Күнүгө кечинде чалкалап уктай турган 5 кадам

Мазмун

• 1. Төшөктү жаткыруу үчүн төшөктү туура колдонуңуз
• 2. Мойнуңузду туура колдоого инвестиция салыңыз
• Ошондой эле башты көтөрүүгө жардам бере турган клин жаздыктар
  
• 3. Тизеңиздин астына же белдин ылдый жагына жаздык алыңыз
• Атайын колдоочу жаздыктар, эгерде аны чечүүнүн жолдору кесилбесе
  
• 4. Колуңузду жана бутуңузду жайыңыз
• Бошотуу үчүн уктаардан мурун сунуңуз
  
• 5. Акыркы чара: Денеңизге чек араңызды эскертип туруу үчүн жаздык сепил куруңуз
• Бул өзгөрүү бир күндө болбойт, андан чыксаңыз болот

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Артыңызда уктоону үйрөтүңүз - бул татыктуу.

Сиздин чалкаңызда уктоо чындыгында эле бардык уктаган абалдардын уктап жаткан абалыбы? Болушу мүмкүн. Бул чындыгында сиздин денеңизге байланыштуу. Мисалы, сиз кош бойлуу болсоңуз, чалкаңызда жатып, курсакка көбүрөөк кысым жана ыңгайсыздык жаралышы мүмкүн. Же болбосо, сизде апноэ жана белдин оорушу бар болсо, бул позиция сизден толугу менен качкыңыз келиши мүмкүн - Интернет бул жашоону өзгөртө тургандыгын айтса дагы.

Бирок биротоло аракет кылууну таштоодон мурун, бетме-бет түшүрүүгө тоскоол болуп жаткан нерселердин бардыгын, ар бир кичинекей нерсени карап көрүңүз.

Кантсе да чалкасынан жатып уктоонун көп пайдалуу жактары бар, анткени:

• омурткаңызды бир калыпта кармайт
• чыңалуудагы баш ооруну басаңдатат
• басымды жана кысууну азайтуу менен өнөкөт шарттарга жардам берет
• синустун өсүшүн жеңилдетет
• бырыштардан, бырыштардан жана бет терисинин кыжырдануусунан алыс болуңуз

Анын үстүнө, ал жерде жатканга караганда, чалкаңызда уктоону бир топ нюанстуу кылган көптөгөн элементтер бар.

Сиздин төшөгүңүз, жаздыгыңыз жана уйку чөйрө уйку оюнуңузда кандайча ойнойт? Эгер сиз Netflix программасын көрүп же өнөктөшүңүздү кучактап турган учурларыңызды өткөрүп жиберсеңиз, анда өзүңүзгө билбей өзүңүзгө каршы машыгып жатасыз - жана кадимки уйку үчүн денеңиздин аракетин бузуп жатасыз.

Ошентип, уктап жатканга чейин толугу менен оодарылаардан мурун, бул өтө ысык, айрыкча тамак сиңирүү үчүн - мен булчуңдардын эсинде сиздин артыңызда уктоо боюнча көрсөтмөлөрдү бурмалап үйрөнгөн ушул кеңештер менен кеңештерди карап чыгыңыз.

1. Төшөктү жаткыруу үчүн төшөктү туура колдонуңуз

Ыраазычылык күнүндө иниме барганда өмүрүмдөгү эң жаман уйкуну өткөрдүм. Ал мага жумшак керебетин берди, сиз эс алам деп боолголоп жатасыз, зефир асманы, эгер менин жамбашым көлмөдөгү таштай чөгүп кете бербесе.

Күн сайын эртең менен катуу жана чарчап ойгонуп кеттим, анткени белимдин жана бутумдун булчуңдары сууда сүзбөө үчүн чыңалып турушту. Түн ортосунда өзүмдү сактап калуу үчүн капталга жыгылдым, бирок мындан кийин эч качан.

Бүгүнкү күнгө чейин, мен, тескерисинче, жерде уктап келет - бирок, идеалдуу, мен кысылган бетинде уктап келет, ошондуктан менин булчуңдарым бардык жумуштарды түнкүсүн аткара бербейт.

2. Мойнуңузду туура колдоого инвестиция салыңыз

Артка уктаганга жакшы жаздык сиздин башыңызды көтөрүп жиберсе, аракетиңизди начарлатышы мүмкүн. Ошол жакшы нерсени сатып алуунун ордуна, уйку чөйрөңүздүн чогуу иштешин текшериңиз. Мисалы, төшөнчү төшөгүчтү же бекем матрацты алууга чыгымдарыңыз жок болсо, кооз жаздыктын кереги жок болуп калышы мүмкүн. Сүлгү алдап койсо керек.

Колледжде мен матрацтарымды тандай алган жокмун, бирок мен мойнумдун бийиктигин жана тирегичти жаздыксыз эле жөндөп алмакмын. Үч жыл бою мен эч нерсеге жарабай калган матрацтар менен күрөшүп, денемди ашыкча көтөрбөй, оролгон сүлгү менен уктадым. Бул амалкөйлүк менин эртең мененки башымдын оорусуна жардам берип, эртең менен бетимди бырыштырбай койду, бардыгы $ 0.

Ушул күндөрү дагы, түнкү саат экиде башым ооруп, сүлгүмдү алып, уктап жакшы укташым керек.

Ошондой эле башты көтөрүүгө жардам бере турган клин жаздыктар

• InteVision ($ 40): гипоаллергендүү, каптама кирбейт, ошондой эле бутту көтөрүү үчүн колдонсо болот
• MedSlant ($ 85): тулканы 7 дюймге көтөрөт, гипоаллергендүү, жуула турган жана ымыркайлар үчүн коопсуз
• Posthera ($ 299): эстутум көбүгүнөн жасалган жөнгө салынуучу жаздык

3. Тизеңиздин астына же белдин ылдый жагына жаздык алыңыз

Эгер бул кадамдар иштебей калса жана төшөктөрүңүздүн мүмкүнчүлүктөрү дагы деле болсо, тизеңиздин астына жаздык коюп көрүңүз. Бул сиздин омурткаңыздагы ооруну басаңдатууга жардам берет жана басымды төмөндөтүү үчүн денеңиздин оодарылып кетишине жол бербейт.

Кандай жаздык сатып алаарымды билбей жатасызбы? Жалпак жатып, досуңуздун тизеңиз менен полдун ортосундагы аралыкты, балким, белиңиз менен полуңуздун ортосундагы аралыкты текшерүүсүн сураныңыз. Сиз каалаган жаздык денеңиздин табигый ийри сызыктарын колдоого байланыштуу, ошондуктан сиз баардык нерсени чыгара бербешиңиз мүмкүн. Эки жалпак жаздыкты үйүп койсоңуз деле болот, бирок мен муну белдин ылдый жагына сунуштабайт элем.

Атайын колдоочу жаздыктар, эгерде аны чечүүнүн жолдору кесилбесе

• Жарым ай көтөргүч жаздык ($ 25): жууй турган, пахтадан жасалган органикалык каптама, аны каптал уйку үчүн дагы колдонсо болот
• Бел жаздык ($ 25): үстүңкү жана ылдый жагыңызга, ошондой эле тизеңиздин астына дал келген жумшак эс тутуму.
• Көп позициялуу жаздык ($ 17): тизенин астына, буттун ортосуна же музоолоруңузга бата турган бүктөлмө жаздык

4. Колуңузду жана бутуңузду жайыңыз

Сиздин чалкаңызда уктоо түбөлүккө колуңузду, бутуңузду түбөлүккө түз кармоо керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, булчуңдарды түнү бою катуу кармоо тескери натыйжа бериши мүмкүн.

Колуңузду жана бутуңузду жайып коюу менен, муундарыңызга басым көтөрүлбөшү үчүн, салмагыңызды да бөлүштүрүп жатасыз.

Бошотуу үчүн уктаардан мурун сунуңуз

• Уктаар алдында ушул 8 жерди байкап көрүңүз.
• Бул эс алуу йога күнүмдүк көнүгүү.
• Сизди кармабаш үчүн жамбашыңызды эс алдырыңыз.

5. Акыркы чара: Денеңизге чек араңызды эскертип туруу үчүн жаздык сепил куруңуз

Теннис топун пижамаңыздын капталына тигип, денеңизди оодарылып кетпөө жөнүндө "акырын" эскертип коюңуз деген кеңешти окудум - суранам, андай кылбаңыз. Бул кеңеш мурда чалкасынан жатып уктабашы керек болгон адамдарга - теннис топун ПЖларыңыздын артына тигип албаңыз - жана муштумдай топтон кийин ойгонбойсуз деген божомол. сенин жаныңа казып

Андан көрө, эки жагыңызга жаздык кошуп көрүңүз. Эгерде сиз керебетиңизди бөлүшсөңүз, анда жаздык чеп бар, эркелеш өнөктөштөргө уктоо убактысы менин убактым деп эскертет.

Бул өзгөрүү бир күндө болбойт, андан чыксаңыз болот

Мен ар күнү кечинде чалкасынан жатпайм. Көптөн бери тамак сиңирүүдөн кыйналып, сол жагымда уктап калдым. Түнкүсүн менде уйкусуздук жана уктап жатканда кандай абалда болсом, менин тынчымды алчу нерсе - ашказан уйкусунан башка.

Ашказан уйкусу сиздин денеңизге жана тамак сиңирүү тутумуңузга болгон кысымдан улам, дээрлик бир добуштан жаман. Эгер сизде иштей турган башка позиция болбосо, анда эс алуу үчүн ашказаныңызда уктаңыз, бирок мойнуңузга (жука) жана жамбашка (тизе жаздыктар дагы иштейт) ылайыктуу жаздыкчаларды колдонуңуз сиздин денеңизди колдойт.

Чын эле, чындыгында, чындыгында, кайра уктагандан уттургусу келбегендер үчүн, көздүн жаздыкчасын да колдонуп көрүңүз. Бул тынчтандыруучу жыт мээни тиштүү дөңгөлөктөрдү уйку режимине которууга гана жардам бербестен, сиздин башыңызда бир нерсе бар экендигин билүү - сиздин тынч абалда болушуңуз үчүн аң-сезимдин бардык муктаждыктары.

Кристал Юэн - Healthline компаниясынын редактору, ал секс, сулуулук, ден-соолук жана сергектиктин айланасында камтылгандарды түзөтүп, түзөтөт. Ал ар дайым окурмандарга ден-соолук сапарын түзүүгө жардам берүүнүн жолдорун издейт. Сиз аны таба аласыз Twitter.