Хата же Виняса Йога: Кайсынысы сизге туура келет?

Мазмун

• Хата йога деген эмне?
• Хата йогасынын кандай артыкчылыктары бар?
• Пайдасы
• Виняса йога деген эмне?
• Виняса йогасынын кандай артыкчылыктары бар?
• Пайдасы
• Ушул эки стилдин ортосундагы эң чоң айырмачылыктар эмнеде?
• Кайсынысы сизге туура келет?
• Төмөнкү сызык

Дүйнө жүзүндө йога менен машыккан ар кандай түрлөрдүн ичинен эки түрү - Хатха жана Виняса йогалары эң популярдуу болуп саналат. Алар бирдей позаларды бөлүшсө дагы, Хата менен Виняса ар бири өзүнчө фокусту жана ылдамдыкты камсыз кылышат.

Кайсынысы сизге ылайыктуу экендиги сиздин йога тажрыйбаңызга, фитнес деңгээлиңизге жана физикалык иштин бул түрүн үйрөнүү жана машыгуу максаттарыңызга жараша болот.

Бул макалада биз йоганын эки түрүн тең тереңирээк карап чыгып, кайсынысы сизге ылайыктуу болорун чечүүгө жардам беребиз.

Хата йога деген эмне?

Хата йогасын бүгүнкү күндө Батышта окутулган эң кеңири тараган йога түрлөрүн сүрөттөгөн кол чатыр деп эсептесе болот.

Ушул түрдөгү йога менен денеңизди жай жана атайылап ар кандай позаларга буруп, сиздин күчүңүзгө жана ийкемдүүлүгүңүзгө шек келтиресиз, ошол эле учурда эс алууга жана эс тутумга көңүл бурасыз.

Хатха йога дем алуу жана калыпты башкарууга өзгөчө басым жасайт. Жакшы туруунун ачкычы болгон негизги күчтү түзүү - бул йога түрүнүн дагы бир маанилүү аспектиси.

Хатанын жүздөгөн позалары бар, алардын арасында, мисалы, ылдый караган ит жана алдыга бүгүлүү сыяктуу позициялары бар. Позалар, адатта, кийинки кыймылга өтүүдөн мурун бир нече дем алууда кармалып турат.

Хата йогасынын кандай артыкчылыктары бар?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Хата йогасынын көптөгөн пайдалуу жактары бар, анын ичинде бул жерде көрсөтүлгөн:

Пайдасы

• Стрессти азайтуу. Journal of Nursing Research журналында Хата йогасынын 90 мүнөттүк сессиясына катышуу стресстин төмөндөшү менен байланыштуу экени аныкталган. Ошол эле изилдөө Хатха йога менен үзгүлтүксүз машыгуу сезилген стрессти бир кыйла төмөндөтө тургандыгын аныктады.
• Депрессиянын белгилери азайган. Ага ылайык, Хата йога көнүгүүлөрүнүн 12 гана сессиясы тынчсыздануу жана депрессия деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
• Булчуң жана муундардын ийкемдүүлүгү. Физикалык Терапия Илиминин Журналы, анын ичинде көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, Хата йогасына катышуу омуртканын жана тарамыштын ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Окумуштуулар Хата йогасын муундарынын кыймылын жакшыртууга жардамга муктаж улгайган адамдарга сунушташат.
• Негизги күч. Ага ылайык, Хатха йога тренингинин 21 эле күнү негизги булчуң күчүн жана тең салмактуулукту жакшыртат.

Виняса йога деген эмне?

Виняса - бул бир позадан экинчисине түздөн-түз экинчисине өтүүчү йогага мамиле. Виняса йога сессиясына агым бар, бирок агымдын конкреттүү позалары жана темпи бир инструктордон экинчисине өзгөрүп турат.

Ошондой эле, Vinyasa менен алмаштырылган Аштанга йога терминин уга аласыз. Алар мамилеси окшош болсо да, негизги айырмачылыгы Аштанга сессиялары ар бир жолу бирдей позалардын үлгүсүн карманышат.

Виняса болсо адатта мугалимдин каалоосу боюнча бир позадан экинчисине өтөт. Бул өткөөл сиздин дем алууңуз менен координацияланат. Дем алуу же дем алуу учурунда атайын жасалып, демиңиз денеңизди кыймылдатып жаткандай сезилет.

Тез темп менен өтүүчү Виняса сессиясы физикалык жактан татаал болушу мүмкүн.

Виняса йогасынын кандай артыкчылыктары бар?

Виняса йога энергиянын деңгээлин жакшыртып, эс алууну жана стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Ошондой эле башка бир нече артыкчылыктарды сунуш кылат, анын ичинде:

Пайдасы

• Чыдамдуулук жана күчтү машыктыруу. Татаал позалар удаалаш жасалгандыктан, Виняса йога булчуңдардын чыңдалышына жардам берет, ошондой эле фитнести жакшыртат.
• Туруктуулук жана тең салмактуулук. Балансты өркүндөтүү жалпысынан йогага пайда алып келет, ал эми PLoS One журналында көрүүсү начар адамдар үчүн Аштангага негизделген йога курсу алардын тең салмактуулук сезимин бир кыйла жакшыртып, жыгылуу коркунучун төмөндөтөт деп табылган.
• Кардио машыгуусу. Йога жана Физикалык Терапия журналындагы 2013-жылдагы изилдөөгө ылайык, Виняса йогасынын ылдам кыймылдары жана физикалык кыйынчылыгы аны идеалдуу жарык интенсивдүү жүрөк-кан тамыр машыгуусуна айландырат.
• Төмөнкү стресс, аз тынчсыздануу. Тамеки тартуудан баш тартуу үчүн когнитивдик жүрүм-турум терапиясынан (CBT) өтүп жаткан аялдардын арасында Виняса йога боюнча машыгуу стресс жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берди. Ошондой эле, катышуучуларга тамекини таштоого жардам берди.

Ушул эки стилдин ортосундагы эң чоң айырмачылыктар эмнеде?

Hatha жана Vinyasa йога көптөгөн позаларды камтыйт. Негизги айырмачылык - класстардын ылдамдыгы.

• Виняса ылдамыраак ылдамдыкта кыймылдайт жана Хатха йогасына караганда дем алууну көзөмөлдөөнү талап кылат.
• Бул жайыраак жасалгандыктан жана позалар дагы узак убакытка кармалып тургандыктан, Хатха йога көбүрөөк сунууга мүмкүнчүлүк берет.

Бул айырмачылыктарды жыйынтыктоонун бир жолу - Виняса йогасын кардио-машыгуу, ал эми Хата йога-ны созулуп, ийкемдүүлүк менен машыгуу деп элестетүү.

Кайсынысы сизге туура келет?

Кандай гана көнүгүүлөр болбосун, сизге эң ылайыктуу йога түрү бир нече факторлордон көз каранды.

Хатка йогага ылайыктуу болушу мүмкүн, эгерде сиз:

• йога үчүн жаңы
• фитнес деңгээлинин төмөндүгүнө ээ болушат
• сиздин негизги күчүңүзгө же абалыңызга көңүл бургусу келет
• стрессти азайтууну максималдуу деңгээлде көтөрүүнү каалашат
• жайыраак, жайыраак темпти жактырыңыз

Виняса йогасы сизге ылайыктуу болушу мүмкүн:

• йога позалары жана аларды кантип жасоо керектиги менен тааныш
• фитнес деңгээли жакшы
• йога сессиясында кардио жана күч-кубат машыгуусун өткөрүүнү каалайсыз
• йога сессиясында кыйынчылыктарды сезгенди жакшы көрөм

Төмөнкү сызык

Хатха жана Виняса йога бир эле позада болушат. Алардын ар бири өзүлөрүнүн эс алуусуна жана фитнесиңизди жакшыртууга жардам берүү үчүн көзөмөлгө алынган, аң-сезимдүү дем ​​алууну белгилешет. Алардын ортосундагы эң чоң айырмачылык - бир позадан экинчисине өтүү темпи.

Кайсы йога ыкмасы сизге ылайыктуу деп чечкенде, сиз ар дайым бир стилди байкап, фитнес же ден-соолукту чыңдоо максаттарыңызга туура келбесе, башка жолго өтсөңүз болот.