Күнүнө канча банан жеш керек?

Мазмун

• Банандар аш болумдуу
• Белок жана май өтө аз
• Абдан жакшы нерсе
• Канча банан жеш керек?
• Төмөнкү сызык

Банан укмуштуудай популярдуу мөмө-жемиш - эмне үчүн таң калыштуу эмес. Алар ыңгайлуу, ар тараптуу жана дүйнө жүзү боюнча көптөгөн ашканалардын негизги ингредиенти.

Банан ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу заттарга бай тамак болсо дагы, ашыкча тамактануу зыяндуу болушу мүмкүн.

Бул макалада күнүнө канча банан жеш керектиги талкууланат.

Банандар аш болумдуу

Банан канчалык ыңгайлуу болсо, ошончолук даамдуу, бирок азыктык баалуулугу аларды чындыгында эле жаркыратат.

Алар марганец, калий жана С жана В6 витаминдерин камтыган бир нече керектүү азыктын жакшы булагы.

Орточо өлчөмдөгү, жаңы банан (118 грамм) төмөнкү азыктарды берет ():

• Калориялар: 105
• Углеводдор: 27 гр
• Fiber: 3 гр
• Май: 0,3 гр
• Белок: 1 грамм
• С витамини: Күнүмдүк нарктын 17% (DV)
• В6 витамини: DVнин 22%
• Калий: 12% DV
• Марганец: 16% DV
• Магний: 8% DV

Банандын курамында ар кандай өсүмдүктөрдүн кошулмалары бар, алар стрессти, сезгенүүнү жана өнөкөт ооруларга чалдыгууну азайтышы мүмкүн ().

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (ДССУ) күнүнө кеминде беш порция мөмө-жемиш жеп турууну сунуштайт. Бананды күнүмдүк иш-аракетке кошуу - бул жемиштерди көп алуунун жана ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу ().

Банан ар кандай керектүү витаминдерди, минералдарды жана ден-соолукту чыңдоочу өсүмдүктөрдүн кошулмаларын таңгактайт.

Белок жана май өтө аз

Банандын курамындагы калориялардын басымдуу бөлүгү көмүртектерден алынат. Алар протеинди жана майды болор-болбос көлөмдө гана камсыз кылышат.

Чындыгында, белок менен май банандын жалпы калориясынын 8% дан азын түзөт ().

Белок сиздин денеңиздин негизги структуралык компоненти болуп саналат жана ал иммундук функцияларды, ткандарды калыбына келтирүү, булчуңдарды бекемдөө жана сөөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн керек ().

Ошол эле учурда, майлар энергия менен камсыз кылат, майда эрий турган азыктарды сиңирүүгө жардам берет жана гормон өндүрүшүндө жана мээнин саламаттыгында ролду ойнойт (,,).

Бананга бул өтө маанилүү азык жетишпегендиктен, толук кандуу тамак катары өз алдынча жакшы кармалбайт.

Эгер банан кадимкидей тамак-аш болсо, анда аны пайдалуу майдын жана белоктун булагы менен, мисалы, арахис майы, бир ууч жаңгак же кайнатылган жумуртка менен жупташтырып, тамактануу салмактуу болушун карап көрүңүз.

Банан табигый жол менен белок менен майга абдан аз. Ошентип, алар өз алдынча толук салмактуу тамак же закуска жасашпайт.

Абдан жакшы нерсе

Банан дээрлик бардык диеталарга пайдалуу кошумча нерсе, бирок ар кандай тамак-аш азыктарынын, анын ичинде банандын пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн.

Банандарды адатта жогорку калориялуу тамак деп эсептешпейт. Бирок, банандагы адат денеңиздин керектөөсүнөн көбүрөөк калория жешиңизге себеп болсо, ден-соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн.

Кошумчалай кетүүчү нерсе, банандын курамындагы калориялардын 90% дан ашыгы көмүртектерден алынат

Быша элек же жашыл банандарда көмүртектин негизги булагы крахмалдан алынат. Мөмө бышкан сайын крахмал кантка айланат. Ошентип, бананыңыз бышып жетилгенге чейин, калориялардын көп бөлүгү шекерден келип чыгышы мүмкүн (8).

Көмүртекти ашыкча керектөө - аны белоктор жана ден-соолукка пайдалуу майлар менен тең салмактуулуксуз - канттын кант оорусуна чалдыккан адамдарга, мисалы, кант диабети же предиабет () оорлошуна алып келиши мүмкүн.

Андан тышкары, бананды өтө көп жегенде, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгерде банан жетишсиз болгон азыктарды камтыган белок, май, кальций, D витамини жана темир.

Бананды көп жегендин ден-соолукка зыяны тийиши мүмкүн, мисалы, салмак кошуу, кандагы канттын начардыгы жана аш болумдуу заттар.

Канча банан жеш керек?

Баланс жана ар түрдүүлүк - бул туура тамактануунун белгилери.

Сиздин денеңиз татаал система, ал азык-түлүктүн көп түрүн талаптагыдай иштешин талап кылат. Денеңизге керектүү нерселердин бардыгын камсыздоонун эң мыкты жолу - бул азык-түлүк тобунан ар кандай тамак-ашты жеп туруу.

Автоматтык түрдө жакшы же жаман кылган банандын белгилүү бир саны жок. Бул чындыгында сиздин уникалдуу калорияңызга жана пайдалуу заттарга болгон муктаждыгыңыздан көз каранды.

Теория боюнча, калорияны ашыкча колдонбосоңуз, денеңизге керектүү башка азык-түлүктөрдү жана пайдалуу заттарды алмаштырбасаңыз же ден-соолугуңузга башка жолдор менен зыян келтирбесеңиз, анда каалаганча банан жесеңиз болот.

Башкача айтканда, күнүнө бирден-экиден банан көпчүлүк ден-соолугу чың адамдар үчүн орточо кабыл алуу деп эсептелет.

Башка ар кандай аш болумдуу мөмөлөрдү, жашылчаларды, арык белокторду жана ден-соолукка пайдалуу майларды кошууну унутпаңыз.

Орточо көнүгүү жасоо - банандан көп пайда алуунун эң жакшы жолу. Ден-соолукка пайдалуу адамдардын көпчүлүгүнө күнүнө бирден эки банан туура келет. Банан жетишсиз азыктандыруучу башка азыктарды кошуп, тамактанууңуз тең салмактуу болушуна көз салыңыз.

Төмөнкү сызык

Банан дүйнөдөгү эң популярдуу жемиштердин бири.

Алар толук маанилүү пайдалуу заттар, бирок көп жегенден пайдага караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн.

Ар кандай тамак-аш азыктарынын көптүгү салмак кошууга жана азык жетишсиздигине себеп болушу мүмкүн.

Күнүнө бирден эки банан дени сак адамдардын көпчүлүгү үчүн орточо кабыл алуу деп эсептелет.

Бул жемишти денеңизге керектүү бардык азык заттар менен камсыз кылган тең салмактуу тамактануунун бөлүгү катары жегениңизди унутпаңыз.