Машыгуу учурунда канчалык тердөө керек?

Мазмун

• Кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк тердейт?
• Машыгуу учурунда канча тер туура келет?
• Тер качан "ашыкча" болуп калат?
• Тер жана дене жытына каршы эмне кыла аласыз?
• Жетиштүү тердебей коюуга болобу?
• Жыйынтык: Көнүгүү учурунда кантип мынчалык көп тердебеш керек
• Үчүн карап чыгуу

Чуркоо тилкеси кыймылдап баштаганда тердеп кетесизби же HIIT классында сиздикине караганда кошунаңыздын тери сизге көбүрөөк чачылып жатканын сезесизби, сиз эмне нормалдуу жана өтө көп тердеп жатасызбы же жетиштүүбү деп ойлонгондурсуз. Чынында, ар бир адам ар кандай температурада жана ар кандай күч-аракеттин деңгээлинде тердейт. Бирок бул айырмачылыктардын кээ бирлери эмнеден келип чыгат жана качан тынчсызданууга убакыт келди? Жана машыгуу учурунда мынчалык тердебөөнүн жолу барбы ?!

Биринчи кезекте, тердөө толугу менен нормалдуу экенин билип алыңыз. "Тердөө - бул дененин ысып кетишине нормалдуу дени сак жооп", - дейт Стейси Р.Смит, Калифорниянын Энцинитас шаарындагы дерматолог. "Бул жылытуу Флоридадагы аба ырайы же машыгуу учурунда булчуңдардын активдүүлүгүнөн пайда болгон жылуулук сыяктуу тышкы булактардан келип чыгышы мүмкүн."

Кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк тердейт?

Терди жеңүү үчүн, ал эмне кылып жатканын так билүүгө жардам берет. Суу, туз жана башка минералдардын аралашмасы териден бууланганда, ал сизди муздатып, денеңиздин негизги температурасын кармап турууга мүмкүндүк берет. "Тердин эки түрү бар: эккрин, сыртта ысык болгондо же машыгуу учурунда дененин бардык жеринде пайда болгон ичке суюктук жана апокрин, негизинен колтуктарыңызда табылган" дейт Ди Анна Глазер, президент. Эл аралык гипергидроз коому жана Сент-Луис, Миссуридеги дерматолог. Апокрин жытка байланган жана адатта стресске байланыштуу. (Окшош: Стресс гранулдары деген эмне жана аларды денемдеги баш аламандыктан кантип сактай алам?)

Диетаңыз, ден соолугуңуз жана эмоцияларыңыз чоң роль ойношу мүмкүн, бирок канчалык тердөөңүз негизинен генетика менен аныкталат. Көбүнчө кеңири таралган тактар ​​- колтуктарыңыз, алаканыңыз, таманыңыз жана чекеңиз, анткени аларда тер бездери эң жогорку тыгыздыкка ээ. (Колтук астындагы аймакта терди сиңирип, BO өндүргөн бактериялар жашайт) Тердин көрүнүшү өтө жекече, бирок: Мисалы, белиңиз алгач тердеп чыгышы мүмкүн, анткени ал жердеги бездер ысыкта же стрессте мээңиздин сигналдарына тез жооп берет. , дейт доктор Глазер.

Нымдуулуктун деңгээли менен тердин бири -бирине дал келиши таң калыштуу деле эмес. Эгерде бардык башка факторлор бирдей болсо, анда дайыма нымдуулуктун жетишсиздиги бир кишинин экинчисине караганда тердеп кетишине алып келет, дейт доктор Смит. Бирок машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин нымдаштыруу үчүн зарыл болгон өлчөмдөн ашыкча ичүү, сизди адекваттуу гидратациялаган адамга караганда көбүрөөк суу калтырбайт. Кээ бир дары-дармектер, мисалы, гормоналдык бойго болтурбоочу дарылар да аздыр-көптүр тердөөңүзгө алып келген терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн, андыктан бул маселе болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.

Гидратациядан, дары -дармектерден жана генетикадан тышкары, физикалык фитнес канчалык тердегениңизге таасир этет, жана таң калыштуусу, сиз канчалык чымыр болсоңуз, ошончолук физикалык физиолог жана Сан -Диегодогу машыктыруучу Джейсон Карп мындай дейт: Калифорния. "Карапайым адамдардын көбүрөөк тердеп кетишинин себеби - машыгуу учурунда - дененин муздатууда эффективдүүрөөк болуусу", - дейт Карп. "Адамдар тердөөнү жаман нерсе катары көрүшөт, бирок тердин бууланышы сизди ысып кетпөөгө мүмкүндүк берет." (Жайдын ысык мезгилинде ысыктан жана ысыктан кантип коргонууну үйрөнүңүз.)

Көбүрөөк тер физикалык даярдыктын көрсөткүчү болсо да, ысыкты көтөргөн фитнес сабактарына алданбаңыз. Кадимки интенсивдүү деңгээлиңизде машыгып турсаңыз, студиянын кондиционер бөлмөсүндөгүдөй эле ысык йогада калорияны күйгүзөсүз.

Жыныс жана жаш тердөөдө роль ойносо да, фитнес деңгээли, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнүн жогорулашы, дененин чоңоюшу, ысык чөйрөнүн температурасы (үйдө же сыртта), вентиляциянын же абанын агымынын төмөндөшү, нымдуулуктун аздыгы жана дем ала албаган кийимдер тердин көбөйүшүнө алып келет. денгээлдери, дейт Бретт Романо Эли, MS, Орегон университетинин адам физиологиясы боюнча докторанты.

Машыгуу учурунда канча тер туура келет?

Тердегенде бир өлчөм баарына туура келбейт. Машыгуу учурунда жетишерлик берилбейм деп кабатырланбаңыз, анткени күч ар дайым тер чыгарууга түздөн-түз байланыштуу эмес, дейт Эли. Сиз салкын күнү велосипед тээп, эптеп терлесеңиз болот, канча тоого чыкканыңызга карабай, дейт ал. Жогорку нымдуулукта же аба агымы аз болгондо, териңиз жайыраак бууланып кетет, бул сизди көбүрөөк тердеп жаткандай сезиши мүмкүн. Ал эми карама -каршы шарттарда сиздин териңиз кургак сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында тер жөн эле тез бууланып кетет. Байланыштуу

Эгер сиз жетиштүү талыкпай иштеп жатканыңызды далилдеш үчүн тердөө керек болсо, Эли анын ордуна жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты колдонууну сунуштайт. Сиз ошондой эле интенсивдүүлүгүңүздү өлчөө үчүн дем алууңузду көзөмөлдөй аласыз же кабыл алынган күчтүн ишенимдүү ылдамдыгын колдоно аласыз (1ден 10го чейин канчалык оор иштеп жатасыз).

Тер качан "ашыкча" болуп калат?

Кыязы, машыгуу учурунда ушунчалык тердебөө үчүн тердөөңүздү токтотушуңуз керек, биздин адистер макул. Көп тердөө бир аз уят болушу мүмкүн, бирок бул сейрек медициналык көйгөй. Эгерде сиз электролиттерди жана суюктуктарды кайра сугарып алгандан тезирээк тердеп жатсаңыз, тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн. "Көп тердөө суусузданууга алып келиши мүмкүн, бул зат алмашууну начарлатат жана булчуңдарга кан агымын азайтат (анткени тердөө аркылуу суунун жоголушу кандын көлөмүн азайтат), андыктан суюктукту ичүү аркылуу толуктап албасаңыз, бул кооптуу болушу мүмкүн" дейт Карп. (Суусуздануу - бул машыгууңузду жакшы эмес, кыйыныраак сезе турган нерселердин бири.)

Доктор Смиттин айтымында, сиз сейрек кездешүүчү гипергидроз оорусуна чалдыгыңыз мүмкүн, анда дене муздатуу үчүн зарыл болгондон ашыкча терлейт. "Бул ашыкча тердөө теринин дүүлүгүүсүнө, социалдык кыйынчылыктарга жана уялууга жана кийимдин ашыкча эскиришине алып келиши мүмкүн." Гипергидроз менен ооруган адамдар көбүнчө муздак чөйрөдө эч кандай себепсиз тердеп, жумушка же мектепке кошумча көйнөк алып келүүгө аргасыз болушат, же алар күн бүтө электе нымдалып/боёлуп кетет же графигин тууралашат, алар үйгө чыгып, душка чыга электе душка түшүшөт. кечинде жумуштан кийин.

Доктор Смит мындай дейт: "Врач гана ашыкча тердөө же гипергидрозду расмий түрдө диагноз кое алат, бирок жөн эле айтканда" ашыкча тердөө көбүнчө кадимки күнүмдүк иштерге тоскоол болгон тердөө катары аныкталат ".

Тер жана дене жытына каршы эмне кыла аласыз?

Эгер сиз "ашыкча" тердөө категориясына кирбесеңиз да, тердөө деңгээлиңизге ыңгайсыз сезсеңиз да, доктор Смит типтүү антиперспиранттан тышкары кийлигишүү убактысы келип калышы мүмкүн дейт. Параметрлерге "клиникалык күчкө" каршы рецептсиз антиперспирантты кошуу кирет, анын курамына тер каналдарын убактылуу бөгөө үчүн жооптуу кошулманын жогорку деңгээли жана рецепт-күч формулалары кирет.

Эгерде сиз машыгуу учурунда ушунчалык тердеп кетпөөнү ойлонуп жатсаңыз, бирок бул күнүмдүк иштер менен алек болуп жатканыңызда, бул нымдуу сезимди болтурбоо жана өмүрүңүздү узартуу үчүн сыгып кетүүчү касиеттери бар машыгуу кийимин тандаңыз. спорт залы бир аз узунураак. Кээ бир кийим маркалары "сасыкка каршы" технология менен кийим убада кылышат. Lululemon Silverescent менен тандалган нерселерди сунуштайт; күмүш сасык бактериялардын көбөйүшүн токтотот. Endeavour Athletic шаймандары денеңиздин ысыктыгын гана башкарбастан, алардын NASA тарабынан тастыкталган антимикробдук кездемеси сиз жууганга чейин дагы кийүү үчүн жытын көзөмөлдөйт. Атлетанын ырасташынча, алардын "сасык эмес" тетиктерин азыраак жууп койсоңуз болот, коркпой эле, сасып кетет.

Эгерде сиздин сүйүктүү брендиңиз жытка каршы эч нерсе сунуштабаса, бирок сиз кирди азыраак жуугуңуз келсе, Defunkify'дин Active Odor Shield программасын карап көрүңүз. Орегон университетинин химия профессору түзгөн Dune Sciences тарабынан түзүлгөн бул кир жуугуч продукт колдонуучуларга ар кандай спорттук шаймандарды алдын ала тазалап, аны (кыязы, жытсыз) жуугандардын ортосунда 20 жолу кийүүгө мүмкүндүк берет. (Байланыштуу: Ашыкча тердегенди дарылоо үчүн бул кездеме оюнду өзгөртүүчү да болушу мүмкүн)

Дагы олуттуу тер көйгөйлөрү үчүн же гиперидроз менен ооруган адамдар үчүн, жакшы жаңылык - ашыкча тердөөнү дарылоо үчүн тандоолордун тизмеси, бул жылдар өткөн сайын жакшырып баратат, дейт доктор Смит. Буга оозеки дары-дармектер, Drysol сыяктуу рецепт боюнча күчтүү антиперспиранттар, тер бездериңизди убактылуу иштен чыгарган ботокс же диспорт инъекциялары жана ал тургай тер бездерин жок кылуу үчүн электромагниттик энергияны колдонгон miraDry деп аталган аппарат кирет. Ботокстан тышкары, дарыгерлер көбүнчө колтукка лазердик эпиляцияны сунушташат. Луизиана штатындагы Жаңы Орлеандагы дерматолог Мэри Лупо: "Мен бул тердин азыраак чыгышына алып келет жана жытын да азайтат, анткени чачыңыз териңизге караганда көбүрөөк бактерияларды топтойт" дейт.

Бирок бул инвазивдүү варианттар, эгерде катуу көнүгүү сиздин үзгүлтүксүз режимиңиздин бир бөлүгү болсо, эң жакшы вариант болбошу мүмкүн, дейт ал, анткени тер чыгарууну локализацияланган аймактарга азайтуу интенсивдүү машыгуу учурунда денени муздатуу мүмкүнчүлүгүңүздү чектеши мүмкүн.

Жетиштүү тердебей коюуга болобу?

Адамдар тер өндүрүшүнүн айланасындагы көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшкөндө, бул көбүнчө өтө тердөө жөнүндө. Бирок сиз бул теңдеменин экинчи тарабында болгуңуз келбейт. Тер ден соолукка пайдалуу жана дененин температурасын жөнгө салуу үчүн зарыл. Мындан тышкары, бул жылдыздуу физикалык даярдыктын белгиси экенин унутпаңыз.

Демек, качан тердеп жатасыз деп тынчсызданууңуз керек? Карп: "Эгерде кимдир бирөө көп тердебесе, тынчсызданууга эч кандай негиз жок, эгерде бул ысыктан чарчап же ысык соккуга алып келбесе," дейт Карп. Сейрек учурларда, жетиштүү тердебөө тер бездери туура иштебеген оору - ангидроздун (же гипогидроздун) белгиси болушу мүмкүн.

Эгерде сиз тепкичке жаныңыздагы аялга окшогон чакаларды төкпөсөңүз жана жетишерлик деңгээлде иштеп жатасызбы деп ойлонуп жатсаңыз, балким, кабатыр болбоңуз. Муну улантыңыз, анткени - эскертүү! - тердеген суммаңыздын машыгууңуздун "ийгилигине" эч кандай тиешеси жок.

"Тердөө менен күйгөн калориялардын ортосунда эч кандай байланыш жок" дейт Крейг Крэндалл, Ph.D., Техас университетинин түштүк-батыш медициналык борборунун ички оорулар боюнча профессору. Жайында да, кышында да дал ушундай жол менен жүрө аласыз, ысыкта көбүрөөк тердесеңиз да, күйгүзө турган калориялардын саны дээрлик бирдей болот, дейт ал. Тер өндүрүшүнө таасир эткен өтө көп факторлор бар, деп кошумчалайт ал, сиз тердегенде "арыктайсыз", бирок бул жөн эле суунун салмагы жана бул суусузданууга алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык: Көнүгүү учурунда кантип мынчалык көп тердебеш керек

Биринчиден, туура продуктту тандоо: антиперспирант. Дезодоранттар нымдуулукту эмес, жыттарды басат; антиперспирант-дезодорант комбинациясы экөөнү тең чечет. Кээ бир адамдар дезодоранттарды тандашат, анткени алардын сезгич терилери антиперспиранттарга начар реакция кылат. Башкалары болсо антиперспиранттардын көпчүлүгүнүн активдүү ингредиенттери болгон алюминийден жасалган кошулмалар рак же Альцгеймер оорусу менен байланышы бар деген имиштерден качышат, бирок клиникалык изилдөөлөр мындай байланыштын эч кандай далилин көрсөтпөйт. Катуу, гель же ролл колдоносузбу мааниге ээ эмес, бирок бул нерселерди колдонуу убактысы маанилүү: Derms антиперспирантты түнү уктаар алдында кийип, андан кийин эң жакшы натыйжа үчүн эртең менен кайра колдонууну сунуштайт. . Нью -Йорктогу Киско тоосундагы дерматолог Дэвид Банк түшүндүрөт: "Сиздин антиперспирантыңыз иштеши үчүн, ал тер бездерине кирип, аларды тосушу керек". "Бир түндө, сиз тынчсыз жана салкынсыз жана териңиз толугу менен кургак, андыктан алда канча жогорку пайызы сиңип кетет."

Сиз тердеп турган жерге антиперспирантты сүйкөсөңүз болот, бирок кыжырданууну байкаңыз, өзгөчө көкүрөк сыяктуу сезимтал жерлерге. Сиздин көкүрөгүңүздүн астындагы аймак үчүн териңиз таза жана кургак болгондо содага чаң салыңыз. (Бул жерде тажаткан көкүрөк теринин алдын алуу жана аны менен күрөшүү үчүн ден-соолукка байланыштуу дагы көптөгөн ыкмалар бар.) "Наш содасы антибактериалдык жана сезгенүүгө каршы. Нымды кургаткандан тышкары, кыжырдануунун алдын алат", - дейт Доктор Банк. Башыңызга терди сиңирүү үчүн, кургак шампунду колдонуңуз жана бутуңузду кургатпоо үчүн, Summer Soles (8 доллар, amazon.com) сыяктуу терди кетирүүчү кийимдерди колдонуп көрүңүз, дейт доктор Глазер. Төмөндөгү тердин алдын алуу үчүн, ошол аймакка арналган соргуч порошокту тандаңыз. Сиздин машыгуу кийимиңиз да мааниге ээ. Жогорку технологиялуу синтетикалык кездемелерге инвестиция жасаңыз, алар абадагыдай сезилет жана териңизден ным кетет.

Эгер машыгуудан кийин муздап, кургашыңыз үчүн түбөлүккө керек болсо, туруштук бере тургандай муздак душка секирип алыңыз (эвкалипт кошумча). "Негизги температураңызды төмөндөтүүчү бардык нерсе тердөөнү тезирээк токтотууга жардам берет" дейт доктор Вингер. Уакыт аз ба? Жөн гана бутуңузду спрейдин астына чаптаңыз. Тердин бууланышына жол бербеген нымдуулук дагы көйгөйдүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бул шарттарда машыгуу учурунда ушунчалык тердеп кетпөөнүн бирден -бир реалдуу жолу - бул жеңилдетүү. "Эгер бул өтө нымдуу күн болсо жана сиз чуркап жатсаңыз, темпиңизди жайлатыңыз" дейт доктор Вингер.

Үчүн карап чыгуу