Массажды канча жолу жасаш керек?

Мазмун

• Эмне идеалдуу?
• Массаждын түрлөрү
• Лимфалык дренаждык массаж
• Терини кыртышка массаж кылуу
• Баш терисине массаж
• Толук дене массажы
• Массаж креслосу
• Шарттар үчүн
• Бел оорусу
• Моюн оорусу
• Тынчсыздануу жана стресс
• Кош бойлуулук
• Пайдасы
• Эскертүү
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Массаж алуу өзүңүздү дарылоонун, стресстен арылуунун же медициналык көйгөйдү чечүүнүн жолу болушу мүмкүн. Ар кандай массаж жасоо үчүн массажистти издесеңиз болот. Ошондой эле өз алдынча массаж жасасаңыз болот же үйдөн бирөөдөн массаж жасоо техникасын сурасаңыз болот.

Сиз ала турган массаждардын саны боюнча стандарттуу көрсөтмөлөр жок, бирок массаж терапевти же дарыгериңиз сиздин муктаждыктарыңызга ылайык келген жыштыкты жана узактыгын сунуштай алат.

Жаракат алуу үчүн массаждар көбүнчө тез-тез болуп турат, ал эми эркелөө же эс алуу максатында массаж жасоо азыраак болот.

Эмне идеалдуу?

Массаждын жыштыгы жана узактыгы сиз каалаган массаждын түрүнө жана сиз максат кылган аймакка жараша болот. Көптөгөн изилдөөлөр оору же жаракат сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн белгилүү бир массаж жыштыгын жана узактыгын сунуш кылат.

Массаж терапевти менен сүйлөшүп, муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн канча жолу баруу керектигин билип алыңыз.

Эгер үзгүлтүксүз укалоо сиздин бюджетиңизде жок болсо, ар бир сеанстын ортосундагы убакытты узартып көрүңүз. Ошондой эле, үйдө массаж жасоо ыкмаларын доктурдан, массажисттен же башка медициналык адистерден үзгүлтүксүз үйрөнсөңүз болот.

Массаждын түрлөрү

Лимфалык дренаждык массаж

Массаждын бул түрү акыркы операциядан же медициналык абалдан жабыркаган лимфа түйүндөрүн кургатуу үчүн пайдалуу. Бул сиздин лимфа түйүндөрүңүздөгү суюктуктун агымын тездетип, суюктуктун көбөйүп кетишин шарттайт.

Бул массаж сизге башында керек болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен жумасына эки-үч жолу аракет кылсаңыз болот.

Лимфа дренаждык массажын ар дайым кесипкөй адам жасашы керек. Ошондой эле, алар сизди белгилүү бир массаж ыкмаларын өз алдынча аткарууга үйрөтө алышат.

Терини кыртышка массаж кылуу

Теринин терең массажы булчуңдардын жана тутумдаштыргыч ткандардын терең катмарларына жетүү үчүн жай, күч менен соккуларды колдонот. Массаждын бул түрү жаракаттан улам булчуңга зыян келтирүүнү максат кылат.

Сиз оору үчүн күн сайын, жумасына бир нече жолу же айына бир нече жолу терең кыртыштарга массаж жасасаңыз болот. Сиздин массаж терапевтиңиз массаждын ушул түрүнө түрткү болгон ден-соолукту чыңдоо үчүн жыштыгын жана узактыгын сунуштай алат.

Баш терисине массаж

Баш терисине жасалган массаж абдан эс алдырат, ал тургай кан басымыңызды жана жүрөктүн кагышын төмөндөтүшү мүмкүн.

Кореяда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, кеңседе иштеген аялдар ден-соолукка пайдалуу жактарын 15-25 мүнөттүк баш терисине жумасына эки жолу 10 жума бою массаж жасашкан.

Баштын терисинен үзгүлтүксүз массаж алуу сизди тынч сезип, жалпы көз карашыңызды жакшыртат.

Толук дене массажы

Толук дене массажын көбүнчө швед массажы деп аташат. Массаждын бул түрү эс алууга өбөлгө түзөт. Массаждын бул түрүн кээде гана, бир нече жумада же бир айда гана издеп, өзүңүздү көбүрөөк борборлоштуруп, стресстен арылсаңыз болот.

Массаж креслосу

Массаж креслосу ооруп жаткан булчуңдарды жеңилдетет же эс алууга жардам берет.

Пилоттук изилдөө ден-соолугу чың адамдар массаж креслосунда бир маалда 20 мүнөт отуруудан оң пайда алаарын көрсөттү.

Массаждын мындай түрүн үйдөн массаж креслосун сатып алуу менен сезсеңиз болот, же үйүңүздүн сыртында кээде же үзгүлтүксүз колдоно турган жерди тапсаңыз болот.

Шарттар үчүн

Массаж белгилүү бир оору белгилерин жоюуга же стресстен жана тынчсыздануудан арылтат. Кош бойлуулук учурунда пайдалуу болушу мүмкүн. Сизге ооруну басаңдатуу үчүн тез-тез укалоо керек болушу мүмкүн, же эмоционалдык жыргалчылыгыңыз үчүн азыраак, бирок ырааттуу пландаштырылган массаждар пайдалуу болот.

Бел оорусу

Кадимки массаж сиздин белдин оорушун жеңилдетиши мүмкүн. Алардын бири күн сайын 30 мүнөттөн 10 күнгө жасалган терең кыртыш массажы бейтаптардагы ооруну азайтканын көрсөттү.

Азыр 12 жумага чейин созулуучу белдин оорушун дарылоочу массаж тизмеси келтирилген.

Моюн оорусу

Массаж - бул кыска мөөнөттө моюндагы ооруну басаңдатуучу ыкма жана тез-тез укалоо эң пайдалуу болушу мүмкүн.

Алардын бири 60 мүнөттүк массажды жумасына эки-үч жолу жасоо моюну ооругандар үчүн аптасына бир жолу 60 мүнөттүк массажга же жумасына бир нече 30 мүнөттүк укалоого караганда көбүрөөк пайда алып келерин аныктады.

Тынчсыздануу жана стресс

Сиз айына бир же эки жолу укалоо тынчсызданууну жана стрессти басууга жардам берерин байкадыңыз.

Америкалык Массаж Терапиясы Ассоциациясынын маалыматы боюнча, 2018-жылы массаж издегендердин 66 пайызы эс алуу жана стресстен арылуу үчүн ушундай кадамга барган.

Эс алуу үчүн ылайыкташтырылган 60 мүнөттүк массажды карап көрөлү. Майо клиникасынын айтымында, бул кортизолду 30 пайызга төмөндөтүп, серотонин деңгээлин 28 пайызга көтөрүшү мүмкүн. Бул сизди эс алып, акыл-эс жыргалчылыгыңызды жакшыртат.

Кош бойлуулук

Үйдө же массажист терапевт тарабынан жасалчу үзгүлтүксүз, жеңил массаж ден-соолукту чыңдап, буттун жана белдин оорушун төмөндөтөт.

Кесипкөй адистердин жумасына 20 мүнөттүк массаж жасоосу же үйдөгү бирөөнүн 20 мүнөттүк эки жолу массаж жасоосу, тынчсызданууну жана стрессти, ошондой эле кош бойлуулуктун физикалык белгилерин азайтуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Изилдөө ошондой эле ар бир толгоо сааты учурунда 15 мүнөттүк массаж жасоо, ошондой эле, төрөттөгү жалпы убакытты кыскартып, сизге керектүү дары-дармектердин көлөмүн азайтат.

Пайдасы

Массаждар көптөгөн артыкчылыктарга алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• стрессти азайтуу
• ооруну азайтуу
• кан басымын төмөндөтүү
• булчуң чыңалуусун бошотуу

Эскертүү

Эгерде ден-соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, укалоо ар дайым эң коопсуз иш эмес. Эгер сизде төмөнкүлөр болсо, анда этият болуңуз:

• сынган же сынган сөөктөр
• кан кетүү
• ачык жаракат же күйүк
• рак
• остеопороз
• башка олуттуу медициналык шарттар

Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда дарыгериңиз же массажист биринчи триместрде же кан басымыңыз жогорулап, тобокелдүү бойго бүтүп калсаңыз же жакында эле операция жасалган болсоңуз, анда массаждан баш тартышы мүмкүн. Ден-соолукка пайдалуу жана кош бойлуулук үчүн коопсуз массаж жасоону камсыз кылуу үчүн төрөттөн мурун массаж жасоого адистешкен адамды табыңыз.

Массаж жасасаңыз, бир нече тобокелчиликтер болушу мүмкүн. Эгерде сизде кан уюп калса же мурунтан кан уюп калса, массаж жасоодон мурун дарыгериңизге кайрылууңуз керек. Сеанс учурунда тромбдор бузулуп, кан тамырлар аркылуу жүрөгүңүзгө же өпкөгө өтүшү мүмкүн. Бул жүрөк пристубуна же артериянын жабылышына алып келиши мүмкүн.

Эгерде сизде оору пайда болсо, укалоону уланта бербеңиз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Массаждардын көпчүлүгү коопсуз деп эсептелет. Эгерде ден-соолугуңуз оор болсо, дарылануудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин муктаждыгыңызга жооп берген адамды табуу үчүн, дарыгериңизден массаж терапевтинин сунуштарын сурасаңыз болот.

Массаж ден-соолукка байланыштуу дарылоо үчүн зарыл болгон башка медициналык кийлигишүүлөрдү алмаштырбашы керек. Оорууну, өнүгүп жаткан белгилерди же көкүрөк оорусу, дем алуу кыйынчылыгы же эс-учун жоготуу сыяктуу олуттуу белгилерди көңүлдөн чыгарбаңыз.

Төмөнкү сызык

Массаждарды үзгүлтүксүз, жарым-жартылай же сейрек кездештирүүгө көп себептер бар. Сизге медициналык көйгөйдү чечүү же эс алуу жана күнүмдүк стресстен арылуу жолдору керек болушу мүмкүн.

Сизге жаккан массаждын түрүн аныктап, негизги ден-соолукту дарылаш керек болсо, массажист же дарыгер менен муктаждыктарыңызды талкуулаңыз.