6 Апноэ уйкуга жардам берүүчү жашоо каражаттары

Мазмун

• Уйку апноэ деген эмне?
• Уйку апноэ ыкмаларын дарылоо
• 1. Ден-соолукту чыңдоо
• 2. Йоганы колдонуп көрүңүз
• 3. Уйкуңузду өзгөртүңүз
• 4. Нымдатқышты колдонуңуз
• 5. Алкоголдук ичимдиктен жана тамеки тартуудан алыс болуңуз
• 6. Ооз шаймандарын колдонуңуз
• Кандай көз караш?

Уйку апноэ деген эмне?

Уйку апноэ - бул уктап жатканда кыска убакытка дем алууну токтотууга алып келген шарт. Уйку апноэ менен ооруган адамдар кычкылтек жетишпейт. Бул алардын демин кысып, көп учурда ойгонот.

Көпчүлүк учурларда, адамдар дем алуусун токтоткондугун билишпейт жана уйку цикли нормалдуу деп эсептешет. Уйку апноэ каркыра сыяктуу угулушу мүмкүн.

Уйку апноэ ден-соолукка байланыштуу бир катар кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, анткени эртең менен чарчап каласыз. Эгерде тазаланбаса, анда уктап жаткан абал төмөнкүлөрдү аткара алат:

• психикалык саламаттык маселелерин козгойт
• начар иммундук функцияга алып келет
• эс тутумунун жоголушуна өбөлгө түзөт
• жүрөк кемтиги коркунучу жогорулайт

Жалпы дарылоо ыкмаларына дем алуу каражаттары, дары-дармектер жана хирургия кирет. Бирок жашооңуздагы айрым өзгөрүүлөр жана үйдө кам көрүү жашооңуздун сапатын жана уйкуңузду жакшырта алат.

Уйку апноэ ыкмаларын дарылоо

Уйку апноэ үчүн салттуу дарылоо ыкмаларына түн ичинде CPAP маскасын кийүү кирет. Натыйжалуу болсо да, кээ бир адамдар бул ыкманы ыңгайсыз деп табышат. Кээ бир үйдөгү дарылоо ыкмалары ушундай эле артыкчылыктарды бериши мүмкүн. Уйку апноэ белгилерин азайтуу үчүн алты альтернативдүү дарылоо ыкмалары келтирилген.

1. Ден-соолукту чыңдоо

Дарыгерлер көбүнчө уйку апноэ менен ооруган кишилерге арыктоону сунуш кылышат. Өзгөчө жогорку денедеги семирүү, аба жолунун тосулушун жана мурундун тар жугушун күчөтөт. Бул тоскоолдуктар уктап жатканда бир заматта же узак убакытка дем алууну токтотушу мүмкүн.

Ден-соолукту чыңдап, денеңизди таза кармап, уйку апноэ белгилерин азайтыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семирүү менен ооруган адамдардын салмагын бир аз төмөндөтүп, абадагы жогорку операцияны же узак мөөнөттүү CPAP терапиясын колдонсо болот.

Айрым учурларда, арыктоо уйку апноэ жоюлат. Бирок, салмагын кайра алсаңыз, шарттын кайтып келиши мүмкүн.

2. Йоганы колдонуп көрүңүз

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо энергияны жогорулатып, жүрөгүңүздү чыңдап, уйку апноэун жакшыртат. Йога дем алуу күчүн жакшыртып, кычкылтектин агышын шарттайт.

Уйку апноэ кандагы кычкылтек менен каныккандыктын төмөндөшүнө байланыштуу. Йога дем алуудагы ар кандай көнүгүүлөр аркылуу кычкылтектин деңгээлин жогорулатат. Натыйжада, йога уктап жаткан уйкуңуздун санын азайтат.

3. Уйкуңузду өзгөртүңүз

Кичине өзгөрүү болсо дагы, уйкуңуздун абалын өзгөртүү уйку апноэ белгилерин азайтып, түнкү эс алууңузду жакшыртат. 2006-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, уйку апноэсынын обструктивдүү учурларынын жарымынан көбү ээлеген абалына жараша болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин арткы бетиңизде уктап жаткан суунун белгиси күчөйт. Айрым чоңдор үчүн капталдагы уктап дем алуу калыбына келтирилиши мүмкүн.

Бирок, 2002-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө уйку апноэ менен ооруган балдардын аркалары жакшыраак уктагандыгы аныкталды.

Дарылоонун варианттарын баалоо үчүн, денеңиздин абалын жана уйку апноэ белгилерин доктуруңуз менен талкуулаңыз.

4. Нымдатқышты колдонуңуз

Нымдандыргычтар - бул абага ным кошуучу шаймандар. Кургак аба организмди жана дем алуу системасын кыжырдантат. Нымдандыргычты колдонуу аба жолдоруңузду ачып, тыгыны азайып, дем алууңузду жакшыртат.

Кошумча пайда алуу үчүн, нымдандыргычка лаванда, жалбыз же эвкалипт майын кошуп көрүңүз. Бул үч эфир майы сезгенүүгө каршы жана тынчтандыруучу пайдалуу жактарга ээ.

Нымдоочуңузду тазалоо боюнча өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Алар бактерияларды кепилдей алышат.

Интернетте нымдандыргычты сатып алыңыз.

5. Алкоголдук ичимдиктен жана тамеки тартуудан алыс болуңуз

Жашоо образынын өзгөрүшү ден-соолугуңузду чыңдап, уктап калууну жакшыртат. Уйку апноэ ооруларын азайтуу үчүн тамеки чегүүнү жана алкоголь ичүүнү чектөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Алкоголь дем алуусун көзөмөлдөгөн тамактын булчуңдарын бошотот. Бул коңурук тартууга жана уйку циклинин үзгүлтүккө учурашына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле бул аба жолдоруңузду бөгөп, аба жолдоруңузда сезгенүүгө алып келиши мүмкүн.

Спирт ичимдиктерине окшоп, тамеки колдонуу аба жолдоруңуздун сезгенишине жана шишигине алып келиши мүмкүн. Бул сиздин коңурукташыңызды жана уйку апноэңизди начарлатышы мүмкүн.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө тамеки тартуу уйку апноэсын өркүндөтүүчү фактор катары аныкталган. Изилдөөгө ылайык, уйку апноэ менен ооруган адамдар тамеки тартууга көнүл бурушу мүмкүн, андыктан уйку апноэ менен дарылоо тамекини таштоого жардам берет.

6. Ооз шаймандарын колдонуңуз

Уйку апноэине каршы оозеки шаймандар жардам берет, уктап жатканда аба жолун ачык кармоо үчүн жаакты же тилиңизди жайгаштырыңыз.

Эки негизги категория - мандибулярдык өркүндөтүү шаймандары жана тилди турукташтыруучу шаймандар. Булар төмөнкү жаагыңызды же тилиңизди алдыга жылдырып, тамагыңыздын арткы жагындагы тоскоолдукту азайтуу үчүн иштейт.

Бул шаймандар арзан баада, биржадан тышкаркы (OTC) тандоолордон тиш доктурдун ыңгайлаштырган шаймандарына чейин.

Америкалык тиш уйку медицинасы академиясы уйку апноэ үчүн натыйжалуу терапия катары ооз шаймандарын колдойт.

2015-жылы колдонмо уйку апноэ менен ооруган, CPAP аппаратын көтөрө албаган адамдарга оозеки шаймандарды сунуш кылат. Бул колдонмо колдонуучуларга ылайыктуу шаймандарды OTC опцияларына караганда жактырат, анткени алар жаактын туураланышына жол ачат, натыйжада уйку сапаты жакшырат.

Кандай көз караш?

Уйку апноэ үчүн үйдөгү айрым дарылоо ыкмалары жана жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшү симптомдорду төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, салттуу дарылоону четке кагууга болбойт. Белгиленген дары-дармектер жана кээде хирургия бул абалды дарылоонун зарыл ыкмаларынын бир бөлүгү болуп саналат.

Альтернативдүү дарылоону баштоодон мурун, врачыңыз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин белгилериңиз начарлай баштаса, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.