Тан алуу үчүн канча убакыт кетет?

Мазмун

• Сыртта канча убакыт кетет?
• Булгаарыга таасир этүүчү факторлор
• Тезирээк күйүүгө байланыштуу кеңештер
• Козгогучтун керебети боюнча нота
• Башка тоюттун тобокелдиктери
• Ала кетүү

Күндүн узак мезгилдерине чейин күйүп кетүү коркунучу бар, бирок кээ бир адамдар терисинин сырткы көрүнүшүн жактыргандыктан же ийримди хобби катары көргөндүктөн күйүп кетишет.

Эгер сиз күнгө күйүп кетүүнү чечсеңиз, анда тез эле күйүп кетүүнү үйрөнүп, айрым коркунучтарды азайтыңыз. Күйүп кетүү канча убакытка созулаарын жана тобокелдиктерди кантип азайтууну билип алыңыз.

Сыртта канча убакыт кетет?

Эгерде сиз SPF менен (күн коргоосунун коэффициенти) күн нурунан коргоочу кийимдерди кийбесеңиз, 10 мүнөт ичинде күйүп же күйүп кетишиңиз мүмкүн. Көпчүлүк адамдар бир нече сааттын ичинде күйүп кетишет.

Кээде, сиз ошол замат танды көрбөй каласыз. Күндүн чыгышына жооп катары териге меланин өндүрүлөт, ал убакытты талап кылат. Бул акыры теринин түсүн өзгөртөт.

Сыртта күтүү канча убакытка созулгандыгы териңиздин түрүнө жана терисинин климатына жараша болот. Мисалы, жээкте отурган эки кишини карап көрөлү: бири жеңил тери менен, экинчиси караңгы териси менен. Эгерде кара териси бар адам күйүп кетсе, териси жеңилдеп кетиши мүмкүн (териге дагы деле зыян келтирип турат).

Америкалык Дерматология Академиясынын маалыматы боюнча, теринин түсү адамдын күйүп же күйүп кетишинин негизги көрсөткүчү болуп саналат.

Булгаарыга таасир этүүчү факторлор

Адамды күйгүзгөнгө канча убакыт кетишине таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар. Айрымдары жеке адамга, экинчиси сиз күн батып жаткан климатка байланыштуу. Бул жерде тоюттун болушуна таасир этүүчү алты фактор бар:

• Күндүн нурлары бийиктикте күчтүү болот, бул күйүп кетүүнү жана күйүп кетүүнү тездетет.
• Кара териси бар адамдар тезирээк күйүп кетишет, анткени алардын терисинде меланин көп. Бул алардын күйүп кетишине алып келиши мүмкүн, себеби күн меланоциттер деп аталган клеткаларды меланинди пайда кылып, терини караңгы кылат.
• Нымдуу климаттар абада көбүрөөк нымдуулукка ээ, бул иликтөөнүн кетишинен сактайт жана күйүп кетүүнү тездетет.
• Күндүн бурчу жана күндүн убактысы да маанилүү. Экваторго канчалык жакын болсоңуз, аны күйгүзүү же күйгүзүү ыктымалдыгы ошончолук жогору.
• Күндүн нуру көлөкөдө тыныгуусуз туруп, күйүп же күйүп кетиши мүмкүн.
• Күн нурунан коргоочу SPF канчалык деңгээлде күйүп кетишине таасир эте алат, ал эми SPF канчалык жогору болсо, күйө баштаарыңызга ошончолук көп убакыт кетиши керек. Мисалы, SPF 30 териңизди эч нерсе кийбегениңизге караганда 30 эсе көбүрөөк коргойт.

Тезирээк күйүүгө байланыштуу кеңештер

Эгер сиз булгаарыга кызыгып жатсаңыз, тезирээк күйүп кетүүнү үйрөнсөңүз, күндүн коротулган убактысын кыскартып, зыяндуу нурлардын таасирин азайтыңыз.

Эсиңизде болсун, "түбү күйүп кетсе", күндүн күйүшү же теринин жаракат алуу коркунучу азайбайт. Мындан тышкары, Майо клиникасы жана тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгынын маалыматы боюнча, күнсүз күнгө күйүүчү таблеткалар коопсуз эмес.

Бул жерде тезирээк күйүү боюнча алты кеңеш:

• Күйүп кетпесеңиз, күйүп кетсеңиз болот.
• SFP 30дан кеминде 1 унцияны колдонуңуз, бул жетиштүү деңгээлде деле күйүп кетиши керек, бирок тез эле күйүп кетпеши керек.
• Денеңиздин бир бөлүгүн күйгүзбөө үчүн позицияларды тез-тез алмаштырып туруңуз.
• Терини табигый караңгылай турган сабиз сыяктуу бета-каротин бар тамактарды жегиле.
• Ультрафиолет нурлары менен күрөшүүгө жардам бере турган помидор, томат пастасы жана дарбыз сыяктуу ликопинге бай тамак-аштарды жегиле (бирок SPFти алмаштырбоо керек).
• Таң түштөн 3кө чейин. ультрафиолет нурлары күчтүү болгондо Бирок күндүн ушул убактысы териңиз үчүн эң коркунучтуу жана зыян келтирүүчү нерсе. Бул мезгилде этият болуңуз.

Козгогучтун керебети боюнча нота

Ич кийим керебеттери өтө зыяндуу жана алардан алыс болуш керек. Үйдүн ичинде бир жолу күйүп кетүү сеансы меланоманын өнүгүү коркунучун 20 пайызга чейин жогорулатышы мүмкүн.

Ичүүчү керебеттер денеде теринин рагы менен байланышкан ультрафиолет нурлары көп деңгээлде калат. Бүткүл Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюмунун Рак боюнча Эл аралык Изилдөө Агенттиги (IARC) күйүүчү керебеттерди канцерогендүү деп санайт.

Козгогучтун көрүнүшүнө чачыратуучу тан алуу же DHA камтыган бронза лосьонун колдонуу менен жетишүүгө болот.

Башка тоюттун тобокелдиктери

Айрыкча, күн нурунан коргоочу кийимдерди кийбөө керек. SPF кийип жүргөн күндө дагы, ультрафиолет нурлары дагы деле зыян келтириши мүмкүн. Булгаары менен байланышкан тобокелдиктерге төмөнкүлөр кирет:

• меланома жана башка тери рагы
• дене суусуздануу
• күнгө күйүү
• ысык ысытма
• теринин эрте картайышы
• көздүн жабыркашы
• иммундук системаны басуу

Ала кетүү

Күйгүзүүгө кеткен убакыт бир нече факторлорго, анын ичинде териңиздин түсүнө, климатка жана экваторго канчалык жакын экениңизге жараша болот. Көпчүлүк адамдар күндүн ичинде 1-2 сааттын ичинде күйүп кетишет.

Күйүп кетүү жана идиштерди коюу бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн экендигин унутпоо керек, андыктан түстү дароо көрбөсөңүз, анда сиз эч кандай түс албай жатасыз же төмөн SPFди колдонушуңуз керек.

Ар кандай тери илдети коркунучтуу, анын ичинде теринин рагы. Эгерде сиз көчөдө отурууну чечсеңиз, анда аны кыска убакытка жасасаңыз, бузулуу коркунучу азайышы мүмкүн. Күнүнө 30дан кем эмес SPF кийип, көп суу ичүүнү унутпаңыз.

Ичүүчү керебеттер канцерогендүү деп эсептелет жана өтө зыяндуу болгон ультрафиолет нурлары өтө көп дозасын берет, алардан сактануу керек.