Али Ландри балага чейинки денесин кантип кайтарып алды

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Али Ландри ийгиликтүү карьера жана эне болуу жөнүндө бир-эки нерсени билет. Бош эмес апаны, укмуштуудай жылдызды жана мурдагы Мисс Американы учурда жаңы хит реалити-сериалдан көрүүгө болот Hollywood Girls Night TV Guide Networkто, ал мамилелердин сырларынан жана атактуулардан, салмактуулук жана апа катары жашоо менен болгон күрөштөргө чейин тамак жейт.

Шоуда эч бир темага тыюу салынган эмес, андыктан баланын салмагын кантип жоготуу боюнча бир аз жарык бере турган бирөө болсо, бул Ландри.

Түштүк жактан төрөлгөн жана өскөн сулуулук жана 4 жаштагы кыз Эстела Инестин апасы, экинчи баласы Марсело Алехандрону былтыр октябрь айында тосуп алган жана бир нече жуманын ичинде ал өзүнүн балага чейинки эң сонун денесин кайра алган.

Эми, эгер сиз аны кичинекей баланын салмагын төмөндөтүүчү же эң биринчи жолу эч качан албаган жылдыздардын запасынын бир бөлүгү деп ойлосоңуз, кайра ойлонуп көрүңүз.

"Балаңыздан кийин арыктоо - бул чоң милдеттенме жана көп эмгек", - дейт Ландри. "Менде дагы эле 8 килограммга жакын убакыт калды, бирок сиз бул процесс экенин түшүнүп, ага реалдуу карашыңыз керек. Тез арада оңдоо жок."

Ландри үчүн оор жумуш анын уулу төрөлө электе эле башталган. "Мен кош бойлуулуктун алдында, учурунда жана бүткөндөн кийин машыгып, чындыгында эле ырааттуу болдум" дейт ал.

Аптасына үч жолу бир сааттык машыгуулар таза жана пайдалуу тамактануу менен бирге Ландриге жолдо калуусуна жардам берди. Кош бойлуу кезинде ал корица жана агава сиропу кошулган тоңдурулган манго жана кулпунай, черники жана акай мөмөлөрү кошулган смузи сыяктуу таттуу тамактарды ичип, ашыкча ашпай эле таттуу тиштерин кандырат.

Брюнетка жардыргычы анын машыктыруучусу, LA ROXтун Хелен Гузман менен иштейт, ал өзүнүн денесин жомоктогудай, жарашыктуу аял формасына кайтаргандыгы үчүн. Алар биргелешип Bosu Ball менен көнүгүүлөрдү жасап, өзөккө, колдорго жана буттарга басым жасашты, ошол эле учурда күчтүү машыгууларды жогорку интенсивдүү кардио интервалдары менен алмаштырышты.

Гузман менен бирге иштеген Селма Блэр жана Поппи Монтгомери кош бойлуулук учурунда, төрөттөн кийинки машыгууларга келгенде кичинеден баштоону сунуштайт.

"Дарыгериңиз сизге макулдук бергенден кийин, денеңизди кыймылдатуу үчүн жумасына 2-3 күн 20-40 мүнөт басуу сыяктуу кичинекей максаттар менен баштаңыз" дейт Гузман. "Анда жашооңуздагы жаңы периште менен жабыркаган жерлерди күчөтүү үчүн күнүмдүк негизги, жамбаш жана белдин арткы кыймылдарын (тактайлар сонун!) Киргизиңиз."

Чыдамдуулугуңузду текшергенден кийин, майды күйгүзүү натыйжаларын тезирээк алуу үчүн интервалдык машыгууга аракет кылыңыз.

"Үч же төрт күч жана негизги көнүгүүлөрдүн бир топтомун аткарыңыз, андан кийин чуркоо, эллиптикалык, тепкичте же аркан менен жүрүүдө кардио интервалын жасаңыз" дейт Гузман. "Жүрөгүңүздүн кагышын эки-үч мүнөткө көтөрүү үчүн каалаган нерсеңиз, андыктан май күйгүзүү режимиңиз машыгуу учурунда жандырылат. Ошол эле көнүгүүлөрдү кайталап же көбүрөөк көнүгүүлөрдү кошуп, ар бир машыгууда экиден үчтөн үч интервал жасасаңыз болот - жана ооба, басууну улантыңыз. ! "

Ландринин фитнес режими жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, окууну улантыңыз! Гузман Ландриге ымыркайга чейинки денесин кайтарып берген машыгуу тартибинин бири менен бөлүшкөндө биз абдан кубандык!

Али Ландринин ымыркайдан кийинки машыгуусу

Сизге керек болот: Pilates Magic Circle, Bosu топу, бир жуп гантел

Чуркоо тилкесинде беш мүнөт жылынып, андан кийин жаракат албаш үчүн төшөккө сүйрөңүз.

1. Пилатес сыйкырдуу чөйрөсү

Чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңыз түз жана колуңузда сыйкырдуу тегерек. Колуңуз түз болгондо, ичти бүгүү үчүн манжаңызга жеткенде, тегеректи кыска жана тез жарылуу менен бастаңыз. Басууңузду улантыңыз, анткени денеңизди акырындык менен төшөккө баштапкы абалда жылдырыңыз.

20-25 жолу кайталаңыз.

2. Планк

Тактай жасаңыз, бир бутуңузду полдон 15 секунддан, ар бир бутуңуздан 30 секундага кармап туруңуз.

3. Бицеп тармал

5-7 фунт гантельдерди колдонуп, бутуңарды жерден алып, Босу топуна отуруңуз, бицептик тармалдарды жасап жатканда өзүңүздүн аракетке келтириңиз. Тармалдарды кезектешип, бир учурда жерден бир бутту жылдырып, мунун вариациясын бүтүрө аласыз.

15-25 кайталоону бүтүрүңүз.

4. Босу Балл Тизе көтөргүчтөр

Босунун үстүнө туруп, чөгөлөп туруңуз. Бутуңузду капталга жылдырып тизе таптоону жасаңыз, ошол эле учурда каптал жана алдыңкы ийинди 3 фунттан 5 гантелге чейин көтөрүңүз.

20-30 жолу кайталаңыз.

5. Cardio Burst

Эми сиз 6,8 ылдамдыкта чуркоо тилкесинде үч мүнөттүк кардио жардырууга даярсыз. Андан кийин 7.5ке чейин көтөрүңүз жана финишке чуркаңыз!

Бул бир комплект. Бул машыгуу менен, сеансыңызда үчтөн бешке чейин ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз, саат бир гана кызыктуу болушу үчүн.

"Жөн эле өзүңүзгө кысым көрсөтпөңүз" дейт Ландри. "Сиздин эң башкы приоритетиңиз - бул сиздин балаңыз, бирок өзүңүз жөнүндө да унутпаңыз. Чыгармачыл болуңуз, кичинеден баштаңыз, эс алып, процесстен ырахат алыңыз!"

Ымыркайдын денесинин башка сырларын билүү үчүн Гузманды Твиттерде ээрчиңиз же анын расмий веб-сайтынан көрүңүз. Жана Ландринин башкы ролду ойногонун унутпаңыз Hollywood Girls Night, Жекшемби күндөрү 9/8c TVGN каналында!

Үчүн карап чыгуу