Канча суу ичиш керек

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Суу сунуштары
• кишилер
• Балдар
• Репродуктивдүү курактагы аялдар
• Башка ойлор
• Сизге суу эмне үчүн керек?
• тобокелдиктер
• Dehydration
• Hyponatremia
• Учуп кетүү
• Суу жетиштүү ичүү боюнча кеңештер

жалпы көрүнүш

Сиз күнүнө 8 унция стакан суу ичүүнү көздөшүңүз керек деп уккандырсыз. Чындыгында канча ичүү керек, сиз ойлогондон көп индивидуалдуу.

Медицина Институту (ЭМУ) эркектерге күнүнө кеминде 101 унция суу ичүүнү сунуштайт, бул 13 стаканга аз. Алардын айтымында, аялдар кеминде 74 унция ичиши керек, бул 9 стаканга караганда бир аз.

Ошентсе да, канча суу ичүү керектиги жообу ушунчалык жөнөкөй эмес.

Суу сунуштары

Сегиз көз айнек эрежеси жакшы башталыш болсо да, ал так жана терең изилденген маалыматка негизделбейт.

Сиздин дене салмагыңыз 60 пайыз суудан турат. Денеңиздеги ар бир система иштеши үчүн сууга муктаж. Сунушталган ичимдик жынысыңыз, курагыңыз, иш-аракет деңгээлиңиз жана башка факторлорго негизделген, мисалы, сиз кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз болот.

кишилер

Учурда 19 жана андан жогорку жаштагы ЭМУнун рекомендациясы эркектер үчүн 131 унцияга жана аялдар үчүн 95 унцияга барабар. Бул күнүнө жалпы суюктукту, анын ичинде суу менен кошо ичип-жегенди, жашылча-жемиш сыяктуу нерселерди билдирет.

Мунун ичинен эркектер ичимдиктерден 13 стакан ичиши керек. Аялдар үчүн бул 9 чыны.

Балдар

Балдар үчүн сунуштар жаш курагына байланыштуу болот.

4 жаштан 8 жашка чейинки кыздар менен балдар күнүнө 40 унциядан же 5 чыныдан ичиши керек.

Бул сумма 9 жаштан 13 жашка чейин 56-64 унцияга же 7-8 чыныга чейин көбөйөт.

14 жаштан 18 жашка чейин суу сунушталуучу суу 64-88 унция же 8–11 стакан.

Репродуктивдүү курактагы аялдар

Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз, сунуштарыңыз өзгөрөт.

Бардык курактагы кош бойлуу аялдар күн сайын 80 унция же он унциядан турган он стакан суу алууну максат кылышы керек.

Эмчек эмизип жаткан аялдарга суу алуунун жалпы көлөмүн 104 унцияга же 13 чөйчөккө чейин көтөрүү талап кылынышы мүмкүн.

Башка ойлор

Эгерде сиз ысык климатта жашасаңыз, көп учурда көнүгүү жасасаңыз, же ысытма, диарея же кусуп жатсаңыз, көбүрөөк суу ичишиңиз керек.

Көнүгүү жасасаңыз, күн сайын 1,5-2,5 стакан суу кошуңуз. Эгер бир сааттан ашык убакыт иштесеңиз дагы көбүрөөк нерсе кошушуңуз керек болот.

Эгерде ысык климатта жашасаңыз, көбүрөөк суу талап кылынышы мүмкүн.

Деңиз деңгээлинен 2200 фут бийиктикте жашасаңыз, дагы ичүү керек болот.

Эгерде ысытма, кусуу же диарея болсо, анда денеңиз адаттагыдан көбүрөөк суюктукту жоготот, андыктан көбүрөөк суу ичиңиз. Электролит балансын турукташтыруу үчүн дарыгер электролиттер менен суусундуктарды ичүүнү сунушташы мүмкүн.

Сизге суу эмне үчүн керек?

Суу денедеги бир күндө жүрүүчү процесстердин көпчүлүгү үчүн маанилүү. Суу ичкенде, дүкөндөрдү толтурасың. Суу жетишсиз болсо, денеңиз жана анын органдарыңыз иштей албайт.

Ичүүчү суунун артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• денеңиздин температурасын нормалдуу чегинде сактоо
• муун жана майлоочу
• омурткаңызды жана башка кыртыштарды коргойт
• заара, тер жана ичеги-карындар аркылуу таштандыларды жоюуга жардам берет

Сууну жетиштүү ичүү дагы эң сонун көрүнүшүңүзгө жардам берет. Мисалы, суу териңиздин ден-соолугун сактайт. Тери сиздин денеңиздин эң ири органы. Сууну көп ичкенде, ден-соолукту чыңдап, суусуз калтырасыз.

Суунун курамында нөл калория бар болгондуктан, суу да өз салмагыңызды башкаруунун мыкты куралы болушу мүмкүн.

тобокелдиктер

Сууну аз же көп ичүү коркунучу бар.

Dehydration

Денеңиз тердөө жана заара кылуу сыяктуу иш-аракеттер аркылуу суюктуктарды тынымсыз колдонуп, жоготот. Суусуздануу денеңизге караганда көбүрөөк суу же суюктук жоготкондо пайда болот.

Суусуздануунун белгилери өтө суусап, чарчаганга чейин болот. Ошондой эле заара кылып жаткандыгыңызды же заараңыз караңгы болуп калганын байкасаңыз болот.

Балдардагы суусуздануу ооздун жана тилдин кургап кетишине, ыйлап жатканда көздүн жашын кетирбөөгө жана нымдуу жалаяктын адаттагыдан азыраак болушуна алып келиши мүмкүн.

Суусуздануу төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• башаламандык же түшүнүксүз ой
• маанайы өзгөрөт
• ысып
• бекиткичже ич катуу
• бөйрөк ташынын пайда болушу
• коркуу

Дененин суусуздануусун суу жана башка суюктуктарды көбүрөөк ичүү менен дарылоого болот.

Эгерде сизде катуу суусуздануу болсо, анда ооруканада дарылоого туура келиши мүмкүн. Сиздин белгилериңиз жок болуп кетмейинче, дарыгер сизге венага (IV) суюктуктарды жана туздарды берет.

Hyponatremia

Сууну көп ичүү ден-соолугуңузга дагы коркунучтуу болушу мүмкүн.

Ашыкча ичкенде, ашыкча суу каныңыздагы электролиттерди суюлтат. Натрийдин деңгээли төмөндөп, гипонатриемия деп аталган нерсеге алып келиши мүмкүн.

Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тартипсиздик
• баш оору
• талыгуу
• айлануу же кусуу
• кыжырдануу
• булчуң спазмалары, карышуу же алсыздык
• талма
• кимге

Суу мас абалында гипонатриемия сейрек кездешет. Курамы азыраак жана балдары бар адамдарда бул абалды өркүндөтүү коркунучу жогору. Кыска убакыттын ичинде көп сууну ичкен марафон чуркоочулары сыяктуу активдүү адамдар.

Көнүгүү жасоо үчүн көп сууну ичүү коркунучу бар болсо, тердөө менен жоготуп жаткан электролиттериңизди калыбына келтирүү үчүн натрий жана башка электролиттерди камтыган спорттук суусундук ичип көрүңүз.

Учуп кетүү

Гидратталган суу ичүү сууңуздан да жогору. Азык-түлүк күн сайын керектүү суюктуктун 20 пайызын түзөт. Күн сайын 9-13 стакан суу ичүү менен бирге, көптөгөн жашылча-жемиштерди жегенге аракет кылыңыз.

Суунун курамына ээ кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• дарбыз
• шпинат
• бадыран
• жашыл калемпир
• мөмө
• түстүү капуста
• чамгыр
• сельдерей

Суу жетиштүү ичүү боюнча кеңештер

Сиз суусаганда жана тамак ичкенде суу алуу максатыңызга жете аласыз.

Эгерде сизге жетиштүү сууну сарптоо боюнча кошумча жардам керек болсо, көбүрөөк ичүү үчүн ушул кеңештерди карап чыгыңыз:

• Суу бөтөлкөсүн сиз менен кошо кайда барбаңыз, кеңседе, спортзалда жана жада калса жолдо жүрүңүз. Amazon суу куюлган бөтөлкөлөрдү жакшы тандап алган.
• Суюктуктарга көңүл буруңуз. Сиздин гидратация муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн жөнөкөй суу ичүүнүн кажети жок. Башка жакшы суюктук булактары сүт, чай жана сорпону камтыйт.
• Канттуу суусундуктарды өткөрүп жибериңиз. Содадан, ширеден жана спирт ичимдиктеринен суюктук алсаңыз болот, бирок бул ичимдиктерде калория көп. Мүмкүн болсо, суу тандоо дагы деле акылдуу.
• Тамак ичип жатканда суу ич. Дагы бир суусундукка заказ берүүнүн ордуна бир стакан суу ич. Акчаңызды үнөмдөп, тамактын жалпы калориясын төмөндөтсөңүз болот.
• Жаңы лимон же лайм ширесин сыгып, сууңузга бир аз шаң кошуңуз.
• Эгер сиз тырышчаак иштеп жатсаңыз, тердөө менен жоготкондоруңуздун ордуна электролиттери бар спорттук суусундук ичип көрүңүз. Спорт ичимдиктерин сатуу.