Кантип бактылуу болууга болот: Адамдардын эң жогорку 7 сыры

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бөлүшүү

Жылдын кайсы убагында болбосун, жарымыбыз кантип бактылуу болууну издеп жатабыз, дейт клиникалык психолог жана автору MaryAnn Troiani. СпонтандыкОптимизм: Ден соолук үчүн далилденген стратегиялар,Байлык жана Бакыт. Ал эми бул сан ноябрь жана декабрь айларында жогору. "Стресс жана тынчсыздануу каникул учурунда бизди каптайт" дейт Тройани. "Жалпысынан ыраазы болгон адамдар да көк болуп калышы мүмкүн." Негизги себептердин бири: Мезгил менен байланышкан сүрөттөр сиздин жашооңузда жетишпеген нерселерге жарык чачат. "Адамдар жарнамалар, куттуктоо баракчалары жана кемчиликсиз үй -бүлөлөрдү жана достукту чагылдырган кинолорго кабылганда, алар өз мамилелеринин сапатына шек келтире башташы мүмкүн" дейт Адам К.Андерсон, Ph.D., Торонто университетинин психология кафедрасынын доценти. "Бул аларды жалгыз жана азыраак канааттандыруусу мүмкүн." Бүгүн жана жыл бою бактылуу болуу үчүн бул жөнөкөй кадамдарды жасап көрүңүз.

Кантип бактылуу болуу керек #1 -кадам: Чоң сүрөттү караңыз

"Көбүрөөк руханий болуу - бул башкарууну коё берүү, агым менен кетүүгө даяр болуу жана сен кылганда күтүүсүз нерселерди баалоо", - дейт Роберт Дж. Уикс, автору. Секирүү: ЖашооТуруктуу жашоо. "Сиз ой жүгүртүүңүздү өзгөртүшүңүз керек жана жумушта башка күчтөр бар экенин эстен чыгарбооңуз керек." Бирок сиз дайыма айдоочунун отургучунда эмес экениңизди билүү сөзсүз түрдө Кудайга ишенишиңиз керек дегенди билдирбейт; Бул жөн гана сиздин идеалдуу планыңыз ишке ашпай калганда, сизди капа кылган нерселерге токтолбоңуз дегенди билдирет. "Бир нерсе туура эмес болуп калса, артка кадам таштаңыз, болгонун болгонго уруксат бериңиз жана окуялардын өзгөрүшү жөнүндө оң нерсени табууга аракет кылыңыз; бул сизге эс алууга жана бардыгын позитивдүү кароого жардам берет" дейт Уикс. Дагы бир нерсени эстен чыгарбоо керек: эмне болуп жатканын сиз көзөмөлдөй албайсыз, бирок кандай мамиледе экениңизди жана кандай адам экениңизди өзүңүз чечесиз. Бул көз караш сизди төмөндөтө турган "эмнеге мен" жана "жашоо адилетсиз" ойлордон алыс болууга жардам берет.

КӨБҮРӨӨК: Эң жаман күнүңдө кантип бактылуу болуш керек

Бөлүшүү

Кантип бактылуу болуу керек #2 -кадам: Тынчтык ритуалын түзүү

Эң көп сатылган мемуарларда Тамактан, Сыйын, Сүй, Элизабет Гилберт ажырашуусунан айыгып, бир ай бою Индия ашрамында медитация кылган. Бул, албетте, көпчүлүгүбүз үчүн реалдуу эмес, бирок биз баарыбыз интернеттен, сыналгыдан, смартфондордон жана Твиттерден бир аз алысыраак колдоно алмакпыз (үйдөн чыкпастан бакытты табуу)-Өзүңүзгө жегиле, тиленгиле, сүйүп көргүлө)! Жана бир аз тыныгуу жетиштүү экенин көрсөткөн далилдер бар. Болгону, дем алууңузга күн сайын бир нече мүнөт бөлүп коюңуз. "Дем алып жатканда кандай үн чыгарарын, өпкөгө киргенде кандай сезимде экенин, дем чыгарганда денеңиздин чыңалуусун жоготуп коюңуз. "дейт Андерсон. "Адегенде бир аз зеригип калсаң жакшы болот. Бул ойду мойнуна алып, анан коё бер". Бул эстүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет, же учурда болуу. "Бул сапатты өрчүтүү сизге катаал кырдаалдарды чечүүдө ийкемдүү болууга, жакшы же жаман деп белгилебестен тажрыйбага ачык болууга мүмкүндүк берет" дейт Андерсон. Жана пайдалар муну менен эле токтоп калбайт. Окуу жылы Психологиялык илим Үч ай бою үзгүлтүксүз медитация кылгандардын көңүл буруусу узагыраак болуп, деталга багытталган тапшырмаларды жакшы аткара аларын көрсөтүштү, ал эми Стэнфорддук изилдөөчүлөр бул күнүмдүк практика тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берерин аныкташкан.

БОНУС: Йоганын пайдасы жөнүндө сизге эч ким айткан эмес

Кантип бактылуу болуу керек №3-кадам: Өзүңүзгө жөндөө бериңиз

Музыка дүйнөдөгү дээрлик бардык диндердин көрүнүктүү бөлүгү экенине бир себеп бар. Гринсборо, Түндүк Каролина университетинин музыка профессору, доктор Дональд Ходжес: "Бул сөздөр жеткире албаган ишенимдерди, эмоцияларды жана көз караштарды билдирет", - дейт. Анын шашылышынын себептеринин бир бөлүгү - физиологиялык ырлар эндорфиндердин, бизге табигый жогорку деңгээлди берген жакшы сезүүчү гормондордун бөлүнүп чыгышына түрткү берет. Дагы бир компонент эмоционалдуу: "Кээ бир тректерди угуу бизге өткөн окуяларды жана ошол кездеги кубанычыбызды эске салат,’ дейт Ходжес. Уэйк Форест Университети менен Сиэтл Университетинин изилдөөлөрү музыка угуу тынчсызданууну жана кан басымын төмөндөтүүдөн тартып, оору менен күрөшүүгө жардам берерин аныктады. Жөн эле туура колдонуңуз: Ходжес белгилегендей, көптөгөн изилдөөлөр музыка ар дайым фондо жүргөндө, ал сиз менен эмоционалдуу түрдө сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүн жоготушу мүмкүн. Андыктан аны борбордук пунктка айландырууга аракет кылыңыз. Үйгө келгенде телевизорду күйгүзүүнүн ордуна, сүйүктүү компакт -дисктериңиздин бирине эс алыңыз.

PLAYLISTS: Ар бир машыгуу үчүн эң мыкты обондор

Бөлүшүү

Кантип бактылуу болуу керек #4 -кадам: Достор менен бетме убакытты көбөйтүү

Сиз эжеңизге СМС кат жаздыңыз, G-жана жактырган жигитиңиз менен баарлашып, Facebookтагы 300 досуңузга статус жаңыртууларын жөнөттүңүз, бирок качан акыркы жолу түшкү тамактанууга кимдир бирөө менен жолуккансыз? Социалдык тармактарда эч кандай жамандык жок (чындыгында алар байланышта болуунун жакшы жолу), бирок эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда чечимди интернеттен гана табууга болбойт. Монитордон кимдир-бирөөнү көрүү бетме-бет байланыштагыдай жакындык деңгээлине ээ эмес жана бул сизди мурдагыдан да ажырап калгандай сезиши мүмкүн. Чикаго университетинин Когнитивдик жана социалдык неврология борборунун директору Джон Качиоппо: "Бул жалгыздык суусаганга окшош аракет кылып, жүрүм-турумуңузду кандайдыр бир жол менен өзгөртүүгө түрткү бериши керек" дейт. "Достор менен жеке мамиледе болуу менен келген тиешелүү сезимге ээ болуу керек." Чыныгы мамилелериңиздин солгундап кетишине жол бербеңиз, жок дегенде жумасына бир жолу жолугушуу өткөрүңүз.

МАКАЛА: Сиз жалгызсызбы же жалгызсызбы?

Кантип бактылуу болуу керек #5 -кадам: Жакшылык кыл, жомоктогудай сез

"Убакытты же күчтү башка бирөө үчүн коротконуңузда, мейли сазга баткан кесиптешиңизге түшкү тамак алуу же кошунаңыздын машинесин кардан күрөк менен алып чыгуу, башка адам жардам колун алат жана сиз жеңилирээк маанай жана жакшы маанай менен кетесиз. өзүңдү сезесиң, - дейт Уикс. Мунун себеби: Боорукер болуу жана бирөөгө жардам берүү менен, сиз өзүңүздө болгон нерселердин бардыгын жакшыраак билесиз жана жалпысынан жашооңузда бактылуусуз.. Ишемби күнү эртең менен шорпо ашканада өткөрүңүз же ушул айда оюнчуктар үчүн машинеде экшн фигураны таштаңыз.

ДҮЙНӨНҮ КАЛЫПТАШТЫРГАН ШАПТЫН АЯЛДАРЫ: Кам көргөн 8 мыкты аял менен таанышыңыз

Бөлүшүү

Кантип бактылуу болуу керек №6 кадам: Өзүңүздү жаратылыш менен курчап алыңыз

Журналда жарыяланган изилдөө Экологиялык психология журналы табигый чөйрөдө 20 мүнөттөн аз убактыңызды бөлүп, сиз өзүңүздү эркин, маанилүү жана энергиялуу сезет экениңизди аныктады. Изилдөөгө көңүл бурулбаса да неге жаратылыш жандандырат, автору Ричард Лув АкыркыТокойдогу бала жана жаратылыш дүйнөнүн калыбына келтирүүчү күчү жөнүндө жакында жарыкка чыга турган китепте мындай теория бар: "Руханият таң калыштуу сезимден башталат - компьютерде отурганга караганда сыртта жүргөндө пайда боло турган нерсе." Башкача айтканда: Маралды көргөндө же тоңкулдун чукуганын укканда таң каласың. Ошентип, ажырап, үй-бүлөңүз менен сейилдөө же 30 мүнөттүк чуркоо үчүн сыртка чыкыңыз.

КАЙДА БАКТЫЛУУ КЕРЕК: Эң ылайыктуу 10 шаарды карап көрүңүз

Кантип бактылуу болуу керек #7 -кадам: Кечир жана унут

Бул жерде кимдир бирөө сизди жинди кылган кырдаалдар менен күрөшүү үчүн дүйнөдөгү эң оңой трюк: аларга эмне түрткү болгонун элестетип көрүңүз. Сизди жол тыгынында токтоткон жигит кош бойлуу аялын ооруканага жарышып жатышы мүмкүн же жетекчисиңиз бюджет маселеси менен алектенип жаткандыктан сизди кыйнап жиберген болушу мүмкүн. Ким билет? Бул ар дайым сен жөнүндө эмес. "Баарынын борборунда эмес экениңди түшүнүү жеңилдик болушу керек" дейт Андерсон. "Бул сизди кечиримдүү жана түшүнүктүү болууга бошотот." Сиз жакшы адам болууга умтулуп жатканыңыздай эле, башкалар да ушундай деп ойлоңуз. Алардын кемчиликтерин, ошондой эле өзүңдүн кемчиликтериңди кабыл алууга аракет кылуу – бул рухийлик.

КЕҢЕШТЕР: Ар бир аял өзүн -өзү сыйлоо жөнүндө эмнелерди билиши керек

Кантип бактылуу болууга болот:

Менин бактылуу салмагымды табуу

Мариска Харгитайдын дени сак жана бактылуу жашоо үчүн 6 кеңеши

Кантип бактылуу жашоо керек

Үчүн карап чыгуу