Crazy Talk: Менин Тынчсыздандырган Ойлорум Өчпөйт. Мен эмне кылам?

Мазмун

• Салам, Сэм, мен ушунчалык үмүттөнгөндөй сезимде болгон бир топ кыжаалат ойлорду башымдан өткөрдүм. Бирок мен алардын терапевтине айткан жокмун, анткени алардан аябай уялам.
• Алардын айрымдары сексуалдык мүнөздө болушат, мен аны башка адамга айтып берүүнү элестете да албайм, ал эми кээ бирлери зордук-зомбулук көрсөтүшөт (ант берем, мен аларга эч качан иш-аракет кылмак эмесмин, бирок мазмунунан улам мен жинди болуп баратам) . Мен жиптин учунда тургандай сезем.
• Мен эмне кылам?
• Мээңизде кандай гана коркунучтуу, үрөй учурган нерсе болбосун, дарыгерлериңизди таң калтырбайт.
• 1. Биринчи өз алдынча машыгыңыз
• 2. Балким, такыр айтпашыңыз мүмкүн
• 3. Алгач сууларды сынап көрүңүз
• 4. Аларга суроолорду беришсин
• 5. Башка ресурстарга таянуу
• 6. Башка клиниканы издеңиз
• 7. Онлайн терапияны колдонуп көрүңүз!
• 8. Коюмду коюңуз
• Угуңуз: Сиз мындан да жакшы сезүүгө татыктуусуз. Мага ал жакка жетүү үчүн бир аз жардам керек болуп жаткандай сезилет.

Интрузивдик ойлор жөнүндө сүйлөшөлү.

Бул Crazy Talk: Адвокат Сэм Дилан Финч менен психикалык ден-соолук жөнүндө чын жүрөктөн, эстен кеткис маектешүү үчүн кеңеш берүүчү тилке. Ал сертификацияланган терапевт болбосо да, өмүр бою тажрыйбасына ээ болуп, обсессивдүү-компульсивдүү оору (OCD) менен жашаган. Ал сизге ишенбеши үчүн, ал кыйынчылыктарды үйрөнүп алды.

Сэм жооп бериши керек болгон сурооңуз барбы? Колун сунуп, кийинки Crazy Talk рубрикасында чагылдырылышы мүмкүн: [email protected]

Салам, Сэм, мен ушунчалык үмүттөнгөндөй сезимде болгон бир топ кыжаалат ойлорду башымдан өткөрдүм. Бирок мен алардын терапевтине айткан жокмун, анткени алардан аябай уялам.

Алардын айрымдары сексуалдык мүнөздө болушат, мен аны башка адамга айтып берүүнү элестете да албайм, ал эми кээ бирлери зордук-зомбулук көрсөтүшөт (ант берем, мен аларга эч качан иш-аракет кылмак эмесмин, бирок мазмунунан улам мен жинди болуп баратам) . Мен жиптин учунда тургандай сезем.

Мен эмне кылам?

Биринчи нерсе биринчи: Ушундай кайраттуу суроо бергениңиз үчүн рахмат.

Бул оңой иш эмес экенин билем, бирок баары бир жасаганыңа аябай кубандым. Сиз буга чейин эле биринчи кадамды жасагансыз (бул клише, бирок мындай учурда, эсиңизде болсун).

Сиздин оюңуз канчалык үрөй учурбасын, сиз дагы деле болсо колдоого татыктуу экениңизди эске алууга чакырам. Сизде бүткүл дүйнөдөгү эң жагымсыз, эң таза эмес ойлор болушу мүмкүн жана бул психикалык саламаттыкты камсыздоочу сизге дагы деле боорукер, бейкалыс жана компетенттүү камкордук көрүүгө милдеттүү экендигин өзгөртпөйт.

Сиз муну логикалык жактан түшүнсөңүз керек, бирок эмоционалдык чыгарма менен күрөшүү бир топ кыйыныраак. Мен аны алам. Билесиңби, аны эмне үчүн алам? Себеби мен сеники болдум так кырдаал чейин.

Менде обсессивдүү-компульсивдүү оору деген диагноз коюлганга чейин, менде ш * тту коркуткан толгон-токой ойлор бар болчу. Мен мышыгымды же өнөктөшүмдү өлтүрөм деп ойлодум. Поезддердин алдына адамдарды түртүп салууну ойлодум. Жада калса, балдарды кордогон учурларым башыман өткөн.

Эгер сиз аны элестете алсаңыз, анда ал чындыгында менталдык доджболдун ш * tty версиясы сыяктуу сезиле баштады. Кошпогондо, мунун ордуна менин мышыгымды муунтуп жаткан элестерим болду.

"Кудайым, Сэм" деп ойлошуң мүмкүн: "Эмнеге муну мойнуна алып жатасың? кеңеш тилкесинде?!”

Бирок таптакыр жакшы.

Сиз мени туура уктуңуз: Ушундай ойлор болсо жакшы болот.

Ачык эле айтайын, эгер бул ойлор көңүлдү оорутса, анда эч нерсе болбойт, жана өзүңдүн арканыңдын аягында жүргөнүң жакшы.

Бирок тынчсыздандырган ойлор жалпысынанбы? Ишенсеңиз дагы, ишенбесеңиз, баарында бар.

Айырмасы, кээ бир адамдар үчүн (мага окшоп, мен дагы сизден күмөн санайм), биз аларды таң калыштуу деп эсептебей, биздин күн менен кете беребиз. Биз алар жөнүндө көп ойлонуп, алар биз жөнүндө чоңураак сөздөрдү айтып жатышса керек деп чочулайбыз.

Андай болсо, биз бул жерде кайталанып жаткан, каалабаган жана көп учурда тынчсыздандырган ойлор же сүрөттөр келип чыккан "интрузивдик ойлор" жөнүндө сөз кылабыз.

Булар көбүнчө обсессивдүү-компульсивдүү бузулууларга кабылган адамдарда болот. Айрым жалпы мисалдар:

• жакындарыңызды же аларга өзүңүздү атайылап зыян келтирүүдөн коркуу (аларга кол салуу же өлтүрүү)
• жакындарыңызга кокустан зыян келтирүүдөн коркуу (үйдү өрттөө, бирөөнү ууландыруу, аларды ооруга чалдыгуу) же өзүңүз
• унаа менен бирөөнү тебелеп кетем деп тынчсызданып же сиз басып калгансыз
• балага кол көтөрүүдөн же кордук көрсөтүүдөн коркуу
• өзүңүз аныктаган сексуалдык ориентациядан коркуу (эгер сиз түз болсоңуз, гей болуудан, эгер гей болсоңуз, түз жүргөндөн коркуу)
• сиз тааныган адамдан башка гендердик идентификациядан коркуу (эгер сиз цисгендер болсоңуз, анда чындыгында трансгендер болуп калуудан коркуу; эгер сиз трансгендер болсоңуз, анда сиз чындыгында цисгендер болушуңуз мүмкүн деп коркуу)
• сиздин өнөктөшүңүздү чындыгында сүйбөй тургандыгыңыздан же алар “туура” адам эместигинен чочулаңыз
• эксплативдик сөздөрдү кыйкыргандан же орунсуз сөздөрдү айтып калуудан корк
• күнөө деп эсептеген же Кудайга акарат келтирген (Шайтанга сыйынууну каалоо, ыйыктарды же диний ишмерлерди жыныстык катнашка салуу)
• адеп-ахлактык жана этикалык баалуулуктарга ылайык жашабайсыз деген кайталанма ойлор
• чындыктын же болмуштун табияты жөнүндө кайталанган ойлор (негизинен, бир узун, экзистенциалдык кризис)

Лос-Анжелестин OCD борбору OCDдин бардык формаларын чагылдырган чечүүчү ресурска ээ жана мен карап чыгууну сунуштайм.

Ар бир адамда тынчсыздандырган ойлор болот, ошондуктан, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу "айырмачылыктын" бузулушу эмес - {textend} бул ойлордун кимдир бирөөнүн жашоосуна таасири.

Бул үндөн улам, сизде болгон ушул ойлор сизге таасир этип жатат, демек, кесипкөй жардамга кайрылууга убакыт келди. Жакшы жаңылык? (Ооба, жакшы жаңылыктар бар!) Мен сизге терапевт буга чейин баарын уккан деп кепилдик бере алам.

Мээңизде кандай гана коркунучтуу, үрөй учурган нерсе болбосун, дарыгерлериңизди таң калтырбайт.

Алар аны аспирантурада окуп, башка кардарлар менен сүйлөшүп, бир аз кызыктуу ойлорду өзүлөрү башынан өткөрүшкөн (акыры, алар адам да!).

Бул дагы алардын жумушу сиз аларга ыргыткан нерсенин бардыгын жасай алган кесипкөй чоңдор болуу.

Ошентсе да, аны доктурларга кантип жеткирүүнү билбесеңиз, анда бул менин жашоомдогу эң ыңгайсыз баарлашуу болуп кала тургандай, менин сыналган жана чыныгы кеңешим:

1. Биринчи өз алдынча машыгыңыз

Сценарийди жазып, аны душта же унаада кайталап үйрөнүү - мен биринчи жолу өзүмдү кандайча психикалаштырдым - вакуум соруп жатканда {textend}, ошондой эле сиз уккусу келбесе, муну жасоонун мыкты жолу.

"Билем, бул күлкүлүү угулат, бирок ..." "Мен ушунчалык катуу жана уялып турам, бирок ..." деген сөздөр мага кандай сөздөрдү айткым келгенин билүүгө жардам берди.

2. Балким, такыр айтпашыңыз мүмкүн

Мен өзүмдүн интрузивдик ойлорумду жазып, анан кагазды терапевтине же психиатрына тапшырган адамдарды билем.

Мисалы: "Сизге мындай айтуу мага ыңгайсыз, бирок мен сиз менен күрөшүп жатканымды билишиңиз керек деп ойлогом, андыктан сизге окуп берүү үчүн бир нерсе жазып койдум". Мен муну психиатрым менен бир жолу жасадым, ал окуп бүткөндө, ал ийнин куушуруп, тамашалап: “Билишим керек. Азыр өрттөп салсаң болот, кааласаң мен ушул жерден алып кетем ”деди.

3. Алгач сууларды сынап көрүңүз

Эгер сиз азырынча даяр эмес болсоңуз, гипотетикалык сөздөр менен сүйлөгөнүңүз жакшы. Бул сиздин клиникадан күтө турган реакцияны баалоо жана өзүңүздү жеңилдетүү жолу.

Мисалы: “Мен гипотетикалык суроо бере аламбы? Эгерде сиздин бир кардарыңыз катуу уялган кандайдыр бир интрузивдик ойлорду айтып жатса, анда сиз бул сүйлөшүүнү кандайча чечмек элеңиз? ”Деп сурады.

4. Аларга суроолорду беришсин

Клинигиңиз жетекчиликти колго алса, кээде ушул сүйлөшүүлөргө сүңгүп кирүү өзүн коопсуз сезиши мүмкүн. Сиз ар дайым: "Менде ОКВ барбы деп чочулап жатам жана мага өзгөчө интрузивдик ойлор жөнүндө көбүрөөк маалымат берип коёсузбу деп ойлонуп жаттым" деп сурасаңыз болот.

5. Башка ресурстарга таянуу

Мен окуган укмуштуудай "Акылдын таасири" китеби бар, мен аны чындыгында ушул сыяктуу ойлор менен күрөшүп жаткан адамга окушум керек деп эсептейм.

Эгер сиз кантип ачууну билбей жатсаңыз, анда мен бул китепти окуп, сизге ылайыктуу деп эсептелген үзүндүлөрдү бөлүп көрсөтүүнү сунуштайт элем. Муну Лос-Анжелестин OCD борборунан тапкан макалалар сыяктуу онлайн ресурстар менен дагы жасай аласыз.

6. Башка клиниканы издеңиз

Эгер чындыгында эле терапевтиңиз менен сүйлөшүүгө ыңгайсыз болсоңуз, анда бул терапевтти алмаштыруу зарылчылыгын да билдириши мүмкүн. Ар бир эле доктур OCD жөнүндө көп нерсени билбейт, андыктан аны жакшыраак ылайыкташтырууга убакыт жетиши мүмкүн.

Мен бул жөнүндө дагы бир Healthline макаласында сүйлөйм, бул жерден окуй аласыз.

7. Онлайн терапияны колдонуп көрүңүз!

Эгер кимдир-бирөө менен бетме-бет сүйлөшүү сиздин жардам алууңузга тоскоол болуп жатса, анда терапиянын башка түрүн колдонсоңуз болот.

Бул жерде онлайн терапия менен болгон тажрыйбам жөнүндө жаздым (кыскасы? Бул жашоону өзгөрттү).

8. Коюмду коюңуз

Эгер сиздин мээңиз меникине окшош болсо, анда сиз: "Бирок Сэм, мен бул интрузивдик ой экенин, мен психопат сыяктуу эмес экенимди кантип билем?" Деп ойлоп жаткандырсың. Ха, досум, мен ал сценарийди жатка билем. Мен бул оюндун ардагеримин.

Мага жардам берген бир кадр - бул кимдир бирөө менин батириме кирип келип, менин башыма тапанча кармап, “Эгер бул суроого туура жооп бербесең, мен сени атып салам. Чындыгында мышыкты өлтүрөйүн деп жатасыңбы? [же ага барабар болгон коркуу сезимиң кандай болсо] ”. (Ооба, ооба, бул өтө катуу сценарий, бирок коюм бул жерде маанилүү.)

Он тогуз жолу? Эгер түртүп келип, биз эң мыкты божомолду айтуудан башка аргабыз калбаса, мээбиздин логикалык бөлүгү интрузивдик ой менен мыйзамдуу коркунучтун айырмасын билет.

Эгер сиз дагы деле болсо дагы деле болсо, анда эч нерсе эмес. Жашоонун өзү белгисиздикке толгон. Муну аныктоо сиздин милдетиңиз эмес - {textend} аны профессионалдарга тапшырыңыз.

Угуңуз: Сиз мындан да жакшы сезүүгө татыктуусуз. Мага ал жакка жетүү үчүн бир аз жардам керек болуп жаткандай сезилет.

Сиздин мээңиз болуп жатат ушунчалык орой жана ушунчалык адилетсиз, мен буга чындыгында өкүнөм. Менин мээм кээде чыныгы жийиркеничтүү адам болгондуктан, ушул аймак менен кошо келген азап чегүүнү түшүнөм.

Сүйлөшүү ушунчалык ыңгайсыз экендигин билгеним менен, мен аны ынандыргым келет толугу менен татыктуу.

Ар бир жолу ачып, кандай күрөшүп жатканыңыз жөнүндө чынчыл болгондо, бул доктурларыңызга сизди колдоо үчүн зарыл болгон маалыматты берет. Дагы жакшы, ал күчтү ошол ойлордон алыстата баштайт, анткени уят эми сени өз оюңда камап салбайт.

Мындан тышкары, психикалык саламаттыкты сактоо адистерине байланыштуу кызыктуу нерсе? Алар купуялуулукту сактоого ант беришет (мисалы, мыйзамдуу түрдө), эгер сиз аларды кайрадан көргүңүз келбесе? Сизге кереги жок. Коркунучтуу сырлардын төгүлүшүнө караганда, бул жерде коркунуч аз.

Ошондой эле алардын эсептерин төлөйсүз. Ошентип, акчаңыздын бардыгын талап кылыңыз!

Мен оңой деп түр көрсөтпөйм, бирок айткандай, чындык сизди эркиндикке чыгарат. Балким, дароо эмес, анткени психикалык ден-соолуктагы бир нече нерсе дароо кубандырат, бирок ооба, убакыттын өтүшү менен болот жакшыраак

Ким билет, балким, сиз аны миллиондогон адамдарга Интернетте уктуруп жатсаңыз керек (мен муну эч качан элестете алган эмесмин, бирок бул калыбына келтирүү сыйкыры - {textend} сиз өзүңүздү таң калтырсаңыз болот).

Сиз муну алдыңыз. Убада.

Сэм

Сэм Дилан Финч - ЛГБТ + психикалык саламаттыгынын алдынкы адвокаты, анын блогу эл аралык деңгээлде таанылып, "Up Up Queer Things Up!" Блогу биринчи жолу 2014-жылы жайылган. Журналист жана медиа-стратег катары Сэм психикалык саламаттык, трансгендерлердин инсандыгы, майыптыгы, саясат жана укук жана башкалар. Коомдук саламаттыкты сактоо жана санариптик медиа чөйрөсүндөгү тажрыйбасын топтогон Сэм учурда Healthline социалдык редактору болуп иштейт.