Табигый жол менен баш оорудан арылуунун 18 жолу

Мазмун

• 1. Суу ичүү
• 2. Бир аз магний алыңыз
• 3. Ичкиликти чектөө
• 4. Уйкуңузду кандырыңыз
• 5. Гистамини жогору азыктардан алыс болуңуз
• 6. Эфир майларын колдонуңуз
• 7. В-комплексинин витаминин колдонуп көрүңүз
• 8. Муздак компресс менен ооруну басаңдатуу
• 9. Коэнзим Q10 алууну карап көрөлү
• 10. Элиминация диетасын колдонуп көрүңүз
• 11. Кофеин кошулган чай же кофе ичүү
• 12. Акупунктураны байкап көрүңүз
• 13. Йога менен эс алыңыз
• Мигренден арылтуучу 3 йога позасы
• 14. Күчтүү жыттардан алыс болуңуз
• 15. Чөптөрдөн жасалган каражатты байкап көрүңүз
• 16. Нитраттардан жана нитриттерден алыс болуңуз
• 17. Имбирь чайын ичип коюңуз
• 18. Көнүгүү жаса
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Баш оору - бул көптөгөн адамдар күн сайын кабылдай турган жалпы шарт.

Ыңгайсыздан ачык чыдагыска чейин, алар сиздин күндөлүк жашооңузду бузушу мүмкүн.

Баш оорунун бир нече түрлөрү бар, ал эми чыңалуу менен баш оору эң көп кездешет. Кластердеги баш оору оорутат жана топтордо же "кластерлерде" болот, ал эми мигрендер баштын оорунун орточо жана катуу түрү болуп саналат.

Көптөгөн дары-дармектер баш оорунун белгилерин жоюуга багытталган болсо дагы, бир катар натыйжалуу, табигый дарылоо ыкмалары бар.

Бул жерде үй ооруларынан табигый жол менен арылтуучу 18 эффективдүү дары бар.

1. Суу ичүү

Суунун жетишсиздиги башыңыздын оорушун шартташы мүмкүн.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт суусуздануу чыңалуудагы баш оорунун жана мигрендин жалпы себеби болуп саналат (1).

Бактыга жараша, суу ичүү көпчүлүк кургатылган адамдардын баш оорусунун белгилерин 30 мүнөттөн үч саатка чейин басаңдаткан ().

Дагы бир нерсе, суусуздануу концентрацияны начарлатып, ачууланууга алып келип, белгилериңизди ого бетер начарлатат.

Суусуздануунун баш оорусун алдын алуу үчүн, бир күн бою жетиштүү суу ичүүгө жана сууга бай тамактарды жегенге көңүл буруңуз.

2. Бир аз магний алыңыз

Магний организмдеги сансыз функциялар, анын ичинде кандагы кантты көзөмөлдөө жана нервди өткөрүү үчүн зарыл болгон маанилүү минерал ().

Баарынан кызыгы, магний баш ооруга каршы коопсуз, натыйжалуу каражат экени далилденди.

Далилдер магнийдин жетишсиздиги мигрендин тез-тез баш оорусу менен ооруган адамдарда көп кездешет деп болжолдойт (4).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 600 мг оозеки магний цитраты менен дарылоо мигрендин баш оорусунун жыштыгын жана күчүн азайтууга жардам берген (, 5).

Бирок, магний кошулмаларын ичүү кээ бир адамдардын ич өткөк сыяктуу ичеги-карын терс таасирлерин жаратышы мүмкүн, ошондуктан баш оорунун белгилерин дарылоодо кичине дозадан баштоо оң.

Магний кошулмаларын Интернеттен таба аласыз.

3. Ичкиликти чектөө

Алкоголдук ичимдик ичүү көпчүлүк адамдардын башын оорутпашы мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирт ичимдиктери башты көп ооруткандардын болжол менен үчтөн биринде мигренге алып келиши мүмкүн ().

Ичкилик дагы көптөгөн адамдарда чыңалууну жана кластердик баш ооруну пайда кылаары аныкталды (,).

Бул вазодилататор, демек кан тамырларды кеңейтет жана кандын эркин агышына шарт түзөт.

Вазодилатация айрым адамдардын баш оорусуна алып келиши мүмкүн. Чындыгында, баш оору кан басымына каршы дары-дармектер сыяктуу вазодилататорлордун жалпы терс таасири болуп саналат ().

Мындан тышкары, алкоголь заара чыгаруучу заттын кызматын аткарып, организмге тез-тез заара ушатып, суюктукту жана электролиттерди жоготот. Бул суюктуктун жоготуусу суусузданууга алып келиши мүмкүн, баштын оорушу же начарлашы мүмкүн ().

4. Уйкуңузду кандырыңыз

Уйкунун жоктугу ден-соолугуңузга көп жагынан залакасын тийгизип, ал тургай айрым адамдардын башын оорутушу мүмкүн.

Мисалы, бир изилдөө бир суткада алты сааттан аз уктагандарда жана узак уктагандарда баш оорунун жыштыгын жана күчүн салыштырган. Аз уктагандардын башы тез-тез жана катуу ооруй тургандыгы аныкталды ().

Бирок, өтө көп уктап, баш ооруну козгоп, табигый баш оорусунун алдын алууну көздөгөндөр үчүн керектүү өлчөмдө эс алуу маанилүү экендиги көрсөтүлгөн [12].

Максималдуу пайда алуу үчүн, түнү бою жети-тогуз саат уктай турган "таттуу жерди" көздөңүз ().

5. Гистамини жогору азыктардан алыс болуңуз

Гистамин организмде табигый жол менен табылган химиялык зат, ал иммундук, тамак сиңирүү жана нерв системаларында роль ойнойт ().

Ошондой эле, ал жашы быштактар, ачытылган тамак, сыра, шарап, ышталган балыктар жана айыгып калган эттер сыяктуу азыктарда кездешет.

Изилдөөлөргө ылайык, гистаминди колдонуу аны сезгич адамдарда мигренге алып келиши мүмкүн.

Кээ бир адамдар гистаминди бөлүп чыгара алышпайт, анткени аны бөлүп-жарууга жооптуу ферменттердин иши начарлап кеткен ().

Гистаминге бай тамактарды диетадан алып салуу, башы көп ооругандар үчүн пайдалуу стратегия болушу мүмкүн ().

6. Эфир майларын колдонуңуз

Эфир майлары - бул ар кандай өсүмдүктөрдүн жыпар жыттуу бирикмелерин камтыган, жогорку концентрацияланган суюктуктар.

Алардын көптөгөн терапиялык артыкчылыктары бар жана көпчүлүк учурда аларды жергиликтүү деңгээлде колдонушат, бирок айрымдарын ичүүгө болот.

Жалбыз жана лаванда эфир майлары башыңыз ооруп турганда өзгөчө пайдалуу.

Жалбыз эфир майын ибадатканаларга сүйкөсөңүз, чыңалуу баш оорусунун белгилерин төмөндөтөт (17).

Ошол эле учурда, лаванда майы шакектин оорушун жана ага байланыштуу белгилерди жогорку эринге сүйкөп, дем алдырганда өтө натыйжалуу ().

Жалбыз майын жана лаванда майын Интернеттен сатып алыңыз.

7. В-комплексинин витаминин колдонуп көрүңүз

В тобундагы витаминдер - бул организмде көптөгөн маанилүү ролду ойной турган, сууда эрүүчү микроэлементтердин тобу. Мисалы, алар нейротрансмиттердин синтезине салым кошушат жана тамак-ашты энергияга айландырууга жардам беришет (19).

Айрым В тобундагы витаминдер баш оорудан коргоочу таасир этиши мүмкүн.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, В витамининин рибофлавин (B2), фолат, B12 жана пиридоксин (B6) кошумчалары баш оорунун белгилерин (,,) азайтышы мүмкүн.

В-комплекстүү витаминдер В тобундагы бардык сегиз витаминди камтыйт жана баш оорунун белгилерин табигый жол менен дарылоонун коопсуз жана үнөмдүү ыкмасы болуп саналат.

В тобундагы витаминдерди туруктуу негизде кабыл алуу коопсуз деп эсептелет, анткени алар сууда эрийт жана ашыкча заара аркылуу чыгып кетет ().

В тобундагы витаминдерди Интернеттен таба аласыз.

8. Муздак компресс менен ооруну басаңдатуу

Муздак компрессти колдонуу сиздин башыңыздын белгилерин азайтууга жардам берет.

Муздак же тоңдурулган компресстерди моюнга же баштын аймагына колдонуу сезгенүүнү төмөндөтөт, нервдин өтүшүн жайлатат жана кан тамырларды кысат, мунун бардыгы баш ооруну басаңдатууга жардам берет ().

28 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, муздак гель пакетин башка сүйкөө, шакыйдын оорушун бир кыйла азайткан ().

Муздак компресс жасоо үчүн суу өткөрбөй турган баштыкка муз толтуруп, жумшак сүлгү менен ороп коюңуз. Компрессти баштын оорушун басуу үчүн моюндун, баштын же храмдардын арткы бетине сүйкөп коюңуз.

9. Коэнзим Q10 алууну карап көрөлү

Коэнзим Q10 (CoQ10) - бул организм тарабынан табигый жол менен өндүрүлүп, тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет жана күчтүү антиоксидант катары иштейт (26).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CoQ10 кошулмаларын алуу баш ооруну дарылоонун натыйжалуу жана табигый жолу болушу мүмкүн.

Мисалы, 80 кишинин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө 100 мг CoQ10 кошулмаларын алуу Шакыйдын жыштыгын, оордугун жана узундугун төмөндөтөт ().

Дагы бир жолу мигрени башынан өткөргөн 42 кишини камтыган дагы бир изилдөө, CoQ10 дозасынын үч 100 дозасы күн бою шакыйдын жыштыгын жана жүрөк айлануу сыяктуу мигренге байланыштуу белгилерди азайтууга жардам бергенин аныктады ().

CoQ10 кошумчалары Интернетте жеткиликтүү.

10. Элиминация диетасын колдонуп көрүңүз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-ашка болгон чыдамсыздык кээ бир адамдардын баш оорусун жаратат.

Белгилүү бир тамактын баш ооруну тез-тез алып келип жаткандыгын билүү үчүн, башыңыздын белгилери менен эң көп байланыштуу тамактарды алып салуучу, жок кылуучу диетаны колдонуп көрүңүз.

Карыган сыр, алкоголь, шоколад, цитрус жемиштери жана кофе мигренге кабылган адамдардын тамак-ашка түрткү берүүчү факторлорунун катарына кирет ().

Бир кичинекей изилдөөдө, 12 жумалык алып салуу диетасы, башынан өткөн шакыйдын баш оорусу азайган. Бул эффекттер төрт жумалык белгиден башталды ().

Элиминация диетасын кантип туура кармоо керектиги жөнүндө бул жерден көбүрөөк окуңуз.

11. Кофеин кошулган чай же кофе ичүү

Чай же кофе сыяктуу кофеин бар суусундуктардан ичүү башыңыз ооруп жатканда жеңилдетиши мүмкүн.

Кофеин көңүлдү көтөрөт, сергектигин жогорулатат жана кан тамырларды кысат, мунун бардыгы баш оорунун симптомдоруна оң таасирин тийгизиши мүмкүн ().

Ошондой эле, баш ооруну дарылоодо колдонулган кадимки дары-дармектердин натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет, мисалы, ибупрофен жана ацетаминофен ().

Бирок, адам кофеинди көп ичип, күтүлбөгөн жерден токтоп калса, кофеинден баш тартуу оорунун пайда болору дагы далилденген.

Ошондуктан, тез-тез баш ооруган адамдар, кофеин ичкендиги жөнүндө унутпашы керек (33).

12. Акупунктураны байкап көрүңүз

Акупунктура - бул салттуу кытай медицинасынын ыкмасы, ал денедеги белгилүү чекиттерди стимулдаштыруу үчүн териге ичке ийнелерди сайууну камтыйт ().

Бул практика көптөгөн изилдөөлөрдө баш оорунун белгилеринин азайышына байланыштуу.

4,400дөн ашуун кишини камтыган 22 изилдөөлөрдү карап чыгуу, ийне саюу жалпы шакыйдагы дары-дармектер сыяктуу эле натыйжалуу болгонун аныктады ().

Дагы бир изилдөө акупунктура топираматка караганда өнөкөт шакыйды дарылоо үчүн колдонулуучу антиконвульсант дарыга караганда кыйла натыйжалуу жана коопсуз экендигин аныктады ().

Эгер сиз өнөкөт баш ооруну дарылоонун табигый жолун издесеңиз, анда акупунктура татыктуу чечим болушу мүмкүн.

13. Йога менен эс алыңыз

Йога менен машыгуу - бул стресстен арылуунун, ийкемдүүлүктү жогорулатуунун, ооруну азайтуунун жана жалпы жашоо сапатын жакшыртуунун мыкты жолу ().

Йога менен алектенүү сиздин башыңыздын оорусун жана жыштыгын азайтууга жардам берет.

Бир изилдөө йога терапиясынын өнөкөт мигренден 60 адамга тийгизген таасирин изилдеген. Йога терапиясын жана кадимки медициналык жардамды алгандарда баш оорунун жыштыгы жана интенсивдүүлүгү, кадимки жардамды алгандарга салыштырмалуу көбүрөөк кыскарган ().

Дагы бир изилдөө үч ай бою йога менен машыккан адамдарда йога менен машыкпагандарга салыштырмалуу баш оорунун жыштыгы, оордугу жана ага байланыштуу белгилер бир кыйла азайгандыгы аныкталды ().

Мигренден арылтуучу 3 йога позасы

14. Күчтүү жыттардан алыс болуңуз

Атырлардан жана тазалоочу каражаттардан чыккан күчтүү жыттар айрым адамдардын баш оорусуна алып келиши мүмкүн.

Шакыйдын же чыңалуунун баш оорусун башынан өткөргөн 400 адамды камтыган изилдөө күчтүү жыттар, айрыкча атырлар көп учурда баш ооруну козгой тургандыгын аныктады ().

Бул жыттарга болгон жогорку сезгичтик осмофобия деп аталат жана өнөкөт мигрень менен ооругандарда көп кездешет ().

Эгер сиз жыттарга сезгич деп ойлосоңуз, атырлардан, тамеки түтүндөрүнөн жана жыпар жыттуу тамактардан баш тартуу мигренге чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет ().

15. Чөптөрдөн жасалган каражатты байкап көрүңүз

Айрым чөптөр, анын ичинде ысытма жана сары май баш оорунун белгилерин азайтышы мүмкүн.

Feverfew - бул сезгенүүгө каршы касиетке ээ гүлдүү өсүмдүк.

Айрым изилдөөлөргө караганда, күнүнө 50–150 мг дозада ысытма кошулмаларын ичүү баш оорунун жыштыгын азайтышы мүмкүн. Бирок, башка изилдөөлөр пайда таба алган жок ().

Баттербурдун тамыры Германияда өскөн көп жылдык бадалдан келип чыгат жана ысытма сыяктуу, сезгенүүгө каршы таасири бар.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, 50-150 мг дозасында сары май экстрактын алуу чоңдордо дагы, балдарда дагы баш оорунун белгилерин азайтат ().

Feverfew көбүнчө сунуш кылынган өлчөмдө кабыл алынса, коопсуз деп эсептелет. Бирок, сары майга этияттык менен мамиле кылуу керек, себеби тазаланбаган түрлөрү боордун жабыркашына алып келиши мүмкүн жана анын узак мөөнөттүү колдонулушунун таасири белгисиз (, 46).

Feverfew онлайн режиминде жеткиликтүү.

16. Нитраттардан жана нитриттерден алыс болуңуз

Нитраттар жана нитриттер - бул хот-дог, колбаса жана бекон сыяктуу азыктарга бактериялардын көбөйүшүнө жол бербөө үчүн жаңы бойдон калуу үчүн кошулган кадимки тамак-аш консерванттары.

Курамында камтылган азык-түлүктөр айрым адамдардын баш оорусун козгойт.

Нитриттер кан тамырлардын кеңейишине алып келип, баш ооруну пайда кылышы мүмкүн ().

Нитриттердин таасирин азайтуу үчүн, рационуңузда иштетилген эттин көлөмүн чектеп, мүмкүн болушунча нитратсыз азыктарды тандаңыз.

17. Имбирь чайын ичип коюңуз

Имбирдин тамырында көптөгөн пайдалуу кошулмалар, анын ичинде антиоксиданттар жана сезгенүүгө каршы заттар бар (48).

Өнөкөт мигренден жабыркаган 100 кишинин бир изилдөөсүндө, 250 мг имбир порошогу мигрендин оорушун азайтууда кадимки баш оору дары-дармек суматриптан сыяктуу натыйжалуу болгон ().

Дагы бир нерсе, имбир жүрөк айлануу жана кусууну азайтууга жардам берет, катуу баш оору менен байланышкан жалпы белгилер ().

Имбир порошогун капсула түрүндө ичсеңиз болот же жаңы имбирдин тамыры менен күчтүү чай кайнатсаңыз болот.

18. Көнүгүү жаса

Баш оорунун жыштыгын жана катуулугун төмөндөтүүнүн эң жөнөкөй ыкмаларынын бири бул физикалык машыгуу.

Мисалы, 91 кишинин бир изилдөөсү жумасына үч жолу 40 минута ичинде велосипед тебүү баш оорунун жыштыгын азайтуудагы эс алуу ыкмаларына караганда натыйжалуу болгонун аныктады ().

92,000ден ашуун адамды камтыган дагы бир ири изилдөө физикалык активдүүлүктүн төмөн деңгээли баш оорунун жогорулоо тобокелдиги менен байланыштуу экендигин көрсөттү ().

Активдүүлүк деңгээлин жогорулатуунун көптөгөн жолдору бар, бирок эң жөнөкөй ыкмалардын бири - бир күн бою жасаган кадамдарыңдын санын көбөйтүү.

The Bottom Line

Көпчүлүк учурда баш оору терс таасирин тийгизип, дарылоонун табигый жана натыйжалуу жолдорун табуу маанилүү.

Йога, кошумчалар, эфирдик майлар жана диетикалык модификация - бул баш оорунун белгилерин азайтуунун табигый, коопсуз жана натыйжалуу жолдору.

Дары-дармектер сыяктуу салттуу ыкмалар көп учурда талап кылынат, бирок сиз баш-оту менен мамиле кылууну көздөсөңүз, баш ооруну алдын-алуунун жана дарылоонун көптөгөн табигый жана натыйжалуу жолдору бар.

Бул макаланы испан тилинде окуңуз.