Соя менопауза белгилерине жардам береби?

Мазмун

• Менопауза белгилеринин себеби эмнеде?
• Изофлавондар деген эмне?
• Изилдөө эмнени көрсөтүп турат?
• Соя кошумчалары
• Соя негизиндеги тамак-аш
• Соя башка кандайдыр бир пайдасы барбы?
• Тамак-аш менен толукталган
• Бул жүрөк оорусун азайтууга жардам берет
• Ал сөөктөрүңүздү бекемдеши мүмкүн
• Соя кандай жакшы булактары бар?
• Жыйынтык

Менопауза белгилеринин себеби эмнеде?

Менопауза организм эстроген өндүрүүнү акырындык менен токтотуп, ай сайын жумуртка чыгарган мезгилди билдирет. Эстрогендин төмөндөшү бир катар белгилерди жаратышы мүмкүн, анын ичинде:

• ысык жарк этип
• түнкү терлер
• маанайы өзгөрүп турат
• көңүлдүн жоктугу
• талыгуу
• кындын кургашы
• уктап убара

Гормоналдык терапия - бул белгилерден арылуунун бир жолу. Бул менопауза учурунда эстрогендин табигый түшүшүнө каршы эстроген ичүүнү камтыйт. Бул ыкма абдан натыйжалуу болгону менен, бир нече тобокелдиктер келип чыгат.

Эстрогенди ичүү, айрыкча узак убакытка созулса, кан уюп калуу, мээге кан куюу, эмчек же жатын рагы коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Ден-соолугуна жана үй-бүлөлүк ден-соолугуна байланыштуу эстроген көптөгөн аялдар үчүн мүмкүн эмес.

Кээ бирлери менопауза белгилерин азыраак тобокелдиктер менен жөнгө салуу үчүн табигый альтернативага, мисалы сояга, кайрылышты. Соя тофу жана соя сүтү сыяктуу тамактарда, ошондой эле кошумчаларда бар. Анын курамында кээ бир эстроген сыяктуу таасирлерге ээ изофлавондар деп аталган химиялык кошулмалар бар.

Соянын менопауза белгилерине тийгизген пайдасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Изофлавондар деген эмне?

Изофлавондар фитоэстрогендер деп аталган өсүмдүктөргө негизделген химиялык заттар тобунун курамына кирет. Бул химиялык заттар организмдеги эстрогендин алсыз формасы сыяктуу иштешет.

Соядагы негизги изофлавондар - генистеин жана даидзеин. Соя жегенде, ичегилериңиздеги бактериялар аны кыйла жигердүү формаларга бөлүп чыгарышат.

Денеңизде бир жолу соя изофлавондары эстроген сыяктуу рецепторлор менен байланышат. Рецепторлор клеткалардын бетиндеги орнотуу станциялары сыяктуу. Изофлавонондор кээ бир кабылдагычтар менен байланышканда, алар эстрогендин таасирин туурашат. Башка рецепторлор менен байланышканда, алар эстрогендин эффектин бөгөт болушат.

Изофлавондар эстрогенге окшошуп кетсе, ысык жарктанууну жана менопаузанын башка белгилерин азайтат.

Изилдөө эмнени көрсөтүп турат?

Ондогон чакан изилдөөлөр соядун менопауза белгилерине, айрыкча ысык жарк этип, түнкү тердөөгө кандай таасир тийгизгенин карап чыкты. Азырынча жыйынтыгы ар башкача.

Соя кошумчалары

2012-жылы жүргүзүлгөн 19 изилдөөнү талдоодо соя изофлавонунун кошулмалары плацебо менен салыштырганда ысык жарк эттирүү деңгээлин 26 пайызга төмөндөткөн. 2013-жылы жасалган Кокран изилдөөсү, диеталык соя же изофлавон кошулмалары ысык жарктан арылганы жөнүндө так далилдер табылган жок. Бирок бул соядагы негизги изофлавонондордун бири болгон генистеинге бай кошулмалардын пайдасын көрдү.

2015-жылы жүргүзүлгөн 10 изилдөөлөрдүн натыйжасында соя жана башка булактардан алынган өсүмдүк изофлавондору ысык жаркылданууну 11 пайызга кыскартты.

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, соя жана соя изофлавондары ысык жарктын санын бир аз төмөндөтүшү мүмкүн, бирок ал гормон алмаштыруучу терапия сыяктуу тез эле иштей бербейт.

Соя азыктары максималдуу пайда алып келиши үчүн бир нече жума же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Мисалы, 2015-жылы жасалган соя изофлавондору максималдуу эффектинин жарымына жетүү үчүн 13 жумадан ашык убакытты талап кылган. Ал эми салттуу гормон терапиясы, ушул эле пайдасын көрсөтүү үчүн үч жумага созулат.

Денеңиздин изофлавонондорун кандайча иштетип жатканы, бул дарылоонун сиз үчүн натыйжалуулугун аныкташы мүмкүн. Соя диетикалык азык болуп саналган Азияда чоңойгон адамдар, америкалыктарга караганда ысык жаркылдоо деңгээлин азыраак түшүрүшөт. Мындан тышкары, азиялык аялдардын жарымынан көбү изолопсиянын жигердүү формасын, эквол деп аташат. Америкалык аялдардын үчтөн бир бөлүгүнө жетпегенде теңелишет.

Соя негизиндеги тамак-аш

Айрым изилдөөлөр сояга бай азык-түлүк булактарынын, мисалы соя, соя уну жана соя жаңгактары сыяктуу пайдалуу жактарын дагы карады. Бирок 2010-жылы жүргүзүлгөн 10 изилдөө боюнча, азык-түлүк булактарынан алынган соя ысыктын жарылуусун, кындын кургактыгын же менопаузанын башка белгилерин азайтат.

Соя башка кандайдыр бир пайдасы барбы?

Калыстар тобу соя менопауза менен байланышкан симптомдорду дарылоодо канчалык деңгээлде натыйжалуу экендигине карабастан, соя ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактары бар.

Тамак-аш менен толукталган

Сояда каныккан майлар жана калориялар аз. Ошондой эле бул пайдалуу азыктарга бай:

• була
• белок
• омега-3 май кислоталары
• антиоксиданттар

Бул жүрөк оорусун азайтууга жардам берет

Жумасына бир нече жолу тофу жана башка соя негизиндеги тамак-аштарды жегенде, майга жана холестеролго бай стейк же гамбургер сыяктуу жаныбарларга негизделген белок булактарын кыскартууга жардам берет.

Каныккан майларды жана холестеролду азайтуу жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн, бул менопауза учурунда көбөйөт.

Ал сөөктөрүңүздү бекемдеши мүмкүн

Эстроген сөөктүн бекемдигин сактоодо чоң роль ойнойт. Ошондуктан менопауза учурунда остеопороздун өрчүү коркунучу жогорулайт. Бирок айрым изилдөөлөр соя менопаузадан өткөн адамдардын сөөктүн ден-соолугун сактоого пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Соя кандай жакшы булактары бар?

Эгер соядун ден-соолукка байланыштуу пайдалуу жактары жөнүндө билгиңиз келсе, анда мындай тамак-аштардын айрымдарын диетаңызга кошуп көрүңүз:

• edamame
• соя уну
• мисо шорпо
• tempeh
• Tofu
• соя сүтү
• соя йогурту

Ошондой эле соя изофлавонун кошумча түрүндө алууга болот. Түндүк Американын Менопауза Коому күнүнө 50 миллиграмдан баштоону сунуштайт. Пайдасы тийиши үчүн, дозаны көбөйтүү керек болот. Менопауза белгилериңиздин кандайдыр бир өзгөрүүсүн байкай электе бир нече жумадан бир нече айга чейин созулушу мүмкүн.

Жыйынтык

Учурдагы изилдөөлөрдүн айрымдары келечектүү болсо да, соя менопауза белгилерин азайтуу үчүн канчалык деңгээлде иштээри белгисиз. Айрым аялдар пайда көрөт, ал эми башкаларга пайдасы жок. Соя менен байланышкан потенциалдуу тобокелчиликтер жөнүндө дагы бир нече талаш-тартыштар бар. Алар жөнүндө бул жерден окуңуз. Гормон терапиясынын альтернативалуу ыкмаларын издесеңиз, соя атып кетиши мүмкүн.

Бирок, эгерде сизде үй-бүлөлүк же жеке эмчек рагы болсо, анда соя кошулмаларынан арылгыңыз келиши мүмкүн. Дарыгер менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз гормоналдык терапия менен алектенип жатсаңыз, соя кошумчалары сунушталбайт. Көкүрөк рагы менен ооруган же гормон терапиясы менен ооруган адамдар үчүн соя кошулмаларынын коопсуздугуна байланыштуу айрым белгисиздиктер бар.