Велосипед тебүүдө канча калория бар?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Велосипед тебүү калорияларды кандайча колдонот
• Жай жана туруктуу vs. тез жана күчтүү
• Стационардык велосипед тебүү
• Сыртта велосипед тебүү
• Күйгөн калорияларды эсептөө
• Кош бойлуулук учурунда велосипед тебүү | боюнда болуу
• Калориядан ашыгы күйүп кетти
• Аз таасири
• Ылдамдуулуктун өзгөрүшү
• ташуу
• Жалпы бойду чыңдоо
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Велосипед тепкенде канча калория калтырып жатасыз? Жооп бир топ татаал, жана ал кандай велосипед тепкендигиңизге, каршылыктын кандай түрүнө жана канчалык ылдам жүрүп жатканыңызга байланыштуу.

Велосипед тебүү калорияларды кандайча колдонот

Булчуңдарды колдонгондо, алар дем алган кычкылтекти майлар менен канттарды, кээде белокторду аденозин трифосфатына же АТФке айландырыш үчүн башташат. Бул клеткаларды энергия менен камсыз кылган негизги молекула.

"Сиз атмосферада турсаңыз дагы, туруктуу агымга муктаж болосуз. Бирок көнүгүү жасап жатканда көп нерсеге муктаж болосуң », - дейт Сиэттлдеги Unstill Life таймашынын триатлет боюнча машыктыруучусу Рейчел ДеБуск.

Машыгууңуз канчалык узак жана күчтүү болгонуна жараша, денеңиз ар кандай жолдор менен АТФке жетиши же жасашы мүмкүн. Дебуск мындай дейт: "Булчуңдарыңызда бир нече ATP күтүп турат". "Бирок колдонулуп бүткөндөн кийин, дагы көп нерсе жасаш керек."

Кыска жана күчтүү көнүгүүлөр учурунда денеңиз углеводдорду АТФке айландыруу үчүн анаэробдук зат алмашууну колдонот. Узагыраак, азыраак кызуу жүрүп жаткан машыгуу учурунда сиздин денеңиз аэробдук зат алмашуу аркылуу ATP алат, ал жерде энергиянын көпчүлүгү углеводдордон келип чыгат.

Жай жана туруктуу vs. тез жана күчтүү

Эгер сиз орто, туруктуу ылдамдыкта жана көп каршылык көрсөтпөсөңүз велосипед тебесиз, көбүнчө аэробдук зат алмашуу системаңызды колдонуп жатасыз. Бул жүрөгүңүздүн жана өпкөлөрүңүздүн иштешин жакшыртып, организмге глюкозаны натыйжалуу колдонууга жардам берет.

DeBusk эскерткендей, глюкозаны натыйжалуу колдонбоо диабетке чейинки же метаболизм синдрому коркунучу жогорулайт. Велосипед тебүүнүн орточо деңгээли менен денеңиз булчуңдарда сакталган майларды мобилизациялоо жөндөмүн жакшыртат.

Эгер сиз велосипед менен жогорку ылдамдыкта же чоңураак каршылык көрсөтсөңүз, анаэробдук зат алмашуу системаңызга көбүрөөк ишене аласыз. Бул система сиз узак убакытка кызмат кыла турган система эмес, бирок велосипед тебүү булчуң талчаларына талапка ылайыкташууну үйрөнүүгө жардам берет.

Эреже боюнча, ылдамдыгыңыз канчалык ылдам болсо, ошончолук көп калория күйүп кетиши мүмкүн, анткени денеңиз тезирээк жүрүү үчүн көбүрөөк энергия сарптайт. Гарвард университетинин маалыматы боюнча, саатына 12 ден 13,9 мильга чейин орто ылдамдыкта велосипед тебүү 155 фунт адамга 30 мүнөт ичинде 298 калория күйүп кетишине себеп болот. Бир саатта 14төн 15,9 мильге чейин ылдамдыкта бир эле адам 372 калория күйөт.

Стационардык велосипед тебүү

Ички стационардык велосипед менен велосипед тебүүнүн ортосунда бир аз айырмаланышы мүмкүн. Дебуск мындай дейт: "Фитнес студиясында же сыртта мыкты машыгууга ээ болосуң".

Бирок, сыртта велосипед тебүү динамикалуу: сиз айлана-чөйрөңүздү байкап турушуңуз керек, жолдор менен жолдорду көздөй бурулган сайын, кыймыл-аракеттер ар кандай болот. Дөбөлөр сыяктуу шамалга туруштук бере алат жана бул сиз спиндик класска жараша, велосипедде велосипед тепкенге караганда көбүрөөк калорияны сарптоого жардам берет.

Эгерде сиздин ишиңиз же үй-бүлөңүздүн графиги, эгерде бул пландаштырылган иш-аракеттер болбосо, машыгуу кыйынга турса, спин сабактарын өткөрүү жакшы болот.

Гарвард университетинин маалыматы боюнча, стационардык велосипедде "орточо темпте" жүргөндө калориялардын саны адамдын салмагына жараша өзгөрөт.

Орточо темп менен саатына 12ден 13.9 мильга чейин баратат. 30 мүнөттүк убакыт аралыгында, орточо салмактагы күйгөн калориялар:

• 125 фунт: 210 калория

155 фунт: 260 калория

Сыртта велосипед тебүү

Сыртта велосипед тепкенде адам бир аз көбүрөөк калорияны күйгүзүшү мүмкүн. Сыртта орточо ылдамдыкта велосипед тебүү 30 мүнөттүк убакыт ичинде төмөнкү калорияларды күйгүзүшү мүмкүн:

• 125 фунт: 240 калория

155 фунт: 298 калория

185 фунт: 355 калория

Айрым адамдар BMX же тоо велосипед тебүүнү тандашы мүмкүн. Адам адатта дөбөлөргө чыгып, аскалуу, тегиз эмес жерлерди аралап жүргөндүктөн, көбүрөөк калорияларды кетириши мүмкүн.

Гарвард университетинин маалыматы боюнча, адам өз салмагына жараша 30 мүнөт тоодо велосипед тепкенде төмөнкү калорияларды күйгүзөт:

• 125 фунт: 255 калория

155 фунт: 316 калория

185 фунт: 377 калория

Күйгөн калорияларды эсептөө

Күйүп кеткен калориялар болжолдуу гана экендигин эстен чыгарбоо керек. Алар метаболикалык эквиваленттерге же MET'терге негизделген. Америкадагы көнүгүү боюнча кеңештин (ACE) маалыматына ылайык, бир кишинин керектеген кычкылтектин 1 литрине болжол менен 5 калория күйөт.

Ылдамдык канчалык кыйын болсо, адам ошончолук METs талап кылат. Адамдын канча күйгөнүн эсептөөдө алардын салмагы жана METs эске алынат.

Заманбап күч-велосипед тебүү боюнча орточо METs - 8.0, ал эми күч-кубаттуу тоо велосипедини - 14.0 MET, ACE ылайык. Бирок, адамдар уникалдуу метаболизм ченине жараша ар кандай калория сарптоолоруна ээ. Демек, ОКТ болжол менен эсептелгендигин унутпоо керек.

Кош бойлуулук учурунда велосипед тебүү | боюнда болуу

Кырсыктын алдын алуу үчүн, кош бойлуу болсоңуз, имараттын ичинде велосипед тебүүнү тандасаңыз болот. ДеБуск мындай дейт: «Велосипед тебүү - кош бойлуулук кезиндеги машыгуунун эң сонун формасы. "Көпчүлүк кош бойлуу аялдар салмагы көтөрүлбөгөн дененин астыңкы белиндеги басымды төмөндөтөт".

Велосипед тебүүнүн төмөн таасири кош бойлуу аялдарга чоң пайда алып келет.

Кош бойлуулуктун өсүшү менен, жамбаш бурчтарды өзгөртүү үчүн, орунуңузга жана рулярыңызга тууралоолорду киргизиңиз же дагы бир толтурулган орундукту колдонуп көрүңүз. Дебус эскерет: "Ар дайым суусуз болуп туруңуз жана ысып кетпеңиз".

Денени угуу дагы маанилүү. Эгер велосипед тебүү жагдайга байланыштуу же өсүп келе жаткан ымыркайдын талабынан улам ыңгайсыздыктарды пайда кыла баштаса, велосипед тебүү сабагынан тышкары, йога же Пилатес менен машыгуунун же кайчылаш машыгуунун башка түрлөрүн карап көрүңүз.

Калориядан ашыгы күйүп кетти

Велосипед тебүү көнүгүү катары каралса, күйгөн калориялар бирден-бир себеп эмес. Велосипед тебүү стресстен арылуунун жана буттардагы булчуңдарды куруунун мыкты жолу. Башка артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:

Аз таасири

Велосипед тебүү чуркоо же секирүү сыяктуу тизелерге жана муундарга чоң таасир тийгизбейт.

Ылдамдуулуктун өзгөрүшү

Велосипед тебүү сессияңызды өзүңүз каалагандай татаал кыла аласыз. Кээ бир күндөрдө сиз ылдамдыктын кыска толкундарын алмаштыра аласыз, ал эми башкаларда жайыраак, туруктуу велосипед сеансын жасай аласыз.

ташуу

Велосипед тебүү айдоочулукка альтернатива болуп, аз убакытка жайларды ала алат.

Жалпы бойду чыңдоо

Велосипед жүрөк-кан тамыр жана булчуң системаларына кыйынга турат. Кадимки сеанстарга катышып, ден-соолукту чыңдоо деңгээлин жогорулата аласыз.

Ала кетүү

Унаага канча убакыт кетээриңиз жана интенсивдүүлүгүңүз канча калорияны күйгүзгөнүңүздүн негизги факторлору болуп саналат. Эгер бир аз иш-аракет менен алектенсеңиз же күнүгө 15 мүнөт же жумасына бир нече жолу 30 мүнөттө велосипед тебүү ден-соолугуңузду чыңдоонун эң сонун жолу жана сиздин салмагыңызды азайтат.

Орточо ылдамдыкка көнүп алгандан кийин, калорияларды күйгүзүү үчүн бир аз жакшы болгон аралыгын кошуңуз.