Паникадагы кол салууну кантип жеңсе болот (жана жаңы кризистен кантип кутулса болот)

Мазмун

• Паника чабуулун жеңүү үчүн эмне кылуу керек
• Паника синдромун кантип дарыласа болот
• Стресстен жана тынчсыздануудан арылтуучу азык
• Паникадагы кол салууларды алдын алуу үчүн эмне кылуу керек

Паникадагы кол салууну же тынчсыздануу сезимдерин башкаруу үчүн терең дем алуу, адам өзүн коопсуз сезген жерге баруу жана мүмкүн болсо, ар дайым сабырдуулукту сактоого аракет кылып, таза аба алуу керек. Мындан тышкары, көңүлдү тынчсыздануу, ыңгайсыздык, жүрөк айлануу, толкундануу жана калтырак сезимдерине бурбоо өтө маанилүү.

Дүрбөлөң - бул өтө эле тынчсыздануудан улам боло турган физикалык кубулуш, ошондуктан ичтин, дүүлүгүүнүн, дүүлүктүрүүнүн, жүрөктүн кагышынын, көкүрөктүн оорусунун, ысыктын жана күтүлбөгөн тердөөнүн биринчи симптомдорун эрте билүү керек. же дем жетпей калгандай сезилет. Бул синдром алып келиши мүмкүн болгон башка белгилери жөнүндө билүү.

Паника чабуулун жеңүү үчүн эмне кылуу керек

Паникадагы кол салууну жеңүү үчүн, көңүлүңүздү чөгөрбөй, кооптонууну башкара билүү керек:

1. Адам өзүн коопсуз сезген жерди же салкын жана тынч жерди тез изде;
2. Мүмкүн болгон жерге отуруңуз же бүкүрөйүңүз;
3. Көзүңүздү жумуп, терең дем алып, оозуңуздан жай чыгарыңыз, муну бир нече мүнөт кайталаңыз;
4. Симптомдор жана ыңгайсыздык тез өтөт деп ишенип, тынч жана позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз;
5. Дүрбөлөөнү дарылоо үчүн дарыгер жазып берген дарыны ичип алыңыз.

Мындан тышкары, эгерде ал адамда дүрбөлөңгө түштү деп айта ала турган адам болсо, аны жасашы керек, анткени ал адам тынчтанып, бардык кырдаалды жакшы чечүүгө жардам берет.

Паника синдромун кантип дарыласа болот

Бул дартка кабылсаңыз, адам психиатрга кайрылышы керек, ал диагноз коюп, мыкты дарылоону көрсөтөт. Адатта, паника синдрому психолог тарабынан жасалган жүрүм-турум терапиясы жана психотерапия жолу менен дарыланат, бул белгилерди жөнгө салууга гана эмес, бир нече убакыт өткөндөн кийин кол салуулардын санын азайтууга жардам берет.

Мындан тышкары, доктур антидепрессанттар жана кээ бир учурларда бензодиазепиндер сыяктуу талма ооруларын басаңдатууга жана жөнгө салууга жардам берген дары-дармектер менен дарылоону сунушташы мүмкүн, аларды дарыгерлердин кеңеши менен гана ичүү керек. Бул синдромду дагы кандай жолдор менен колдонсо болоорун караңыз.

Ошондой эле валериананын, кумар жемишинин же Сент-Джон суслусунун табигый каражаттары же чайлары бар, алар табигый түрдө дүрбөлөң синдромун дарылоону толукташат. Кайсынысын караңыз.

Стресстен жана тынчсыздануудан арылтуучу азык

Паника синдромун дарылоону тамак-аш аркылуу дагы толуктоого болот, анткени апельсин жана кумарлуу жемиш ширесин сыра ачыткысы менен ичүү нейрологиялык системаны тынчтандырып, тең салмактуулукка ээ болуп, стресстен жана тынчсыздануудан организмдин реакциясын жакшыртат. Төмөнкү видеону көрүү менен тамактануу стрессти азайтууга жана тынчсызданууну жеңүүгө кандайча жардам берерин жакшыраак түшүнүңүз:

Мындан тышкары, мисалы, помидор, açaí, кулпунай, капуста, брокколи же анар сыяктуу антиоксидант азыктарга бай диета ашыкча стресс, нерв жана тынчсыздануу организмге жана чачка тийгизген терс таасирлерин азайтууга жардам берет.

Паникадагы кол салууларды алдын алуу үчүн эмне кылуу керек

Дүрбөлөңдүн башталышынын алдын алуу үчүн төмөнкүдөй пайдалуу кеңештер келтирилген:

• Стресстен жана тынчсызданууну пайда кылган чөйрөдөн алыс болуңуз;
• Мүмкүн болушунча, адам өзүн коопсуз жана ыңгайлуу сезген адам менен сүйлөшүүгө чыгыңыз;
• Мисалы, концерттер, театрлар же коомдук транспорт сыяктуу адамдар көп жүргөн жерлерден алыс болуңуз;
• Кофеин, жашыл, кара же түгөй чайы, алкоголдук же энергетикалык суусундуктар сыяктуу нерв системасын стимулдай турган суусундуктарды колдонуудан алыс болуңуз;
• Тынчсызданууну күчөткөн иш-аракеттерден, мисалы, күжүрмөн же коркунучтуу кинолорду көрүүдөн алыс болуңуз;
• Мисалы, йога же пилатес сыяктуу эс алууну үйрөтүүчү иш-аракеттерди жасаңыз.

Мындан тышкары, дүрбөлөңгө түшкөн кол салууларды көзөмөлдөө үчүн, эң негизгиси, коркуу сезими же паника сезими пайда болот деген ойду жокко чыгарууга аракет кылуу керек, анткени бул ойлордун болушу тынчсызданууну жана кол салуулардын пайда болушун шарттаган себептердин бири болуп саналат . Кол салууну эрте аныктоо жана көзөмөлдөө жолдорун караңыз.