Мен жаракатты кантип жеңдим жана эмне үчүн мен фитнеске кайтууну күтө албайм

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул 21-сентябрда болгон. Менин жигитим экөөбүз Киллингтон шаарында болчубуз, Spartan Sprint үчүн, Spartan Beast World Championship курсунун 4иш милдик жарышы. Кадимки тоскоолдуктардын жарыш модасында, биз тоолорго чыгууну, сууну кечүүнү, өтө оор нерселерди ташууну жана 30дан 300 бурпиге чейин каалаган жерде пландаштыра аларыбызды айтышты, бирок анча -мынча маалымат жок. Spartan Race жөнүндө эң алдын ала айтууга боло турган нерсе - анын күтүлбөгөндүгү. Жана бул кайрылуунун чоң бөлүгү-жок дегенде мага.

Мен кадимки CrossFitterмин (менин кутучага кыйкыруу, CrossFit NYC!), Ошондуктан мен аптасына төрт-беш күн жашоонун күтүүсүз кыйынчылыктарынын баарына функционалдуу ылайыктуу болууга машыктырам. Мен 235 фунт стерлинг көтөрө алам, колум канганга чейин тартылып, бир мильди беш мүнөт 41 секундда чуркай алам. Ошентип, жекшемби күнкү сабакта, биз полюстун траверсине жакындаганда (чоң суу чуңкурунун үстүндөгү калың темир түркүк; тапшырма: бир четинен экинчи четине өтүү үчүн колдоруңузду колдонуңуз), мен баары бир болчумун, "мен толугу менен Мен алаканымдын ортосуна топурак сүртүп, аларды кургатып, өзүмдү жакшыраак кармадым. Тоскоолдукту башкарып турган эки жигит мага ошол күнү бир гана кыз ийгиликтүү өтүп кеткенин, бир күн мурун эки кыз өтүп кеткенин айтышты. Анан ойлодум. , "Ооба, мен төртүнчү болом деп жатам."

А мен дээрлик болдум. Мен тайып кеткенге чейин (рекорд үчүн, мен жетишсиз күчкө каршы нымдуу колдорду күнөөлөйм). Мен суу чуңкуруна түшүп баратам деп ойлоп, беш метрлик түшүүмдө рагдоллго түштүм. Бирок менин жыгылганымды сындыруу үчүн бир нече дюймдан ашык суу болгон жок. Ошентип менин сол бутума сокку урулду. Жана дагы угула турган жарака мени бир аз барф кылгысы келет.

Мен улангым келди, бирок жигитим тормозду басты. Бутума салмак кое албадым, аябай капаландым, менин жаракатым чоюлгандан башка эч нерсе эмес деп айтышты. Эч качан жакшы дем алыш күндөрүн жамандыкка жолотпогула, мен (тынчсызданган) жигитимди кант жана татымалдардагы ашкабак куймактары шашылыш жардам көрсөтүүдөгү экинчи пикирден алда канча маанилүү экенине ынандырдым. Бул менин биринчи DNF жарышым болсо да (бул жарыш сөзү бүтө элек), бул күн толугу менен жууган жок.

Бүгүнкү күнгө чейин алдыга жылуу: Мен туура төрт жума катуу таякта болдум, алтоо үчүн балдакта болдум. Мен бүт фибуламды (төмөнкү буттун эки сөөктүн кичирээк бөлүгү) сындырып алдым жана алдыңкы талофибулярдык байламта (ATFL) жыртылды. (Ошол экинчи пикир – төлөнүшү керек болгондон бир аз кеч болсо да.) Гипс чыккандан кийин мага агрессивдүү физикалык терапия керек болот.

Анда фитнеске көз каранды болгон адам эмне кылышы керек? Ооба, канчалаган кроссфит WODs (күндүн машыгуусу) жөнүндө диванга отуруп калуунун ордуна, мен тоскоолдуктардын жарыштарын анттап жатам, мен жаракатымды мүмкүнчүлүккө айландыруунун жолдорун таптым (чынында!). Ал эми кийинки жолу сиз өзүңүздү отургузуп калганда - бир жумабы же үч айбы - сиз да ушундай кылышыңыз керек. Бул жерде, сиз отургучта отурганда дагы, денеңизди жакшыраак ойноонун бир нече мыкты жолдору.

Тамакка көңүл буруңуз

Бул оксиморон сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок сиз жеген нерсеңиз денеңиздин сырткы көрүнүшүнө жана иштешине таасир этиши мүмкүн экенин унутпаңыз – спорт залда канчалык жаман экениңизге карабастан. Алдын ала жаракат алган мен бир тонна белок жеп жаттым, анткени менин денем ушуну эңсеп жатты. Бирок бир нече күн кыймылсыз болгонумдан улам капуста, таттуу картошка, квиноа, жашыл смузи ж.б. Ошентип, мен денемди угуп, Deliciously Ella жана Oh She Glows сыяктуу блогдордун вегетариандык рецепттери менен эксперимент жасай баштадым. Жакында палео диетасын колдонгон адам үчүн бул таптакыр чет элдик аймак болчу. Бирок мен тез эле эки укмуш нерсени түшүндүм: 1) Чынында дени сак тамак бышыруу чынында оңой 2) Чынында дени сак тамак бышыруу чынында даамдуу. Анын үстүнө, таза тамактануу мага энергия берип жатты, болбосо мен жакшы кардио машыгуусунан таба алмакмын. Жана мен бышырып жаткан тамактардын курамында кант, углеводдор жана калориялар аз экенин билүү мага адаттагыдан азыраак күйүп жатканымды жакшы сезди. Мен баарыңарга вегетариандыкка баргыла деп айткан жокмун жана бул мен үчүн биротоло өзгөрүү экенине ишенбейм-бирок менин оюмча, денеңерди угуу маанилүү: аны каалаганыңарды бергиле, акылыңар каалагандай эмес.

Өзгөртүңүз, таштабаңыз

Менин жаракатым үчүн диванда отуруу мен үчүн жөн эле вариант эмес болчу (жана бул сиз үчүн да болушу керек эмес!). Мен 15 фунт чайникти, 10 фунт гантелдердин топтомун жана ар кандай каршылык топторун чаңдадым. Мен көмөкчү түртүү көнүгүүлөрүн, отурган жана жатып дененин үстүнкү көнүгүүлөрүмдү жасайм жана бонддорду барр/Пилатес стилиндеги жамбаш жана сан тонерлери үчүн колдоном. Мен дагы жеке машыктыруучу менен жума сайын бир жолу денемди оор көтөрүү үчүн машыгуу залында иштейм. Мен атүгүл бир күнү түштөн кийин Гудзонго эки сааттык байдарка менен бардым. Албетте, мен күйбөйм тонна калория (же тердин көп бөлүгүн сындыруу), бирок мен бул иштерден ырахат алам жана алар мени активдүү кармашат. Жаракатыңыздын жайгашкан жерине жана даражасына жараша, сиз да машыгуунун кандайдыр бир окшоштуктарын ала турган жолдор бар. Жөн гана дарыгериңиз менен текшерип, машыктыруучу менен кеңешүүнү унутпаңыз, ошондуктан сиз эмне кыла аларыңызды жана кыла албасыңызды так түшүнөсүз. Сиз каалаган эң акыркы нерсе - жаракатыңызды андан ары күчөтүү (же андан да жаманы, узартуу!).

Атка кайра түшүү үчүн келишимсиз план түзүңүз

Көпчүлүк менден кантип жаракат алганымды сураганда, биринчи нерсе: "Ошентип, тоскоолдуктар боюнча жарыштарды бүтүрдүңбү?" Ал эми менин жообум ар дайым "Жок!" Чындыгында, мен дагы бир спарталык жарыштын чегин күтө албайм. Анан физиотерапевт мени тазалагандан кийин, мен ага катталам. Бирок бул жолу мен дагы этият болом. Мен айланама жакшыраак көңүл бурам жана тоскоолдуктар учурунда этият болом. Эгер мен бир нерсеге жакындасам, көйгөйгө алып келиши мүмкүн? Мен өткөрүп жиберем. Бирок мен, албетте, алардан толугу менен качып кетпейм. Ооба, мен бир жолу бутумду сындырып алдым. Бирок бул метро станциясында тепкичтен түшүп баратканда болушу мүмкүн. Сиз жаракат алууну алдын ала айта албайсыз-андан сактануу үчүн бир нерселерди жасай аласыз, бирок бир нерсени толугу менен жазуу сөзсүз түрдө коопсуздугуңузду камсыздай албайт. Велосипедиңизден жыгылдыңызбы, чуркоодон таман фасцити менен оорудуңузбу, же жамбашыңызды талкалап салдыңызбы, секирип жатып, токтогон жериңизге кайтып келиңиз. Сиз иш боюнча таптакыр жаңы көз карашка ээ болосуз жана сессияда же жарышта жаракатсыз иштеген сайын укмуштуудай жетишкендикти жана ишенимди сезесиз.

Үчүн карап чыгуу