашоо узактыгын көбөйтүшү мүмкүн.

Бул эффектердин кандай иштээрин түшүнүү үчүн кошумча изилдөө талап кылынса да, азыртадан эле бакытка биринчи орунга коюуга эч кандай себеп жок.

Көңүлүңүздү кубандырган нерселерге көңүл буруу сиздин жашооңузду жакшыртып гана койбостон, аны кеңейтүүгө жардам берет.