Холестеролду төмөндөтүүгө канча убакыт кетет?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Холестерол деген эмне?
• Канчалык бийик өтө бийик?
• Жалпы холестерол
• LDL
• HDL
• Triglycerides
• Жашоо образы өзгөрөт
• тамак мүнөздөп ичүү
• машыгуу
• Күтүү

жалпы көрүнүш

Сиздин холестерол деңгээли жүрөгүңүздүн ден-соолугуна түздөн-түз байланыштуу, ошондуктан алардын ден-соолугу чың экенине ынануу өтө маанилүү. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, 2012-жылы АКШда 78 миллион чоң кишилерде тыгыздыгы аз липопротеиндин (LDL) же "жаман" холестеролдун деңгээли жогору болгон. Уюм ошондой эле LDL деңгээли жогору адамдардын бар экендигин белгилейт. холестерол жүрөк ооруларынын коркунучу жогору.

Нью-Йорктогу Лангоне медициналык борборунун Джоан Х. Тищ аялдар ден-соолугунун борборунун медициналык директору доктор Ница Голдбергдин айтымында, LDL сандарын жөнөкөй диета жана көнүгүү аркылуу көрүү үчүн үч айдан алты айга чейин убакыт кетиши мүмкүн, бирок бул көп убакытты талап кылат. эркектерге караганда аялдардагы өзгөрүүлөрдү карагыла.

LDL деңгээлин кантип төмөндөтүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуңуз.

Холестерол деген эмне?

Холестерол - бул денеңизде табылган жана кан аркылуу өткөн мом, майлуу зат. Денеңиздин иштеши үчүн белгилүү бир өлчөм керек, бирок ал керектүү нерселердин бардыгын өндүрөт. Холестерол организмде майларды ташуучу эритүүчү белоктор болгон липопротеиддер менен денеңизге барат.

LDL, "жаман" холестерол, холестеролду денеңиздин кыртыштарына жана кан тамырларына ташыйт. Эгерде денеңизде LDL өтө көп болсо, ал ашыкча кан тамырларыңыздын дубалын бойлоп, инфаркт жана инсульт коркунучу астында калат.

Жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL), ошондой эле "жакшы" холестерол деп аталган ашыкча холестеролду кыртыштардан жана кан тамырларынан алып, бооруңузга ташып, денеңизден чыгарылат. HDL сизди жүрөк ооруларынан коргойт. Ошентип, LDL холестеролунан айырмаланып, HDL деңгээли канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы болот.

Триглицериддер денеңизде өскөн майлардын дагы бир түрү. HDL холестеролунун төмөн деңгээли менен коштолгон триглицериддердин жогорку деңгээли жүрөк ооруларына жана диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Канчалык бийик өтө бийик?

Бул деңгээлдер кайсы дарылоонун ыкмаларын, ошондой эле жүрөк ооруларынын жалпы тобокелдигин аныктоого жардам берет.

Жалпы холестерол

Жакшы: Джилилитерине 199 миллиграмм (мг / дл) же андан төмөн

чеги: 200 ден 239 мг / дл

Жогорку: 240 мг / дл жана андан жогору

LDL

Жакшы: 100 мг / дл же андан төмөн

чеги: 130дан 159 мг / дл

Жогорку: 160 мг / дл жана андан жогору

HDL

Жакшы: 60 мг / дл жана андан жогору

төмөн: 39 мг / дл же андан төмөн

Triglycerides

Жакшы: 149 мг / дл же андан төмөн

чеги: 150 ден 199 мг / дл

Жогорку: 200 мг / дл жана андан жогору

Сиз жогорку холестеролго ээ боло аласыз жана аны билбейсиз. Ошондуктан аны дайыма текшерип туруу керек. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы бардык чоңдордун холестеролун 20 жаштан баштап ар төрт-алты жылда бир жолу текшерип турууну сунуш кылат, дарылоонун пландары жана башка тобокелдик факторлоруна байланыштуу көбүрөөк текшерүүлөрдү жүргүзүү керек болот.

Жашоо образы өзгөрөт

Дени сак жашоо мүнөзүн өзгөртүү - холестеролуңузду төмөндөтүүнүн жана ден-соолукту чыңдоонун эң маанилүү жолдорунун бири.

NYU Langone медициналык борборунун кардиологу доктор Евгения Джианостун айтымында, сиз диеталык жашоо мүнөзүн жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү аркылуу холестерол деңгээлин 20 пайызга чейин төмөндөтсөңүз болот, бирок адамга жараша өзгөрүшү мүмкүн. "Биз бейтаптарга үч айга диеталык өзгөрүүлөрдүн кесепети кандай болоорун билебиз" деди ал.

тамак мүнөздөп ичүү

LDL холестеролун төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн, диетаңызда каныккан майларды азайтып, диеталык жипчени көбөйтүңүз. Каныккан майлар организмдеги LDL холестерол өндүрүшүн көбөйтөт. Доктор Джианос каныккан майларды күнүнө 10 граммга чейин азайтып, күнүнө 30 грамм жеп ичүү керек, анын 10 граммында эригич жипчелер болушу керек.

Эки врачтын айтымында, өсүмдүктөргө негизделген диета холестеролдун деңгээлин төмөндөтүп, жүрөгүңүздүн жана денеңиздин ден-соолугун жакшыртууга жардам берет. Алар DASH диетасын жана Жер Ортолук деңиз диетасын сунуш кылышат, анткени экөө тең клетчатканын деңгээли жогору жана ден-соолукка пайдалуу майларды баса белгилейт.

DASH диетасы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жер-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери мол
• майсыз же аз майлуу сүт
• арык белоктор (балык, соя, үй канаттуулары, буурчак сыяктуу)
• ден-соолукка пайдалуу майлар (мисалы, жаңгактар, уруктар, өсүмдүк майлары)
• чектелген туз, шекер, кайра иштетилген тамак-аш, кызыл эт

Жер Ортолук деңиз диетасы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жер-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери мол
• жаңгак жана зайтун майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар майдын ордуна зыяндуу майлардын ордуна
• чектелген туз (анын ордуна чөптөрдү жана татымалдарды алмаштыруучу)
• негизинен белок үчүн балык жана үй канаттуулары, кызыл эт ченем менен (айына бир нече жолу)

Доктор Голдберг ал пациентке жеке адам катары карай тургандыгын жана алардын холестеролунун эмне үчүн көп экендигин аныктоого аракет кылгандыгын түшүндүрөт. Анын айтымында, көптөгөн бейтаптары бош эмес жана тез эле тамак жешет. Андай учурда, доктор Голдберг адамдарга иштетилген тамактарды жана тазаланган канттарды жок кылууга көңүл бурууну сунуш кылат.

машыгуу

Физикалык жактан жигердүү болбоо LDLдин деңгээлин жогорулатууга жана HDL деңгээлинин төмөндөшүнө өбөлгө түзөт. Аэробикалык көнүгүү сиздин денеңизди HDL деңгээлин жогорулатууга жардам берет, бул сизди жүрөк ооруларынан коргойт.

"Көнүгүү бул маанилүү. Көнүгүү салмагын жоготуудан тышкары, жүрөк-кан тамырларга пайдалуу. Арыкташ үчүн, күнүнө 60 мүнөт орточо кардионду сунуштайбыз ", - дейт доктор Джианос.

Жөө басуу, велосипед тебүү, бийлөө, багбанчылык, сууда сүзүү, чуркоо жана аэробика сыяктуу иш-чаралар кардиого пайдалуу нерселерди берет.

Күтүү

"Эгер сиз холестеролуңузду төмөндөтүү үчүн жашоо образын колдонсоңуз, аны дайыма жасашыңыз керек. Сиз муну бир нече айга жасай албайсыз, андан кийин таштайсыз ", - дейт доктор Голдберг. Ошондой эле ал: «Айрым адамдар генетикалык жактан башкаларга караганда көбүрөөк холестерол жасашат. Бул адамдар үчүн холестерол деңгээли жана жүрөк ооруларынын глобалдык коркунучу боюнча диета жана көнүгүү жетишсиз болушу мүмкүн. "

Доктор Джианос менен доктор Голдбергдин айтымында, кээ бир адамдар дары-дармекке муктаж болсо да, бул сергек жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө болбойт. Сизди коргоо үчүн эки элемент биргелешип иштешет.