Гуава жемиштеринин жана жалбырактарынын ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1.Кандагы шекердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет
• 2. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт
• 3. Менструациянын оор белгилерин жоюуга жардам берет
• 4. Тамак сиңирүү тутумуңузга пайдалуу болушу мүмкүн
• 5. Салмак жоготууга жардам берет
• 6. Анти рак оорусунун таасири болушу мүмкүн
• 7. Иммунитетиңизди көтөрүүгө жардам берет
• 8. Гуава жесеңиз, териңизге пайдалуу болушу мүмкүн
• The Bottom Line

Гуавалар Борбордук Америкадан башталган тропикалык дарактар.

Алардын жемиштери сүйрү формасында ачык жашыл же саргыч тери менен, жегенге жарактуу уруктары бар. Андан тышкары, гуаванын жалбырактары чөп чайы жана жалбырактын экстракты кошумча катары колдонулат.

Гуава жемиштери антиоксиданттарга, С витаминине, калийге жана клетчаткага бай. Бул сонун аш болумдуу заттар ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет.

Бул жерде гуава жемиштери менен жалбырактарынын ден-соолукка пайдалуу 8 пайдалуу жактары келтирилген.

1.Кандагы шекердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет

Айрым далилдер гуаванын кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшырта тургандыгын көрсөтүүдө.

Пробиркага жана жаныбарларга жасалган бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуава жалбырагынын экстракты кандагы канттын деңгээлин, кандагы канттын узак мөөнөттүү контролун жана инсулинге туруктуулугун (,,,,) жакшырткан.

Бул кант диабети менен жабыркагандарга же тобокелге салынгандарга жакшы жаңылык.

Адамдар катышкан бир нече изилдөөлөр да таасирдүү натыйжаларды көрсөттү.

19 кишинин бир изилдөөсүндө, гуава жалбырагы чайын ичүү тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт деп белгилеген. Эффекттер эки саатка чейин созулган ().

2-типтеги кант диабети менен ооруган 20 адамга жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө боюнча, гуава жалбырагы чайын ичүү тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлин 10% дан ашуунга төмөндөтөт ().

Кыскача маалымат Гуаванын экстракты кант диабетине чалдыккан же тобокелге салынган адамдардагы канттын көзөмөлүн жакшыртууга жардам берет.

2. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт

Гуавалар жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого бир нече жол менен жардам берет.

Көптөгөн окумуштуулар гуава жалбырагындагы антиоксиданттар менен витаминдердин көп болушу жүрөгүңүздү эркин радикалдардын зыянынан сактайт деп ишенишет ().

Гуавалардагы калийдин жана эрий турган буланын жогорку деңгээли жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет деп эсептелет.

Мындан тышкары, гуава жалбырагынын экстракты кан басымдын төмөндөшүнө, "жаман" LDL холестеролунун азайышына жана "жакшы" HDL холестеролунун () көбөйүшүнө байланыштуу.

Кан басымы жана LDL холестеролунун жогорку деңгээли жүрөк оорусу жана инсульт тобокелдигине байланыштуу болгондуктан, гуава жалбырагынын экстрактын алуу пайдалуу жактарга алып келиши мүмкүн.

Андан тышкары, мөмө-жемиштер жүрөктүн ден-соолугуна дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

120 кишинин 12 жумалык изилдөөсү бышкан гуаваны тамактанар алдында жегенде кан басымдын жалпысынан 8-9 баллга төмөндөшүнө, жалпы холестеролдун 9,9% азайышына жана "жакшы" HDL холестеролдун 8% көбөйүшүнө алып келгендиги аныкталды. ).

Ушул эле натыйжа бир нече башка изилдөөлөрдө байкалган (9,).

Кыскача маалымат Гуава жемишинин же жалбырактын экстракты жүрөктүн ден-соолугуна кан басымын төмөндөтүү, жаман холестеринди азайтуу жана жакшы холестеролду көбөйтүү аркылуу оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

3. Менструациянын оор белгилерин жоюуга жардам берет

Көптөгөн аялдарда дисменорея - этек кирдин ооруган белгилери, мисалы, ашказан карышып калат.

Бирок, гуава жалбырагынын экстракты этек кирдин оорушун күчөтүп жибериши мүмкүн деген бир нече далилдер бар.

Кыйналган симптомдорду башынан өткөргөн 197 аялда жүргүзүлгөн изилдөө күн сайын 6 мг гуава жалбырагынын экстрактын алуу оорунун күчөп кетишине алып келген. Бул кээ бир ооруну басаңдатуучу дары-дармектерге караганда күчтүү экен ().

Гуава жалбырагынын экстракты дагы жатындын карышуусун басат ().

Кыскача маалымат Гуава жалбырагынын экстрактын күн сайын ичүү менструациянын оор белгилерин, анын ичинде спазмды азайтууга жардам берет.

4. Тамак сиңирүү тутумуңузга пайдалуу болушу мүмкүн

Гуавалар тамак-аш буласынын эң сонун булагы болуп саналат.

Ошондуктан, гуваларды көбүрөөк жесе, ичеги-карындын ден-соолугу начарлап, ич катуунун алдын алат.

Бир эле гуава сиз сунуш кылган күнүмдүк клетчатканын 12% камсыздай алат (13).

Андан тышкары, гуава жалбырагынын экстракты тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ич өткөктүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын төмөндөтүшү мүмкүн (,,).

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуава жалбырагынын экстракты микробго каршы. Бул ичегидеги зыяндуу микробдорду нейтралдаштырышы мүмкүн дегенди билдирет (,).

Кыскача маалымат Гуава же гуава жалбырагынын экстрактын ичүү ич өткөктү жана ич катууну алдын алат же азайтышы мүмкүн.

5. Салмак жоготууга жардам берет

Гуавалар - салмак жоготууга ыңгайлуу азык.

Бир жемиште 37 гана калория бар жана сиз сунуш кылган күнүмдүк клетчатканын 12%, алар толтуруучу, аз калориялуу закуска (13).

Кээ бир калориясы төмөн тамактардан айырмаланып, алар витаминдер жана минералдар менен толтурулган - андыктан маанилүү аш болумдуу заттардан айрылып калбайсыз.

Кыскача маалымат Гуавалар клетчаткага толгон жана калориясы аз, демек, алар сизди ток сезип, арыктоого жардам берет.

6. Анти рак оорусунун таасири болушу мүмкүн

Гуава жалбырагынын экстракты ракка каршы таасир этээри далилденди. Пробиркага жана жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуаванын экстракты рак клеткаларынын өсүшүн алдын алат жана ал тургай токтотот (,).

Бул рактын негизги себептеринин бири болгон эркин радикалдардын клеткаларды бузушуна жол бербеген күчтүү антиоксиданттардын деңгээлинин жогору болушуна байланыштуу болушу мүмкүн ().

Бир пробиркага жасалган изилдөөнүн жыйынтыгында, гуава жалбырагы майы рак клеткаларынын өсүшүн токтотууда рактын айрым дары-дармектерине караганда төрт эсе натыйжалуу экени аныкталды ().

Пробиркага жасалган эксперименттердин натыйжалары келечектүү болсо дагы, бул гуава жалбырагынын экстракты адамдардын рак оорусун дарылоого жардам берет дегенди билдирбейт. Доомат коюудан мурун кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Кыскача маалымат Гуаванын курамындагы антиоксиданттардын көп болушу рак клеткаларынын өрчүшүн жана өсүшүн алдын алат.

7. Иммунитетиңизди көтөрүүгө жардам берет

С витамининин төмөн деңгээли инфекциялардын жана оорулардын көбөйүү тобокелдигине байланыштуу.

Гуавалар бул пайдалуу затты алуунун эң сонун жолу, анткени алар С витамининин эң бай азык булактарынын бири.

Чындыгында, бир гуава С витаминине эки эселенген Күндөлүк Ичүү Суткасын (RDI) берет, бул апельсин жегенден алгандан дээрлик эки эсе көп (13).

Витамин С иммундук системаны сактоодо маанилүү ролду ойнойт ().

Сасык тумоонун алдын алганы далилденбегени менен, С витамини суук тийгендин узактыгын кыскартат ().

Бул ошондой эле микробго каршы пайда менен байланыштуу. Бул инфекцияга алып келүүчү жаман бактерияларды жана вирустарды жок кылууга жардам берет дегенди билдирет ().

С витамини денеңизден оңой чыгып кетиши мүмкүн болгондуктан, тамактануу аркылуу үзгүлтүксүз жетиштүү азык алуу керек.

Кыскача маалымат Гуавалар С витамининин эң бай азык булактарынын бири болуп саналат, бул витаминин жетиштүү деңгээлде кармоо оорулардан жана инфекциялардан коргойт.

8. Гуава жесеңиз, териңизге пайдалуу болушу мүмкүн

Гуавага салынган көптөгөн витаминдер жана антиоксиданттар териңизге кереметтерди жаратышы мүмкүн. Анын антиоксиданттары териңизди бузулуудан коргоп, картайуу процессин жайлатып, бырыштын алдын алат ().

Андан тышкары, гуава жалбырагынын экстракты териңизге түздөн-түз сүйкөлсө, безеткилерден арылууга жардам берет.

Бир пробиркага жасалган изилдөөдө гуава жалбырагынын экстракты безетки пайда кылган бактерияларды өлтүрүүдө эффективдүү экени аныкталды - бул анын микробго жана сезгенүүгө каршы касиеттерине байланыштуу ().

Гуава жана гуава экстрактынын теринин ден-соолугун сактоодогу ролун тастыктоо үчүн дагы бир нече изилдөө талап кылынат.

Кыскача маалымат Гуавалардагы антиоксиданттар жана витаминдер теринин картайышын басаңдаса, гуава жалбырагынын экстракты безеткини дарылоого жардам берет.

The Bottom Line

Гуавалар укмуштай даамдуу жана пайдалуу заттар менен толгон.

Бул тропикалык жемиш калориясы аз, клетчатка менен жүктөлгөн жана пайдалуу тамактанууга мыкты кошумча.

Көптөгөн изилдөөлөр тамак-аш кошулмалары катары кабыл алынган гуава жалбырагынын экстракттарынын артыкчылыктарын колдойт.

Гуава жемиштеринен жана жалбырактарынан алынган экстракттар башка артыкчылыктардан тышкары, жүрөгүңүздүн ден-соолугун, тамак сиңирүү жана иммундук системаңызды күчөтүшү мүмкүн.