15 Укмуштай жүрөккө пайдалуу азыктар

Мазмун

• 1. Жалбырактуу жашылчалар
• 2. Бүткүл дан
• 3. Мөмөлөр
• 4. Авокадо
• 5. Майлы Балык жана Балык Майы
• 6. Жаңгак
• 7. Төө буурчак
• 8. Кара шоколад
• 9. Помидор
• 10. Бадам
• 11. Уруктар
• 12. Сарымсак
• 13. Зайтун майы
• 14. Edamame
• 15. Green Tea
• The Bottom Line

Жүрөк оорулары дүйнө жүзү боюнча каза болгондордун үчтөн бир бөлүгүн түзөт ().

Диета жүрөктүн ден-соолугунда чоң ролду ойнойт жана жүрөк оорусуна чалдыгышы мүмкүн.

Чындыгында, айрым тамак-аш азыктары кан басымына, триглицериддерге, холестерол деңгээлине жана сезгенүүгө таасирин тийгизиши мүмкүн, мунун бардыгы жүрөк оорусуна алып келет.

Бул жерде жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн жеш керек болгон 15 тамак бар.

1. Жалбырактуу жашылчалар

Шпинат, капуста жана жапжашыл жашылчалар сыяктуу жалбырактуу жашылчалар витаминдер, минералдар жана антиоксиданттарга бай экендиги менен белгилүү.

Атап айтканда, алар кан тамырларыңызды коргоого жана кандын уюшун туура өстүрүүгө жардам берген К витамининин мыкты булагы (,).

Аларда кан басымын төмөндөтүүчү, артериянын катуулугун төмөндөтүүчү жана кан тамырларды каптаган клеткалардын иштешин жакшырткан диетикалык нитраттар көп ().

Кээ бир изилдөөлөр жалбырактуу жашылча-жемиштерди көбөйтүүнүн жана жүрөк оорусунун төмөн тобокелдигинин ортосундагы байланышты тапты.

Сегиз изилдөөлөрдүн бир анализинде өскөн жалбырактуу жашылча өсүмдүктөрүнүн жүрөк оорусунун 16% төмөн катмары менен байланыштуу болгон ().

29,689 аялдар арасында жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, жалбырактуу жашылча-жемиштердин көп колдонулушу жүрөктүн ишемиялык оорусунун кыйла төмөн тобокелдигине байланыштуу болгон ().

Кыскача маалымат Жалбырактуу жашыл жашылчаларда К витамини жана нитраттар көп болгондуктан, кан басымын төмөндөтүп, артериянын иштешин жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбырактуу жашылчаларды көп алуу жүрөк оорусунун төмөн тобокелдиги менен байланыштуу.

2. Бүткүл дан

Бүт дан эгиндеринин курамына азыктын курамына бай үч бөлүк кирет: урук, эндосперм жана кебек.

Дан эгиндеринин кеңири таралган түрлөрүнө буудай, күрөң күрүч, сулу, кара буудай, арпа, гречка жана кино кирет.

Тазаланган данга салыштырмалуу, дан эгиндеринде була көп, бул LDL холестеролунун "жаман" деңгээлин азайтууга жана жүрөк оорусунун (,,) тобокелдигин азайтууга жардам берет.

Көп жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, данга көбүрөөк дан эгиндерин кошуу жүрөгүңүздүн ден-соолугуна пайдалуу болот.

45 изилдөөлөрдүн бир анализинде күн сайын дан азыктарынын дагы үч порциясын жеп, жүрөк оорусунун 22% төмөн тобокелдиги менен байланыштуу болгон деген тыянак чыккан ().

Ошо сыяктуу эле, дагы бир изилдөө кеминде үч порция дан эгиндерин жегенде систоликалык кан басымын 6 мм рт.ст. төмөндөтүп, мээге кан куюлуу коркунучун болжол менен 25% га азайтууга жетишээрин аныктады ().

Дан эгиндерин сатып алууда, ингредиенттердин этикеткасын жакшылап окуп чыгыңыз. "Бүткүл дан" же "буудай буудайы" сыяктуу сөз айкаштары дан эгиндеринин өнүмүн көрсөтөт, ал эми "буудай уну" же "көп данды" сыяктуу сөздөр антпесе керек.

Кыскача маалымат Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дан эгиндерин жегенде холестерол жана систолалык кан басымдын төмөндөшү, ошондой эле жүрөк оорусунун төмөндөшү мүмкүн.

3. Мөмөлөр

Кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн жана бүлдүркөн жүрөктүн ден-соолугунда борбордук ролду ойногон маанилүү азык заттарынан жасалган кыямга оролгон.

Жемиштер ошондой эле жүрөк ооруларынын өнүгүшүнө өбөлгө түзүүчү кычкылдануу стрессинен жана сезгенүүдөн коргой турган антоцианин сыяктуу антиоксиданттарга бай ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мөмө-жемиштерди көп жегенде жүрөк оорусуна алып келүүчү бир катар факторлор азайышы мүмкүн.

Мисалы, метаболизм синдрому менен ооруган 27 кишиге жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, тоңдурулган кургатылган кулпунайдан жасалган суусундукту ичүү сегиз жума бою LDL холестеролунун "жаман" деңгээлин 11% га төмөндөттү ().

Метаболикалык синдром - бул жүрөк оорусунун жогорку тобокелдиги менен байланышкан шарттардын кластери.

Дагы бир изилдөөдө күн сайын көк чөптү жегенде кан басымын жана кан уюп калуусун көзөмөлдөөгө жардам берген кан тамырларды каптаган клеткалардын иштеши жакшыргандыгы аныкталды ().

Андан тышкары, 22 изилдөөлөрдүн анализинде мөмө жемиштерди жеп LDL холестеролунун, "систоликалык кан басымынын, дене салмагынын индексинин жана сезгенүүнүн айрым белгилеринин төмөндөшү менен байланыштуу болгон" () көрсөтүлгөн.

Мөмө-жемиштер канааттандырарлык снэк же аз калориялуу даамдуу десерт болушу мүмкүн. Ден-соолукка болгон пайдалуу жактарын пайдалануу үчүн диетаңызга бир нече түрлөрүн кошуп көрүңүз.

Кыскача маалымат Мөмөлөр антиоксиданттарга бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аларды жегенде жүрөк оорусуна алып келүүчү бир катар коркунучтуу факторлорду азайтууга болот.

4. Авокадо

Авокадо - бул жүрөккө пайдалуу моно каныктырылбаган майлардын мыкты булагы, холестеролдун деңгээлинин төмөндөшүнө жана жүрөк оорусунун төмөндөшүнө алып келет ().

Бир изилдөөдө 45 ашыкча салмак жана семирген адамдардын холестеролун төмөндөтүүчү үч диетанын таасири каралып, тесттик топтордун бири күнүнө бир авокадо ичкен.

Авокадо тобу "жаман" LDL холестеролунун төмөндөшүн, анын ичинде кичинекей, тыгыз LDL холестеролунун деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк ооруларынын коркунучун кыйла жогорулатат деп эсептешет ().

17,567 кишини камтыган дагы бир изилдөө, авокадону үзгүлтүксүз жегендер метаболизм синдромуна кабылгандардын жарымынан көп экендигин көрсөттү ().

Авокадо ошондой эле жүрөк ден соолугу үчүн керектүү болгон калийге бай. Чындыгында, бир эле авокадо 975 миллиграмм калийди же бир күндө керектелүүчү көлөмдүн болжол менен 28% ын камсыз кылат (19).

Күнүнө кеминде 4,7 грамм калий алуу кан басымын орто эсеп менен 8,0 / 4,1 мм рт.ст. төмөндөтүшү мүмкүн, бул инсульттун 15% төмөн тобокелдиги менен байланыштуу ().

Кыскача маалымат Авокадо курамында көп каныктырылбаган майлар жана калий көп. Алар холестеролду, кан басымын жана метаболизм синдромун төмөндөтүүгө жардам берет.

5. Майлы Балык жана Балык Майы

Лосось, скумбрия, сардина жана тунец сыяктуу майлуу балыктарга омега-3 май кислоталары жүктөлөт, алар жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу.

324 кишинин бир изилдөөсүндө сегиз жума бою жумасына үч жолу лосось жегенде диастоликалык кан басымы кыйла төмөндөгөн ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, узак убакыт бою балыкты жеп туруу жалпы холестеролдун, кандагы триглицериддердин, ачка кандагы канттын жана систоликалык кан басымдын төмөндөшү менен байланышкан.

Андан тышкары, жума сайын балыкты керектөөнүн ар бир 3,5 унциясы (100 грамм) төмөндөшү жүрөк ооруларына, мисалы, кан басымы, диабет же семирүү сыяктуу кошумча бир кошумча факторго ээ болуу ыктымалдыгы 19% жогору болгон ().

Эгерде сиз деңиз азыктарын көп жебесеңиз, анда күнүмдүк дозада омега-3 май кислоталарын алуу үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк - балык майы.

Балык майы кошулмалары кандагы триглицериддерди азайтып, артериялардын ишин жакшыртып, кан басымын төмөндөтөт (,,,).

Крил майы же балыр майы сыяктуу башка омега-3 кошулмалары популярдуу альтернатива болуп саналат.

Кыскача маалымат Майлуу балыктар менен балык майларында омега-3 май кислоталары көп болгондуктан, кан басымы, триглицериддер жана холестерол сыяктуу жүрөк ооруларына алып келүүчү коркунуч факторлорун азайтууга жардам берет.

6. Жаңгак

Жаңгак - була жана магний, жез жана марганец сыяктуу микроэлементтердин эң сонун булагы (27).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгактын бир нече порциясын диетаңызга кошуу жүрөк ооруларынан сактайт.

Бир сын-пикирге ылайык, жаңгак жегенде "жаман" LDL холестеролун 16% га чейин төмөндөтсө болот, диастоликалык кан басымын 2-3 мм рт ст.ст төмөндөтүп, кычкылдануу стрессти жана сезгенүүнү төмөндөтөт ().

365 катышуучунун дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, жаңгак менен толукталган диета LDL жана жалпы холестеролдун азайышына алып келген ().

Кызыгы, кээ бир изилдөөлөр жаңгак сыяктуу жаңгактарды үзгүлтүксүз жеп туруу жүрөк оорусунун (,) тобокелдиги менен байланыштуу экендигин аныкташкан.

Кыскача маалымат Изилдөөлөргө ылайык, жаңгак холестеролду жана кан басымын төмөндөтүп, жүрөк оорусунун төмөн тобокелдиги менен байланыштуу болушу мүмкүн.

7. Төө буурчак

Төө буурчак туруктуу сиңирүүчү крахмалды камтыйт, ал сиңирүүгө каршылык көрсөтөт жана ичегиңиздеги пайдалуу бактериялар ачытат ().

Айрым жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, туруктуу крахмал кандагы триглицериддердин жана холестеролдун (,,) деңгээлин төмөндөтүп, жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат.

Бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөр төө буурчакты жегенде жүрөк оорусунун белгилүү бир тобокелдик факторлорун төмөндөтөрү аныкталды.

16 кишинин бир изилдөөсүндө, пинто төө буурчакты жегенде, кандагы триглицериддер жана "жаман" LDL холестеролунун деңгээли төмөндөгөн ().

26 изилдөөлөрдүн бир серепинде төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү көп болгон диета LDL холестеролунун деңгээли төмөндөгөнү аныкталды ().

Андан тышкары, төө буурчакты жегенде кан басымдын төмөндөшү жана сезгенүү менен байланышкан, экөө тең жүрөк оорусуна алып келет ().

Кыскача маалымат Төө буурчак крахмалдын курамында көп болгондуктан, холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөтүп, кан басымын төмөндөтүп, сезгенүүнү басаңдатат.

8. Кара шоколад

Кара шоколад флавоноид сыяктуу антиоксиданттарга бай, бул жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Баарынан кызыгы, бир нече изилдөөлөр жүрөк оорусунун төмөн тобокелдиги менен шоколад жегени менен байланыштырышкан.

Бир чоң изилдөө көрсөткөндөй, жумасына жок дегенде беш жолу шоколад жегендердин жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу шоколад эмес жегендерге караганда 57% төмөн болгон ().

Дагы бир изилдөө жумасына жок дегенде эки жолу шоколад жегенде, артерияларда кальцийленген бляшка пайда болуу тобокелдигинин 32% төмөн экендиги аныкталды ().

Бул изилдөөлөр ассоциацияны көрсөтөрүн, бирок ага себеп болушу мүмкүн болгон башка факторлорду эске албагандыгын унутпаңыз.

Андан тышкары, шоколад кантка жана калорияга бай болгондуктан, анын ден-соолукту чыңдоочу көптөгөн касиеттерин жокко чыгарат.

Какао курамы кеминде 70% түзгөн, жогорку сапаттагы кара шоколадды тандап алганыңызды унутпаңыз жана анын жүрөккө пайдалуу жактарын канчалык көп колдонсоңуз, ошону кабыл алыңыз.

Кыскача маалымат Кара шоколадда флавоноиддер сыяктуу антиоксиданттар көп. Бул артерияларда жана жүрөктүн коронардык ооруларында кальцийленген бляшканын пайда болуу тобокелдигинин төмөндүгү менен байланыштуу.

9. Помидор

Помидорлор күчтүү антиоксидант касиетке ээ табигый өсүмдүк пигменти - ликопен менен жүктөлөт ().

Антиоксиданттар зыяндуу эркин радикалдарды нейтралдаштырып, кычкылдануудан жана сезгенүүдөн сактайт, экөө тең жүрөк ооруларына себеп болот.

Ликопендин кандагы деңгээлинин төмөн болушу жүрөк пристубу жана инсульт тобокелдигинин жогорулашына байланыштуу (,).

25 изилдөөлөрдүн бир серепинде ликопенге бай тамак-аштын көп колдонулушу жүрөк оорулары жана инсульт тобокелдигинин төмөндөшү менен байланыштуу болгонун көрсөттү ().

Ашыкча салмакка ээ 50 аялдын дагы бир изилдөөсүндө жумасына төрт жолу эки чийки помидорду жесе, HDL холестеролунун деңгээли жогорулагандыгы аныкталды ().

HDL холестеролунун деңгээли жогору болсо, жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдап, жүрөк ооруларынан жана инсульттан коргой турган ашыкча холестерол менен бляшканы тамырлардан арылтууга жардам берет ().

Кыскача маалымат Помидорлор ликопенге бай жана жүрөк оорулары менен инсульттун төмөндөшү, ошондой эле "жакшы" HDL холестеролунун көбөйүшү менен байланышкан.

10. Бадам

Бадам укмуштуудай азык заттарга бай, жүрөктүн ден-соолугу үчүн өтө маанилүү болгон витаминдер менен минералдардын узак тизмеси менен мактанат.

Алар ошондой эле жүрөк-дени сак моно-каныккан майлардын жана буланын жакшы булагы, жүрөк ооруларынан сактоого жардам бере турган эки маанилүү азык ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бадам жегениңиз да холестерол деңгээлине таасир этиши мүмкүн.

Холестеролу жогору 48 кишинин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, алты жума бою күн сайын 1,5 унция (43 грамм) бадам жегенде ич майы жана “жаман” LDL холестеролунун деңгээли төмөндөдү, жүрөк оорусуна алып келүүчү эки фактор ().

Дагы бир кичинекей изилдөө төрт жума бою бадам жеп LDL жана жалпы холестерол () төмөндөшүнө алып келген деп отчет, ушундай жыйынтыктарга ээ болгон.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бадам жегенде HDL холестеролунун деңгээли жогору болот, бул бляшканын көбөйүшүн азайтып, кан тамырларыңызды тазалап турат (,).

Бадамдын курамында пайдалуу заттар көп болсо, калориялуу экени эсиңизде болсун. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда өзүңүздүн үлүшүңүздү ченеп, керектөөнү ченеми менен ченеп алыңыз.

Кыскача маалымат Бадамда була жана бир каныктырылбаган майлар көп болгондуктан, холестерол менен ич майынын азайышына байланыштуу.

11. Уруктар

Чиа уруктары, зыгыр уругу жана кендирдин үрөнү - булар жүрөккө пайдалуу азыктардын, анын ичинде була жана омега-3 май кислоталарынын мыкты булагы.

Көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, ушул уруктардын түрлөрүн рационуңузга кошсоңуз, көптөгөн жүрөк ооруларына, анын ичинде сезгенүү, кан басымы, холестерол жана триглицерид сыяктуу коркунучтуу факторлорду жакшыртууга болот.

Мисалы, кара куурайдын уруктарында аргинин көп, аминокислота бар, ал кээ бир сезгенүү маркерлеринин кандагы деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу болгон ().

Андан тышкары, зыгыр уругу кан басымын жана холестерол деңгээлин көзөмөлдөп турууга жардам берет.

Артериялык кан басымы жогору адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, жарым жыл бою күн сайын 30 грамм зыгырдын үрөнүн жегенде систоликалык кан басымы орто эсеп менен 10 мм рт.ст.га төмөндөп, диастоликалык кан басымы 7 мм рт.ст.га төмөндөгөн ().

17 адам катышкан бир изилдөөдө, зыгыр уругу менен жасалган нанды жегенде, жалпы холестерол 7% га, ал эми "жаман" LDL холестерол 9% га азаят ().

Чиа уруктарынын адамдардын жүрөктүн ден-соолугуна тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо дагы, чычкандардын бир изилдөөсү боюнча, чиа үрөнүн жегенде кандагы триглицериддин деңгээли төмөндөп, пайдалуу HDL холестеролунун деңгээли жогорулады ().

Кыскача маалымат Адамдар жана жаныбарлар жүргүзгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, уруктарды жегенде жүрөк ооруларынын бир катар коркунучтуу факторлору, анын ичинде сезгенүү, кан басымы, холестерол жана триглицериддер жакшырышы мүмкүн.

12. Сарымсак

Кылымдар бою сарымсак ар кандай ооруларды дарылоодо табигый каражат катары колдонулуп келген.

Акыркы жылдары жүргүзүлгөн изилдөөлөр анын күчтүү дарылык касиетин тастыктап, сарымсактын жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берээрин аныкташты.

Бул көптөгөн терапиялык эффекттерге ээ деп эсептелген аллицин деп аталган кошулманын болушуна байланыштуу ().

Бир изилдөөдө, сарымсактын экстрактын 24 жума бою күн сайын 600–1500 мг дозада ичүү кан басымын төмөндөтүүдө кеңири колдонулган дары сыяктуу натыйжалуу болгон ().

Бир сын-пикир 39 изилдөөнүн жыйынтыгын түзүп, сарымсак жалпы холестеролду орто эсеп менен 17 мг / дл жана “жаман” LDL холестеролун 9 мг / дл төмөндөтүшү мүмкүн экени аныкталды ().

Башка изилдөөлөрдө сарымсактын экстракты тромбоциттердин көбөйүшүнө тоскоол боло тургандыгы аныкталды, бул тромбдун жана инсульттун коркунучун азайтышы мүмкүн (,).

Сарымсакты чийки түрдө колдонууну унутпаңыз, же аны эзип, бышырардан мурун бир нече мүнөт тындырыңыз. Бул аллициндин пайда болушуна мүмкүндүк берет, анын ден-соолукка тийгизген пайдасын максималдуу түрдө көбөйтөт.

Кыскача маалымат Сарымсак жана анын компоненттери кан басымын жана холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар тромбдун пайда болушуна тоскоол болушат.

13. Зайтун майы

Зайтун майынын жүрөккө пайдалуу жактары Жер Ортолук деңизиндеги тамак-аштын негизги бөлүгү.

Зайтун майына антиоксиданттар куюлат, бул сезгенүүнү жеңилдетип, өнөкөт оорунун (,) тобокелдигин төмөндөтөт.

Ошондой эле моно-каныктырылбаган май кислоталарына бай жана көптөгөн изилдөөлөр аны жүрөктүн ден-соолугун жакшыртуу менен байланыштырат.

Чындыгында, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгон 7 216 чоң кишинин бир изилдөөсү көрсөткөндөй, зайтун майын көп колдонгондордун жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 35% төмөн болгон.

Мындан тышкары, зайтун майын көп ичүү жүрөк оорусунан өлүү коркунучу 48% төмөн болгон ().

Дагы бир чоң изилдөө көрсөткөндөй, зайтун майын көп ичүү систолалык жана диастолалык кан басымдын төмөндөшүнө байланыштуу болгон ().

Зайтун майынын көптөгөн артыкчылыктарынан пайдаланып, аны бышырылган идиштерге тамызып, винегрет жана соуска кошуңуз.

Кыскача маалымат Зайтун майында антиоксиданттар жана бир каныктырылбаган майлар көп. Бул кан басымдын төмөндөшү жана жүрөк оорусунун коркунучу менен байланыштуу.

14. Edamame

Эдамаме - Азиянын ашканасында көп кездешүүчү бышып жетилбеген соя.

Башка соя өнүмдөрүнө окшоп, эдамам соя изофлавонуна бай, флавоноиддин бир түрү, холестерол деңгээлин төмөндөтүп, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт.

11 изилдөөлөрдүн бир талдоосу соя изофлавонунун жалпы холестеролду 3,9 мг / дл жана "жаман" LDL холестеролду 5 мг / дл () азайтканын көрсөттү.

Дагы бир анализ көрсөткөндөй, күнүнө 50 грамм соя протеин LDL холестеролун орто эсеп менен 3% га төмөндөтөт ().

Эгер тамактануунун жана жашоо образынын башка өзгөрүүлөрү менен айкалыштырылса, анда холестерол көлөмүн бир аз төмөндөтсөңүз дагы, жүрөк ооруларынын пайда болушуна чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, холестеролдун жалпы деңгээлинин 10% га гана төмөндөшү жүрөктүн ишемиялык оорусунан өлүп калуу коркунучу 15% га байланыштуу болгон ().

Изофлавон курамынан тышкары, эдамам башка жүрөккө пайдалуу азыктардын, анын ичинде диетикалык буланын жана антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат [68,].

Кыскача маалымат Эдамам соя изофлавонун камтыйт, алар холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Эдамамда ошондой эле жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болгон була жана антиоксиданттар бар.

15. Green Tea

Көк чай ден-соолукка бир катар пайдалуу нерселер менен коштолот, майдын күйүп кетишинен инсулиндин сезгичтиги жакшыртылганга чейин (,).

Ошондой эле, полифенол жана катехиндер менен толтурулган, алар антиоксидант катары клеткалардын бузулушун алдын алат, сезгенүүнү басат жана жүрөгүңүздүн ден-соолугун коргойт.

20 изилдөөлөрдүн бир кароосуна ылайык, жашыл чайдын катехиндерин көп ичүү LDLдин жана жалпы холестеролдун деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу болгон ().

Андан тышкары, 1367 кишини камтыган анализ көрсөткөндөй, көк чай систолалык жана диастолалык кан басымы төмөндөгөн ().

Дагы бир кичинекей изилдөө үч ай бою көк чайдын экстрактын алуу плацебого салыштырмалуу кан басымын, триглицериддерди, LDLди жана жалпы холестеролду төмөндөткөнүн көрсөттү ().

Көк чайга кошумча азык алуу же матча ичүү, көк чайга окшош, бирок бүтүндөй чай жалбырагы менен жасалган суусундук жүрөктүн ден-соолугуна да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат Көк чайдын курамында полифенол жана катехин көп. Бул төмөнкү холестерол, триглицериддер жана кан басымы менен байланыштуу болгон.

The Bottom Line

Жаңы далилдер пайда болгондо, диета менен жүрөк оорулары ортосундагы байланыш күчөйт.

Сиздин табакка койгон нерсеңиз кан басымдан жана сезгенүүдөн баштап, холестерол деңгээлине жана триглицериддерге чейин жүрөктүн ден-соолугунун бардык аспектилерине таасир этиши мүмкүн.

Бул жүрөккө пайдалуу тамактарды аш болумдуу, тең салмактуу тамактануунун бөлүгү катары кошуу жүрөгүңүздүн жакшы абалда болушуна жана жүрөк ооруларынын рискин минималдаштырууга жардам берет.