8 Аялдар кантип иштөөгө убакыт бөлөөрүн так бөлүшөт

Мазмун

• "Мен көнүгүүлөрдү коомдук жашоомдун бир бөлүгүнө айлантам".- Меган Муньос, 27 жашта
• "Мен саякат убактымды шылтоо кылыш үчүн үйүмдүн жанындагы спорт залды тандадым."-Амал Чабан, 44
• "Эң негизгиси отурбоо керек."-Моник Массон, 38 жашта
• "Мен жумуштан келээрим менен машыгуучу кийимимди алмаштырам".-Рейчел Ребека Унгер, 27 жашта
• "Мен баламды алып келүүгө мүмкүнчүлүк берген CrossFit спорт залын таптым."-Анастасия Остин, 35
• "Фитнес боюнча чакырыктарга жана иш-чараларга катышуу мага түрткү берет жана мени менен алектенет!"-Кимберли Уэстон Фитч, 46
• "Мен түшкү тамакка машыгуу залына барам, кардиомду киргизем".-Кэти Piseno, 48
• "Мен өзүмдүн максаттарым жөнүндө ойлонуп, кандай көрүнүүнү жана сезүүнү каалайм".- Джейми Потт, 40 жашта
• Үчүн карап чыгуу

Күнүңүз эрте башталып калат - сиз үйдө отурган апасызбы, дарыгерсизби же мугалимсизби - бул күндөгү бардык тапшырмаларыңыз аткарылмайынча бүтпөйт дегенди билдирет. Баардык тамакты жеш үчүн, сегиз саат уктоо, иштөө, балдарды мектептен алып кетүү, балким, кир жууп алуу үчүн убакыт керек, жана үмүт кылам, мунун аягында бир убакта эс ал. Бирок сиздин машыгууңуз кайда туура келет? Анткени көнүгүү жасоо менен өзүңө кам көрүү – бул өзүнө кам көрүүнүн бир түрү – көптөгөн адамдар дарылык деп эсептеген нерсе. Эгер сиз ойлонуп жатсаңыз, ооба, албетте, мен көбүрөөк машыгууну каалайт элем, бирок сиз каалаган нерсени жасоого бир күндө саат жетишсиз, кулак салыңыз.

Биз өз максаттарыбызды сурадык-биздин SHAPE Goal Crushers фейсбук группасынын аялдары-алар өздөрүнүн жумуштарын, социалдык жана үй-бүлөлүк жашоосун кантип теңдештирип жатканын билүү үчүн, ошондой эле алардын машыгуусун дайыма алып туруусун текшерүү. Стратегияларын уурдоо (жана топко кошулуу) !) Сиздин фитнес мотивацияңызды бийик кармоо үчүн.

"Мен көнүгүүлөрдү коомдук жашоомдун бир бөлүгүнө айлантам".- Меган Муньос, 27 жашта

"Мен көнүгүүнү социалдык жашоомдун бир бөлүгүнө айландырам. Мен досторумду көрүп, алар менен жолугушуу керек экенин билгенден кийин, жумуштан кийин бактылуу саатка же кечки тамакка баруунун ордуна, Core Power же SoulCycle сыяктуу фитнес классын сунуштайм."

"Мен саякат убактымды шылтоо кылыш үчүн үйүмдүн жанындагы спорт залды тандадым."-Амал Чабан, 44

"1. Муну күндүзгү пландаштыруучуга жазыңыз (мен телефонду эмес, кагазды пландаштырууну колдоном, анткени мен телефонумду этибарга албайм). Муну менен мен убактымды эффективдүү пландаштырдым жана азыр бул убакыт брондолгон, андыктан бул мүмкүн эмес өтө зарылчылык болбосо көчүп кеттим. 2. Менин спорт залым үйгө бара жатат – мен аны сагынбайм жана ал менин үйүмдөн төрт гана блок алыстыкта. Мен саякатка кеткен шылтоолорду кыскартуу үчүн үйүмдүн жанындагы спорт залды тандап алдым жана машыгып жатам. Мен жумуштан үйгө бара жатам. Чынында эле, мен билем, бирок бул мен үчүн иштейт ".

"Эң негизгиси отурбоо керек."-Моник Массон, 38 жашта

"Мен жекшемби күнү тамак даярдайм, бул мага абдан жардам берет. Мугалим катары мен балдарымдын үй тапшырмасына жана кечки тамагына жардам бере алам. Алар жатууга даяр болгондон кийин, мен тренажер залына барам. Чоң күйөөм менен иштөө көп нерсени кылат Коомдук жашоого ээ болуу үчүн, ал пландаштырылган. Менин досторум бар, алар айына бир жолу жолугушат. Мен катышууга жана кичинекей нерселерден ырахат алууга аракет кылам. Тынчтык уктаар алдында урганда, Мен чоң дем алып, күнүмдөгү бардык жакшы нерселер жөнүндө ойлоном ".

"Мен жумуштан келээрим менен машыгуучу кийимимди алмаштырам".-Рейчел Ребека Унгер, 27 жашта

"Үйгө келерим менен машыгуу леггинсимди алмаштырам. Бул мен эң акыркы нерсе болсом да, машыгуу бөлмөмө өйдө көтөрүлүүгө түрткү берет. Менин бардык гантелдерим жана динамик системасы даяр. Spotify'да менин сүйүктүү обондорумду ойноого барыңыз. Менин мышыкым Вилли, адатта, көңүл ачууга кошулуп, мен тактайларымды жасап жатканда астымда жылмаңдап калат. Ал мени менен "машыгуу" менен убактысын өткөргүсү келгенде, мотивация болот. -Аба ырайы күндөрү, мен итти катуу сейилдөөгө алып барууну же кулакчындар менен бир сааттык велосипед тебүүнү жактырам. Мен аны күнүмдүк жашоого ылайыкташтырам жана бул менин көнүмүшүм болуп калат! " (Тектеш: Бюджетте машыгууңузду күчөтүүчү үй салмагы)

"Мен баламды алып келүүгө мүмкүнчүлүк берген CrossFit спорт залын таптым."-Анастасия Остин, 35

"Ага сабакка чейин жана кийин шакекчелерде жана аркандарда ойноого уруксат берилет жана баары аны менен баарлашышат. Ошондуктан ал мендей эле барганды жакшы көрөт жана мен бала багууда көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн өзүмдү күнөөлүү сезбейм. Мен дароо эле барам. Жумуштан үйгө кайт. Биз өзгөрөбүз, тамактанабыз жана кетебиз. Мен отурбайм же кайра турбайм! Коомдук жашоого келсек, ал бир аз арыктады, бирок бул мага эмнени биринчи орунга коюуга мажбур кылат? чындап эле кылгым келет жана мен көнүгүүлөрдү жашоосунда биринчи орунга койгон пикирлеш досторду таптым. Мен жаңы спорт залымда досторду таптым жана алар менен машыгуу учурунда да баарлаша алдым. (Бул ылайыктуу энелер күн сайын машыгууда кысуунун жолдору менен бөлүшүшөт.)

"Фитнес боюнча чакырыктарга жана иш-чараларга катышуу мага түрткү берет жана мени менен алектенет!"-Кимберли Уэстон Фитч, 46

"Көнүгүүгө убакыт бөлүү, балким, эң кыйын нерселердин бири. Менде эки сааттык жол жүрүү жана 8+ саат иштөө, аутоиммундук/сезгенүүгө каршы оору бар, муундар/сөөктөр ооруйт. Бирок кыймыл-бул дары , жана муну кылбай коюу мүмкүн эмес. Мен үйдөн же көчөнүн ылдый жагындагы спорт залымда машыгууну камсыз кылуу үчүн эртең мененки 5:30да турам. Жолдошум экөөбүз ишемби күндөрү активдүүбүз. жана биздин күчүктөр укмуштуудай сейилдөөчү өнөктөштөр! Фитнес чакырыктарына жана окуяларга катышуу да мага дем берип, мени кызыктырып турат! " (Бул аялдар таңкы саат 4тө кантип машыгуу үчүн ойгонорун уккула.)

"Мен түшкү тамакка машыгуу залына барам, кардиомду киргизем".-Кэти Piseno, 48

"Түшкү тамактануу үчүн спорт залга барып, кардио машыгам, анан жумуштан кийин күч же сабактарды жасайм" дейт ал. "Балдарым чоңоюп калгандыктан, мен бул убакытты өзүмө бөлүп бере алам. Жекшемби күндөрү тамак даярдоо абдан жардам берет. Иш күнкү тамактарды даярдоону жеңилдетүү үчүн колумдан келгендин баарын даярдап, кыскартам... Бул абдан бош эмес жашоо, бирок мен машыгуума катышып, башка нерселерди, анын ичинде жумушту башкарып жатканымды жакшы көрөм ".

"Мен өзүмдүн максаттарым жөнүндө ойлонуп, кандай көрүнүүнү жана сезүүнү каалайм".- Джейми Потт, 40 жашта

"Бул дайыма эле оңой боло бербейт. Чындыгында иштөө үчүн убакыт табуу (жана кээде каалоо) кээде кыйын болушу мүмкүн. Мен өзүмдү мотивациялоонун жолу катары өзүмдүн максаттарым жана өзүмдү кантип карап/сезгим келет деп ойлойм. Мен коюуга аракет кылам Менин календарымдагы көнүгүүлөрүм, анткени мен ошого ылайык жашайм. Мен диетаны токтоттум – жөн гана пайдалуу тамактарды жана жакшыраак пропорцияда жегенге аракет кылам. Тез оңдоолорго жана модаларга ишенбей калдым, анткени алар мен үчүн иштебейт. Мен дагы MyFitnessPal жана өзүмдү колдоном. Фитбит өзүмө жооп берүү үчүн. Баарынан да жалкоолук үчүн түн керек болсо, мен муну кылам жана бул үчүн өзүмдү күнөөлүү сезбейм. Мен иштеп жаткан жумушмун."

Көбүрөөк мотивация алуу үчүн, SHAPE Goal Crushers тобуна кошулуңуз, 40 күндүк максаттарыңызды кыйратыңыз чакырыгына катталыңыз жана 40 күндүк прогресс журналын жүктөп алыңыз. (Бул ийгиликтүү окуялар сиздин жашооңузду өзгөртө аларын далилдейт.)

Үчүн карап чыгуу