Балдарга 7 ден-соолукка пайдалуу суусундуктар (жана ден-соолукка зыяндуу 3 адам)

Мазмун

• 1. Суу
• 2. Табигый даамдуу суу
• 3. Кокос суусу
• 4. Айрым Smoothies
• 5. Кантсыз сүт
• 6. Кантсыз өсүмдүктөн алынган сүт
• 7. Айрым Herbal Tea
• Чектөөгө чейин суусундуктар
• 1. Сода жана таттуу суусундуктар
• 2. Шире
• 3. Кофеин кошулган суусундуктар
• The Bottom Line

Балаңызды пайдалуу тамак-аш менен тамактандыруу кыйынга турса, кичинекей бөбөктөрүңүз үчүн ден-соолукка пайдалуу, бирок жагымдуу суусундуктарды табуу оңой эмес.

Көпчүлүк балдар таттуу тишке ээ жана шекердүү суусундуктарды суроого жакын. Бирок, аларды салмактуу варианттарга багыттоо алардын жалпы ден-соолугу үчүн маанилүү.

Бул жерде балдар үчүн 7 пайдалуу суусундуктар, ошондой эле 3 ичимдиктен оолак болуу керек.

1. Суу

Балаңыз сизге суусаганын айтканда, алгач ар дайым суу сунушуңуз керек.

Себеби суу ден-соолук үчүн өтө маанилүү жана балаңыздын денесиндеги температуранын жөнгө салынышы жана органдардын иштеши сыяктуу көптөгөн маанилүү процесстер үчүн зарыл ().

Чындыгында, дене салмагына карата, организмдин тез өсүп жаткандыгынан жана зат алмашуунун жогорку көрсөткүчүнөн улам балдар чоңдорго караганда сууну көп талап кылышат ().

Башка суусундуктардан айырмаланып, суу суюк калорияларды бербейт, ошондуктан балаңыз курсагы ток болуп, катуу тамактан баш тартат. Эгер сизде жегич болсо, бул өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн.

Андан тышкары, жетиштүү суу ичүү ден-соолуктун салмагына, тиш көңдөйүнүн азайышына жана балдардын мээнин иштешинин жакшырышына байланыштуу ().

Андан тышкары, суусуздануу балаңыздын ден-соолугуна көп жагынан терс таасирин тийгизип, мээнин иштешин төмөндөтүп, ич катып, чарчоого алып келет ().

Кыскача маалымат Суу балаңыздын ден-соолугу үчүн абдан маанилүү жана суюктукту ичүүнүн көпчүлүгүн түзүшү керек.

2. Табигый даамдуу суу

Жөнөкөй суу кызыксыз сезилиши мүмкүн болгондуктан, балаңызга бул маанилүү суюктук жакпай калышы мүмкүн.

Сууну ашыкча шекер жана калория кошпостон кызыктуу кылуу үчүн, сууну жаңы мөмө-жемиштер жана чөптөр менен куюп көрүңүз.

Балаңызга жакканды табуу үчүн көптөгөн даам айкалыштарын байкап көрсөңүз болот.

Мындан тышкары, балаңыз сууда колдонулган жаңы мөмө-жемиштерден жана чөптөрдөн азыктанууга түрткү алат.

Айрым жеңүүчү айкалыштарга төмөнкүлөр кирет:

• Ананас жана жалбыз
• Бадыраң жана дарбыз
• Черники жана малина
• Кулпунай жана лимон
• Апельсин жана акиташ

Сүйүктүү даам жупташуусун тандап, балаңызды сууга кошууга жардам берип, балаңыздын көңүлүн буруңуз.

Дүкөндөр жада калса, көп жолу колдонула турган суу бөтөлкөлөрүн ичине орнотулган инфузорлор менен сатышат, бул болсо үйдөн алыс жерде балаңыздын суусун кетирбөөгө жардам берет.

Кыскача маалымат Балаңызга сууну азгыруу үчүн, жаңы мөмө-жемиштер менен чөптөрдү кошуп, көңүлдүү түстөрдү жана даамдарды бериңиз.

3. Кокос суусу

Кокос суусунда калория жана шекер бар болсо дагы, сода жана спорт суусундуктары сыяктуу башка суусундуктарга караганда ден-соолукка пайдалуу.

Кокос суусу бир топ пайдалуу заттарды, анын ичинде С витаминин, магний жана калийди камтыйт - мунун баары балдар үчүн маанилүү ().

Ошондой эле анын курамында электролиттер бар - мисалы, калий, магний, кальций жана натрий - машыгуу учурунда тер менен жоголот.

Бул кокос суусун активдүү балдар үчүн шекердүү спорттук суусундуктарга мыкты гидратация альтернатива кылат ().

Кокос суусу, балаңыз ооруп жатканда да пайдалуу, айрыкча, ич өткөк же кусуу сезиминен кийин сууну калыбына келтирүү керек болсо.

Бирок, кокос суусун сатып алууда этикетканы кылдаттык менен окуп чыгуу керек, анткени айрым бренддерде шекерлер жана жасалма даамдар кошулган.

Жөнөкөй, шекерсиз кокос суусу балдар үчүн ар дайым эң жакшы чечим болуп саналат.

Кыскача маалымат Кокос суусу пайдалуу заттарга жана электролиттерге бай болгондуктан, балдарга оорудан же физикалык иш-аракеттерден кийин суусун калыбына келтирүү үчүн эң сонун чечим болуп саналат.

4. Айрым Smoothies

Smoothies - бул балаңыздын диетасына мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана башка пайдалуу тамактарды жашыруун киргизүү ыкмасы.

Алдын ала жасалган кээ бир смузи кант менен жүктөлсө, үйдө жасалган смузи - аш болумдуу ингредиенттерге бай болсо - балдар үчүн мыкты чечим кабыл алышат.

Smoothies өзгөчө ата-энелер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жегичтер менен мамиле. Көптөгөн жашылчалар - мисалы, капуста, шпинат, ал тургай түстүү капуста - таттуу даамдуу смузи кылып аралаштырып, балаңыз жактырат.

Кээ бир балдарга жагымдуу смузи курамына төмөнкүлөр кирет:

• Кале жана ананас
• Шпинат жана көк
• Шабдалы жана түстүү капуста
• Кулпунай жана кызылча

Ингредиенттерди кантсыз сүт же сүт азыктарына негизделген сүт менен аралаштырып, кендирдин уруктары, какао порошогу, кумшекер кокосу, авокадо же майдаланган зыгыр уруктары сыяктуу пайдалуу кошумчаларды колдонуңуз.

Азык-түлүк дүкөндөрүнөн же ресторандардан смузи сатып албаңыз, анткени аларда шекерлер кошулуп, мүмкүн болушунча үй шартында жасалган варианттарды тандаңыз.

Smoothies калориялуу болгондуктан, аларды шам-шум этип же кичинекей тамактын жанында сунуштаңыз.

Кыскача маалымат Үйдөн жасалган смузи - бул балаңыздын мөмө-жемиштерге болгон керектөөсүн көбөйтүүнүн мыкты жолу.

5. Кантсыз сүт

Көпчүлүк балдар таттуу сүттөн жасалган шоколад же кулпунай сүтү сыяктуу суусундуктарды жактырышса дагы, жөнөкөй, шекерсиз сүт балдар үчүн эң пайдалуу чечим болуп саналат.

Жөнөкөй сүт өтө азыктуу, өсүү жана өнүгүү үчүн маанилүү болгон көптөгөн азыктарды берет.

Мисалы, сүттө белок, кальций, фосфор жана магний бар - өсүп келе жаткан балдар үчүн сөөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү азык ().

Андан тышкары, сүт көбүнчө сөөктүн ден-соолугу үчүн дагы бир маанилүү витамин D витамини менен байытылат.

Көптөгөн ата-энелер балдарга майсыз сүт беришет, ал эми майлуулугу жогору болгон сүт кичүү балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, анткени май мээнин туура өсүшү жана жалпы өсүшү үчүн керек ().

Чындыгында, балдарда майга болгон муктаждык чоң кишилерге караганда жогору, себеби метаболизмдин ылдамдыгы жогорулаган ().

Ушул себептерден улам, майлуулугу жогору сүттү тандоо, мисалы, 2% майлуу сүт көпчүлүк балдар үчүн майсыз сүткө караганда жакшы чечим чыгарат.

Бирок, өтө көп сүт ичүү балдардын курсагы ток болуп, тамакты же тамаданы азыраак колдонушуна алып келиши мүмкүн экендигин белгилей кетүү маанилүү ().

Тамак жегенге чейин балаңыз сүткө ашыкча тойбошу үчүн, тамак учурунда гана сүттүн бир аз бөлүгүн сунуштаңыз.

Сүт пайдалуу суусундукту тандап алса, көптөгөн балдар сүт сүтүнө чыдамсыз. Сүткө чыдамсыздыктын белгилери ичеги-карын, ич өткөк, газ, теридеги ысыктар жана ичтин карышуусу ().

Эгерде сизде сүткө болгон чыдамсыздык болсо, педиатрыңыз менен сүйлөшүңүз.

Кыскача маалымат Кантсыз сүт сүтү өсүп келе жаткан балдарга керектүү бир катар азыктарды берет. Бирок, кээ бир балдар сүткө чыдабай калышы мүмкүн.

6. Кантсыз өсүмдүктөн алынган сүт

Сүт сүтүнө чыдабаган балдар үчүн, кантсыз өсүмдүктөн алынган сүттөр мыкты альтернатива болуп саналат.

Өсүмдүктөн алынган сүттөргө кендир, кокос, бадам, кешью, күрүч жана соя сүтү кирет.

Таттуу сүт сүтү сыяктуу эле, өсүмдүктүн курамындагы сүттөрдө көптөгөн шекер жана жасалма таттуу заттарды камтышы мүмкүн, ошондуктан таттуу эмес түрлөрүн тандап алган оң.

Кантсыз өсүмдүктөн алынган сүттөрдү өз алдынча калориясы төмөн суусундук катары же балдарга ыңгайлуу смузи, сулу жана шорполор үчүн негиз катары колдонсо болот.

Мисалы, 1 стакан (240 мл) таттуу эмес бадам сүтүндө 40 калория () бар.

Төмөн калориялуу суусундуктарды тамак менен камсыз кылуу, балаңыздын суюктукка гана толуп кетүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Мындан тышкары, көптөгөн өсүмдүктөрдөн алынган сүттөр ар кандай витаминдер менен минералдарды камсыз кылышат жана көбүнчө кальций, B12 жана D витамини () сыяктуу азык заттар менен байытылышат.

Кыскача маалымат Кантсыз өсүмдүктөн алынган сүт, мисалы, кокос, кендир, бадам сүтү - ар тараптуу жана сүттүн ордуна мыкты алмаштырат.

7. Айрым Herbal Tea

Чайды адатта балдарга ыңгайлуу суусундук деп эсептебесе дагы, кээ бир чөптөрдөн жасалган чайлар балдар үчүн пайдалуу жана пайдалуу.

Чөптөрдөн жасалган чайлар - мисалы, лимон чөптөрү, жалбыз, роибос жана ромашка - таттуу суусундуктарга фантастикалык альтернатива болуп саналат, анткени алар кофеинсиз жана жагымдуу даам берет.

Андан тышкары, чөп чайлары тамак-ашка пайдалуу, ал тургай ооруп же тынчсызданган балдарга жеңилдик берет.

Мисалы, ромашка жана лимон чайлары балдарды да, чоңдорду да тынчсыздануу жана тынчтандыруу үчүн илгертен бери колдонулуп келген ().

Ромашка ичеги-карын ооруларын табигый дарылоо жолу катары колдонулган, анын ичинде жүрөк айлануу, газ, ич өткөк жана тамак сиңбөө - балдарда да, чоңдордо дагы ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ромашка сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана ичеги-карындын сезгенишине байланыштуу белгилерди азайтууга жардам берет ().

Айрым өсүмдүк чайлары балдар үчүн коопсуз деп эсептелгени менен, балаңызга чөп чай бербей туруп, педиатрыңыз менен кеңешип алыңыз.

Ошондой эле, өсүмдүк чайы ымыркайларга ылайыксыз экендигин жана күйүп кетпеши үчүн коопсуз температурада балдарга берилиши керектигин унутпаңыз.

Кыскача маалымат Ромашка жана жалбыз сыяктуу белгилүү бир чөп чайларды таттуу суусундуктарга баланын коопсуздугунун ордуна колдонсо болот.

Чектөөгө чейин суусундуктар

Балдарга мезгил-мезгили менен таттуу суусундукту ичүү таптакыр алгылыктуу болгону менен, канттуу суусундуктарды такай ичүүгө болбойт.

Сода жана спорттук суусундуктар сыяктуу таттуу суусундуктарды көп колдонуу балдардын семирип кетиши жана тиш көңдөйү сыяктуу ден-соолукка алып келиши мүмкүн.

1. Сода жана таттуу суусундуктар

Эгерде баланын диетасында кандайдыр бир суусундукту чектөө керек болсо, анда ал сода - ошондой эле спорттук суусундуктар, таттуу сүт жана таттуу чай сыяктуу башка таттуу суусундуктар.

12-унция (354-мл) кадимки Кока-Коланын курамында 39 грамм шекер бар - же дээрлик 10 чай кашык (17).

Маалымат үчүн, Америкалык Жүрөк Ассоциациясы (AHA) 2-18 жаштагы балдар үчүн шекердин кошулган өлчөмүн күнүнө 6 чай кашыктын (25 грамм) астында кармоону сунуштайт.

Таттуу суусундуктар балдардын (,) 2-типтеги кант диабети жана алкоголсуз майлуу боор оорулары сыяктуу оорулардын көбөйүү тобокелдигине байланыштуу.

Мындан тышкары, таттуу суусундуктарды көп ичүү балдардын салмак кошуусуна жана көңдөйлөрүнө өбөлгө түзөт (,).

Андан тышкары, көптөгөн таттуу суусундуктар, мисалы, даамдуу сүт, курамында фруктозалуу жүгөрү сиропу, балдардын салмагынын көбөйүшүнө байланыштуу иштетилген таттуу ширеси бар ().

Кыскача маалымат Таттуу суусундуктарда канттын курамы көп болгондуктан, балаңыздын семирүү, алкоголсуз майлуу боор оорулары жана кант диабети сыяктуу белгилүү бир ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

2. Шире

100% жемиш ширеси маанилүү витаминдер менен минералдарды камсыз кылганына карабастан, балдарга сунушталган өлчөмдө гана кабыл алуу керек.

Америкалык Педиатрия Академиясы (AAP) сыяктуу кесиптик ассоциациялар ширени 1-6 жаштагы балдарга күнүнө 4-6 унция (120-180 мл) менен чектөө сунушталат жана күнүнө 8-12 унция (236-355 мл). 7–18 жаштагы балдар.

Ушундай өлчөмдө ичкенде, 100% жемиш ширеси ашыкча салмак кошуу менен байланышпайт ().

Бирок, жемиш ширесин ашыкча колдонуу балдардын семирүү тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштуу ().

Мындан тышкары, айрым изилдөөлөр жемиш ширесин күнүмдүк керектөөнү жаш балдардын салмагынын көбөйүшү менен байланыштырышкан.

Мисалы, 8 изилдөөнү карап чыгууда, күн сайын 100% жемиш ширесин берүү 1-6 жаштагы балдарда 1 жаштан ашыкча салмак кошуу менен байланыштуу болгон ().

Мөмө-жемиш ширесинде толугу менен, жаңы жемиштерден турган толтуруучу була жок болгондуктан, балдарга ширени көп ичүү оңой ().

Ушул себептерден улам, балдарга мүмкүн болушунча жемиш ширесинен ашыкча жемиш сунушташ керек.

AAP ширесин бир жашка чейинки ымыркайларда толугу менен чектөөнү сунуштайт (27).

Кыскача маалымат Шире маанилүү витаминдер менен минералдарды камсыздай алгандыгына карабастан, мөмө-жемиш ширесине караганда, бүтүндөй жемиштер сунушталууга тийиш.

3. Кофеин кошулган суусундуктар

Көпчүлүк жаш балдар ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон кофеин суусундуктарын, мисалы, сода, кофе жана энергетикалык суусундуктарды ичишет.

Бир изилдөөдө АКШнын 6-19 жаштагы балдардын 75% га жакыны кофеин колдонушат, 2-11 жаштагы балдарда күнүнө орточо 25 мг ичишет жана 12-17 жаштагы балдарда эки эсе көп () деп айтылат.

Кофеин балдардын термелүүсүн, тез жүрөктүн кагышын, кан басымынын жогорулашын, тынчсызданууну жана уйкунун бузулушун шартташы мүмкүн, ошондуктан кофеин бар суусундуктарды жаш курагына жараша чектөө керек (,).

AAP сыяктуу балдардын ден-соолукту чыңдоочу уюмдары кофеинди 12 жаштан улуу балдарга күнүнө 85-100 мг дан ашпаган чектөө керек жана 12 жашка чейинки балдарда толугу менен оолак болуу керек деп сунушташат ().

Ата-энелер кээ бир энергетикалык суусундуктарда 12 унцияда (354-мл) 100 мгдан ашык кофеин бар экендигин эске алышы керек, ошондуктан бардык балдарга жана өспүрүмдөргө ашыкча кофеинден сактануу үчүн энергетикалык суусундуктарды чектөө зарыл ().

Кыскача маалымат Кофеин балдардын термелүүсүн, тынчсыздануусун, жүрөктүн кагышын тездетүүнү жана уйкунун бузулушун шартташы мүмкүн, ушул себептен балаңыздын кофеин бар суусундуктарды ичишин чектөө же тыюу салуу керек.

The Bottom Line

Сиз суусаганда балдарыңызга ар кандай пайдалуу суусундуктарды сунуштай аласыз.

Тундурулган жана жөнөкөй суу, сүт азыктары жана өсүмдүктөрдөн алынган сүттөр жана айрым чөп чайлар балдарга ыңгайлуу суусундуктардын мисалдары болуп саналат.

Бул суусундуктарды, мисалы, сода, таттуу сүт жана спорт суусундуктары сыяктуу канттуу, калориялуу варианттардын ордуна колдонуңуз.

Балаңыз жакшы көргөн таттуу суусундукту ден-соолукка пайдалуураак вариант менен алмаштыргандыгына нааразычылыгын билдирип жатканына карабастан, балаңыздын ден-соолугу үчүн туура иш жасап жатканыңызга ишенип коюңуз.