Алкоголь уйкуңузга кандай таасир этет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кызык: сен бат эле уктап кеттиң, кадимки убакта ойгондуң, бирок эмнегедир ысып кетпейсиң. Бул асылып калуу эмес; сенде жок болчу ошол көп ичүү. Бирок мээңиз тумандай сезилет. Кандай келишим бар?

Канча ичкениңизге жараша, алкоголь уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, дейт Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун (NIH) психофармакологу жана спирт изилдөөчүсү, доктор Жошуа Говин.

Ыкчам химия сабагы: Сиз арак ичкенде, ал 15 мүнөттүн ичинде каныңызга жана мээңизге кирип кетет, дейт Говин. (Бул сиздин мээңиз: Алкоголь.) Ал мээңизге тийгенде, спирт химиялык өзгөрүүлөрдүн "каскадын" козгойт, дейт ал.

Бул өзгөрүүлөрдүн биринчиси - бул норадреналиндин көтөрүлүшү, алар кубаныч, толкундануу жана жалпы сергектик сезимдерин күчөтөт, дейт Говин. Жөнөкөй сөз менен айтканда, алкоголдук ичимдиктер сизди жакшы сезет, балким, сиз биринчи кезекте ичимдик ичүүнү чечкениңиз үчүн.

Бирок ичкениңизди таштаганыңыз же жайлаганыңыздан кийин, бул кубаныч сезими күйө баштайт. Анын ордуна эс алуу жана чарчоо, кээде башаламандык же депрессия келет, дейт Говин. Ошондой эле, NIH изилдөөсүнө ылайык, сиздин денеңиз уйкуга өткөндө табигый түрдө боло турган негизги температура төмөндөй баштайт. Негизи, сиз өзүңүздү төшөккө даяр сезип жатасыз, балким тез уктап калышыңыз оңой. (Уктай албай жатасызбы? Сизди дагы эле ойготуп жатканыңыздын 6 кызык себеби.) Көптөгөн изилдөөлөр, анын ичинде Мичиган университетинин акыркы изилдөөсү, алкоголь натыйжалуу уйкуга батыраак кирээрин көрсөтөт.

Ал эми сен качан болосуң чынында тыныгуу? Кадыресе уктоо маалында, мээңиз түндүн өтүшү менен уйкунун терең жана терең "этаптарына" акырындык менен түшөт. Бирок Улуу Британиянын 2013 -жылы жүргүзгөн изилдөөсү алкоголь сиздин башыңызды жаздыкка тийген замат мээңизди эң ​​терең уйку стадиясына алып бараарын көрсөткөн. Бул жакшы нерседей сезилиши мүмкүн. NIH изилдөөлөрү көрсөткөндөй, түн ортосунда мээңиз көздүн тез кыймылынын (REM) уйкунун жеңил баскычтарына өтөт. Ошол эле учурда, сиздин денеңиз спиртти каныңыздан тазалайт, бул сиздин зззиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн, дейт Говин.

Бардык ушул себептерден улам, сиз түн ичинде ойгонуп, ыргып, бурулуп кетесиз жана көбүнчө ичкенден кийин таң эрте начар уктайсыз. Андан да көбүрөөк: Алкоголдук ичимдиктер аялдын уйкусун бузуп жаткандай сезилет, U of M изилдөөсү көрсөткөндөй. Bummer.

Бирок белгилей кетүү маанилүү: Уйкунун бузулушунун дээрлик бардыгы, эгер сиз кандагы алкоголду (BAC) 0,05 пайыздан жогору көтөрүү үчүн жетиштүү ичсеңиз гана болот. Көпчүлүк адамдар үчүн, бул болжол менен эки же үч суусундукка барабар, дейт NIH изилдөө.

Эгер сиз бир стакан шарап ичкен кыз болсоңуз, анда сизде көп кабатырлануунун кереги жок. Чынында, көпчүлүк изилдөөлөр бир же эки суусундук эртең мененки уйкунун бузулушуна себеп болбостон уктап калууга жардам берет деп болжолдойт. Эсиңизде болсун: Говин жана башка уйку изилдөөчүлөрү суусундукту 5 унция шарап, 1,5 унция катуу алкоголдук ичимдик же Budweiser же Coors сыяктуу 12 унция сыра деп аныкташат, анын курамында беш көлөмдө (ABV) спирт бар. пайыз.

Эгерде коктейль же шарап куюуда колуңуз оор болсо, же жети-сегиз пайыздык диапазонунда ABVs бар кол өнөрчүлүк сыраларына заказ кылсаңыз, бир жолу ичкенден кийин да уйкуңуз кыйналышы мүмкүн. Ошентип, азыр сиз билесизби жана майрамдык кечелер, мына биз келдик!

Үчүн карап чыгуу