Машыгуудан кийин бутуңузду тартпай жатасызбы? Сиз болушуңуз керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Буттарыңыз бүт денеңиздин негизи болуп саналат. Ошентип, алар өзүн жакшы сезбесе, бардыгы жабыркайт-музоолоруңуз, тизелериңиз, жамбашыңыз, ал тургай арка менен далыңызды ыргытып жибериши мүмкүн. Жөн эле эртеден кечке сейилдөө тоту кийимдериңизге көп кийимдерди коет, айрыкча аларды анча чоң эмес бут кийимдерден (биз сизге карап жатабыз, согончогун жана флип-флопсун) же машыгуу учурунда аларга катуу сокку берсеңиз. (Эй, ыңгайлуу соккулар мода, ошондуктан артыкчылыктарды колдонуңуз - бутуңузга жеңилдик берүү үчүн Стэн Смиттердин, Слип-ондордун жана Биз азыр жакшы көргөн Көбүрөөк Кроссовкалардын Стильдерин карап көрүңүз.)

Эмчек спличал, подиатр жана автор Жалаңаяк Күчтүү. "Ар ким кыла ала турган эң күчтүү релиз - бул тамандын түбүнө чейин" дейт ал. Сплихал түшүндүрөт: 18 булчуң жана тарамыштар, ошондой эле буттун таманында кайчылаш өтүүчү тутумдаштыргыч ткань бар. Бул боолор өтө катуу болгондо, бутуңузда, Ахиллес тарамышында жана музооңузда ооруну жаратышы мүмкүн. Splichal Yamuna Foot Wakers (50 доллар, amazon.com) аркылуу бутуңуздун түбүн "бошотууну" сунуштайт, бирок тоңдурулган гольф топтору да иштей турганын белгилейт. Жөн эле отуруңуз, таманыңыздын астына тоңуп калган гольф топун коюп, бутуңузду тамандын башынан аягына чейин жана капталына бери жылдырып, өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо басым жасаңыз.

Сплихал да манжаларыңызды сунууну сунуштайт. "Көптөгөн бут кийимдердин тар, тар же учтуу коробкалары бар, бул сиздин манжаларыңыздын кысылышына алып келиши мүмкүн." Атүгүл флип-флоптар бутуңуздун манжаларыңызды кысып калышы мүмкүн, анткени сиз сандалды “кармап” баратканда аларды кычырасыз. Аларды кайра бөлүү үчүн, манжа сепараторун YogaToes ($ 37, amazon.com) сыяктуу колдонсоңуз болот. Же Splichal резина билерикти (сары LiveStrong билериктери сыяктуу) алып, бир эле нерсени жасоо үчүн аны ар бир манжага айлантууну сунуштайт.

Ошондой эле маанилүү: ылдыйкы балтыр булчуңдарын бошоңдотуу, - дейт Vionic Shoes фирмасынын спорттук физиотерапевти Брайан Хок. Бул өзгөчө, эгерде сиз көп учурда балтырдын булчуңдарын кыскартуучу жана катуу ооруну жана карышууларды пайда кылган согончокторду кийсеңиз абдан маанилүү. "Таралган жаңылыштык - бул музоо булчуңдарын чоюп жатканда аркалардын түшүүсүнө жол берүү", - деп белгилейт Хок. "Бул таман fasciitis сыяктуу бут көйгөйлөрүн күчөтүшү мүмкүн стрессти жаратат."

Мунун алдын алуу үчүн, кадимки түз буттун музоо сунуусун жасап жатканда, Хоке арткы бутуңуздагы арканы көтөрүүнү, сырткы үч манжаңызга көбүрөөк салмактуулукту жана чоң жана "индекстүү" манжаңызды жогору көтөрүп, арканы ого бетер көтөрүүнү кеңеш кылат. Андан кийин бардык салмагыңызды алдыга эңкейтип, ар бир тараптан 15 секунддай кармап туруңуз. Күн сайын эртең менен төшөктөн чыккандан кийин музооңузду ушинтип сунуп көрүңүз. (Сиздин манжаларыңыз түндө ылдый карайт, айрыкча ашказаныңызда уктап жатсаңыз, балтырдын булчуңдарын чыңдайт.) Жана гольф тобунун амалын күн сайын бут кийимиңизден чыккандан кийин же бутуңуз ооруган сайын колдонуңуз. Денеңиздин калган бөлүгү сизге ыраазы болот. (Сиздин кооз бут кийимиңиз шкафыңыздагы кайгы тартуулаган жалгыз нерсе эмес-сүйүктүү мода тандооңуз шкафыңызда катылган 7 ден соолукка коркунучтуу нерселердин бири болушу мүмкүн.)

Үчүн карап чыгуу