Түнкүсүн жамбаш оорусунун себептери жана жеңилдетүү жолдору

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Кечинде жамбаш оорусунун жалпы себептери
• Уйку орду
• бурсит
• Жамбаш остеоартрит жана артриттин башка түрлөрү
• Хип tendonitis
• Sciatic-piriformis синдрому
• боюнда болуу
• Кечинде жамбаш оорусун басаңдатуу
• Тезинен жеңилдетүү
• Узак мөөнөттүү жеңилдик
• Кечинде жамбаштын оорушун алдын алууга жардам берет
• Аз таасири бар көнүгүү
• жаят
• Уйку гигиенасы
• Качан доктурга кайрылыш керек
• көрүнүш

жалпы көрүнүш

Түнкүсүн жамбаш оорусу сизди түн ичинде ойготушу же уктап калбай калышы мүмкүн.

Оору сиз уктап жаткан абалда же башка бир нерседен улам келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, уктап жатканда көп кыймылдай бербейсиң, муундарыңыз шишип, акылга жана ооруга алып келиши мүмкүн.

Түнкүсүн жамбашыңыздын оорушуна эмне себеп болгону, ошондой эле бул симптомду кантип башкарып, жакшыраак уктай турганыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Кечинде жамбаш оорусунун жалпы себептери

Түнкүсүн жамбаштын оорушу бир нече шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Эң көп кездешкендер:

• бурсит
• остеоартрит (OA)
• tendonitis
• sciatic-piriformis синдрому

Буга уктап жаткан жериңиз, төшөнчүңүз же жаздыгыңыз же кош бойлуулук себеп болушу мүмкүн.

Сиздин белдин оорушу сыяктуу дагы бир көйгөй пайда болушу мүмкүн, анткени сиздин жамбашыңыз ооруйт. Аталган оору деп аталат.

Уйку орду

Эгерде сиз түнкүсүн жамбаш оорусунан тынымсыз ойгосоңуз, анда уктап жаткандыгыңыз же матрешкеңиз күнөөлүү болушу мүмкүн. Өтө жумшак же өтө эле катуу матрац басымдын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, бул жамбаштын оорушуна алып келиши мүмкүн.

Уйкунун бир калыпта болушу да ооруну пайда кылат.

Сиздин арткыңда уктап көрүңүз, же сиз тарапта уктап жаткан болсоңуз, эч жакка оорубаган жакта уктап, белиңизди тең салмактуу кармоо үчүн, тизеңиздин ортосуна жаздык койуңуз. Бул жерден тизе жаздыктарынын эң сонун түрүн таба аласыз.

бурсит

Сиздин жамбаш сөөгүңүз жана башка муундарыңызда суюктукка толгон кичинекей каптар бар, алар кыймылдап жатканда, муунду жаздык. Бул каптар бурса деп аталат.

Бурсит бул каптар сезгенгенде пайда болот.

Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жамбаштын жана үстүңкү жамбаштын сыртынан ооруйт
• курч оору менен башталган оору, ал жер тийгенде жылап, кийинчерээк ооруй баштайт
• узак убакыт отурган соң ордунан турганда, узак жүрүп, көп тепкичке көтөрүлгөндө же бир аз убакытка созулганда оорушу мүмкүн.
• түн ичинде жата турган же жамбашта уктап жатканда оору

Бурсит менен ооруган адамдар туруп жатканда кыйналбайт.

Жамбаш остеоартрит жана артриттин башка түрлөрү

Остеоартрит (OA) - жамбаштагы артриттин эң көп кездешкен түрү. Бирок артриттин башка түрлөрү түнкүсүн жамбашты оорутушу мүмкүн.

Бул түрлөрү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• ревматоиддик артрит (RA)
• псориатикалык артрит
• септикалык артрит

Эгерде сизде жамбаш артрит болсо, анда төмөнкүлөрдү байкасаңыз болот:

• сенин чурайдагы оору
• жамбашта, жамбашта же тизеде оору
• Жаан-чачындуу аба-ырайы учурунда, эртең менен же эс алып же бир аз отургандан кийин оору күчөдү
• уктап калуудан жамбаш оорусу
• бүгүлүү, отургучтан туруу же кыска басуу учурунда оору
• үн менен кыймылдоо (crepitus деп аталат) же жамбашыңызды бекитип же жабыштыруу

Хип tendonitis

Тендондор булчуңдарды сөөккө байлап, кыймылдоону камсыз кылат. Хип тендонит - жамбаштагы тарамыш сезгенгенде.

Эгерде сизде жамбаш тенонити болсо, анда сиздин симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Ичиңиздеги бүдөмүк, терең оору, айрыкча тепкичке көтөрүлгөндө же туруп турганда
• сиздин тарамышыңыздын тарамышы да сезгенсе, анда белиңиздеги оору

Sciatic-piriformis синдрому

Sciatic оору - бул белдин астынан жамбашка чейин, кээде буттан ылдый түшүп, буттун ичине кирет.

Эгерде сизде sciatic-piriformis синдрому болсо, анда уктап жатканда музооңузда күйүп жаткан сезим пайда болушу мүмкүн. Же бутуңузда уктап жаткан же ойготкон оору болушу мүмкүн.

боюнда болуу

Кош бойлуулук, айрыкча, үчүнчү триместрде омурткаңызга жана белиңизге кошумча басым жасайт.

Күндүз колдоп бут кийим кийип, узун убакыт бою отуруп калсаңыз, узун тыныгуу алыңыз. Бул sciatica сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн болгон коркунучту азайтууга жардам берет.

Түнкүсүн уктоо жөнүндө мурда айтылган сунуштарды аткарыңыз.

Сиз дагы эле уктап жатканда жуурканга жөлөнүп алышыңыз үчүн, жуурканды ороп, аны арканыңызга коюп көрө аласыз. Кааласаңыз, жууркан ордуна жаздыкча колдонсоңуз болот. Бул уктап жатканда кошумча колдоо көрсөтүүгө жардам берет.

Кош бойлуулуктун жаздыгы да жардам бериши мүмкүн. Бул жерге бирин ал.

Кечинде жамбаш оорусун басаңдатуу

Жамбаштын оорушун басаңдатуучу ар кандай ыкмаларды колдонсо болот.

Тезинен жеңилдетүү

Эгерде жамбаш оорусу сизди ойготсо, анда уктап калуу үчүн төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• Уйкуңуздун ордун өзгөртүңүз. Эң ооруну басаңдатуучу позицияны табуу үчүн тажрыйбаңызды улантыңыз.
• Жамбасыңыздын астына шыпка формасындагы жаздыктарды жайып коюңуз. Эгер сизде шына формасындагы жаздык жок болсо, анда шпалдын формасын түзүү үчүн жаздыкты же жуурканды бүктөп көрүңүз.
• Белиңиздеги стрессти азайтуу үчүн, тизеңиздин ортосунда жаздык менен уктаңыз.
• Бир же бир нече жаздыкты тизеңдин астына кой. Бул ооруну sciatic-piriformis синдромунан арылтат.

Ибупрофен (Advil, Motrin IB) жана напроксен (Aleve) сыяктуу биржадан тышкаркы (OTC) стероиддик эмес сезгенүүгө каршы (NSAIDs) ооруну басаңдатууга жардам берет.

Сиздин доктуруңуз менен NSAIDтин эң жакшы белгилери жана аларды канчалык деңгээлде коопсуз алып жүрүү жөнүндө сүйлөшүңүз.

Ошондой эле, дарыгериңиз диклофенак гели (Solaraze, Voltaren) сыяктуу NSAID диапазондорун дайындай алат.

Муз же жылуулук ооруну басаңдатууга жардам берет. Догдуруңуздан сиз үчүн эң жакшы деп сураңыз.

Эгерде сиздин шишиген ооруңуз пайда болсо, муздун пайдасы көбүрөөк, анткени ал сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Жылуулук артриттин оорушун, катуулугун же булчуң спазмаларын жеңилдетет.

Музду териңизге түздөн-түз тартканыңыздан алыс болуңуз. Андан көрө, муз топтомун сүлгүгө ороп, жамбашыңызга ороп коюңуз.

Жылуулукту жылуулук менен ороп, жылытуучу жай же ысык суу куюлган бөтөлкө менен колдонсоңуз болот.

Узак мөөнөттүү жеңилдик

Эгерде сиз түнкүсүн жамбаш оорусун байма-бай сезип турсаңыз, сизге узак мөөнөткө жеңилдетилген чечимдер керек болот.

Төшөгүңүздү алмаштырууну ойлонушуңуз мүмкүн. Хип-бурсит менен ооруган адамдар үчүн матрастын материалы өзгөчө оор болушу мүмкүн.

Салмаңызды бөлүштүрүүгө жардам берүү үчүн, матрастын үстүнө көбүк төшөөчү тагып көрүңүз. Бул жерде бирин сатып алыңыз.

Дарыгериңиз сиз менен ушул дарылоо ыкмалары жөнүндө сүйлөшүшү мүмкүн:

• физиотерапевтти көрүп, үзгүлтүксүз укалоо же экөө тең
• бурсадан суюктукту алып салуу
• бурсаларды алып салуу үчүн артроскопиялык операция
• стероиддик же кортизон сиздин бурса же жамбаш муунга сайма
• гиалурон кислотасынын сайма жамбаш муундарын майлап
• артритке каршы дары-дармектер, анын ичинде ооруну жөнгө салуучу антиревматикалык дары-дармектер (DMARDs) жана биология
• жамбаш тегерегиндеги бош кемирчектерди же сөөк шыптарын алып салуу операциясы болгон артроскопия
• жамбаш розеткасында бузулган сөөктү алып салуу жана ордуна коюу үчүн жамбашты тирилтүү
• arthroplasty, ошондой эле жалпы жамбаш алмаштыруу операциясы деп аталган

Кечинде жамбаштын оорушун алдын алууга жардам берет

Жамбаш оорусу сизди сергек калтырганда, буларды күн бою жана жатар алдында аракет кылып көрүңүз:

Аз таасири бар көнүгүү

Сууда сүзүү, суу менен машыгуу же басуу сыяктуу төмөн таасири менен машыгуу ооруну басаңдатып, уйкуну жакшыртат. Ошондой эле сиз тай хи же йога менен да аракет кылгыңыз келиши мүмкүн.

Ошондой эле күн бою узак убакыт бою отуруудан алыс болушуңуз керек.

жаят

Күндүзү аз таасир тийгизүүчү көнүгүүлөрдөн тышкары, жамбашыңарды сунуп көрө аласыз. Эгерде оору сизди ойготуп койсо, сиз күнү бою же түнкүсүн жайыла аласыз.

1. Керек болсо, ордунан туруп, баланстоо үчүн бир нерсени кармаңыз.
2. Буттарыңызды кесип, бутуңуздун манжаларына тийип коюңуз.
3. 20-30 секундага чейин кармаңыз.
4. Бутуңузду башка жол менен кесип, кайталаңыз.

Ошондой эле, бул көнүгүүлөрдү жамбаш бурситинин оорушун жеңилдетүүгө же жамбаш икемин бекемдөө үчүн колдонсоңуз болот.

Уйку гигиенасы

Уйку гигиенасын жакшы колдонуу уктаганга жана уктап калууга жардам берет. Бул жерде пайдалуу кеңештер:

• Күн сайын бир эле маалда төшөктө жатып тур.
• Жатаардан мурун эс алып туруңуз.
• Денеңиздин эндорфин деп аталган табигый ооруну басаңдатуучу күчтөрүн бошотуу үчүн, уктаардан бир-эки саат мурун жылуу ваннага жатып көрүңүз. Жылуу ванна ошондой эле sciatic нервдин айланасындагы булчуңдарды бошотот. Суу өтө ысып кетпесин, анткени ал сиздин температураңызды көтөрүп, уктап калууну кыйындатат.
• Бөлмөңүздү караңгы жана токтоо кылып, температураны салкын кармаңыз, ысык болуп кетпеш үчүн.
• Электрондук каражаттарды жатар алдында, анын ичинде телевизор, компьютер жана смартфондорду колдонуудан алыс болуңуз.
• Жаткан убактыңыздан 5 же андан аз саат кофеин ичпеңиз. Кофеиндин таасири канчалык узак убакытка созулаары жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Уктап калууга жардам берүү үчүн спирт ичимдиктерин колдонуудан алыс болушуңуз керек. Бул сизди үргүлөп кетиши мүмкүн, бирок бир нече саат тынчы жок уктай бергенден кийин ойгонсоңуз болот.

Ошондой эле, OTC уйку аппараттарын колдонуудан сак болуңуз. Убакыттын өтүшү менен уктап калуу үчүн сизге көбүрөөк дозалар керек болот жана бул адаттан арылуу кыйынга турат.

Качан доктурга кайрылыш керек

Эгерде жамбаш оорусу сизди тынымсыз уктап калса же түнкүсүн ойготуп койсо, анда доктуруңузга кайрылыңыз.

Алар сиздин жамбашыңыздын назиктигин жана шишигендигин текшериши мүмкүн. Алар ошондой эле артрит жана тенонит белгилерине карата жамбашыңыздын кыймылынын диапазонун баалашат. Кыймылдын төмөндөшү - артриттин белгиси.

Ошондой эле алар кан же суюктук үлгүлөрүн алууга же ар кандай шарттарды болтурбоо үчүн рентген нурларын берүүгө буйрук бериши мүмкүн.

Эгерде сиздин жамбашыңыз ооруп, жаракат алган болсо, тез жардам бөлүмүнө же тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.

Эгерде сизде мындай белгилер бар болсо, тезинен жардамга кайрылыңыз:

• деформацияланган биргелешкен
• бутуңузду же жамбашыңызды кыймылдай албагандыгыңыз
• жамбашым менен бутка салмак сала албагандыгым
• жамбашта катуу оору же капыстан шишик
• ысытма, чыйрыгуу, кызаруу же инфекциянын башка белгилери

көрүнүш

Уйкунун жетишсиздиги ооруну күчөтөт, ошондуктан дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн доктур менен иштешүү керек.

Жумшак көнүгүү жасоо жана уйку гигиенасын жакшыртуу сыяктуу жашоо мүнөзүңүзгө бир нече өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, узак, оор күндөрдү өткөрбөйбүз.

Жамбашыңыздын оорушуна алып келген абалды дарылоонун эң жакшы жолун табыш үчүн доктуруңуз менен иштеңиз.