Канча убакытка чейин уйкусуз жүрө аласыз? Функция, галлюцинация жана башкалар

Мазмун

• 24 саат бою уктабай эмне күтсө болот
• 36 саат уйкусуз отургандан кийин эмнени күтүүгө болот
• Уйкусуз 48 сааттан кийин эмнени күтүүгө болот
• 72 саат уйкусуз калгандан кийин эмнени күтүүгө болот
• Тамак-аш жана суу ичүү буга таасир эте алабы?
• Уйкунун жетишсиздиги өнөкөткө айлансачы?
• Сизге чындыгында канча уктоо керек?
• Төмөнкү сызык

Качанга чейин барса болот?

Уйкусуз узак убакыттын узактыгы болжол менен 264 саатты же 11 күндөн бир аз ашык убакытты түзөт. Адамдар канча убакытка чейин уйкусуз жашай алары белгисиз болсо дагы, көп өтпөй уйкудан ажыратуунун таасири байкала баштайт.

Үч-төрт түн гана уктабай жатып, галлюцинация баштоого болот. Узакка созулган уйкудан ажыратуу төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• когнитивдик бузуулар
• кыжырдануу
• элес
• паранойя
• психоз

Уйкудан ажырап өлүү өтө сейрек кездешкени менен, мындай болушу мүмкүн.

Толугу менен 24 саат же андан көп убакыт бою сергек болуу денеге кандай таасир этерин жана чындыгында канча уйку иштешиңиз керектигин окуңуз.

24 саат бою уктабай эмне күтсө болот

24 сааттык уйкуну сагынуу сейрек көрүнүш эмес. Жумушка, тестке тыгылышууга же оорулуу баланы кароого түнү бою уктабай калсаңыз болот. Түнү бою уктабай жагымсыз болушу мүмкүн, бирок жалпы ден-соолугуңузга олуттуу таасир этпейт.

Ошентсе да, бир түн уктабоо сизге таасир этет. Изилдөөлөр 24 саат бою ойгонууну кандагы алкоголдун 0,10 пайыз концентрациясына салыштырды. Бул көпчүлүк штаттарда айдоо үчүн мыйзамдуу чектен жогору.

24 саат уйкусуз жүрүүнүн айрым таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• уйкусуроо
• кыжырдануу
• чечимдерди кабыл алууну начарлаткан
• начарлатылган сот
• өзгөртүлгөн кабылдоо
• эс тутумдун тартыштыгы
• көрүү жана угуу бузулуулары
• кол менен көздүн координациясы төмөндөгөн
• булчуңдардын чыңалышы
• титирөө
• кырсыктардын же жоголуп кетүү коркунучунун жогорулашы

24 сааттык уйкунун жетишсиздигинин белгилери, адатта, бир аз көздү жумуп койсоңуз, жок болуп кетет.

36 саат уйкусуз отургандан кийин эмнени күтүүгө болот

Болгону 36 саат бою сергек болуу денеңизге катуу таасир этет.

Сиздин уйкуңуздан турган цикл кээ бир гормондордун, анын ичинде кортизол, инсулин жана адамдын өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышын жөнгө салат. Натыйжада, узак убакытка чейин уйкусуз жүрүү дененин бир нече функциясын өзгөртө алат.

Буга төмөнкүлөр кирет:

• табит
• зат алмашуу
• температура
• маанай
• стресс деңгээли

36 саат уйкусуз жүрүүнүн айрым таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• өтө чарчоо
• гормоналдык дисбаланс
• мотивациянын төмөндөшү
• тобокелдүү чечимдер
• ийкемсиз ой жүгүртүү
• көңүл азайган
• сөздүн начар тандалышы жана интонация сыяктуу сүйлөөнүн бузулушу

Уйкусуз 48 сааттан кийин эмнени күтүүгө болот

Эки түн уктабай уктагандан кийин, көпчүлүк адамдар уктабай кыйналышат. Алар 30 секундга чейин созулган жеңил уйкунун мезгилдерин башынан кечириши мүмкүн. Ушул "микро уйку" учурунда мээ уйкуга окшош абалда болот. Микроскоп уйкусу эрктен тышкары пайда болот. Чоң уйкудан кийин, сиз башыңызды айлантып же багытыңызды жоготуп алышыңыз мүмкүн.

48 саат бою сергек болуу иммундук системаны да бузат. Организмге оорулардын алдын алууга жана аларды дартка багыттоого жардам берген сезгенүү маркерлери көбөйүп, айланып баштайт. Айрымдар табигый өлтүргүч (NK) клеткасынын активдүүлүгү уйкунун жетишсиздигинен төмөндөйт деп көрсөтүшкөн. NK клеткалары сиздин ден-соолугуңузга, вируска же бактерияга коркунуч туудурса, жооп берет.

72 саат уйкусуз калгандан кийин эмнени күтүүгө болот

72 саат уктабастан, көпчүлүк адамдар уктап кетүүнү эңсешет. Көпчүлүгү өз алдынча сергек боло албай жатышат.

Үч күн уйкусуз жүрүү ой жүгүртүү мүмкүнчүлүгүн, айрыкча, көп тапшырма берүү, майда-чүйдөсүнө чейин эстеп калуу жана көңүл буруу сыяктуу аткаруучу функцияларды терең чектейт. Уйкунун жетишсиздигинин деңгээли жөнөкөй тапшырмаларды аягына чейин көрүүнү кыйындатат.

Эмоцияларга дагы таасирин тийгизет. Ушундай деңгээлде уйкудан ажыраган адамдар тез эле кыжырданып кетиши мүмкүн. Аларда депрессиялык маанай, тынчсыздануу же паранойя болушу мүмкүн. Изилдөөлөр ошондой эле уйкунун жетишсиздиги башкалардын эмоциясын иштетүүнү татаалдаштырарын аныктады. Бир изилдөөдө 30 саат уктабаган катышуучулар ачууланып, бактылуу болгон мимиканы тааный алышкан жок.

Акыр-аягы, бир нече күндүк уйкунун жетишсиздиги кабылдоону бир топ өзгөртүшү мүмкүн. Сизде жок нерсени көргөндө пайда болгон галлюцинациялар болушу мүмкүн. Элестер дагы көп кездешет. Элестер - бул чыныгы бир нерсени туура эмес чечмелөө. Мисалы, жышаанды көрүп, ал адам деп ойлойм.

Тамак-аш жана суу ичүү буга таасир эте алабы?

Уйкунун жоктугу табитиңизди дагы, сиз эңсеген тамак-аштын түрлөрүн да өзгөртүшү мүмкүн. уйкунун канбагандыгы табиттин жогорулашы менен жана салмак кошууга байланыштуу тамак-ашка болгон каалоонун жогорулашы менен байланыштуу деп божомолдошот. Бирок, бош калорияларды колдонуп, акыры чарчап каласыз.

Жакшы тамактануу уйкусуздуктун айрым кесепеттерин жоюу мүмкүн, бирок бир аз гана. Денеңиз энергияны үнөмдөп жаткандыктан, арык, протеинге бай азыктарды, мисалы, жаңгак жана жаңгактын майлары, быштак же тофу тандаңыз. Майлуу белоктордон, мисалы, стейк же сырдан алыс болуңуз. Булар сизди уктатат.

Суусуздануу уйкусуздуктун кесепеттерин күчөтүшү мүмкүн - мисалы, кан агуу жана концентрациялануу кыйынчылыгы - ошондуктан көп суу ичүү керек.

Уйкунун жетишсиздиги өнөкөткө айлансачы?

Өнөкөт жарым-жартылай уйкудан ажыратуу - тынымсыз жетиштүү уктабай калуу. Бул кээде бир-түнү бир жолу тартуудан айырмаланып турат. Ошондой эле, бир же эки түн катарынан уктабай калгандан дагы көп нерсе, анткени көпчүлүк адамдар түнү бою жок дегенде бир нече саат укташат.

Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлору (КДК) америкалык чоңдордун түнү бою уктабай жаткандыгын билдиришти. Өнөкөт жарым-жартылай уйкудан ажыратуу ден-соолукка кыска мөөнөттүү коркунучтар жана узак мөөнөттүү кыйынчылыктар менен байланыштуу.

Кыска убакыттын ичинде, мисалы, бир жумада жетиштүү уктабоо төмөнкү себептерге алып келиши мүмкүн:

• тынчсыздануу
• туруксуз маанай
• уйкусуроо
• унутчаактык
• топтоо кыйынчылыгы
• сергек болуу кыйынчылык
• когнитивдик бузуулар
• жумуштагы же окуудагы көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү
• ооруп калуу же жаракат алуу коркунучу жогорулады

Узак мөөнөттө, жетиштүү уктабасаңыз, иммундук иштешиңизди төмөндөтүп, ден-соолугуңуздун белгилүү бир тобокелдигине кабылып калышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• жогорку кан басымы
• жүрөк оорусу
• инсульт
• семирүү
• 2-типтеги диабет
• психикалык оору

Сизге чындыгында канча уктоо керек?

Бир түнөк уйкунун көлөмү ар кандай болот. Жалпысынан, жаңы төрөлгөн ымыркайлар менен ымыркайлар көп, ал эми чоңдор аз укташат.

Курактык топко жараша күн сайын уктоо боюнча сунуштар бар:

Уйкунун канчалык көп болушуна гендер дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. аялдар эркектерге караганда бир аз узак укташаарын аныкташты, бирок мунун себептери белгисиз.

Уйкунун сапаты дагы маанилүү. Эгер сиз канчалык уктап жатканыңыздан кабатыр болсоңуз, дарыгериңизге жазылыңыз.

Төмөнкү сызык

Адамдар чындыгында канча убакытка чейин уйкусуз жашай алары белгисиз. Бирок ашкере симптомдор 36 сааттын ичинде башталары анык. Буга ой жүгүртүү жөндөмүнүн төмөндөшү, чечимдерди туура эмес кабыл алуу жана сүйлөө жөндөмдүүлүктөрү кирет.

Түнкүсүн бир-эки айда бир тартсаңыз, узак мөөнөткө зыян алып келбейт. Бирок алар көп болуп жатса - атайылап же жокпу - доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эгер сиз зарылчылыктан улам сергек болсоңуз, анда дарыгер ден-соолукка кам көрүү жолу менен кеңеш бере алат. Болбосо, дарыгериңиз сиздин белгилериңиздин тамырына жетип, уйку режимин туура жолго салууга жардам берет.