Аманда Сейфрид кантип убагында калыптанган

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Hollywood hottie Аманда Сейфрид өтө жагымдуу жетектөөчү эркектер менен сүйлөшүү үчүн чоочун эмес - экранда жана өчүрүү. Анын акыркы аракет триллери флик Убагында, ал чоң экранда hubba hubba кош жылдызы менен Steamin ' Джастин Тимберлейк.

Ошентип, сулуу, көздөрү жайнаган актриса өзүнүн денесин жапайы гардеробуна жана кооз көрүнүштөрүнө кантип даярдады? Бактыга жараша, нокаут таланты чындап эле убагында туура келиши керек эмес болчу Убагында... анткени ал акыркы бир нече жылдан бери атактуу машыктыруучу Харли Пастернак менен иштейт!

Кереметтүү натыйжалар көрсөтүп турат. Бардыгын үйрөткөн Хэлли Берри, Леди Гага жана Меган Фокс чейин Дженнифер Хадсон жана Милла Йовович, Пастернактын укмуштуудай кардарлар тизмеси IMDB баракчасындай окулат. Таланттуу машыктыруучу ден -соолукка жана фитнеске байланыштуу нерселерди билет.

Денесин сергек, чың жана укмуштуудай сактоо үчүн Сейфрид Пастернактын 5 фактордук программасын аткарып келет. "Ал чындыгында машыгат жана феноменалдуу көрүнөт. Ал эмне керек экенин билет жана көп убакытты спорт залда өткөрүүнүн кажети жок" дейт Пастернак.

Пастернактын 5 фактордук диетасы боюнча Сейфрид күнүнө беш маал тамактанат: эртең мененки тамак, закуска, түшкү тамак, закуска жана кечки тамак. Закуска тамактын жарымына барабар. Ал жеген сайын беш фактор бар: аз майлуу белок, пайдалуу карбонгидрат, була, дени сак майлар (же зыяндуу майлардын жоктугу) жана кантсыз суусундук.

Эң жакшы бөлүгү? Пастернактын натыйжаларга багытталган программасын аткарсаңыз, жумасына бир "бекер күн" аласыз, анда сиз "каалаган нерсеңизди, каалаганыңызча, каалаган убакта жей аласыз!" Пастернак дейт.

Пастернактын кардарлары анын туура тамактануу планынан тышкары, анын 5 факторлуу Hollywood Workout программасы менен машыгышат. Машыгууда "суперсетинг" деп аталган өркүндөтүлгөн ыкма колдонулат, мында сиз эки көнүгүүлөрдү ортодо эс албастан аркама-арка жасайсыз. Бул машыгууну кыскартат (күнүнө 25 мүнөткө чейин, жумасына 5 күн), бирок жүрөктүн кагышын узартат, демек сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.

Мына ошондуктан, Пастернак Сейфриддин 5-фактордук машыгуусунун үлгүсүн ачып бергенде, биз толугу менен таң калдык:

Сага керек болот: Секирүүчү аркан, гантелдердин топтому, полго төшөк жана ийилүү өзгөчөлүгү бар отургуч.

Бул кантип иштейт: Сиз жумасына 5 машыгуу жасайсыз, алардын ар бири 25 мүнөткө созулат жана беш 5 мүнөттүк этаптарга бөлүнөт. Ар бир схема катары жасалат, жана репрессиялардын саны, топтомдор, көнүгүүлөрдүн түрү жана каршылыктын деңгээли күн сайын өзгөрүп турушу керек.

"Денеңиздин өзгөрүшү үчүн сиздин программаңыз өзгөрүшү керек" дейт Пастернак.

ФАЗА 1

5 мүнөт кардио жылытуу

Эмне кылуу керек: Аркан менен секирүү, басуу, велосипед тепкичке чыгуу же төмөн деңгээлдеги кардио машинасын колдонуу. Жөн гана кыймылдаңыз!

2-ФАЗА

5-мүнөт Жогорку Дене Күч Тренинги: Гантель катарлары бүгүлгөн

Муну кандай жасаш керек: Ар бир колуңузда гантель кармап отургучтун четине отуруңуз. Белиңизди алдыга бүгүңүз – аркаңызды тегиз кармап – аркаңыз жерге дээрлик параллель болмоюнча (көкүрөгүңүз санга мүмкүн болушунча жакын түшүшү керек). Колуңузду ылдый каратып, алаканыңызды каратып коюңуз. Колуңузду капталга жакын кармап, чыканагыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Тыным, анан акырындык менен аларды кайра ылдый түшүрүп, колдоруңуз дагы бир жолу түз болгонго чейин. Кайталоо.

Кеңеш: Салмактын өлчөмү топтомдун аягына чейин бүтүрө турган нерсеге негизделиши керек. Чектериңизден чыкпаңыз, бирок өзүңүздү сынап көрүңүз!

3-ФАЗА

Төмөнкү дененин күчүн жогорулатуу боюнча 5 мүнөт: тескери өпкө

Муну кандай жасаш керек: Бутуңуздун ийининин туурасын бөлүп туруңуз. Артка кадам таштоо менен баштаңыз, бутуңузду отургузуңуз, андан кийин алдыңкы бутуңузду 90 градустук бурчка жеткенге чейин бүгүңүз. Арткы бутуңуздун тизеси полго тийгенге чейин ийилиши керек.

Бул учурда сиз кадимки өпкө жасоодо кандай болсоңуз, ошондой абалда болосуз. Андан кийин, кайра баштапкы абалга келгенге чейин алдыңкы бутуңуз жана бутуңуз менен өйдө туруңуз. башка буту менен кайталап.

Кеңеш: Көнүгүү учурунда башыңызды алдыга жана дененин үстүн тикесинен тик туруңуз.

4-ФАЗА

Негизги окутуунун 5 мүнөтү: Double Crunches

Муну кандай жасаш керек: Аркаңызды полго тегиз кылып жатыңыз. Тизелериңизди көтөрүңүз, ошондо бутуңуз "V" абалын пайда кылат, тизелери өйдө карайт. Бутуңузду көтөрүп, балтырлар полго параллель, ал эми сандарыңыз полго перпендикуляр болсун. Колуңуз башыңыздын артында, чыканактары сыртка багытталышы керек.

Тизелериңизди башыңызга тартып жатканда башыңызды жана далыңызды жерден көтөрүңүз. Сиздин жамбашыңыз жерден түшүшү керек. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө тийгизүүгө аракет кылып жатканда дем чыгарыңыз. Чыканагыңызды сыртка сунууну унутпаңыз, ошондо лифттин кыймылы курсак аймагынан келет. Дем алып жатканда, буттарыңызды еденге перпендикуляр кылып, баштапкы абалга кайтарыңыз. Башты жерге кайра түшүрүңүз. Кайталоо.

Кеңеш: Курсак аймагындагы булчуң топторуна көңүл буруңуз жана күйүктү чындап сезиңиз! Жөн гана дем алууну унутпаңыз.

5-ФАЗА

5 мүнөт (же андан көп) майларды күйгүзүүчү кардио жумуш

Муну кандай жасаш керек: Акыркы этап үчүн, 1 -этапта кылып жаткан ишиңизге кайтыңыз.

Кеңеш: Эгер сиз дагы көп убакытка бара алсаңыз, анда барыңыз! Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, ошончолук көп калория күйүп кетет - жөн гана кийинки күнү машыгууңузга жетиштүү энергияңыз бар экенине ынаныңыз. Ар бир жолу көнүгүүлөрдүн түрүн, кайталоолорду, топтомдорду жана каршылык деңгээлин өзгөртүүнү унутпаңыз.

"Бүгүндөн баштап, кыймылга келиңиз. Азыр! Бул макаланы окуганыңыз менен, ыңгайлуу бут кийимиңизди кийип сейилдеңиз. Мунун баары кичинекей тандоо жасоодо, - деп кеңеш берет Пастернак." Анын ордуна тепкичке чыгуу сыяктуу кичинекей нерселер. лифттин. Кошумча блоктон басуу. Унааңызды токтоочу журналдын эң алыскы жерине токтотуңуз. Сиз муну миллион жолу уккансыз, бирок чындап эле кошулат."

Пастернакты ABCнын жаңы сериясында ойногула Revolution январь айында көрсөтүлө турган жана анын 5 факторлуу программасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн www.5factor.com.

Кристен Олдриж жөнүндө

Кристен Олдридж поп -маданият боюнча тажрыйбасын Yahoo! алып баруучу катары "omg! АЗЫР." Күнүнө миллиондогон хиттерди алып, абдан популярдуу күнүмдүк оюн-зоок программасы интернетте эң көп көрүлгөн программалардын бири.Тажрыйбалуу оюн-зоок журналисти, поп-маданият боюнча эксперт, модага көз каранды жана чыгармачыл нерсенин сүйүүчүсү катары, pozitivcelebrity.com сайтынын негиздөөчүсү жана жакында өзүнүн атактуулардан шыктандырылган мода линиясын жана смартфонун колдонмосун ишке киргизди. Твиттер жана Фейсбук аркылуу атактуулардын баардыгы менен сүйлөшүү үчүн Кристен менен байланышыңыз же анын расмий сайтына баш багыңыз.

Үчүн карап чыгуу