Дени сак карылык

Мазмун

• Кыскача маалымат

Кыскача маалымат

АКШда адамдар узак жашашат жана калктын ичинде улгайган адамдардын саны өсүүдө. Картайганда биздин акыл-эсибиз жана денебиз өзгөрөт. Дени сак жашоо образы бул өзгөрүүлөрдү жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдүн алдын алып, өмүрүңүздү туура пайдаланууга жардам берет.

Улгайган адамдар үчүн сергек жашоо мүнөзү кирет

• Туура тамактануу. Карыганда, тамак-ашка болгон муктаждыктарыңыз өзгөрүшү мүмкүн. Сизге азыраак калория керек болушу мүмкүн, бирок дагы деле жетиштүү азык алуу керек. Туура тамактануу планына кирет
  • Көптөгөн кошумча калорияларсыз көп азык берген тамактарды жеп туруу. Буга жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, майсыз эт, майы аз сүт азыктары, жаңгактар ​​жана уруктар кирет.
  • Чипсы, момпосуй, бышырылган азыктар, сода жана алкоголь сыяктуу тамак-аш калориясынан алыс болуңуз
  • Холестерол жана май аз болгон тамактарды жеп
  • Суусуздануу үчүн, жетиштүү суюктук ичүү
• Дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүү. Физикалык активдүү болуу ден-соолугуңузду чыңдап, өнөкөт ден-соолук көйгөйлөрүнөн алыс болууга жардам берет. Эгер активдүү болбосоңуз, акырындык менен баштап, максатыңызга жетсеңиз болот. Канча көнүгүү жасаш керектиги жашыңызга жана ден-соолугуңузга байланыштуу. Сизге ылайыктуу нерсени медициналык тейлөөчүңүздөн сурап алыңыз.
• Дени сак салмакта болуу. Ашыкча же ашыкча салмактуулук ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Саламаттыкты сактоо адисинен сиз үчүн кандай салмактуу салмак болушу мүмкүн экендигин сураңыз. Туура тамактануу жана спорт менен машыгуу мындай салмакка жетүүгө жардам берет.
• Акыл-эсиңизди жигердүү кармоо. Көп иш-аракеттер акыл-эсиңизди жигердүү жүргүзүп, эс тутумуңузду жакшыртат, анын ичинде жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү, окуу жана оюн ойноо.
• Психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюу. Психикалык ден соолугуңузду чыңдоонун үстүнөн иштеңиз, мисалы, медитация, эс алуу ыкмалары же ыраазычылык. Кыйынчылыктын эскертүү белгилерин билип, кыйналып жатсаңыз жардам сураңыз.
• Сизге жаккан иш-чараларга катышуу. Хобби жана коомдук жана эс алуу иш-аракеттери менен алектенген адамдар ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөргө чалдыгышы мүмкүн. Көңүлүңүзгө жаккан нерселерди кылуу өзүңүздү бактылуу сезип, ой жүгүртүү жөндөмүңүздү өркүндөтөт.
• Ден-соолугуңузду сактоодо активдүү ролду ойноо. Дайыма текшерүүдөн өтүп, ден соолугуңуз боюнча текшерүүдөн өтүп турушуңуз керек. Кайсы дары-дармектерди ичип жатканыңызды, эмне үчүн керектигин жана кантип туура ичүү керек экендигин билишиңиз керек.
• Эмес, тамеки. Эгерде сиз тамеки чексеңиз, анда тамекини таштоо ден-соолук үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири. Рактын, өпкөнүн айрым ооруларынын жана жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн.
• Жыгылуунун алдын алуу боюнча чараларды көрүү. Улгайган адамдардын кулап кетүү коркунучу жогору. Ошондой эле, алар кулаганда сөөктү сындырып (сындырып) кетишет. Көздү дайыма текшертип, физикалык көнүгүүлөрдү жасап, үйүңүздүн коопсуздугун камсыз кылуу кулап калуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Ушул кеңештерге кулак төшөө жашыңыз өткөн сайын ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Эгер сиз аларды буга чейин жасап көрбөсөңүз дагы, ден-соолугуңузга кам көрө баштаңыз. Эгерде сизде жашоо образын өзгөртүү жөнүндө суроолоруңуз болсо же аларды кантип жасоого боло тургандыгын билүү үчүн жардам сурасаңыз, анда дарыгериңизден сураңыз.