Өзүңө кам көрүүгө убакыт тапсаң болот

Мазмун

• Тонду коюңуз.
• Аны сындыруу.
• Төшөккө ойготкуч коюңуз.
• Өзүңүздүн ырым-жырымдарды түзүңүз.
• Кызыктуу жумуш графигинен пайдаланыңыз.
• Максат коюу.
• Үчүн карап чыгуу

Өзүңө кам көрүү, ака, бир аз "менге" убакыт бөлүү - бул сиз үчүн билүү сен кылышың керек Бирок, иш жүзүндө аны айланып келгенде, кээ бир адамдар башкаларга караганда ийгиликтүү болот. Эгерде сизде бош убактыңыз жок болсо, кандайдыр бир жол менен кошумча убакытты табуу мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн, зээндүүлүк менен машыгуу, спорт залга баруу, журналга жазуу же жетиштүү уктоо. Бирок бул жерде кеп: Сиз канчалык бошобосоңуз, ошончолук өзүн өзү багуу маанилүү болуп калат. (BTW, бул жерде сиз жасашыңыз керек 20 өзүн-өзү кам көрүү чечими бар.)

CorePower Yoga башкы йога кызматкери Хизер Петерсон: "Өзүнө кам көрүү - бул убакыттын мультипликатору" деп түшүндүрөт. "Кыска медитация үчүн беш мүнөт болобу, кийинки эки күндө тамак-аш даярдоого 10 мүнөт болобу же толук бир саат йога менен машыгууга убакыт бөлгөнүңүздө, сиз энергия жана көңүл топтойсуз." Жана бул энергия жана фокус менен эмне болорун ойлоп көрүңүз? Ал башка нерселердин баарына көңүл буруп, бошобой калат. Ал гана эмес, анда-санда өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп, чоң натыйжаларга жетише аласыз. "Өмүр бою кичинекей күч-аракет чындыгында түп-тамырынан бери өзгөрөт" дейт Петерсон.

Акыры эс алуучу сулуулук каражаттарын колдонууга, медитацияга отурууга же журналга бир аз убакыт бөлүүгө убакыт бөлүү керек экенине ынанган болсоңуз да, аны ишке ашыруу дагы деле кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде, ийгиликтүү жети адам муну кантип окуганын окуңуз.

Тонду коюңуз.

Кээде, өзүн-өзү кам көрүү үчүн убакыт табуу, сиз үчүн убакыт менен күндүн калган убактысын аныктоо үчүн кичинекей иш-аракеттерди жасоо сыяктуу жөнөкөй. "Үйгө келээрим менен, мен дароо жакшы көргөн пижамама кирем" дейт Journelleдин башкы директору Лин Льюис. "Бул менин маанайыма дароо таасир этүүчү нерсе, мейли алар ыңгайлуу болсун, же жибектей жарашыктуу шым кийим болобу". Үйгө келгенде жумуштарыңыз же жумуштарыңыз болсо дагы, люкс жана ыңгайлуу нерсеге айланып, анын канчалык сонун экенин түшүнүү үчүн бир аз убакыт бөлсөңүз, бардык нерсени өзгөртө аласыз. (Эгер сизге жаңы топтом керек болсо, бул спорттук пижаманы активдүү айымдар жакшы көрүшөт.)

Аны сындыруу.

Өзүнө кам көрүү үчүн күн сайын толук саатты бөлүп коюу, айрыкча, биринчи кезекте өздөрүнүн тизмесин башкаруу үчүн күрөшүп жаткан адамга өтө коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Анын ордуна, өзүңүзгө кам көрүү үчүн убакытты кичине бөлүктөргө бөлүп көрүңүз. Петерсон мындай дейт: "Мен машыгуумду бир убакта жасоонун ордуна, бөлүктөргө карап көргөндү жакшы көрөм". "Менде эртең менен кете турган беш мүнөттүк негизги көнүгүүм бар. Мен телефондо сүйлөшүп жатканда беш мүнөт дубалдын үстүндө отурам, андан кийин калган убакытымды кабинамдын айланасында жүрөм. Мен муну менен күнүнө 15-20 мүнөттүк негизги машыгууга кирем ". Ал ошондой эле жума бою узунураак машыгууга убакыт бөлсө да, бул "бөл жана жең" ыкмасы өзүн-өзү багуунун жаңы тартибин баштоонун эң сонун жолу.

Төшөккө ойготкуч коюңуз.

"Мага" убакыт бөлүү үчүн жалпы кеңеш - эрте туруу. Бирок, эгер сиз эртең мененки адам болбосоңуз же эрте ойгонсоңуз, анда сиз чынында эле керек болгон уйкуңузду кесип жатасызбы? "Ошол сегиз сааттык уйку үчүн, уктай турган убакты эске алып, ойготкучту бир саат мурун коюңуз",-дейт Лукас Катеначчи, Нью-Йорктогу F45 Тренингинин кожоюну жана машыктыруучусу. "Бул сиздин "шамал" ойготкучуңуз. Байланышыңызды алып чыгып, тишиңизди жууп, күндөлүк жазуу аркылуу күнүңүздү ой жүгүртүңүз же жакшы китеп менен төшөктө отуруңуз" дейт ал. Уктоо убактыңызды бөлүп, жакшыраак уктаңыз жана керек болсо эрте турууга мүмкүнчүлүк бериңиз. (Эрте тургуңуз келеби? Бул жерде эртең мененки адам болуу үчүн өзүңүздү кантип алдоо керек.)

Өзүңүздүн ырым-жырымдарды түзүңүз.

Өзүнө кам көрүү үчүн убакытты ийгиликтүү жараткан ар бир адамдын өз жолунда калууга жардам берген өзүнүн кичинекей ырым-жырымдары бар. Технологиядан ажыратуу-көп угулган кеңеш, бирок аны аткаруунун эң кыйындарынын бири. Ланонун негиздөөчүсү Кирстен Кэрриол: "Мен дем алыш күндөрү телефонумдагы бардык социалдык медиа колдонмолорун жок кылам" дейт. Ошентип, медитация кылып же дени сак тамак бышырып жатканда, жаңылыктар түрмөгүңүздө эч кандай азгырык жок. Эгерде сиз технологияны өз пайдаңызга колдонууну кааласаңыз, бул таптакыр мүмкүн. "Мен жолугушууларга баратып подкасттарды угам" дейт ал. "Ушул учурда мен бардык чоң бизнес сабактарымды үйрөнүп, ой жүгүртүүмдү кеңейтүү үчүн ушул "өлүк" убакытты колдоном."

Ритуал түзүүнүн дагы бир жолу - бул өзүңүз менен бир жумалык жолугушуу. "Аялдар көп иш", - деп белгилейт Патрисия Векслер, MD, NYCдеги дерматолог. "Бирок ошентсе да, жумасына 45 саат иштөө, электрондук почта аркылуу интервью алуу, социалдык медианы сактоо, насаатчылык, окутуу жана дем алыш күндөрү үй -бүлө менен убакыт өткөрүү" мен үчүн "аз убакыт калтырат. Чынында, мен муну" мини убакыт "деп атайм. Менин мани-педи убактым ыйык. Дайындоо колго алынбайт. Чалуулар, жумуш жөнүндө ойлор жана стресс жок ". Кээде, өзүңүз менен бекем психикалык чек коюу башка милдеттенмелерден алыстап кетүүгө жардам берет.

Күндү Golden Turmeric кошулган Starbucks® кофесинин кошумча жайлуу чөйчөгү менен баштаңыз. Дем алуу куркума жана жылуу жыпар жыттуу заттар менен аралаштырылган, андыктан күн ызы-чуу болуп турганда да тең салмактуулукка жетише аласыз.

Кызыктуу жумуш графигинен пайдаланыңыз.

Чыгармачылык менен алек болсоңуз, акылга сыйбаган иш жумасынан пайдаланып калуунун жолун таба аласыз. "Менин графигим өтө бош болгондуктан, мен өзүмдүн чыдамкайлыгымды сактап, колумдан келген эң жакшы жумушту жасай алам",-деп түшүндүрөт Стефани Марк, Coveteurдагы бизнести өнүктүрүү жана өнөктөштүктүн негиздөөчүсү. . "Муну жасоонун бир жолу - бул жумуш сапарынын артыкчылыктары. Мен ар бир саякат учурунда бир түндү бөлмө кызматы үчүн жана мейманкананын чоң керебетинде сыналгы көрүү үчүн тосууга аракет кылам. Бул укмуштуудай иштейт." Аябай жагымдуу угулат. Жумушуңуз үчүн саякатка чыкпасаңыз да, офисте өткөрүү үчүн *зарыл* убакытты туура пайдалануу үчүн башка жолдорду таба аласыз, мисалы, жумуштагы досторуңуз менен түшкү тамакты пландаштыруу, жада калса жеке иш-чарага катышуу телефон жана электрондук почтасыз түшкү тамактар ​​(үстөлүңүздөн алыс!) Үстөлүңүздөн 15 мүнөт гана алыс болсоңуз да, бул чоң өзгөрүүнү жаратышы мүмкүн.

Максат коюу.

Баары ишке ашпай калса, максатка негизделген ыкманы колдонуп көрсөңүз болот. "Көнүгүү - бул менин" убактымдын чоң бөлүгү жана мен бул менин ден соолугум үчүн абдан маанилүү экенин билем "дейт Джули Фучер, Reebok машыктыруучусу жана спортчу. "Эгерде мен милдеттенме албасам, бул жолу менин артыкчылыктуу тизмемден түшүп калуу оңой. Келечектеги жарышка же иш -чарага катталуу мени бул максат үчүн машыгуу үчүн күнүмдүк убакытты оюп берүү үчүн жоопкерчилик тартат", - деп түшүндүрөт ал. Ал эми көнүгүү кээ бир адамдар үчүн өзүн-өзү сактоонун чоң бөлүгү болсо да, бул идеяны дээрлик бардык нерсеге колдонсо болот. Эгер окуу сизди эс алып жатса, ошонун тегерегинде максат коюп көрүңүз, мисалы, айына бир китеп окуу. Эгерде сиз медитацияга артыкчылык бергиңиз келсе, беш мүнөттүк шапкандын ордуна 15 мүнөттүк сессияга чейин иштөөнү максат кылыңыз. (Бул жерде, чоң бийик максат коюу сиздин пайдаңызга кантип иштээрин билип алыңыз.)

Үчүн карап чыгуу