Майды кетирүүнүн эң дени сак жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чакан диеталык өзгөрүүлөр сиздин майыңызга чоң зыян келтириши мүмкүн. Техас A&M университетинин изилдөөчүлөрү кайсынысы жакшы экенин билүү үчүн 5649 чоң кишиден эки түрдүү 24 сааттык мезгилде диетадагы майды кантип кыскартууга аракет кылганын эстеп, анан кайсы өзгөртүүлөр майдын керектөөсүн эң азайтканын эсептеп чыгышын суранышты.

Бул жерде сурамжылоого катышкан адамдардын кеминде 45 пайызы колдонгон эң кеңири таралган тактика:

- Эттин майын кыркыңыз.

- Тооктун терисин алып салыңыз.

- Чипсыларды сейрек жегиле.

Эң аз таралган, респонденттердин 15 пайызы же азыраагы билдирген:

- Бышырылган же кайнатылган картошканы май кошпой жеңиз.

- л нанга май же маргаринди колдонбоңуз.

- Кадимки тамактын ордуна аз майлуу быштак жегиле.

- Майлуу десерттин ордуна мөмө-жемиштерди тандаңыз.

Мына, жалпы жана каныккан майдын жалпы көлөмүн азайтуу үчүн эң жакшы иштегени:

- Бышкан же кайнатылган картошкага май кошпоңуз.

- Кызыл эт жебегиле.

- Куурулган тоокту жебеңиз.

- Жумасына экиден ашык жумуртка жебеңиз.

Анда маалымдалган Америкалык диетологдор ассоциациясынын журналы.

Үчүн карап чыгуу