HDL: "Жакшы" холестерол

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Холестерол деген эмне?
• HDL жана LDL деген эмне?
• Менин HDL деңгээлим кандай экендигин кайдан билем?
• Менин HDL деңгээлим кандай болушу керек?
• Кантип HDL деңгээлимди көтөрсөм болот?
• Менин HDL деңгээлиме дагы эмне таасир этиши мүмкүн?

Кыскача маалымат

Холестерол деген эмне?

Холестерол - мом сыяктуу, денеңиздеги бардык клеткаларда кездешүүчү майга окшош зат. Сиздин бооруңуз холестеролду түзөт, ошондой эле ал эт жана сүт азыктары сыяктуу кээ бир тамактарда бар. Жакшы иштеши үчүн денеңизге бир аз холестерол керек. Бирок каныңызда өтө көп холестерол болсо, коронардык артерия оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт.

HDL жана LDL деген эмне?

HDL жана LDL - бул липопротеиддердин эки түрү, алар май (липид) жана белоктун айкалышы. Липиддерди кан аркылуу жылыш үчүн белокторго жабыштыруу керек. HDL жана LDL ар кандай максаттарды көздөйт:

• HDL жогорку тыгыздыктагы липопротеиддерди билдирет. Кээде аны "жакшы" холестерол деп аташат, анткени ал холестеролду денеңиздин башка бөлүктөрүнөн кайра боорго жеткирет. Андан кийин бооруңуз холестеролду денеңизден чыгарат.
• LDL тыгыздыгы аз липопротеиддерди билдирет. Кээде аны "жаман" холестерол деп аташат, анткени LDLдин жогорку деңгээли кан тамырларыңызда холестериндин көбөйүшүнө алып келет.

Менин HDL деңгээлим кандай экендигин кайдан билем?

Кан анализи холестерол деңгээлин, анын ичинде HDLди өлчөй алат. Бул тестти качан жана канча жолу тапшырышыңыз керек, бул сиздин курагыңызга, тобокелдик факторлоруна жана үй-бүлөлүк тарыхыңызга байланыштуу. Жалпы сунуштар:

19 жаштан кичүү адамдар үчүн:

• Биринчи тест 9 жаштан 11 жашка чейин болушу керек
• Балдар 5 жылда бир жолу анализ тапшырып турушу керек
• Кээ бир балдарда, эгерде канында холестерол, жүрөк пристубу же инсульт деңгээли жогору болсо, 2 жашынан баштап ушул анализ тапшырылышы мүмкүн.

20 жаштан жогору адамдар үчүн:

• Кичинекей чоң кишилер анализди 5 жылда бир өткөрүп турушу керек
• 45 жаштан 65 жашка чейинки эркектерге жана 55 жаштан 65 жашка чейинки аялдарга 1-2 жылда бир жолу берилиши керек

Менин HDL деңгээлим кандай болушу керек?

HDL холестеролунун көрсөткүчү жогору болсо, жогору HDL деңгээли коронардык артерия оорусуна жана инсультка алып келиши мүмкүн. HDL канчалык деңгээлде болушу керек, бул сиздин курагыңызга жана жынысына жараша болот:

Кантип HDL деңгээлимди көтөрсөм болот?

Эгер HDL деңгээлиңиз өтө төмөн болсо, жашоо образыңыз өзгөрүшү мүмкүн. Бул өзгөртүүлөр башка оорулардын алдын алууга жана жалпы көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет:

• Туура тамактаныңыз. HDL деңгээлин көтөрүү үчүн, жаман майлардын ордуна жакшы майларды жеш керек. Бул толук кандуу май жана быштак, колбаса жана бекон сыяктуу майлуу эттерди, май, май жана майдын кошулган азыктарын камтыган каныккан майларды чектөө дегенди билдирет. Айрым маргариндерде, куурулган тамактарда жана бышырылган азыктар сыяктуу иштетилген тамактарда болушу мүмкүн болгон транс майлардан алыс болуңуз. Анын ордуна, авокадо курамындагы каныкпаган майларды, зайтун майы сыяктуу өсүмдүк майларын жана жаңгактарды жегиле. Углеводдорду, айрыкча кантты чектөө. Ошондой эле, табигый жол менен, буласы жана буурчак сыяктуу клетчаткасы көп тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
• Ден-соолукка пайдалуу салмакта болуңуз. Айрыкча белиңизде май көп болсо, арыктоо менен HDL деңгээлин көтөрө аласыз.
• Көнүгүү. Дайыма көнүгүү жасап туруу HDL деңгээлин көтөрүп, LDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Күндүн көпчүлүгүндө болбосо дагы 30 мүнөттүк орточо жана күчтүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылуу керек.
• Тамекиден алыс болуңуз. Тамеки тартуу жана тамеки тартуу сиздин HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда дарыгериңизден тамекини таштоонун мыкты жолун издөөгө жардам сураңыз. Ошондой эле, ысыктан чыккан түтүндөн алыс болуңуз.
• Ичкиликти чектөө. Орточо алкоголь сиздин HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, бирок муну тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат. Биз билгендей, алкоголдук ичимдиктер ашыкча салмак кошуп, HDL деңгээлин төмөндөтөт.

Кээ бир холестерол дарылары, анын ичинде айрым статиндер, LDL деңгээлин төмөндөтүүдөн тышкары, HDL деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Саламаттыкты сактоо кызматкерлери адатта HDLди көтөрүү үчүн гана дары беришпейт. Бирок сизде HDL деңгээли төмөн жана LDL деңгээли жогору болсо, анда сизге дары керек болушу мүмкүн.

Менин HDL деңгээлиме дагы эмне таасир этиши мүмкүн?

Айрым дары-дармектерди ичүү айрым адамдарда HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Аларга кирет

• Бета-блокаторлор, кан басымына каршы дары
• Анаболикалык стероиддер, анын ичинде эркек гормону - тестостерон
• Прогестиндер, бул аялдардын гормондору, алар кээ бир бойго болтурбоочу таблеткаларда жана гормондарды алмаштыруучу терапияда
• Бензодиазепиндер, тынчсыздануу жана уйкусуздук үчүн көп колдонулат

Эгер сиз алардын бирин алып жатсаңыз жана HDL деңгээли өтө төмөн болсо, анда провайдериңизден сурай берсеңиз болот.

Диабет сиздин HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, ошондуктан сизге диабетти башкарууга дагы бир себеп болот.