Медитация Миранда Керрге депрессияны жеңүүгө кантип жардам берген?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Атактуулар психикалык ден соолугу тууралуу оң жана сол жагын ачып жатышат, биз буга бактылуу боло албайбыз. Албетте, биз алардын күрөшүн сезебиз, бирок көңүл борборундагы адамдар психикалык ден соолук маселелерин жана аларды кантип жеңгенин канчалык көп бөлүшсө, алар менен мамиле кылуу ошончолук нормалдаштырат. Адамдар жардамга кайрылар -кайрылбасын билишпесе, атактуулардын окуясы бардык нерсени өзгөртө алат.

Кечээ, Elle Canada депрессия менен болгон тажрыйбасы жөнүндө реалдуу маалымат алган модель Миранда Керр менен болгон маекти жарыялады. Ал актёр Орландо Блумга үйлөнгөн, тилекке каршы алардын мамилеси токтогон. "Орландо экөөбүз ажырашканда [2013-жылы) мен чындап эле катуу депрессияга кабылдым" деди ал журналга. "Мен бул сезимдин тереңдигин же чындыгын эч качан түшүнгөн эмесмин, анткени мен табигый түрдө абдан бактылуу адам болчумун." Көптөр үчүн депрессия толугу менен күтүлбөгөн окуя болушу мүмкүн, ал эми жашоодо олуттуу өзгөрүү болгондон кийин аны биринчи жолу башынан өткөрүү сейрек эмес. Майо клиникасына ылайык, стресстик же травматикалык окуялардын баары депрессиянын эпизодуна алып келиши мүмкүн жана жубайыңыздан бөлүнүү сөзсүз түрдө талаптарга жооп берет.

Керрдин айтымында, ал бул оор мезгилде колдоно алган эң мыкты күрөшүү механизмдеринин бири медитация болгон, ал ага «сенин ар бир ойлоруң сенин реалдуулугуңа таасир этет жана акылыңды өзүң гана башкара аласың» деп түшүнүүгө жардам берген. Эстүүлүк менен алектенген адам үчүн бул идеялар сөзсүз тааныш угулат. Ой жүгүртүү практикасы сизде бар болгон ойлорду моюнга алуу, аларды кое берүү, анан кайра көңүлүңүздү буруп, практикаңызга кайтууну камтыйт, анткени убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздүн оюңузду жана акылыңызды башкара баштагандай сезе баштайсыз. "Мен таптым, сизге керектүү нерселердин баары, бардык жооптор сиздин ичиңизде", - дейт Керр. "Өзүң менен өзүң отур, бир аз дем алып, рухуңа жакында". Абдан жакшы угулат, туурабы? (BTW, медитация безеткилер, бырыштар жана башкалар менен күрөшүүгө кандайча жардам берери бул жерде.)

Демек, медитация чындап эле депрессияга жардам бере алабы? Илим боюнча, ооба. Акыркы изилдөө көнүгүү менен медитациянын айкалышы депрессияны басаңдатуу үчүн эффективдүү экенин аныктады, анткени эки практика тең көңүлүңүздү бурууну талап кылат. Башкача айтканда, экөө тең сизге көңүл бурууга жана көз карашка ээ болууга мүмкүнчүлүк берет. 2010 -жылы, А. JAMA психиатрия изилдөө медитацияны камтыган акыл-эстүүлүккө негизделген когнитивдик терапия депрессиянын рецидивин антидепрессанттар сыяктуу эле алдын алууда натыйжалуу болгонун аныктады. Туура, акылың менен кыла ала турган нерсе, акыл-эсти өзгөртүүчү дарылардай эле күчтүү. Джонс Хопкинс университети жүргүзгөн дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, медитация тынчсызданууну, ой жүгүртүүнү жана эмоцияларды башкаруучу мээнин эки бөлүгүн активдештирүү аркылуу стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет. Андан да таң калыштуусу, медитация физикалык ооруну басаңдатууга жардам берет, ошондуктан анын пайдасы ар түрдүү жана көп.

Эң жакшы бөлүгү? Сиз медитация менен машыгуу үчүн сабакка баруунун же үйүңүздөн кетүүнүн кажети жок.Сизге ойлоруңуз менен жалгыз отура турган тынч жер гана керек. Эгерде сиз кантип баштоо боюнча бир аз жетекчилик издеп жатсаңыз, Headspace жана Calm сыяктуу колдонмолорду карап көрүңүз, алар медитацияны баштоону жана бекер киришүү программаларын сунуштоону жеңилдетет. (Эгер дагы эле кандайдыр бир ынандырарлык нерсеге муктаж болсоңуз, медитациянын бул 17 күчтүү пайдасын колдонуңуз.)

Үчүн карап чыгуу