8 Ден-соолукка пайдалуу чиптер

Мазмун

• Баасы жөнүндө нота
• 1. Barnana кызгылт туз планина чипсы
• 2. Джексондун чынчыл таттуу картошка чиптери
• 3. Коопсуз + Адилет зайтун майы жана деңиз тузу попкорн квина чиптери
• 4. Азыраак жаман жаман Палео Пуф
• 5. Вегги Попс табигатында жасалган
• 6. Сиэтэ tortilla чиптери
• 7. Брэддин жемиш чиптери
• 8. Forager Project дансыз чөптөр чипсы
• Кантип тандоо керек
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Кытырак, туздуу жана ачуу даамдуу чипсы шумдуктар үчүн эң жакшы көрүндү.

Алардын даамдуу экендиги талашсыз, көптөгөн популярдуу чиптер жогорку деңгээлде иштетилип, зыяндуу ингредиенттерге, анын ичинде шекер жана жасалма боёкторго толгон.

Ошентсе да, керектүү ден-соолукту эске алып, пайдалуу ингредиенттерден жасалган буюмдарды жасаган бир нече чип бренди бар.

Бул тизмедеги чиптер аш болумдуу, толугу менен тамак-аш ингредиенттери менен жасалган жана тазаланган майлар, жасалма түстөр жана шекер (1) сыяктуу кошумчаларды камтыбайт.

Бул жерде рыноктогу мыкты 8 чиптер бар.

Баасы жөнүндө нота

Ушул айлампанын ичиндеги продукциялардын баалары бир унцияга 0,60-140 доллардан 28 граммга чейин. Баштыктын өлчөмү жалпысынан 3, 4 жана 5 унцияга (85, 110 жана 140 грамм) чейин өзгөрүп турат.

Интернетте кээде бир унцияга болгон баанын түшүп кетишине алып келген көп топтомдук бүтүмдөрдү таба аласыз.

Баалар боюнча колдонмо

• $ = унциясына $ 1 (28 гр) чейин
• $$ = унциясына $ 1 жогору (28 гр)

1. Barnana кызгылт туз планина чипсы

Баа: $

Barnana plantain чиптери жөнүндө сүйүү көп. Биринчиден, бул чиптер ден-соолукка пайдалуу ингредиенттер менен жасалат, анын ичинде органикалык баклажан, органикалык кокос майы жана Гималай кызгылт тузу. Андан тышкары, бул чиптер - вегетариандык, палеого ылайыктуу, сертификатталган органикалык жана кошер (2).

Андан тышкары, кызгылт туздун натрийге болгон таасири төмөн, анын 1 унцияга (28 грамм) 75 мг гана бергени натрийди көп иче турган адамдар үчүн жакшы альтернатива болот.

Мындан тышкары, Barnana бренди туруктуулукка олуттуу көңүл бурат, фермерлер менен иштешип, азык-түлүк таштандыларын азайтуу үчүн өнүмдөрүн жаратуу үчүн ыргытып жиберишкен.

Бул жерде кызмат кылган 1 унция (28 грамм) үчүн тамактануу маалыматы:

• Калориялар: 150
• Carbs: 17 гр
• протеин: 1 гр
• Fat: 9 гр
• Fiber: 1 гр
• натрий: 75 мг
• Кошулган шекер: 0 гр

Барнана чиптерин интернеттен сатып алыңыз.

2. Джексондун чынчыл таттуу картошка чиптери

Баа: $

Джексондун чынчыл таттуу картошкалары чипсы, кычкыл, туздуу тамак-аштарды жегенде эң сонун тандоо.

Бул чиптер үч гана ингредиенттен жасалат - таттуу картошка, кокос майы жана деңиз тузу. Кокос майы жогорку температурада туруктуу болгондуктан, чипстерди кууруу үчүн сонун тандоо болуп саналат (3).

Көптөгөн популярдуу чиптер рапс майына куурулган. Жогорку температурада туруктуу болгон учурда омега-6 майлары да көп, алар ашыкча жегенде денеңизде сезгенүүнү күчөтөт (4, 5).

Заманбап диеталар омега-6 майларында жана сезгенүүгө каршы омега-3лерде аз болгондуктан, рапс майы сыяктуу тазаланган, омега-6га бай майларды колдонууну азайтыш керек.

Мындан тышкары, бул чиптер кадимки картошка чиптерине караганда бир аз жогору (6, 7).

Бул жерде (6 грамм) кызмат кылган 1 унция (28 грамм) үчүн тамактануу маалыматы келтирилген:

• Калориялар: 150
• Carbs: 18 гр
• протеин: 1 гр
• Fat: 9 гр
• Fiber: 3 гр
• натрий: 150 мг
• Кошулган шекер: 0 гр

Джексондун чынчыл таттуу картошка чиптерин интернеттен сатып алыңыз.

3. Коопсуз + Адилет зайтун майы жана деңиз тузу попкорн квина чиптери

Баа: $

Коопсуз + жарманке азык-түлүктү аллергияга мүнөздүү тамак-аш азыктары, анын ичинде чипсы. Алардын зайтун майы жана деңиз тузу попкорн квина чиптеринде аш болумдуу ингредиенттер бар, анын ичинде квинаа, зыгыр үрөндөрү, күн карама уруктары жана чиа уруктары.

Бул кадимки чиптер кадимки картошка чиптерине караганда калорияларда аз жана белоктордо жана клеткаларда көп, ошондуктан аларды популярдуу чип бренддерине жакшы альтернатива кылып алышат. Андан тышкары, бул чиптер бышырылган, куурулган эмес жана зайтун майы менен жасалган (7, 8).

Бул жерде (8 грамм) кызмат кылган 1 унция (28 грамм) үчүн тамактануу маалыматы келтирилген:

• Калориялар: 110
• Carbs: 18 гр
• протеин: 2 гр
• Fat: 4 гр
• Fiber: 4 гр
• натрий: 190 мг
• Кошулган шекер: 0 гр

Коопсуз + Адилет зайтун майы жана деңиз тузу попкорн квинка чиптерин Интернет аркылуу сатып алыңыз.

4. Азыраак жаман жаман Палео Пуф

Баа: $

Көптөгөн быштак соргучтарынын курамында ден-соолукка пайдалуу болбогон бир катар ингредиенттер бар, анын ичинде жасалма даамдар, жасалма боёк жана моносодий глутамат (MSG) сыяктуу даамды күчөткүчтөр. Ошондой эле алар натрийге жана калорияларга бай, ошондуктан ден-соолукка пайдалуу эмес тамак-ашты тандоого шарт түзөт (9, 10).

Ошентсе да, рынокто ден-соолукка пайдалуу сыр тиштери, анын ичинде азыраак Evil Paleo Puffs бар.

"Сыр жок" деген жыпар жыт кокос майы, таттуу картошка порошогу, аш болочок ачыткы жана жер кычыткы сыяктуу аш болумдуу ингредиенттерден жасалган жана жасалма түстөр, даамдар жана даамды күчөткүчтөр камтылбайт.

Андан тышкары, алар башка сыр тешиктерине караганда калория жана натрийден төмөн (9, 10, 11).

1 унция (28 грамм) (11) кызмат кылган тамактануу боюнча маалымат:

• Калориялар: 130
• Carbs: 18 гр
• протеин: 1 граммдан аз
• Fat: 6 гр
• Fiber: 1 гр
• натрий: 190 мг
• Кошулган шекер: 0 гр

Азыраак Evil Paleo Puffs Интернетин сатып алыңыз.

5. Вегги Попс табигатында жасалган

Баа: $$

Эгерде сиз веггига толгон чиптин альтернативасын издесеңиз, Made in Nature Veggie Pops сонун тандоо жасайт.

Бул шумдуктар топурактын курамынан азыктандыруучу ингредиенттердин курамында кале, тоок, коңуз калемпири, түстүү капуста, бадам жана күн карама уруктарынан турат жана белокторго жана жипчелерге бай, бул туздуу тамак-аштын толуктугунун фактору (12).

Каймак менен пияздын даамы, адатта, калорияларда жана майларда, белоктордо жана клеткаларда аз болгон сүзмө жана пияз чиптерине азыктуу тыгыз альтернатива болуп саналат.

Бул жерде каймак менен пияздын даамын (12) камтыган 1 унция (28 грамм) үчүн тамак-аш маалыматы келтирилген:

• Калориялар: 140
• Carbs: 11 гр
• протеин: 7 гр
• Fat: 7 гр
• Fiber: 4 гр
• натрий: 280 мг
• Кошулган шекер: 0 гр

Дүкөндө жасалган Made in Nature Veggie Pops онлайн.

6. Сиэтэ tortilla чиптери

Баа: $$

Siete брендинин tortilla чиптери дансыз жана палео диетасын кармагандар үчүн жакшы тандоо. Алар чектелген ингредиенттерден жасалган жана ар кандай даамдарды камтыйт, анын ичинде нахо, ранч, деңиз тузу, ошондой эле туздуу жана акиташ да чип сүйүүчүсүнө жагат.

Сиэте чокторун жасоо үчүн авокадо майын колдонот, бул рапс жана соя майы сыяктуу жогорку тазаланган майларга балама (13).

Авокадо майы негизинен каныккан майлардан жана антиоксиданттарга бай. Ошондой эле, жогорку температурада колдонулганда туруктуу жана бул чиптерди кууруу үчүн жакшы тандоо болуп саналат (14).

Деңиз тузунун даамын (13) камтыган 1 унция (28 грамм) үчүн тамак-аш маалыматы:

• Калориялар: 130
• Carbs: 19 гр
• протеин: 1 гр
• Fat: 6 гр
• Fiber: 3 гр
• натрий: 150 мг
• Кошулган шекер: 0 гр

Siete чиптерин Интернет аркылуу сатып алыңыз.

7. Брэддин жемиш чиптери

Баа: $$

Брэддин веггича чиптери чыныгы жашылчалардан жасалган жана ар кандай даамдар менен келет.

Алар аба менен кургатылат, бышырылбайт же куурулбайт, ошондуктан аларда калориялары жана майлары аз, бирок клетчатка, витаминдер жана минералдарга бай, анткени алардын органикалык вегеттер, зыгыр үрөндөрү, гречка жарыгы жана татымалдар сыяктуу азыктандыруучу ингредиенттери көп (15). ).

Брэд бир нече ар кандай жемиш чиптерин жасайт, алардын ичинде кале чипсы, кызыл калемпир чипсы, брокколи чеддар чипсы жана таттуу картошка чипсы - булардын бардыгы жашылчаларга толгон.

Бул жерде кызыл қоңыр коңуздун даамын (15) камтыган 1 унция (28 грамм) үчүн тамак-аш маалыматы келтирилген:

• Калориялар: 90
• Carbs: 11 гр
• протеин: 1 гр
• Fat: 3 гр
• Fiber: 4 гр
• натрий: 110 мг
• Кошулган шекер: 0 гр

Интернеттен Брэддин вегги чиптерин сатып алыңыз.

8. Forager Project дансыз чөптөр чипсы

Баа: $

Forager Project бренди ден-соолукка пайдалуу ингредиенттерге толгон органикалык, дансыз чиптерди чыгарат.

Алардын даны жок чөптөр чипсы жолборс жаңгакынан жана кассава унунан, ошондой эле кале, кокос майы, шпинат порошогу, кара жана ак кунжут үрөндөрүнөн жасалган - булардын баары азыктын тыгыздыгына тыгыздык кошот (16).

Чындыгында, Forager Project дан өсүмдүктөрүнөн жасалган чөптөрдүн чиптеринин ар бир капчыгында 1,5 стакан органикалык жалбырактуу көк чөптөр бар, бул алардын жашылча-жемиштерге болгон муктаждыгын көбөйтүү үчүн эң сонун тандоо болуп саналат.

Чөптөрдүн даны жок (16) даамдуу кызмат кылган 1 унция (28 грамм) үчүн тамак-аш маалыматы:

• Калориялар: 130
• Carbs: 14 гр
• протеин: 1 гр
• Fat: 8 гр
• Fiber: 1 гр
• натрий: 125 мг
• Кошулган шекер: 0 гр

Forager Project дансыз чиптерин онлайн режиминде сатып алыңыз.

Кантип тандоо керек

Ден-соолукка пайдалуу чип опцияларын сатып алууда алардын ингредиенттерине жана азыктуулугуна жараша азыктарды тандап алуу маанилүү.

Жалпысынан айтканда, ингредиенттер азыраак болсо, жакшы болот. Бирок, ден-соолукка пайдалуу чиптерде башкаларга караганда даамдуу болсо, ингредиенттер көп болушу мүмкүн. Жыпар жыттуу заттар, азыктык ачыткы жана туз чип баштыктарынын арткы жагында даамдуу даамдуу ингредиенттердин мисалдары.

Жасалгалап боёктон же даам кошулбаган жана шекер кошулбаган чиптерди издеңиз. Кошулган шекерди ингредиенттик этикеткаларга, анын ичинде жогорку фруктоза жүгөрү сиропу менен камыш кантына кошсо болот.

Дагы бир фактор каралышы керек - бул азыктын калориясы жана макронутриенттик мазмуну.

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш бөлүктөрүн сактоо үчүн, бир унцияга (28 грамм) 150 калория же азыраак жеткирүүчү чиптерди тандаңыз.

Ошондой эле, чиптердин көпчүлүгүндө белок жана клетчатка аз болгондуктан, аларды тамак-аштын толук болушун камсыз кылуу үчүн аларды белокторго жана жипчелерге же кара төө буурчакка окшош белоктор менен жупташтырган жакшы.

Мындан тышкары, эгерде сизде тамак-аш боюнча чектөөлөр болсо, диетикалык мүнөзүңүзгө туура келген чиптерди тандап алуу маанилүү.

Жыйынтык

Көптөгөн популярдуу чип азыктары зыяндуу ингредиенттерге, анын ичинде жасалма боёк жана таттуу заттар сыяктуу кошумчаларга толгонуна карабастан, көптөгөн пайдалуу варианттарды тандап алсаңыз болот.

Бул тизмедеги пайдалуу чиптер даамдуу гана эмес, ошондой эле пайдалуу ингредиенттерден жасалган, туздуу, кычкыл тамакты жегенге болгон каалоолоруңузду канааттандырат.