Ооруп жатканда жөн эле көбүктөнгөн түрмөк канчалык жаман?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көбүк жылдыруу тиш жипке окшош: Муну дайыма жасоо керектигин билсеңиз да, сиз гана жасай аласыз чынында көйгөйдү байкаганыңызда муну жасаңыз (машыгууңузда, бул сиз ооруп калганда болмок). Бирок, өзүңүздү жеңүүдөн мурун билип алыңыз, сиз тоголонуунун бардык пайдасын көрбөй жатсаңыз да, аны оор машыгуудан кийин же булчуңдарыңыз ооруп калганда гана сактоо жаман эмес, дейт Лорен Роксбург. , тренер жана структуралык интегративдик адис.

Себеби, пенопласт ролик сыяктуу калыбына келтирүүчү куралдарды колдонгонуңузда (бул анда -санда болсо да), сиз машыгуу учурунда булчуңдарыңызда пайда болгон сүт кислотасынын бир бөлүгүн тазалап жатасыз. Бул аракетти дөңгөлөктөрүңүзгө аба киргизүү менен салыштырыңыз - сиз булчуңду катуу жана тыгыз болбошу үчүн үлпүлдөп жатасыз, деп түшүндүрөт Роксбург. Бирок сиз ошондой эле тутумдаштыргыч тканы же фасцияны жайып жатасыз. Фассия башыңыздын чокусунан баштап бутуңуздун түбүнө чейин бүт денеңизди сымал костюмдай ороп турат. дени сак түрүндө, ал Саран орогуч сыяктуу созулган жана ийкемдүү болушу керек, Roxburgh түшүндүрөт. Бирок түйүндөр, чыңалуу жана токсиндер фассияга жайгашып, аны ACE бинтиндей катуу, коюу жана тыгыз кылып коюшу мүмкүн. Эгер сиз операция жасасаңыз, дарыгер айырманы байкамак. (Атүгүл Гвинни бортунда-Орган Гвинет Пэлтроу жөнүндө көбүрөөк билүүнү каалайт.)

Изилдөөлөргө ылайык, дайыма көбүк жылдыруу сиздин тарамышыңыздын ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшыртып, көнүгүүлөрдүн чарчоосун азайтып, ооруга чалдыгуу ыктымалдыгын төмөндөтөт.

Ошентип, роликке жеткенде таптакыр сонун, аны адатка айлантуу жакшыраак. Анын алдыдагы китебинде, Узун, ичке, жаш, Роксбургдун айтымында, үзгүлтүксүз тоголонуу машыгуусу ашыкча иштеген булчуңдарды өчүрүп, булчуңдарды узартууга жардам берет жана өзөк, ички сандар, трицепс жана кыйгач булчуңдарды турукташтырууга жардам берет. Сиз өзүңүздү бир аз бийик сезишиңиз мүмкүн, анткени тоголотуу омуртканы жана башка муундарды ачып, позаңызды жакшырта алат.

Роксбург машыгууңузга чейин 5-10 мүнөткө чейин көбүк тоголотууну сунуштайт. Көнүгүүнү жасоодон мурун кыртышты нымдап, ал ийкемдүү болуп, машыгуу учурунда сизге көбүрөөк кыймыл диапазонун берет (окуңуз: чуркооңуздагы узак кадамдар, барре классындагы терең плейс). Ал тургай, эс алуу күндөрү, көбүк прокаттоо бир күн бою партада отуруунун бекем булчуңдарын бошотот. Ал эми эң жакшы жери, пайда алуу үчүн сизге кооз калыбына келтирүү куралдарынын кереги жок: жөнөкөй көбүк ролик жана теннис тобу - Роксбургдун шаймандары. (Бул 5 Hot Spotsту ар бир машыгуу алдында чыгарууга аракет кылыңыз.)

Үчүн карап чыгуу