Кантип ~суук жана сасык тумоо мезгилинде ооруп калбоо керек

Мазмун

• Оорудан кантип сактануу керек
• Күчтүү кылмыш менен башта
• Ичүү
• Жуу, сүрт, кайтала
• Нымдагычты чыгарыңыз
• Сүлгүнү белгилеңиз
• Суукка каршы күрөшүүчү тамактарды жегиле
• М үчүн убакыт бөлассаж
• Жакшы оозеки гигиенаны колдонуңуз
• Көбүрөөк тердөө сессияларын пландаштырыңыз
• Каршы чараларды көр
• Декомпресс
• Чындыгында иштеген микробдор менен күрөшүү жүрүм-туруму (жана иштебегендер)
• Практика: Хирургиялык маска кийүү
• Көнүгүү: Кол кысуунун ордуна "Чыкана чабуу"
• Даараткананын эшигин ачуу үчүн кагаз сүлгүнү колдонуңуз
• Өткөрүү: Кимдир бирөө жөтөлгөндө же чүчкүргөндө демиңди кармоо
• Практика: Колду тазалоочу каражатты стратегиялык түрдө үйдүн/офистин айланасына жайгаштыруу, башка адамдар аны колдонуш үчүн
• Практика: Чапан кийүү
• Өткөрүп жиберүү: С витаминдүү суусундуктар
• Практика: столго өсүмдүк коюу
• Практика: Колду тазалоочу каражатты колдонуу же колду тез-тез жуу
• Үчүн карап чыгуу

Температура төмөндөгөн сайын, мурду менен бирге иштегендердин саны көбөйүп бараткандай. Балким, сиз тагдырыңызды сасык тумоонун келечектеги курмандыгы катары кабыл алдыңыз, бирок эгер сиз бул сезондо жөтөл жана сууктан алыс болууга чечкиндүү болсоңуз, анда коргонууңузду курууга убакыт келди. Сасык тумоо жана сасык тумоо февраль айына чейин жетет, демек сиз аны тезирээк алгыңыз келет.

Микробдорду жок кылуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу жана ооруп калбоону үйрөнүү үчүн, сууктан жана сасык тумоонун алдын алуу боюнча кеңештерди профессионалдардан уурдап алыңыз.

Оорудан кантип сактануу керек

Күчтүү кылмыш менен башта

"Сасык тумоо вирусу ооруп жаткан адамдын абасы менен дем алуу аркылуу гана жугушу мүмкүн", - дейт Сандра Фрихофер, MD, Американын Медициналык Ассоциациясынын башкармалыгынын мүчөсү жана CDCдин Иммунизациялоо практикасы боюнча консультациялык комитети менен байланышы. Жыйынтык: Сасык тумоону жана сасык тумоонун алдын алуу стратегиясын күчтүү түрдө баштоо үчүн сасык тумоону алыңыз. "Эч качан кеч эмес" дейт ал. (Тектеш: Быйыл сасык тумоого каршы эмдөө канчалык эффективдүү?)

Ичүү

Доктор Фрихофтер: "Эгерде сиз суусуздансаңыз, кан басымыңыз төмөндөйт, демек жүрөгүңүз органдарыңызга көп азык жөнөтө албайт" дейт. H2O териңиздин ден соолугун чыңдоого жардам берет: "Бул микробдорду жок кылуу үчүн биздин биринчи тоскоолдук", - дейт Dawn Jackson Blatner, R.D.ФОРМBrain Trust мүчөсү жана авторуSuperfood алмашуу.Акыркы маалыматтарга ылайык, аялдар күнүнө 72 унция сууну максат кылышы керек.

Жуу, сүрт, кайтала

"Биздин изилдөөлөр күнүнө жок дегенде бир жолу колду тазалоочу каражатты колдонуу жана дезинфекциялоочу салфеткалар үйдөгү беттерге вирустардын таралышын азайтууга жакшы жардам берерин көрсөтүп турат" дейт микробиолог Чарльз Герба, университеттин экология илимдеринин доктору. Аризона штаты. "Сиз жана балдарыңыз мектептен же оюн аянтчасынан кайтып келген сайын колуңузду жууп турууну же колуңузду тазалоочу каражаттарды колдонууну сунуштайм." Эмнени аарчыш керек дегенге келсек, Герба изилдөөчүлөр эң суук вирустарды табуучу аймактар ​​катары бөлүшүлгөн компьютерлерди, телефондорду, планшеттерди жана иш столдорун тизмектейт. (BTW, сиз бул нерселерди регистрде жуугуңуз келет.)

Нымдагычты чыгарыңыз

Мурдуңуздагы былжыр челдер баскынчылардан коргонуунун биринчи линиясынын бир бөлүгү, бирок жылытылган бөлмөлөр аларды кургатып салышы мүмкүн. "Эгерде мурдуңуз кургак болсо, былжыр челге тийбөөгө аракет кылыңыз - муну жасоо кыйын" дейт доктор Фрайхофер. "Колунда туздуу мурун гелинин болушу жардам берет." Ткандар да. (Мурунуз бүтүп калган болсо, бул жеңил нымдагычтын амалын колдонуп көрүңүз.)

Сүлгүнү белгилеңиз

"Ар бир балага өзүнчө сүлгү алуу - микробдорду бөлүштүрүүнү азайтуу үчүн жакшы идея" дейт Герба. Ошол эле чоң кишилерге да тиешелүү.

Суукка каршы күрөшүүчү тамактарды жегиле

Мурдуңуз бүтүп, жөтөлүңүздү токтото албасаңыз, анда эң жакшы Rx ... ашканаңызда болушу мүмкүн. Бостондогу Бригам жана Аялдар ооруканасынын тамактануу департаментинин директору Кэти МакМанус: "Кээ бир тамак-аштар ден соолукту чыңдоочу аш болумдуу заттарга бай" деп түшүндүрөт.

Доктор Фрихофер: "С витамини жана ушул сыяктуулар менен эмес, иммунитетиңизди бекемдөө үчүн туура тамактануу керек" дейт. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды алуу менен антиоксиданттарды көп алыңыз. (Оорунун убактысын кыскартуу үчүн C сууктун алгачкы белгилери үчүн сактаңыз.)

Бул жерде суук тийүү жана сасык тумоо менен күрөшүүчү илимий жактан далилденген беш азык.

1. Бүт дан: Алар дени сак иммундук системаны сактоо үчүн абдан маанилүү болгон цинк менен жүктөлгөн. Помидор соусу же жашылчалар менен күрөң күрүч кошулган дан эгиндеринин спагеттисин колдонуп көрүңүз.
2. Банан: Алардын курамында В6 витамини бар, ал организмге инфекция менен күрөшүүгө жардам берет. Дан эгининин үстүнө кесилген банандарыңызды жеп, микробдорго каршы күчүңүздү эки эсе көбөйтүңүз.
3. Кайен калемпири: Татымалдын активдүү ингредиенти, капсаицин мурундун өтмөгүндөгү былжырды жукартып, тыгынды жеңет, ошондо кайрадан эркин дем ала аласыз. Шорпого же буурчак бурритосуна чачыңыз.
4. Таттуу картошка: Алар бета-каротиндин эң жакшы булактарынын бири (А витамининин бир түрү), бул инфекция организмге каршы күрөшүү үчүн жетиштүү ак кан клеткаларын жасашы керек. Аларды эзилген, бышырылган же бул даамдуу картошка тост рецептеринин биринде жеңиз.
5. Сарымсак: Жаңы майдаланган сарымсактын активдүү компоненттеринин бири болгон аллицин инфекцияга алып келүүчү ферменттерди бөгөө менен вирустарды кыса алат. Сасык тумоо менен күрөшүүчү бул тамакты Цезарь салатында, песто соусунда же гуакамолдо колдонуңуз.

М үчүн убакыт бөлассаж

Иммунитетти жогорулатуучу клеткалардын өндүрүшүн көбөйтүүдөн тышкары, муундарды иштетүү лимфа түйүндөрү аркылуу клеткалардын айланасынан кан менен суюктукту чыгарат. "Бул вирустарды жана бактерияларды чыпкалоого жардам берет" дейт Хоуман Данеш, MD, Нью-Йорктогу Синай тоосунун медициналык борборунун интегративдик саламаттыкты сактоо кызматынын директору. Андан кийин токсиндерди чыгаруу үчүн көп суу ичүүнү унутпаңыз. (Бул сиз массаждан алган көптөгөн артыкчылыктардын бири.)

Жакшы оозеки гигиенаны колдонуңуз

Бермет актарыңызга кам көрүү бактериялардын өпкөгө киришине жол бербеши мүмкүн, алар дем алуу органдарынын оорушуна алып келиши мүмкүн. Мисалы, Израилдин изилдөөсүндө ооруканадан күнүнө үч жолу чайкаган бейтаптар пневмония коркунучун 50 пайызга чейин төмөндөтүшкөн. Вестфилддеги тиш доктур Джозеф Банкер, Джозеф Банкер, Нью-Джерс штатындагы тиш доктурунун айтымында, щетка жана жип менен тазалоо иммундук системаңызды суук тийүү жана сасык тумоого каршы ресурстарды оозуңуздагы сезгенүүгө каршы бурууга жол бербейт. (Алдын ала жана пробиотикалык тиш пастасы азыр бар экенин билчү белеңиз?)

Көбүрөөк тердөө сессияларын пландаштырыңыз

Микробдор менен машыгуу залына баруу түшүнүксүз угулат, бирок машыгуу - бул сасык тумоо менен сасык тумоонун алдын алуу планыңызда болушу керек болгон стратегия. Аппалачи мамлекеттик университетинин изилдөөсүнө ылайык, жумасына беш же андан көп күн кеминде 20 мүнөт көнүгүү жасоо сиздин суук тийүү ыктымалдыгын 50 пайызга кыскартат.

Каршы чараларды көр

Грипп менен ооруган бала барбы? "Эгерде сиз аларга кам көрүп жатсаңыз, анда Тамифлю сыяктуу профилактикалык антивирусту карашыңыз мүмкүн" дейт рецепт боюнча сасык тумоого каршы күрөшүүчү доктор Фрайхофер. "Ал эми өзүңүз сасык тумоо менен оорусаңыз, 48 сааттын ичинде башталган антивирус жардам берет."

Декомпресс

"Стресс гормондору жана протеиндер денеде эскире баштайт" дейт америкалык психологиялык ассоциациянын психологу, доктору Вайле Райт. Анын үстүнө, апалар, адатта, аталарга караганда стресстин жогорку деңгээлин билдиришет. Андан кутулуу үчүн эмне кылуу керек? "Бул чындыгында жетиштүү уктоо, дени сак тамактануу, көнүгүү жана эң башкысы коомдук иштерге байланыштуу", - дейт Райт. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык колдоо стресс үчүн чоң буфер болуп саналат."

Чындыгында иштеген микробдор менен күрөшүү жүрүм-туруму (жана иштебегендер)

Практика: Хирургиялык маска кийүү

Өкүм: Кээде иштейт

Аэропортто же метродо хирургиялык беткап тагынган адамды көргөндө, ойлонбой коё албайсың: Ал чынында эле бул кышта дени сак болуу үчүн олуттуу. Кантсе да, сууктан жана сасык тумоодон коргонуу үчүн ким жаңгакка окшош болгусу келет? Алар туура кийгенде абадагы микробдордун 80 пайызын коргой алат экен. Жугуштуу оорулардын эл аралык журналы көрсөтөт.Бирок изилдөөгө катышкан адамдардын жарымынан азы туура кийишкен. Жалпылар көбүнчө өтө бош, бул максатты жокко чыгарат. Мындан тышкары, бардык жугуштуу микробдор аба аркылуу тарай бербейт жана беткаптар контакт аркылуу алган микробдорго каршы анча деле жардам бербейт.

Көнүгүү: Кол кысуунун ордуна "Чыкана чабуу"

Өкүм: Абдан жакшы иштейт

Изилдөөлөргө ылайык, муштумду урганда, кол кармашканга караганда азыраак бактерия өтүп кетет. Америкалык инфекцияны көзөмөлдөө журналы. Чыканагыңыздын бүчүрлөрү, кыязы, андан да коопсузураак — эгер сиз саламдашуу учурунда адамдардын сизге таң калычтуу көрүнүшүн көтөрө алсаңыз. (P.S. Сасык тумоо же сасык тумоо менен ооруганда мээңизде эмне болуп жатат.)

Даараткананын эшигин ачуу үчүн кагаз сүлгүнү колдонуңуз

Чечим: эптеп иштейт

Албетте, муну миңдеген адамдар жасашат. Бирок ваннанын эшигин кагаз сүлгү менен ачпагандарга сиз кичине параноидтой көрүнөсүз. Демек, ал кетүү керек? Эх Аризона университетинин экологиялык микробиология боюнча профессору, Ph.D. Чак Гербанын айтымында, ваннанын эшигинин туткалары чындыгында ваннадагы эң таза беттердин бири. Кагаз сүлгү менен эмне кыласыз - аны чөнтөккө салып же чөнтөгүңүзгө салсаңыз, кийинчерээк анын үстүндөгү кандай бактерия болсо, ошонун баарын чогултуп калышы мүмкүн.

Өткөрүү: Кимдир бирөө жөтөлгөндө же чүчкүргөндө демиңди кармоо

Өкүм: иштебейт

Жаныңыздагы адам чүчкүргөндө демиңизди кармап туруу анча байкалбайт, бирок кызматкерлердин жолугушуусунда кызгылт түскө айлана баштасаңыз, кашыңыз көтөрүлүшү мүмкүн. Тилекке каршы, сиз жөтөлгөндө же чүчкүргөндө үнүңүз чыкканда, өзүңүздү коргоо үчүн кеч болуп калышы мүмкүн. MIT изилдөөчүлөрү жөтөлгөндөн жана чүчкүргөндөн пайда болгон тамчылар мурда ойлогондон 200 эсеге чейин алыс бара аларын аныкташты жана мунун баары секунданын бир бөлүгүндө болот. (BTW, сиз буга чейин микробдор менен капталгансыз.)

Практика: Колду тазалоочу каражатты стратегиялык түрдө үйдүн/офистин айланасына жайгаштыруу, башка адамдар аны колдонуш үчүн

Өкүм: Абдан жакшы иштейт

Колду тазалоочу түтүкчөлөр үй-бүлөңүздүн сүрөттөрүнө караганда үйүңүздө көбүрөөк көрүнгөндө, сиз бир нече көрүнүшкө ээ болушуңуз мүмкүн. Бирок гелдерди ыңгайлуу жана көрүнүктүү кылуу, адамдар сиздин мейкиндигиңизге келгенде, аларды көбүрөөк колдонот дегенди билдириши мүмкүн, бул сиз туш болгон чет элдик микробдордун санын кыскартат. Жеңиш. (Мына, так кантип бардык. Микробдордон арылуу керек.)

Практика: Чапан кийүү

Чечим: Иштейт

Муну редукс маскасы деп ойлоп көрүңүз. The Scough Кадимки жоолук же бандана сыяктуу көрүнгөн (Сатып ал, $49, amazon.com), эгер сиз аны үй ичинде кийсеңиз гана каптал көздөрдү тартат. А сиз кааласаңыз болот. Ал жугуштуу микробдорду отоо чөптөрдү жок кылган жана өлтүрүүчү активдештирилген көмүрдүн жана күмүш нанобөлүкчөлөрүнүн фильтринин жардамы менен шорпо хирургиялык маска сыяктуу иштейт.

Өткөрүп жиберүү: С витаминдүү суусундуктар

Өкүм: Иштебейт

Азыркы жашыл ширелер дүйнөсүндө сизди бир стакан ачык апельсин, С витамини менен байытылган суу ичип отурганыңызды көргөндө эч ким көзүн ирмебейт. Бирок канадалык окумуштуулар жакында бул продуктулардын көбүндө С витамини алар талап кылгандан алда канча аз жана кант көп экенин аныкташты. Бул көйгөй, анткени өтө көп кант сиздин иммундук системаңызды басаңдата алаарына далилдер бар. Андан тышкары, С витамини марафончуларда жана башка супер активдүү адамдарда сасык тумоонун жыштыгын азайтса да, калыстар тобу дагы эле алар кадимки Джодо бирдей пайдалуубу деп эсептешет.

Практика: столго өсүмдүк коюу

Өкүм: Иштейт

Сүйкүмдүү көрүнөт, стрессти кыскартат жана 2002 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, ичинде өсүмдүктөрү бар кеңселерде иштегендер жокторго караганда оорулуу күндөрдү азыраак алышкан. Атактуу НАСАнын Таза Аба Изилдөөлөрүнө ылайык, эң зыяндуу VOCторду абадан чыпкалоочу тынчтык лилиясын тандоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Практика: Колду тазалоочу каражатты колдонуу же колду тез-тез жуу

Өкүм: сонун иштейт

Уланта бер. Адамдар бир нерсени ойлоп калышат, эгер сиз ашыкча жууп жатсаңыз, ал тургай CDC бул сиздин ден соолугуңуз үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири экенине макул.

• By Мирэль Кетчиф
• Мэри Андерсон тарабынан

Үчүн карап чыгуу