Кантип 150 доллардан арзан үй спорт залын курууга болот

Мазмун

• Окуу китебиндеги көнүгүүлөр: Акысыз
• Окуу китебиндеги pushups
• Окуу китеби
• Көбүк ролик: $ 25
• Салттуу кранч
• Бөтөлкө кир жуугуч каражат
• Кир жуучу каражаттын бөтөлкөлөрүн колдонуу менен машыгуу
• Гантелдердин топтому: $ 15 +
• Гантель менен отуруп алыңыз
• Жипке секирүү: $ 8– $ 20
• Аркандын астында секирүү менен машыгуу

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эми биз COVID-19 өзүн изоляциялоо жана физикалык (же социалдык) аралыкта жүргөндүктөн, көнүгүү көнүгүүсүн сактап калуу мурдагыдан да маанилүү.

Бирок спорт залдар, сейил бактар ​​жана сейилдөө маршруттары жабык турганда кантип терди сындырасыз? Чыгармачылык менен!

Ансыз деле ээ болгон жалпы үй буюмдары менен арзан жабдууларды колдонуп, ар кандай түргө толгон дене-бой машыгуу программасын кура аласыз.

Бул жерде көрсөтүлгөн буюмдар экономикалык жактан эффективдүү, бирок сиз аларды Интернеттен же арзандатылган соода түйүндөрүнөн арзаныраак таба аласыз. Пандемия өтүп кеткен күндө дагы, үйүңүздөгү эң сонун спорт залыңыз болот.

Окуу китебиндеги көнүгүүлөр: Акысыз

Үйдүн тегерегинде окуу китептери же кофе стол китептери чаң чогултуп жатабы? Эми сиз аларды денеңизди жана акылыңызды байытуу үчүн колдоно аласыз!

Окуу китебиндеги pushups

Күч жана аба ырайын тастыктаган (CSCS) адистиги жана сертификатталган жеке машыктыруучусу (CPT) Ник Окчипинти эки окуу китебин 1-2 метр алыстыкта ​​жерге коюуну сунуш кылат.

Ар бир окуу китебине бир колуңузду коюп, өйдө түртүңүз.

Колуңузду жерден 2-4 дюйм өйдө көтөрсөңүз, үйдөн чыкпай көнүгүү жасоонун негизги штатын бир топ татаал жана эффективдүү кыласыз.

"Бул машыгуу сиздин көкүрөктөрүңүздү, алдыңкы дельталарын жана трицепстерин натыйжалуу сынайт" дейт Очипинти.

Окуу китеби

Калыңдыгы болжол менен 2-3 сантиметр болгон окуу китебинин үстүнө туруп, терең өпкөгө кайтыңыз.

Сиздин алдыңкы бутуңуздун астындагы ашыкча бийиктик дененин төмөн жагындагы көнүгүү көнүгүүсүнүн татаал варианты үчүн өпкөнү демейдегиден тереңирээк кылат, дейт Очипинти.

Бул өпкөнүн өзгөрүшү төмөнкү дененин туруктуулугуна шек келтирип, квадраттарды сүзөт.

Көбүк ролик: $ 25

Бул бекем, бирок ыңгайлуу колдоочу роликтер алдыңкы стабилдештирүү ыкмаларына негизделген көнүгүү көнүгүүлөрүн жасоодо эң сонун, дейт Хизер Джеффкат, физиотерапевт жана сертификатталган Пилатес инструктору.

Салттуу кранч

1. Роликтин үстүнө узун бойдон жаткырыңыз, ошондо сиз баштан куйрукка чейин колдонуңуз.
2. Колдоруңузду башыңыздын артына кысыңыз (бирок мойнуңуздан тартпаңыз).
3. Даярдоо үчүн дем алыңыз, андан кийин денеңиздин үстүңкү жагын көтөрүп, бырчалап жатканда демиңизди чыгарыңыз. Дем алыңыз, түшүрүңүз жана кайталаңыз.

Убакыттын өтүшү менен какырыктын бийиктигин акырындап көбөйтүңүз, бирок кабыргаларыңыздын түбүн көбүк ролик менен байланыштырып турууну унутпаңыз, дейт Джеффоат.

Интернеттен көбүк ролик сатып алыңыз.

Бөтөлкө кир жуугуч каражат

Кир жуучу каражаттын бөтөлкөсүнүн сулуулугу - каршылыкты жогорулатуу үчүн суу кошсоңуз болот, дейт Алекс Карнейро, сертификатталган жеке машыктыруучу.

Демек, бир галлон өтө эле оңой болсо, анын салмагын көбөйтүү үчүн дагы суу кошуңуз.

Кир жуучу каражаттын бөтөлкөлөрүн колдонуу менен машыгуу

Кир жуугуч каражат тик катарлар - ийиндер үчүн: Жуучу каражатты денеңизге жакын кылып, демиңизди чыгарып, түздөн-түз ийниңиз менен көкүрөгүңүздүн деңгээлине чейин көтөрүңүз.

Кир жуучу каражаттын селкинчектери - глютендер жана тарамыштар үчүн: Жуучу каражатты жерден көтөрүп, эки бутуңуздун ортосуна салдырыңыз.

Бул кыймыл учурунда тизеңиз бир аз бүгүлүшү керек. Жуучу каражатты абага түртүү үчүн белиңизди алдыга күчтүү кубалаңыз. Жуучу каражат сиздин далыңыздан жогору болбошу керек дейт Карнейро.

Гантелдердин топтому: $ 15 +

Гантелдер өтө арзан жана аларды денени иштей турган ар кандай көнүгүүлөрдө колдонсо болот, дейт онлайн фитнес машыктыруучусу Николь Ферриер.

Бул кичинекей, бирок күчтүү машыгуу шаймандары колду, бутту жана санды бекемдөө жана тоноо үчүн, ал тургай, негизги булчуңдарды тегиздөө жана тоноо үчүн колдонсо болот.

Гантель менен отуруп алыңыз

1. Гантелдерди көкүрөгүңүздөн кармаңыз, бутуңуз далысынын кеңдигинде, ал эми манжаларыңыз бир аз чыгып кетти.
2. Белинизди артка түртүп, тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүздү бийик кармаңыз.

Ферриер 3 жолу 10–15 кайталоону сунуштайт. Негизги булчуңдар глюталар, квадраттар жана тарамыштар.

Онлайн режиминде гантелдерди сатып алыңыз.

Жипке секирүү: $ 8– $ 20

Секирүүчү арканды ким сүйбөйт? Алар мыкты машыгуу куралы жана сизди оюн аянтчаңыздагы күндөргө алып бара алышат.

Алар ошондой эле кардионун жарылышы үчүн абдан пайдалуу, арзан жана ашыкча орун ээлебейт, дейт Ферриер.

Аркандын астында секирүү менен машыгуу

Дубль астында, аркан бир секирүүдө сиздин астыңыздан эки жолу өтөт. Сиздин билегиңизди тез айландырып, аны ишке ашыруу үчүн 6 дюймдан жогору секиришиңиз керек болот дейт Ферриер.

Негизги булчуңдар бицепс жана музоолор.

Секирүүчү аркандарды онлайн режиминде сатып алыңыз.