Секс канча калорияны күйгүзөт?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Изилдөө эмне дейт?
• Секс учурунда көбүрөөк калорияны кантип күйгүзсө болот
• Узагыраак барыңыз
• Аны бышырыңыз
• Ар кандай позицияларды колдонуп көрүңүз
• Секстин башка артыкчылыктары
• Дени сак жүрөк
• Стресстен арылууга жана жакшы уктай аласыз
• Чаткан жердин булчуңдары күчтүү
• Төмөнкү сызык

жалпы көрүнүш

Ден-соолукту чыңдоо, чуркоо, тараза тепүү же атүгүл сууда сүзүү жөнүндө ойлонгондо оюна келиши мүмкүн. Ал эми секс жөнүндө эмне айтууга болот? Муну сиз мурда уккан болушуңуз мүмкүн: Өнөктөшүңүз менен алек болуу чоң машыгууну талап кылат.

Бул дооматка негиз барбы? Жок эле. Жыныстык машыгуунун маанилүү формасы катары апыртуу болуп саналат. Ал сиздин канды соруп алат. Бирок жыныстык мамилелерден калориялуу чыгымдар көптөр ойлогондой көп эмес.

Изилдөө эмне дейт?

Акыркы бир нече жылда жарыяланган бир нече изилдөө секс жана калория сарптоолорун талкуулады. Алардын бири, Монреальдагы Квебек университетинен, 20-жылдардын башында 21 гетеросексуалдык жубайларды изилдеген. Окумуштуулар көнүгүү жана сексуалдык кыймыл учурунда энергия сарптоолорун байкады. Алар иш-аракеттерди көзөмөлдөө үчүн куралдарды колдонушкан.

Жыныстык катнаштан кийин энергияны сарптоо, күч-аракетти, чарчоо жана ырахатты сезүү бааланды.

Бардык катышуучулар 30 мүнөт чыдамдуулук көнүгүүсүн чуркоо жолунда орточо күч менен, калориялуу чыгымдарды салыштыруу үчүн аякташты.

Натыйжалар көрсөткөндөй, 24 мүнөттүк сессияда эркектер орто эсеп менен 101 калория (мүнөтүнө 4,2 калория) өрттөшкөн. Аялдар 69 калорияны күйгүзүштү (мүнөтүнө 3,1 калория). Орточо интенсивдүүлүк эркектерде 6,0 METS, аялдарда 5.6 METS болгон, бул орточо интенсивдүүлүктү билдирет. 30 мүнөттүк орто кубаттуулуктагы чуркоо сабагында эркектер 276 калорияны, аялдар 213 калорияны күйгүзүштү. Ошондой эле, жыныстык активдүүлүктүн жүрүшүндө кабыл алынган энергия чыгымдары эркектер менен аялдарда өлчөнгөн энергия сарптоолоруна салыштырганда окшош экендиги белгиленди.

Бул жыйынтыктар эмнени билдирет? Орточо сыйымдуулук көнүгүүлөрүндө секс көп калорияларды күйгүзбөйт, бирок күйгөн калориялардын саны дагы эле байкалууда.

New England Medicine журналында жарыяланган дагы бир изилдөө сексуалдык иш-аракеттерге сарпталган чыгымдарды эсептөө менен кечиримдүү эмес. Изилдөөгө ылайык, 154 фунт салмактагы адам, 3 MET, стимуляция жана оргазм сессиясында мүнөтүнө 3,5 калория (саатына 210 калория) сарптайт.

Чыгымдардын мындай деңгээли орто темп менен жүрүү менен (саатына болжол менен 2,5 миль) жетишкенге окшош. Бирок изилдөөгө ылайык, сексуалдык аракеттердин орточо саны алты мүнөткө гана созулат. Демек, 30 жаштан эрте жашка чейинки эркек киши жыныстык катнаш учурунда болжол менен 21 калория күйүп кетиши мүмкүн.

Секс учурунда көбүрөөк калорияны кантип күйгүзсө болот

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, "орточо" жыныстык иш-аракеттер сиздин калориялуу чыгымдарды азайтууга жардам бербейт. Кийинки жыныстык мамилеңиздин пайдасын көбөйтүүнү кааласаңыз, күйүп кеткен сумманы канткенде калыбына келтире аласыз?

Узагыраак барыңыз

Себеби, эгер сиз көбүрөөк калорияларды жегиңиз келсе, узак убакытка жыныстык катнашта болуңуз.

Аны бышырыңыз

Канчалык жылуу болсо, ошончолук тердеп, калорияларды көбүрөөк күйгүзөсүң.

Ар кандай позицияларды колдонуп көрүңүз

Секс эсептегич сыяктуу нерсе бар. Сизге жана өнөктөшүңүздүн жынысына жана салмагына, ошондой эле кандай кызматтарды аткаргандыгыңызга жана күйгөн калориялардын калдыктары канчага чейин эсептелгендигин киргизе аласыз.

Салмагы 140 фунт болгон аял жана анын салмагы 190 фунт болгон эркек шериги үчүн миссионердик кызмат орду менен 10 мүнөт бою ага 14 калория күйөт. Ал үчүн 47 калория күйөт.

Эгер алар аны менен жыныстык катнашта болгондо, анын жанында турушкан болсо, анда ал 30 калория, ал 10 мүнөттө 51ди күйгүзгөн. Акыры, эгер ал секс учурунда аны 10 мүнөттө кармап турса, анда ал 65 калорияны, ал эми 40 калорияны күйгүзөт.

Секстин башка артыкчылыктары

Калориялуу чыгымдардан тышкары, ден-соолугуңузду чыңдаган башка көптөгөн пайдалуу жактары бар.

Дени сак жүрөк

Америкалык Кардиология Журналынын изилдөөсүнө ылайык, айына бир эле жолу жыныстык катнашкан эркектерге салыштырмалуу жумасына эки жолу жыныстык катнашта болгон эркектердин жүрөк оорулары аз кездешет.

Стресстен арылууга жана жакшы уктай аласыз

Оргазмдан кийин окситоцин жана пролактин аттуу гормондор чыгат. Окситоцин да, пролактин да каныкканга, эс алууга жана уйкуга тыгыз байланышкан.

Чаткан жердин булчуңдары күчтүү

Жамбас астындагы булчуңдар табарсык, ичеги жана жатынды колдойт. Чогулганда, бул органдар көтөрүлүп, кындын, тешиктин жана уретранын тешиктери күчөйт.

Булчуңдарды чыңдоо, заара чыгаруу сыяктуу дене функцияларын көзөмөлдөп турат. Ошондой эле жыныстык мамиледе жагымдуу сезимдерге жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Төмөнкү сызык

Далилдер секс учурунда күйгөн калориялардын санына жараша өзгөрөт, бирок коопсуз эсептөө бир мүнөтүнө 3-4 калорияны түзөт. Жыныстык ден-соолукка пайдалуу калорияларды күйгүзүүдөн башка дагы көптөгөн пайдалуу жактары бар, бирок физикалык иш-аракетиңизге квота бербеңиз.