Булчуңдуу Гипертрофия деген эмне, ал кандайча болот жана тренингди кантип өткөрүү керек

Мазмун

• Бул болгондой
• Гипертрофия боюнча тренингди кантип жасаш керек
• Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эмне жеш керек

Булчуңдардын гипертрофиясы булчуң массасынын көбөйүшүнө туура келет, бул үч фактордун ортосундагы тең салмактуулуктун натыйжасы: интенсивдүү физикалык көнүгүүлөр, жетиштүү тамактануу жана эс алуу практикасы. Гипертрофияга каалаган адам жетише алат, эгерде сиз максатка ылайыктуу машыгуу планын аткарсаңыз, туура тамактанып, булчуң топторун кайра иштеп чыккандан мурун кеминде 24 саат эс алсаңыз, анда гипертрофия машыгуу учурунда эмес, эс алуу учурунда болот .

Гипертрофия процесси тамак-аш даярдыкка ылайык келиши үчүн жана адам кээ бир органдардын кысылып калуусу же иштешинин өзгөрүшү сыяктуу кесепеттерге дуушар болбошу үчүн, диетологдон тышкары, квалификациялуу дене тарбия адисинин коштоосунда болушу керек. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн 10 мыкты тамакты караңыз.

Бул болгондой

Көнүгүү учурунда булчуңдар жипчелеринен жеңил жаракат алышат жана машыгуудан кийин дене жоголгон же бузулган булчуң талчаларын алмаштыра жана калыбына келтире баштайт, булчуңдардын көлөмүнүн көбөйүшүнө шарт түзөт. Булчуң талчаларынын "жаракат алуу" процесси булчуң стресстен улам пайда болот, бул ашыкча жүктөмдөн болушу мүмкүн, башкача айтканда, көнүгүүлөрдөн чоңураак жүктөлгөн көнүгүүлөрдү аткаруу, булчуңдардын адаптация процессин шарттайт жана гипертрофияга алып келет.

Стресс процесси көнүгүү учурунда же андан кийин булчуңдун күйүп кетишинен улам байкалышы мүмкүн. Бул булчуң клеткаларынын шишип кетишинен улам болот, анткени кан, гликоген жана башка заттар топтолуп, булчуң массасынын көбөйүшүн шарттайт. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн бир нече кеңешти карап чыгыңыз.

Гипертрофия боюнча тренингди кантип жасаш керек

Гипертрофияга каршы машыгуу квалификациялуу дене тарбия адиси тарабынан адамдын өзгөчөлүктөрүнө ылайык түзүлүшү керек. Адатта, бул түрдөгү машыгуу интенсивдүү түрдө, жумасына кеминде 3 жолу жана жогорку жүктү колдонуу менен, гипертрофия процессин күчөтөт. Булчуң массасын алуу үчүн толук машыгууну текшериңиз.

Гипертрофия гана эмес, жалпы эле физикалык көнүгүүлөр бир топ артыкчылыктарга ээ: мисалы, физикалык мүнөздүн жогорулашы, денедеги майдын пайызынын төмөндөшү, оорулардын алдын алуу жана кардиореспиратордук потенциалды жакшыртуу. Гипертрофия көнүгүүлөрү бүтүндөй денени иштеши керек, бирок кеминде 24 саат эс алып, булчуң тобу калыбына келиши мүмкүн.

Гипертрофияга байланыштуу спорт залдарында көп кездешкен ката: эркектер жогорку бутту гана, аялдар төмөнкү бутту гана машыктырат. Келечекте бул дененин асимметриясына, белдин оорушун жана бутту машыктырбаган эркектерде остеоартикулярдык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени бут денени колдоо милдетин аркалайт.

Гипертрофия процесси жай жүрүп, алгачкы натыйжалар 6 айдан кийин пайда болушу керек. Андыктан көнүгүү жасап, тамактануу менен алектенүү маанилүү. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн канча убакыт керектигин караңыз.

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эмне жеш керек

Гипертрофия диетасы диетолог тарабынан жасалышы керек жана адатта белокторго бай болгондуктан, жумшалганга караганда көбүрөөк калорияларды колдонот, анткени булчуң талчаларын калыбына келтирүү процессине жардам берет.

Ошондой эле, углеводдорду жана майларды жакшы керектөө керек, ошондо энергия күчтүү болуп, машыгуу интенсивдүү жүргүзүлүп, адам күн бою иштей берет. Булчуң массасын алуу үчүн толук менюну карап чыгыңыз.