ADHD Mood Swingsти башкаруу боюнча 9 кеңеш

Мазмун

• 1. Желдетүү убактысынын графиги
• 2. Фокусту өзгөртүү боюнча иштеңиз
• 3. Блюз ала турган күндөргө даярдан
• 4. "гиперфокусту" көзөмөлдө
• 5. Көп учурда көнүгүү жаса
• 6. Тамашаны биринчи орунга кой
• 7. Тамактануунун өзгөрүшүнө токтололу
• 8. Катуу уктоо графигин түзүңүз
• 9. Башкаларды мактоо

Мезгил-мезгили менен ар бир адам тынчсыздануу, ачуулануу жана чыдамсыздык менен күрөшөт, бирок көңүлдүн жетишсиздиги гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) ал эмоцияларды күчөтөт. Айрым учурларда, маанайыңыздын өзгөрүшү жумушуңузга, үй турмушуңузга же достук мамилеңизге тоскоол болуп, өзүн алсыз сезип, көңүлүңүздү чөгөрүп салат. Албетте, бул сиздин жашооңузга жол бербейт.

СДВГ дары-дармектери көңүл топтоого, тынчсызданууга жана көңүлдүн көтөрүлүшүнө байланыштуу жардам берет, бирок бул универсалдуу дарылоо эмес. Акыр-аягы, СДВГ ар кандай жолдор менен көрүнөт жана белгилүү бир белгилерди жоюу үчүн дозаны туура алуу кыйынга турат.

Эгер маанайыңыз жакшырып баратканын байкасаңыз, андан ары иликтөө үчүн психиатрга кайрылсаңыз болот. Бирок өзгөрүлмө мүнөзүңүздү тең салмактуу өз убагында жасай аласыз. Маанайды өзгөртүүгө жардам берген тогуз кеңеш:

1. Желдетүү убактысынын графиги

Сезимдердин жана реакциялардын ичин көбөйтүп койсоңуз, ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. Андан көрө, жумасына - же күн сайын, керек болсо, көңүлдү шаңдуу, жигердүү иш-аракеттер менен бууданга убакыт бөлүңүз.

Катуу музыка менен бийлеп, кызуу спорттук мелдешти көрүңүз же жергиликтүү спортзалда фитнес-класска катышыңыз. Стресстен арылтуучу сыяктуу жакшы иштөөнүн бардыгы амалкөйлүккө алып келет.

Ачуулануу же капалануу сезимин ооздуктоо өтө маанилүү болсо да, сабырдуу болууга убакыт бөлүү керек. Эки учурда тең, иш-аракетти кадимки түрдө пландаштырсаңыз, ал планга бекем карманууга жана өзүңүзгө убакыт бөлүүдөн кынтык таппоого жардам берет.

2. Фокусту өзгөртүү боюнча иштеңиз

Эмоциялык эмоцияларыңыз менен сүйлөшүп алгандан кийин, эмне үчүн болгонун эмес, маанайды өзгөртүүгө көңүл бурсаңыз болот. Өзүңдү же бирөөнү күнөөлөп, убактыңды текке кетирбе. Тескерисинче, көйгөйдү тез арада чечүүгө жардам берүүчү стратегияларды үйрөнүңүз.

Көңүлүңүз өзгөргөндө, көнүгүү жасоону адатка айлантыңыз. Китеп, видео оюн же маектешүү психологиялык баш аламандыктан арылууга жетиштүү. Бул маанайдын өтөөрүн өзүңүзгө эсиңизге салыңыз (зарыл болсо, аны жайып салгандан көрө), муну күтүп отурган жакшы.

3. Блюз ала турган күндөргө даярдан

СДВГ менен ооруган көптөгөн адамдар үчүн кызыктуу же ийгиликтүү окуя депрессиянын артынан түшүшү мүмкүн. Бул таң калыштуу сезилиши мүмкүн, бирок стимул өтүп, кыйынчылык басылгандан кийин, СДВГ менен ооруган адамдар чыр-чатакты сагынып, башка эмоционалдык чектен чыгып кетиши мүмкүн.

Мындай болушу мүмкүн экендигин билип туруп, бир нече пайдалуу нерселерди колуңуздан келбесе, блюзга даярдансаңыз болот. Көңүлүңүз көтөрүлүп турганда чалгыңыз келген позитивдүү, көңүлдүү досторуңуздун тизмесин түзүңүз жана сүйүктүү кинолоруңузду даяр сактаңыз.

Машыгуу баштыгыңызды же жабдууларды алдыңкы эшиктин алдына сактап койсоңуз болот, андыктан жолду сүзүп же спорт залга чыгып, эндорфинди шаштырышыңыз керек болгондо, маанайыңызды көтөрө аласыз.

4. "гиперфокусту" көзөмөлдө

ADHD көбүнчө кыска көңүлдүн узактыгы менен байланыштырылат, бирок бул так эмес. Бул шарт карама-каршы жол менен көрүнүшү мүмкүн болгон жөнгө салынбаган көңүлдү камтыйт. СДВГ менен ооруган балдар жана чоңдор кээде нерселерге өзгөчө көңүл бурушат - бул бата же каргыш болушу мүмкүн.

Бул гиперфокусту эмоционалдык арыкка алып баргандан көрө, өзүңүздүн пайдаңызга колдонууну үйрөнүңүз. Жаман маанайды кармап калганда, каалаган ишиңизге, хоббиңизге кайрылыңыз. Көңүлү түшүп калганга чейин, эмоционалдык оорчулукту жеңип, алдыңызда болуп жаткан нерселерден ырахат алуу үчүн, айланаңыздагы тапшырмаларды көбүрөөк кызыктыруунун жолдорун табыңыз.

5. Көп учурда көнүгүү жаса

Активдүү болгондо, тең салмактуу болосуз.Татаал көнүгүүлөр жана атаандашуу спорту энергияны жана агрессияны көтөрүшү мүмкүн, бирок чыгарылган эндорфиндер дароо эле көңүлүңүздү көтөрөт. Аз гана дарылоо стресстен арылууга, көңүлдүн чөгүшүнө жана концентрацияны кадимки көнүгүү сыяктуу калыбына келтирүүгө жардам берет.

Эгер сиз күн тартибине толук ылайык келе албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн бою жайылып жаткан кыска машыгуу сессиялары дагы бир узун машыгуу сессиясы сыяктуу натыйжаларды берет. Көнүгүү жаса (же андан дагы жакшыраак), бир нече иш-аракеттерди тап - сен чынында эле жыргап, тез-тез жасай бересиң.

6. Тамашаны биринчи орунга кой

Өзүңө күлө алсаң, ачууланбайсың. Ката кетирген нерселериңизди жеңилдетип, ADHD слиптериңизге көңүл ачууну үйрөнүү мамилелерди жакшыртууга жана бактылуу жашоо үчүн чоң кадам болуп саналат.

Импульсивдүүлүк, унутчаактык, гиперактивдүүлүк жана дисорганизация оорлотушу мүмкүн, бирок алар тамашалар үчүн жем болушу мүмкүн. Албетте, ар бир катаны кетирүүгө же күлүүгө болбойт - өз иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти өз мойнуңузга алышыңыз керек, бирок өз катаңызды ойноп көрсөңүз, айланаңыздагы адамдар бир топ боорукер жана кечиримдүү болушат.

7. Тамактануунун өзгөрүшүнө токтололу

Сиздин менюңуз жеке мүнөзүңүздү жана эмоцияңызды сөзсүз түрдө өзгөртө албайт, бирок айрым ингредиенттер сиз ойлогондон да көп таасир этиши мүмкүн. Биринчи кезекте тамак-аш кошумчалары жана консерванттар болушу керек.

Көптөгөн врачтар жана диетологдор жасалма боёктор жана тамак-аштын айрым өзгөрткүчтөрү (атап айтканда MSG) жүрүм-турумга, айрыкча балдарга зыян келтириши мүмкүн деген пикирде.

Кандагы кантты канчалык деңгээлде тең салмакта сактап калсаңыз, ошондой эле гормондорду туруктуу кармап, диетага толтурулган тамак-аш, толугу менен дан өсүмдүктөрү жана арык протеин менен толтуруп, толук бойдон жана кубаттанып турасыз. Эсиңизде болсун, кант жана жөнөкөй углеводдор (мисалы, ак нан, күрүч жана картошка) кандагы шекерди көбөйтүп, сиздин көңүлүңүзгө таасир этет.

8. Катуу уктоо графигин түзүңүз

Уктоо жакшы тамактануу сыяктуу эле маанилүү, демек, уйку тартибине өтө олуттуу мамиле кылуу керек. Көпчүлүк адамдардын маанайы, энергия деңгээли жана ал тургай, аппеттиси жакшы түнү уктап калгандан кийин жакшыраак экендигин байкашкан.

Уйку режимин так сактоо - эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн эң мыкты шарт. Күн сайын бир эле маалда уктап, уктоочу бөлмөдө эч кандай электроника сактабаңыз. Кечинде кадимки ачкычты кармап, уктоо режимине акырындык менен кирип кетишиңиз керек - керебеттин алдында бир аз жарык окусаңыз, акыл-эсиңизди басаңдатып, көңүлүңүздү чөгөрүп салыңыз.

9. Башкаларды мактоо

Сиздин ADHD көп көңүл бура алат жана анча-мынча тынчсыздануулардан улам өзүн-өзү сындоо жана эскирип кетүү оңой. Айланаңыздагы адамдарга көңүл буруп, ушул циклден чыгууга аракет кылыңыз.

Башкаларды байкап, алардын ойлору менен сезимдерин түшүнүүгө үйрөнүү кандайдыр бир практиканы талап кылат, бирок бул сиздин убакыт жана көңүл бурууңуз. Башкалардын позитивдүү жактарына көңүл бурсаңыз, ал өзүңүздү жеке сезимдериңизден алаксытып, мамилеңизди курууга жардам берет.

Сиздин DEHDди кантип башкаруу керектиги жөнүндө көп нерсеге ээ экениңизди түшүнүү маанилүү. Дүйнө сизди жана сиз сунуш кылган нерселерди башкарууга жол бербейт. Өзүңүздү кандайча коргоону үйрөнсөңүз, ишенимиңиз жакшырып эле тим болбостон, маанайыңызды жана өз ара мамилелериңизди оңой өзгөртүүгө болот.

СДВГнын белгилери башка шарттарга окшош болушу мүмкүн, мисалы биполярдык бузулуу. Көңүлүңүз чукулдап жатса, доктур менен сүйлөшүп, эмне кыла алаарыңызды жана туура диагноз койгонуңузду текшерип алыңыз.

NewLifeOutlook өнөкөт акыл-эс жана ден-соолугунун абалы менен жашаган адамдардын мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүүгө, аларды жагымсыз жагдайларга карабастан позитивдүү маанайды кабыл алууга үндөйт. Алардын макалалары DEHD тажрыйбасына ээ адамдардын практикалык кеңештерине толгон.