Йогада позада жүргөн жоокерди кантип жасоо керек

Мазмун

• Warrior I Вариациялар жана артыкчылыктар
• Warrior I кантип жасалат
• Үчүн карап чыгуу

Warrior I (бул жерде Нью-Йоркто жайгашкан тренер Рэйчел Мариотти көрсөткөн)-бул сиздин Виняса йога агымыңыздагы негизги позалардын бири, бирок сиз бул жөнүндө ойлонуп, аны талкалоону токтоттуңуз беле? Муну кылуу булчуңдарга көбүрөөк тийүүгө жардам берет. "Бул йога практикасынын негизги таянычы, анткени анын жөнөкөйлүгү жана катуулугу", - дейт Хизер Петерсон, CorePower Yoga башкы йога офицери. "Сиздин толук денеңизди аңдооңуз өрчүгөн сайын, ал барган сайын нюанстарга ээ болуп, сизди эч качан сынап көрүүнү токтотпойт." (Ушул эле башка башталгыч йога позицияларына туура келет, балким сиз туура эмес кылып жатасыз.)

Кадимки йога сабагында сиз I жоокерди А күн менен саламдашуудан кийин жана В күн менен саламдашуудан же турган катардан таба аласыз. Эгерде сиз өзүңүз машыгып жатсаңыз, Петерсон позага ылдый караган иттен кирүүнү сунуштайт. Бир нече дем алгандан кийин, сиз пирамида, айланган үч бурчтук жана айлануучу бийчи сыяктуу алдыга караган жамбаш позаларын аткарсаңыз болот. "Warrior I - бул өнүккөн позалар үчүн курулуш материалы" дейт ал.

Warrior I Вариациялар жана артыкчылыктар

Петерсон: "I Warrior менин көңүлүмдө фокусту жаратат жана жоокердин ой жүгүртүүсүн чагылдыруу менен маанайга энергия берет" дейт. Сиз буттун бардык булчуңдарын, анын ичинде тарамышыңызды, ички жана сырткы сандарыңызды жана глутуңузду бекемдейсиз. Бул ошондой эле негизги 360 градуска машыктыруу жана тонировкалоо үчүн эң сонун поза, дейт ал.

Эгер сизде бутуңуз, тизеңиз же жамбашыңыз ооруса, бул позаны капталга кененирээк позицияны алып же позицияңызды кыскартуу менен өзгөртө аласыз, дейт Петерсон. Бели же SI муун оорусу бар адамдар, жамбашты төрт бурчтукка эмес, 45 градуска чейин көтөрүп, позаны өзгөртө алышат. (Же бул йога позаларын белдин оорушун үчүн атайын жасап көрүңүз.)

Кошумча чакырык издеп жатасызбы? Алдыңкы согончогуңузду арткы аркаңыз менен тегиздеңиз, алаканыңызды намазга өйдө алып, өйдө караңыз жана өзөгүңүздү көзөмөлдөп турганда бир аз артка ийилип коюңуз. Ал тургай айла жокпу? Көзүңдү жум.

Warrior I кантип жасалат

А. Ылдый түшүп бараткан иттен, колдун ортосуна оң бут менен кадам таштаңыз жана арткы бутуңузду 45 градус бурч менен ылдый буруңуз, арткы таманы алдыңкы согончогуна ылайык.

Б. Денени көтөрүңүз жана алаканыңызды ичине буруп, колуңузду өйдө көтөрүңүз.

C. Алдыңкы тизени 90 градуска бүгүңүз, тизе капкагынын ортосун түз алдыга каратып, экинчи манжага ылайыкташтырыңыз.

3-5 дем алып, андан кийин агымыңызды улантыңыз. Карама -каршы тарапта позаны кайталаңыз.

Warrior I Кеңештер

• Арткы дүмүрдү өйдө тартканда арткы бутуңуздун сырткы четин ылдый жерге ылдый мөөрлөңүз. Арткы ички саныңызды арткы дубалга айлантыңыз.
• Сандын ички жана сырткы булчуңдарын бириктирүү жана төрт бурчтуу жамбашты алдыга жылдырууга жардам берүү үчүн алдыңкы жамбашты арткы дубалга тартыңыз.
• Куйрук сөөгүн ылдый тартыңыз жана кабыргаңызды жабыңыз (кабыргаңыздын астыңкы чекиттерин жамбашты көздөй тартыңыз).

Үчүн карап чыгуу