Тамак -аш порносун диетаңызды бузуудан кантип сактоо керек

Мазмун

• Бул эмне үчүн болуп жатат?
• 1. Бул чыныгы жашоо эмес экенин моюнга алыңыз.
• 2. Жоопуңузду деконструкциялаңыз.
• 3. Электр розеткасынан ажыратыңыз!
• 4. Мотивацияңыз менен кайра байланышыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Биз бардыгыбыз ал жерде болдук: сиз социалдык медиа баракчаңызда бейкүнөө сыдырып жатасыз, сиз капыстан сизди кош шоколаддуу Oreo cheesecake броньи (же ушуга окшош десерт турдуккен), жумуртканын видеосу каптаганда сарысы кооз түштөн кийин, же кээ бир укмуштуу балык таколорун чогултуу. Сиз муну биле электе, пицца жеткирүүгө заказ бересиз же эң жакынкы наабайканага белайн жасайсыз.

Ырас, анда -санда берилүүчү индукциялар сизди ден соолугуңуздан ажыратуу сезимиңизден сактап, жалпы дени сак диетага карманууга жардам берет. Көйгөй, ал үзгүлтүккө учураган көрүнүш болуп калганда, ден соолук жана фитнес максаттарыңызга жетүү жана ошол ийгиликти сактап калуу кыйындашы мүмкүн. Диетаңызга кошумча калория түрүндөгү физикалык таасиринен тышкары (көбүнчө ашыкча кант, ак углевод же зыяндуу май), бул сиздин ден-соолукта тандоо жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңизди талкалап, сизге эмне керек экенин билүү үчүн өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жок кылышы мүмкүн. .

Нью -Йорктогу Middleberg Nutrition компаниясында Элиза Ветцел бул жөнүндө көп угат. "Менин көптөгөн кардарларым Инстаграмда, Фейсбукта, ал тургай ашпозчулук шоуларында тамак порносу менен күрөшүшөт." Көптөгөн адамдар үчүн, анын айтымында, күндүн эң начар учуру кечки тамактан кийин, адамдар диванда телевизордун алдында же планшетте, компьютерде же телефондо отурганда болот. Бирок ал күндүн каалаган убагында болушу мүмкүн.

Бул эмне үчүн болуп жатат?

Биз жүздөгөн жылдар бою даңазаланган, ашкере тамак-аштын сүрөттөрүнө берилип келе жатабыз. 1500 -жылдары эле тамак -аш жана үй -бүлөлүк тамактын сүрөттөрүн талдаган изилдөөчүлөр бул көркөм чыгармалардын көбү адамдардын күнүмдүк тамактануусун чагылдыруу үчүн эмес, умтулуу максатында жасалган деп божомолдошот. Көпчүлүк үй -бүлөлөрдүн үстөлдөрүндө ар дайым моллюскалар же экзотикалык мөмө -жемиштер болгон эмес, бирок бул сүрөттөр, албетте, кооз көрүнгөн!

Анда сиздин инстаграмдагы бул порно сүрөттөр жана видеолор жөнүндө эмне айтууга болот? Изилдөөчүлөр кээ бир азык-түлүктөрдүн (айрыкча, жагымдуу, калориялуу тамак-аштар жана азык-түлүк продуктылары), мээдеги сыйлык жана ырахат сезимдери менен байланышкан ар кандай жолдорду жарыктандыруу жолдорун карап чыгышты. Мисалы, шекерди жеп, мээнин химиялык допамининин көбөйүшү менен байланыштырылган жана мээнин кандайдыр бир статусту каалоосун камсыз кылуу үчүн канттуу тамактын сүрөттөрүн көрүү жетиштүү деп сунушталган.

Бул тамак-аштарды жегенден кийин мээнин чоң активдүүлүгүн пайда кылганы аз кабар болсо да, бир нече изилдөөлөр ошондой эле тамактын кооз сүрөттөрүн көрүү менен мээнин активдүүлүгүндөгү олуттуу өзгөрүүлөрдүн, башкача айтканда визуалдык ачкачылыктын ортосунда байланыштарды тапкан. Биологиялык жактан айтканда, биз тамак -аш үчүн тоют топтоого зымдуубуз, бирок азыркы убакта бул менюну жылдырууга же кечки тамагыңыздын артынан калорияларды күйгүзүүнүн ордуна эң мыкты пиццаны кантип жасоону көрсөткөн видеону көрүүгө барабар болушу мүмкүн. Башка көйгөй? Бул сүрөттөрдүн көбү тамак -ашты гламурлайт жана ашыкча керектөөнүн контекстин же мүмкүн болгон терс жактарын чечпестен анын айланасында фантазияны жаратат. Анда бул тууралуу эмне кыла аласыз? Эгерде Фейсбуктан чыгуу өтө эле экстремалдуу угулса, бул жерде тамак-аш порносунун диетаңызды же тамак менен болгон мамилеңизди бузбоонун төрт жолу бар.

1. Бул чыныгы жашоо эмес экенин моюнга алыңыз.

1600 -жылдардагы адамдардын көбү омарды кадимкидей жебегендей эле, азыркы адамдардын көбү стол үстүндө йогуртка пластикалык кашык тыгып жатканда, эртең мененки тамакка чоң куймак бышырбайт. Кэти Проектор, MBA, RDN, сергек жашоо образы жана Кэти менен Elevateде бизнес машыктыруучу мындай дейт: "Менин оюмча, эң чоң нерсе - бул көргөн нерсеңизди ар дайым номинал боюнча кабыл албоо же бирөөнүн социалдык медиа профили реалдуу (же реалдуу) деп ойлоо эмес. ) тамак -аш күндөлүгү. "

Социалдык медиа сизге кимдир-бирөөнүн чыныгы жашоосуна көз чаптырып жаткандай сезимге алып келе турган дароо мүмкүнчүлүк берип жатканы менен, сиз чындыгында жакшы жагын баса белгилөө үчүн кылдаттык менен тандалып алынган сүрөттү карап жатасыз. Проктордун айтымында, адамдар бир күн ичинде белгилүү бир тамак-аштын контекстинин үстүнөн жылтылдаганга жакын болушат, бул бир маал тамакпы же күнүмдүк буюмбу деп айтуу кыйын болушу мүмкүн. "Адамдардын тамак-ашына баа бере турган ишенимдүү стандарттары жок. Кадимки керектөөчү тамак-аш порносуна туш болгондо, аны түшүнүү кыйынга турат."

Жакында, фитнес жана ден соолук дүйнөсүндөгү социалдык медиа таасир эткендер паранжды өзүлөрү көтөрүп жатышат. Мисалы, 2016-жылдын ноябрында фитнес-блогер Келси Уэллс инстаграмда сүрөтүн бөлүшүп, өзүнүн жолдоочуларына кээде тамак-ашка берилип кеткенден кийин да шишип кетээрин көрсөттү. Ал кошумчалагандай, "Инстаграм көбүнчө көрүнүктүү ролик болуп саналат жана позитивге басым жасоонун эч кандай жаман жери жок! Бирок аны реалдуу кармоо жана жылдыруу учурунда көргөн сүрөттөрдүн көбү (анын ичинде меники да) адамдардын эң мыктысы экенин унутпоо өтө маанилүү. бут алдыга '' "

Сүрөттү жайгаштырган адам ал тамакты жегенин билебизби? Атактуу адамдар менен таасирдүү тамактарды жөнөткөн аралаш билдирүүлөргө каршы жооп катары, Ребекка Рабел i_actually_ate_that аттуу Instagram аккаунтун түзүп, анда ал ырахаттануу менен тамактанат. Бирок, ал күн сайын жей турган нерсе эмес экени тууралуу интервьюларда алдын ала сүйлөп келген-ал дени сак диетанын контекстинде маал-маалы менен ырахаттанып турууга тең салмактуу мамиле кылат.

2. Жоопуңузду деконструкциялаңыз.

Өзүңүз менен детектив ойноңуз. Белгилүү бир сүрөткө эмне үчүн мынчалык катуу жооп берип жатасыз? Сиз физикалык жактан ачкасызбы? Эмоционалдык ачкабы? Белгилүү бир даамдан же текстурадан улам ал тамакка тартыласызбы? Эгерде сиз балмуздактын сүрөтүн чачып жатсаңыз, балким, бул йогуртка бир чай кашык какао тиштери жана жаңгак чачып кошуу денеңизге пайдалуу болгон кээ бир азык заттар менен бирге жагымдуу кризди камсыз кылат.

Балким, сиз тажрыйбага умтулуп жаткандырсыз. Фейсбуктан көргөн ошол фондю видеосу сырга болгон каалоону пайда кылгандыр... бирок бир аз тереңирээк казсаңыз, балким, сиз эмнени көрөсүз? чынында достор менен лыжа тээп, жайлуу оттун алдында суусундуктарды жана закускаларды ичип эс алууну каалашат. Андай учурда телефонду алып, досуңузга салам айтуу үчүн SMS жазыңыз же кийинки жолугушууңузду уюштуруу үчүн командаңызга электрондук кат жазыңыз.

Эгерде каалоо токтобосо, анда сиз каалаган нерсеге дени сак бурулуш жасай аласыз. Тамактануу боюнча консультация жана байланыш боюнча адис Келли Шаллал ачкалык хоббисинин айтканын аткарат. Ал мындай дейт: "Менин кеңешим, сиздин атыңызды атаган нерсенин пайдалуу ремейкинин рецептин табыңыз! Мен ушундай кылам!"

3. Электр розеткасынан ажыратыңыз!

Социалдык медиадан таптакыр качуунун кажети жок (мисалы ошол качандыр бир кезде болмок), балким, эгер сиз көп тамакты ээрчип жүрсөңүз, ачка болгондо, иштебей эле коюңуз. Эгерде сиз кечки тамактан кийин тамактануудан алыс болууга аракет кылып жатсаңыз, Whetzel имбир же ромашка сыяктуу чөптөн жасалган чайды ысык демдеп же бир стакан сууга лимон кошууну сунуштайт. "Ашкананы жаап коюңуз (тазалаңыз, бардык жарыкты өчүрүңүз жана акыл менен чектеңиз), жана тамак жасоону камтыбаган телеберүүлөрдү гана тандаңыз", - деп кошумчалайт ал.

4. Мотивацияңыз менен кайра байланышыңыз.

Euphoria Nutrition компаниясынын диетологу Чарлин Порс мындай дейт: "Техникалык доордо жашагандыктан, андан качуу кыйын, бирок тамак-ашка болгон ышкыны жок кылуунун эң чоң стратегияларынын бири - менталитетиңизди өзгөртүү. Өзүңүз ойлонуп көрүңүз, сизге чындап эле ал тамак керекпи? Бул чындап эле сизге пайдасын тийгизеби? Чындап эле ачкасызбы? Же бул чындап эле табитиңизди айтып жатабы? Көп учурда мен кардарларга ошол тамак-аш чындыгында алардын ден соолугуна жана тамактануу максаттарына шайкеш келеби же жокпу деп ойлонуп көрүшсүн деп айтам." Эгерде андай болбосо, дейт Порс, "каналды алмаштыруу же Facebook аркылуу жылдырып туруу эң жакшы".

Күйүүчү май катары тамак -аштын негизине кайтыңыз. Кандай азыктар сизге энергия берет? Ошолорго артыкчылык бериңиз. Кандай тамактар ​​сизди жаман сезет? Аларды "модерацияда" же "жок, рахмат" тизмесине коюңуз. Тамак -аш журналын жүргүзүү жана эмне жеп жатканыңызды билүү сизге өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди сактоого жардам берет.

Канчалык прогресске жеткениңизди ойлонуп көрүңүз. Сиз сыймыктанган бир нече оң өзгөрүүлөрдү жазыңыз. Бул өзүңүздү баалоону жогорулатууга жардам берет жана сиз өзүңүздү жакшы сезген тандооңузду улантууга жардам берет. Баары ишке ашпай калганда, эгер сиз күрөшүп жатсаңыз, максаттарыңызды колдогон тандоо жасоо кандай сонун экенин өзүңүзгө эстетип коюңуз.

Үчүн карап чыгуу