Чын эле коркунучтуу жылдан кийин кантип чындап калыбына келтирүү керек

Мазмун

• Сүйгөнүңдү жоготсоң
• Эгерде сиз жумушуңузду жоготсоңуз
• Эгерде сизде бейиште кыйынчылыктар болсо
• Эгерде сиз ден соолугуңузга зыян келтирсеңиз
• Эгерде сиз саясаттан четтеп, расизмге, сексизмге же жалпы фанатизмге азап чегип жатсаңыз
• Үчүн карап чыгуу

2016-жыл эң жаман болду - Интернет мемдерин карап көрүү. Негизинде, көпчүлүгүбүз кандайдыр бир эмоционалдык пандемияга чыдашыбыз керек болчу-ажырашуу, жумуш жоготуу, жеке жоготуу, балким ден соолугубуз үчүн коркунуч. (Кайсы жылда болбосун кутулуу мүмкүн эмес.) Буга чет өлкөдө да, өзүбүздүн өлкөдө да коркунучтуу иштебей турган саясий кырдаалдарды кошсок, бул жылды көбүбүз деморализация, жек көрүү жана эмоциялык жактан чарчап бүтүп жатабыз.

Бирок, Жаңы жыл шиферди сүртүп, терең дем алып, жашооңузду алдыга жылдыруу үчүн эң сонун белги. Бирок мындай көңүлдү чөгөргөн окуялардан кийин кантип кайра калыбына келтирүүгө болот? Биз 2016-жылы эмоционалдык запастарыңыздын сөөктөрүн кургатып жиберген бардык себептерин чечүү үчүн бир нече эксперттер менен сүйлөштүк жана так кантип 2017-жылды башыңызды бийик көтөрүп, жалындап күрөшүүгө даяр сезе аласыз.

Сүйгөнүңдү жоготсоң

Февралда дарыгерлер Саранын эжесине анын эмчек рагы ремиссиядан чыкканын айтышкан. Жайга келгенде шишиктер жеңип чыккан. Атлантадан келген 34 жаштагы Сара мындай дейт: "Аны жоготуу мен үчүн эң оор нерсе болду". "Ошол учурда, мен чынын айтсам, сөөк коюудан да өтөм деп ойлогон эмесмин. Мына, мен бир нече айдан кийин дагы деле жашоомдогу бул чоң тешик менен кантип иштешим керек деп ойлонуп жатам."

Үй -бүлөңүздүн мүчөсүн жоготуу азабын жок кылууга эч кандай жол жок, дейт филология илимдеринин доктору, клиникалык психолог жана автор Бен Майклис. Сиздин кийинки чоң нерсеңиз: кыймылга келүү жана бактылуу болуу үчүн 10 кичинекей кадам. Бирок адамдар өздөрү түшүнгөндөн алда канча күчтүү жана алар туура түзсө, өтө оор кырдаалдарды башкара алышат, деп кошумчалайт ал.

Бул сиздин жашооңузда адамдарды эле эмес, көбүрөөк жоготууга алып келет. "2016 -жыл мен үчүн оор болду, анткени биз эки жумада эки мышыктан айрылдык", - дейт Fairfax, VAдан 26 жаштагы Бэйли. "Негизи мышыктар менен ар дайым жалгыз жүргөн адам катары, бул өзгөчө жүрөктү оорутчу."

"Эгерде сиз бул жылы жоготууга учурасаңыз - досуңуз, үй-бүлө мүчөсү же үй жаныбары - бул жоготууну контекстке келтирүүгө жана жашооңузда ошол адам же үй жаныбары болгонуна ыраазы болууга жардам берет", - дейт Майклис.

Биринчиден, сиз жоготууну кандайдыр бир иш -аракет же ырым -жырым, адатта, сөөк коюу менен белгилөөңүз керек, бирок анын урматына шам жагуу сыяктуу салтанаттуу нерсе. Андан кийин, ал адамдын же үй жаныбарынын сиздин жашооңуздагы ролун, алар үчүн маанилүү болгон нерсени: жалпы иш-аракет, алар сизге калтырган нерселерди карап чыгуу, сүрөттөрдү карап чыгуу менен моюнга алыңыз.Андан кийин, кантип ошол адамды күн сайын жаныңда калтырууну ойлон. Мисалы, эгер сиздин жакын адамыңыз саясий болсо, анда сиз ага кандайдыр бир мааниге ээ болгон иштерге кайрымдуулук кыла аласыз. "Бул жоготууну айыктырууга мүмкүндүк берет жана сиз аларды таанып -билүүдөн сонун нерсе өстүрөсүз" дейт Майклис.

Эгерде сиз жумушуңузду жоготсоңуз

Кош бойлуулук жана төрөт боюнча өргүүдө болгондон кийин, Роквиллдеги 33 жаштагы Шана январда жумушка кайтып келди. Анын ордуна, үч ай өткөндөн кийин анын позициясы жоюлуп, ошондон бери жумушсуз калды. "Менде көптөгөн интервьюлар болгон, бирок азырынча эч кандай сунуштар жок. Мен акыркы раундга жетүүнү улантам, бирок тажрыйбасы көбүрөөк же азыраак акча алууга даяр адамга утулуп калам. Мени четке кагуу ушунчалык эмоционалдуу болуп калды". ал дейт.

Кызматтан кетүү олуттуу салык төлөйт, анткени бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге жана баалуулугуңузга чоң сокку, дейт Нью-Йорктогу аялдардын карьералык машыктыруучусу жана лидерликти иштеп чыгуучу Кэти Каприно. "Бизди компанияда мындан ары бааланбайбыз, керексиз же маанилүү болбойбуз деп айткан авторитет фигуранын кабыл алуусунда болуу абдан өкүнүчтүү жана моралдык жактан начарлатат. Ал эми мунун келип, эртерээк чыгып кеткенин көрбөй калганыбыз өкүндүрөт. "

Индианаполистен келген 32 жаштагы Лорен ушул жылы 11 жылдык жумушунан бошотулганда так ошондой сезимде болгон. Бирок Каприно көбүнчө сизди кыйратуучу сокку деп эсептегениңиз чындыгында сизди боштондукка чыгаруучу окуя болуп калат деп белгилейт. Бул жашооңуздагы эң маанилүү нерселер жөнүндө дагы да түшүнүктүү болууга жардам берет.

Бирок Лорендин эң чоң күрөшү анын терең солгундап калган ишенимин калыбына келтирүү. Каприно өзүн-өзү ишендирүүнү кайра түптөө үчүн 2017-жылдын жаңы шиферин колдонууну сунуштайт.

Биринчиден, сизди өзгөчө, баалуу жана уникалдуу кылып турган нерсени карап көрүңүз, Каприно кеңеш берет. Андан кийин, кичине кезиңизде жана жашыңызда сизге эмне оңой келгенин ойлонуп көрүңүз. "Бул сиздин табигый таланттарыңыз жана белектериңиз, алар сизди жашооңузда жана ишиңизде көбүрөөк колдонууну каалайт", - деп кошумчалайт Каприно. Акырында, сиздин жашооңузда жана ишиңизде сыймыктануу менен аткарган, жетишкен жана салым кошкон 20 талашсыз, талашсыз фактыларга мээ чабуулу. Каприно мындай дейт: "Сиз өзүңүздүн маанилүү салымдарыңызды жана алардын эмне үчүн маанилүү экенин аныктап, ынанымдуу сүйлөй алганыңызда, сиз дагы көптөгөн идеалдуу мүмкүнчүлүктөрдү тарта баштайсыз" дейт.

Эгерде сизде бейиште кыйынчылыктар болсо

Ажырашуу дайыма эмоционалдык жактан чарчайт. Бирок алар адвокаттар менен келип, бир нече айга созулганда, алар толугу менен түгөнүп калышы мүмкүн. Миссула штатындагы 55 жаштагы Уитниден сураңыз, ал 2016-жылдын акыркы бөлүгүн 30 жыл бою сүйгөн жигити менен күрөшүп, узакка созулган ажырашуу менен өткөргөн.

"Ажырашуулар көп деңгээлде кыйратуучу болушу мүмкүн" дейт Кэрри Коул, LPC, The Gottman Institute изилдөө директору. Жоготуу сезими бар, биз кайгыга убактыбызды жумшашыбыз керек-айыктырышыбыз керек болгон чыныгы неврологиялык тиркеме жана калыбына келтирүүбүз керек болгон өзүн өзү сыйлоо сезимине зыян келтирүү.

Баштапкы абалга келтирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири: 2017-жылдын башында эмнелер үчүн жооптуу экениңизди жана эмне үчүн жооптуу эмес экениңизди карап чыгууга убакыт бөлүңүз. "Кээ бир адамдар мамиледеги бардык көйгөйлөр үчүн өздөрүн күнөөлөшөт, ал эми башкалар баарына шеригин күнөөлөшөт, бирок экөө тең чындыкка жатпайт",-деп түшүндүрөт Коул. (Ошондой эле караңыз: Ажырашууңуз үчүн 5 дени сак адат)

Жана бир аз убакытка жалгыз учуп кетиңиз. Жаңы мамилени издөө - бул терс сезимдерди болтурбоо үчүн табигый күрөшүү механизми, бирок, балким, сиз бир нече кызыл желектерди көз жаздымда калтырып жатасыз жана бул мамиле бүткөндө эмоционалдык жоготуу андан да жаман болот, деп түшүндүрөт ал.

Анын ордуна, өзүңүз жана көңүл бурбаган адамдарыңыз менен жолугушууларды өткөрүңүз. "Көптөгөн аялдар башка бирөө менен мамиледе болуу үчүн жакшы көргөн нерселеринен баш тартышат. Мындан тышкары, мамилелер көп убакытты талап кылат, андыктан үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышыңыз үзүлүп калышы мүмкүн", - дейт Коул. Сизди бактылуу кылган жана жашооңузга маңыз берген иштер жана адамдар менен кайра байланышыңыз. Анткени, ансыз жашооңуз жакшы болорун түшүнүү үчүн, чогуу өткөргөн убактыңызда сагынган ырахатыңызды баштоодон башка эч кандай жакшы жол жок.

Балким, көйгөйлүү мамиледен жаңы чыкканга караганда кыйыныраак, бирок дагы эле тизе бүктүрүп жатат. "Жылдын башында мен эмоционалдык жүктөрү бар татаал, депрессияга кабылган философ менен мамиле түзө баштадым. Биз дагы деле биргебиз, анткени мен ага кам көрүүнү токтото албайм. , жана мен аны. Бирок жети айдан кийин деле, биз дайыма эле баштапкы этапта экенибизди сезип турабыз, жана анын маанайы менин невротикалык, муктаж жана эмоционалдуу тараптарымды козгойт ", - дейт 32 жаштагы Мишель, Китодо, Эквадордо.

Коулдун айтымында, шиферди СО менен тазалоого аракет кылбоо керек, тескерисинче, баштапкы абалга келтирүү баскычын өз жүрүм -турумуңузга басыңыз. "Эмне болгонун түшүнүүнүн эң жакшы жолу - бул ар бир өнөктөш кезеги менен кандай сезимдер пайда болгонун, алардын өткөндөн эмне пайда болушу мүмкүн экенин, алардын ар бири бул көйгөйгө кантип салым кошконуна жана кийинки жолу кантип жакшыраак иштей алары жөнүндө сүйлөшүү. ," Коул сунуш кылат. Баарын дасторконго койгондон кийин, сиз өзүңүздүн кандай жүрүм-турумуңузга ээ болушуңуз керектигин билесиз жана мамилени чыдамсыздык менен күтө баштасаңыз болот.

Эгерде сиз ден соолугуңузга зыян келтирсеңиз

Сиз жыл бою Крон же катуу контузия сыяктуу олуттуу оорудан айыгып чыктыңызбы, же жакында эле ортоңку машыгууңузду артка тарттыңызбы, физикалык жактан алсырап калуу үчүн чоң эмоционалдык зыян бар.

Эмнеге мынча катаал? Адаттагыдай эле физикалык жактан алсырап калбастан, жаракат алуу биздин өлүмүбүздү эске салат, бул жок дегенде кандайдыр бир көңүлсүздүккө же тынчсызданууга алып келет, дейт Майклис. Ал эми эгер сиз шайкеш кыз болсоңуз, машыгууңуздан четтетүү - бул сиз акыл-эс менен күрөшүүгө туура келет.

Парижде жашаган 51 жаштагы Сюзаннадан сурасаңыз, өгөй уулунун үйлөнүү тоюнда бийлеп жатып жамбашынын булчуңун толугу менен үзүп алган. "Ага чейин жумасына 10 саат чуркадым, пилатес менен машыгып, йога менен машыгып жүрдүм. Эми, алты жума үйдөн чыкпай, күнүнө бир-эки миль гана баса алам. 10 килограмм салмак кошуп, штаттан тышкаркы жумушта бир нече сааттан арылдым. Жазуучу, эки майрамды жана үйдөн алыс жашаган балдарыма барууну жокко чыгарууга туура келди ", - дейт ал.

Андай маанайды кантип артка калтырасың? Баланын кадамын калыбына келтирүү максаттарын коюңуз. "Көз ачып жумганча нөлдөн баатырга өтүүгө аракет кылуу кайгынын жана тынчсыздануунун көбүрөөк сезимине алып келиши мүмкүн, эгер сиз буга даяр болбосоңуз, анда ал башка ийгиликке алып келиши мүмкүн", - деп түшүндүрөт Майклис. Ден соолукка жетүү жолунда деп ойлогон жерден бир аз алдыда турган этаптарды коюңуз, анан ар бир жеңишти майрамдаңыз.

Эгерде сиз саясаттан четтеп, расизмге, сексизмге же жалпы фанатизмге азап чегип жатсаңыз

"2016-жыл мени үй-бүлөм менен, айрыкча атам менен эмоционалдуу кургатты",-дейт Атланталык 29 жаштагы Лиза. "Шайлоо жана" Кара жашоолор маанилүү "кыймылынан улам, ал расалык шылдыңдарды айтып жатат. Бирок менин күйөөм кара, балдарым бир улуттан. Бул абдан коркунучтуу болду". (Тектеш: Расизм психикалык саламаттыгыңа кандай таасир этет)

Майклистин кеңеши? Чыдап, алардын көз карашы сизге эмне үчүн зыян келтирери жөнүндө кыжырданткан жана капаланткан маек куруңуз. "Алар менен алектениңиз. Бири -бириңиздин көз карашыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар акылга сыярлык жана жашоосунда эмне болуп жатканын баамдаганыңызда түшүнүүгө болот" дейт ал. Эгерде бул сиздин үй -бүлөңүз болсо, идеалдуу түрдө тубаса сүйүү сизге жок дегенде макул болбоого мүмкүндүк берет. Бирок бул жемишсиз сүйлөшүү болсо жана кайгы жана өжөр фанатизм улана берсе, бул мамиле сиздин жашооңузда ойногон ролду кайра карап чыгууга убакыт келип калышы мүмкүн.

Бирок жек көрүү сезими курчап турганда эмне кыласың?

"[Быйыл салык салуучу көп нерселер болду, бирок] мени эч ким шайлоого окшоштура алган жок. Мен Хиллари үчүн абдан толкунданып жаттым .... Эми мен азыр адамдар бул нерсени коюуну туура деп ойлогон дүйнөдө жашап жатам. колдору аялдарга, мусулмандарга, же алардан бир аз башкача көрүнгөндөрдүн үстүнө. Мен көңүлүм чөгүп, көңүлүм чөгүп, чарчадым”, - дейт Лейсидеги 26 жаштагы Бретани.

Ыктыярдуу болуу жана катышуу сооронучту да, айыктырууга да жардам берет, дейт Сайрей Лутерман, тастыкталган танатолог жана Лексингтондогу Сайрей Лутерман кайгысын колдоо уюмунун ээси. Келечектеги төрт жылда эң көп жабыр тарткан уюмдарга кайрымдуулук кылыңыз, мисалы, пландаштырылган ата -эне болуу же убактыңызды ыктыярдуу берүү үчүн бир же эки багытты тандаңыз (сиз өзгөрүүлөрдү түзүүгө жардам бере аласыз). Жергиликтүү иштөөнү ойлонуп көрүңүз, анткени бул сизди пикирлештер коомчулугуна кошот жана башкаларга дагы ушундай сезимде экенин эске салат, деп кошумчалайт ал.

Ян Орлеандагы 45 жаштагы Ян, Бриттани түстүү адамдарга болгон сезимин кайталады. "Бул жыл караларга каршы маанайды жарыкка алып келди - сөз жүзүндө да, физикалык жактан да. Биз дээрлик 400 жыл мурунку жек көрүү менен дагы эле күрөшүп жатканыбыз анык - бул кара аялды эмоционалдык жактан чарчатат."

Эсте тутуу керек болгон эң маанилүү нерсе, эгер сиз азыр жек көрүүчүлүктү уксаңыз да, сүйүү жана кабыл алуу деп кыйкырган көптөгөн адамдар бар. Эгерде сиз саясий көз карашыңыз менен бөлүшпөгөн өлкөнүн бир бөлүгүндө жашасаңыз, Лютерман сунуштаган пикирдештерден колдоо тобун түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул өтө расмий болбошу керек-балким, бул беш дос жана бир бөтөлкө шарап, же айына бир жолу жекшемби күнү түшкү тамак. "Аракет андан чыгышы мүмкүн же келбеши мүмкүн, бирок алдыбыздагы күндөрдө баарыбыз бири -бирибиздин колдоого муктаж болобуз", - деп кошумчалайт ал.

*Ысымдар өзгөртүлдү.

Үчүн карап чыгуу