Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу

Кош бойлуу аялдар салмактуу тамактануусу керек.

Ымыркай төрөө аялдын денеси үчүн оор жумуш. Туура тамактануу - ымыркайдын кадимкидей чоңоюшуна жана өсүшүнө жардам бере турган эң жакшы нерселердин бири.

Салмактуу, пайдалуу тамактануу төмөнкүлөрдүн алдын алууга жардам берет:

• Ашыкча салмак кошуу
• Гестациялык диабет
• C бөлүмүнө муктаж болуу мүмкүнчүлүгү
• Аз кандуулук жана энедеги инфекциялар
• Начар айыгуу
• Ымыркайдын эрте төрөлүшү
• Салмагы аз бала

Кош бойлуулук учурунда ден-соолукка пайдалуу салмак кошуунун көлөмү ар кандай. Булар жалпы көрсөтмөлөр:

• Дени сак аялдын жалпы салмак кошуусу 25-35 фунтту (11-16 килограмм) түзөт.
• Ашыкча салмак кошкон аялдар кош бойлуулук учурунда 10-20 фунт (4 - 9 килограмм) гана салмак кошушу керек.
• Салмагы аз аялдар же бир нече эселенген аялдар (эгиздер же андан көп) кош бойлуу кезинде 35 - 45 фунт (16 - 20 килограмм) салмак кошушу керек.

Дарыгериңизден канча салмак кошушуңуз керектигин сураңыз.

Эки кишиге тамактануу эки эсе көп тамак жегенди билдирбейт. Кош бойлуу аялдар күнүнө 300гө жакын кошумча калорияга муктаж. Бирок, бул калориялар кайдан келип чыгат.

• Эгерде сиз таттууларды же жараксыз тамактарды жесеңиз, ашыкча калориялар балаңызга керектүү азыктарды бере албайт.
• Натыйжада, өсүп келе жаткан ымыркай өзүңүзгө керектүү витаминдер менен минералдарды өз денеңизден алат. Ден-соолугуңуз начарлап кетиши мүмкүн.

Пайдасыз тамактын ордуна төмөнкү азыктарды тандаңыз:

• Курамында белок көп
• Омега-3 поли каныкпаган майларга бай, транс майлары жана каныккан майлар төмөн
• Курамында шекер аз (шекер бош калорияны гана берет) же клетчаткадагы тазаланган углеводдор

Балаңызга керектүү башка азык заттар:

• Кальций, ден-соолукту чыңдоо үчүн.
• Темир, баланын кан менен камсыз болушу үчүн. Ошондой эле энедеги аз кандуулуктун алдын алат.
• Фолий кислотасы, омуртка бифидасынын (жүлүндүн толук жабылбай калышы), аненцефалия (мээнин кемтиги) жана башка тубаса кемтиктер тобокелдигин азайтуу үчүн.

Бардык керектүү азык заттар менен толук кандуу тамактануу жана күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгуу ден-соолукта бойго бүтүү үчүн маанилүү. Көпчүлүк нормалдуу салмактагы кош бойлуу аялдар үчүн керектүү калория:

• Биринчи триместрде күнүнө болжол менен 1800 калория
• Экинчи триместрде күнүнө болжол менен 2200 калория
• Үчүнчү триместрде күнүнө болжол менен 2400 калория

Нан, жарма, күрүч жана макарон азыктары:

• Күнүнө 9-11 порция жеп туруңуз.
• Бул азыктар сизге углеводдорду берет. Алар сиздин денеңиз үчүн жана балаңыздын өсүшү үчүн энергияга айланат.
• Дан жана чеп байытылган азыктарда фолий кислотасы жана темир бар.

Жашылчалар:

• Жашылча-жемиштер А жана С витаминдеринин, фолий кислотасынын, темирдин жана магнийдин жакшы булагы.
• Күнүнө 4-5 порция жеп туруңуз.
• Күнүмдүк порциядан жок дегенде 2 бөлүгүн жашыл, жалбырактуу жашылчалардан алууга аракет кылыңыз.

Мөмө-жемиш:

• Күнүнө 3-4 порция жеп туруңуз.
• Жемиш сизге А жана С витаминдерин, калийди жана клетчатканы берет. Жаңы жемиштер менен ширелерди тандаңыз. Алар сиз үчүн тоңдурулган же консерваланган жемиштерге караганда пайдалуураак. Цитрус жемиштери, коон жана мөмө-жемиштер сыяктуу С витаминине бай тамактарды көп жегиле. Шекер же таттуу кошулган ширелерден алыс болууга аракет кылыңыз.

Сүт, йогурт жана сыр:

• Күнүнө 3 порция жеп туруңуз.
• Сүт азыктары белоктун, кальцийдин жана фосфордун эң сонун булагы. Калорияны жана холестеролду чектөө керек болсо, майсыз сүт азыктарын тандаңыз.

Эт, канаттуулар, балыктар, кургак буурчак, жумуртка жана жаңгактар:

• Күнүнө 3 порция жеп туруңуз.
• Бул топтогу азыктар В тобундагы витаминдердин, белоктун, темирдин жана цинктин жакшы булагы болуп саналат.

Майлар жана майлар

Сиз жана өсүп келе жаткан балаңыз үчүн диетаңызда орточо көлөмдөгү май керек. Майлар өсүү үчүн узак мөөнөттүү энергия берет жана мээнин өнүгүшү үчүн керек. Өзгөчө диетага муктаж аялдар керектүү тамактануусун камсыздоо үчүн тамакты кылдаттык менен пландаштырышы керек. Эгерде сизде атайын диета болсо, провайдериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз:

• Вегетариандык же вегетариандык
• Лактозага чыдамдуу эмес
• Глютенсиз

Кош бойлуу аялдар суюктукту көп ичиши керек. Кофеин жана шекер кошулган суусундуктардан алыс болуңуз. Провайдерден күнүнө канча суюктук алыш керектигин сураңыз.

Ошондой эле фолий кислотасы, темир жана башка аялдарга керектүү болгон башка витаминдер менен минералдар бар пренаталдык витаминди ичишиңиз керек. Провайдериңиз витаминдерге рецепт жазып бериши мүмкүн. Пренаталдык витаминдерди да рецептсиз алууга болот.

Мунун себебин эч ким билбесе дагы, көптөгөн кош бойлуу аялдар айрым тамак-ашка болгон кумардануусун жоготушпайт. Бул гормон өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Бул кумарлар көбүнчө биринчи 3 айдан кийин өтөт.

Өзүңүзгө жана балаңызга керектүү азык-түлүктүн бардыгын алып жатканыңызда, анда-санда эңсеген тамак-аштын кээ бирлери болушу жакшы.

Кээде, кош бойлуу аялдар топурак, чопо, кир жуугуч каражат же муз чиптери сыяктуу тамак-аш эмес нерселерге болгон кызыгуу пайда болот. Муну пика деп аташат жана ал кандагы темирдин аздыгынан келип чыгып, аз кандуулукка алып келет. Сиздин ушул каалоолоруңуз болсо, провайдериңизге кабарлаңыз.

Пренаталдык кам көрүү - туура тамактануу

Berger DS, West EH. Кош бойлуулук учурунда тамактануу. Жылы: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Габбенин акушери: Нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 6-бөл.

Клин М, Янг Н. Келлерман РД, Ракел ДП, ред. Conn анын учурдагы терапия 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 1209-1216.

Григорий KD, Рамос DE, Jauniaux ERM. Кош бойлуулук жана төрөткө чейинки кам көрүү. Жылы: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Габбенин акушери: Нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2021: 5-бөл.

• Кош бойлуулук жана тамактануу