Менопауза мага кандайча жардам берди?

Мазмун

• Дененин өзгөрүшү
• Жаңы көз караш
• Менопаузадан кийинки ден-соолукка пайдалуу кеңештер

Менин денемдеги максаттарым масштабдагы сандардан же кийимимдин көлөмүнөн чоңураак.

Мен масштабга көз чаптырып, көк цифраларды жылдырган ылдамдык сыяктуу сезилгенин көрдүм.

Альпинизм, альпинизм, альпинизм - мен ойлогондой салмагынан ашып түштү керекпи Болсо болот деп ойлогом, ашыкча болуп, кош бойлуулуктан бери көрө элек 3 орундуу номерге түштүм.

Мен өзүмдү жеңилип калгандай сезип, масштабдан чыгып кеттим. Денемдин ушунчалык тез өзгөрүп кетишине таң калдым; Кантип, мен башкара албай калдым деп ойлодум.

Бир жыл мурун, 37 жашымда эмчек рагы жана BRCA2 ген мутациясы диагнозу коюлганда, мен өзүмдү ушундай сезчүмүн.

Мен көкүрөк рагын дарылап бүткөндөн кийин, ошол аймактарда рак оорусунун пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн, алдын алуучу оофорэктомияны - энелик безимди жана фаллопиялык түтүктөрдү алып салууну чечтим.

Дененин өзгөрүшү

Операциядан кийин менин денем дароо эрте менопаузага түртүлдү.

Кийинки айларда менопауза менен байланышкан көйгөйлөрдүн көпчүлүгүн: ысык жарк этип, түнкүсүн тердеп, маанайым өзгөрүп кетти.

Бир нече жума өткөн сайын, мен бара-бара башка нерсени байкай баштадым - кийимдерим жарабай калды. Тамактануу же көнүгүү адаттарымды өзгөрткөн жокмун, бирок шымым бекем, көйнөктөрүм менен көйнөктөрүмө көбүрөөк ылайыктуу болду.

Мурун салмак кошуп, көнүгүүмдү күчөтүп, керексиз тамакты кыскарта берсем, салмагы түшүп кетмек. Азыр деле андай эмес деп айтууга эч кандай негиз жок болчу, ошондуктан мен дагы көбүрөөк кадам шилтеп, таттууларды жана алкоголдук ичимдиктерди көп ичтим.

Мен ден-соолугумду тандайт экенмин, бирок масштабдагы сандар азайган жок. Бул таптакыр табигый нерсе.

Аялдар менопауза учурунда жана андан кийин салмактын көбөйүшүн бир нече себептерден улам сезишет. Гормоналдык өзгөрүүлөр организмдин курсактын, белдин жана жамбаштын айланасындагы салмагын жогорулатууга же сактоого алып келет. Анын үстүнө, аялдар жашка келгенде, биз булчуңдардын массасын жоготуп, метаболизмди жайлатабыз.

Мен арыктай турган болсом, мен көнүгүү жана чектелген углеводдорго күчтүү машыгууларды киргиздим - бул эки стратегия, менден мурункы денемдин арыкташына кепилдик берет.

Менопаузадан кийин бул өзгөрүүлөр араң өзгөрдү. Масштабга кирген сайын, көргөн номерлерден көңүлүм чөгүп, көңүлүм чөгүп турду.

Бул сезим рак оорусунан улам түп-тамырынан бери өзгөрүп кеткен денени көтөрүү кыйынчылыгын гана камсыз кылды.

Жаңы көз караш

OB-GYN менен ар жылдык сынакта мен бул нааразычылыктарымды дарыгерге айттым. Ал менопауза учурунда жана андан кийин салмак кошуу оңой экендигин жана аны жоготуу эмне үчүн кыйын экендигин түшүндүрдү.

Анын салмагын жоготконго байланыштуу сыйкырдуу эч нерсе болгон жок, бирок денемди өзгөртүү үчүн бир гана маалымат берди: Ден-соолугум начар болчу.

Менин кан ишим сонун болду, кан басымым жана холестерол ден-соолугум чың болчу, салмагымды көтөрүп кетсем дагы, диабет же салмакка байланыштуу башка оорулардын коркунучу жок болчу.

Ошол күнү үйгө барганымда, бир аз ашыкча фунтту көтөрүп кетүү үчүн өзүмдү бир аз акылсыз сезип, жардам бере алган жокмун.

Мени өлүмгө алып бара турган ооруга дуушар болгон эмес белем? Мен тирүү болгондо гана эмес, гүлдөп-өсүп жаттым.

Менин денем хирургиялык жана химиялык травмадан айыгып кетти, менин доктурумдун айтымында, ден-соолугумдун сүрөтү.

Мен өзүмө аябай кыйналганымды жана туура эмес максатка көңүл топтогом. 20 жашымда жана 30-жылдарда (энелик, рак жана менопауза алдында) денемди калыбына келтирүүгө умтулуунун ордуна, менде болгон денени сүйүүнү үйрөнө алмакмын. азыр анын ден-соолугу чың жана бекем бойдон калгандыгын текшериңиз.

Үйгө барганда, денемди жука эмес, ден-соолугума кам көрүүнү чечтим. Мен калорияларды эсептөөнү токтотуп, анын ордуна жакшы чечим чыгарууга аракет кылдым: момпосуйдун ордуна жемиш, сода ордуна суу.

Албетте, мен кээде керексиз тамакты жакшы көрчүмүн, бирок өзүмдү жаман сезип коюудан баш тарттым.

Машыгууга болгон мамилемди дагы ойлонуп көрдүм.

Канча калория жегенимди байкабай, мен басып өткөн аралыкка көңүл бурдум. Ар бир кыймыл менен мен булчуңдарымдын иш-аракетин сезип, алардын ар бир кадамы менен күчтөнүп, жөндөмдүү болуп калганымды сездим.

Мен ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жогорулатуу үчүн күч жана йога куруу үчүн кичинекей колумдун салмагын көтөрүп көнүгүүлөрдү жасадым.

Менопаузадан кийинки ден-соолукка пайдалуу кеңештер

Менопауза учурунда жана андан кийин денедеги өзгөрүүлөр башаламан жана көңүлү чөккөн болушу мүмкүн. Бул жерден өтүүгө жардам берген бир нече кеңеш:

1. Жашы өткөн сайын аялдарда остеопороз коркунучу жогору. Менопаузадагы гормондун өзгөрүшү сөөктү дагы тез жоготууга алып келиши мүмкүн. Алдын алуу үчүн, менопаузалык аялдар үчүн кальцийге жана D витамине бай туура тамактануу маанилүү.
2. Йога ысык жарк этип, көңүлдүн көтөрүлүшү сыяктуу белгилерди жоюуда натыйжалуу экени далилденди.
3. Түндүк Американын Менопауза Коому менопауза менен байланышкан тамак-аштан сексуалдык ден-соолукка чейин көптөгөн ресурстарды сунуштайт.

Албетте, денемдин сүрөтү менен күрөшүп келген күндөрүм дагы бар, шымдарым жыртылбаганда, көңүлүм чөгөт.

Бирок ошол учурларда да, денемди көздөгөн максаттарым масштабдагы же кийимимдин көлөмүнөн чоңураак экендигин эсимден чыгарбайм. Менин идеалдуу денем күчтүү, ден-соолугу чоң, чоңдугуна карабастан.

Дженнифер Брингл башка соода түйүндөрүнүн арасында Glamour, Жакшы Турмуш-тиричилик жана Ата-энелер үчүн жазган. Ал рактан кийинки тажрыйбасы жөнүндө эскерүү иштеп жатат. Аны улант Twitter жана Instagram.