Дип барлары сиздин сүйүктүү машыгуу шайманыңыз болуп калат

Мазмун

• Дип барлардын пайдасы
• Дип барларды кантип колдонуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Балким, сиз машыгуу залында параллет тилкелерин көрдүңүз (же ал тургай колдондуңуз), анткени алар абдан классикалык жабдуу. Инстаграмда болсо да, аларды колдонуунун жаңы, жинди-татаал жолдорун ойлоп тапкан фитнес-эффекттердин аркасында алар популярдуулукка ээ болууда.

Бул видеолордун көпчүлүгүндө EQualizers (кээде EQ деп да аталат) деп аталган жаңы параллет тилкеси бар, алар салттуу параллеттерден бир аз бийик жана салкын бенддик трюктар үчүн эң сонун база.

Сиздин машыгуу залында кайсы түргө кирүү мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигине карабастан, параллеттердин эң сонун жери (төмөн же бийик) сиз аларды каалаган фитнес деңгээлинде колдоно аласыз. Эффективдүү адамдар жасап жаткан катаал кыймылдар абдан шыктандыруучу, бирок аларды колдонуудан пайда алуу үчүн сиз жинди эч нерсе жасабашыңыз керек.

"Өркүндөтүлгөн кадамдар жөн эле: өнүккөн" дейт Роберт ДеВито, Innovation Fitness Solutions компаниясынын ээси жана машыктыруучусу. "Алдыңкы же" салкын "кадамдарга өтүүдөн мурун бардык башталгыч жана орто көнүгүүлөрдү аткаруу маанилүү", - деп баса белгилейт ал. "Мындан тышкары, бул фитнес жылдыздары норма эмес, өзгөчө экенин эстен чыгарбаңыз. Максаттарыңызга жетүү үчүн сиз өтө өнүккөн жана кооптуу кыймылдарды колдонушуңуз керек же кереги жок болушу мүмкүн." (BTW, бир жазуучу бир жума бою фитнеске таасир этүүчүдөй жашоого аракет кылганда эмне болгон.)

Дип барлардын пайдасы

Анда эмне үчүн спортзалда бул барларды издеш керек? Ооба, үч негизги себеп бар дешет адистер.

Алар супер универсалдуу. "Параллеттер сизди кайсы салмакта же кайсы машинаны колдонушуңуз керек деп тынчсызданбастан, түртүп-түшүрүү кыймылында иштөөгө мүмкүндүк берет",-деп түшүндүрөт жеке тренер жана ортопедиялык көнүгүү боюнча адис Элиза Нельсон.

"Стандарттык салмактар ​​менен жүктү салмакты тууралоо менен тууралайсыз. Бекем параллеттер топтому менен денеңизди ар кандай жолдор менен жайгаштыруу менен каршылыкты тууралай аласыз", - дейт ал. Бул сапат аларды спорт залында иштебеген адамдар үчүн өзгөчө сонун кылат. "Эгер сиз күч менен машыгууга жаңыдан киришсеңиз же үйдө машыгуунун ыңгайлуулугун кааласаңыз, параллеттердеги дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү менен күч жана ишенимди арттыра аласыз."

Алар дене контролдоону өнүктүрүүгө жардам берет. "Параллет тилкелери-бул дененин жалпы аң-сезими жана көзөмөлү, ошондой эле күч-кубат менен иштөө үчүн эң сонун жабдуулар",-дейт Aaptiv менен машыктыруучу, машыктыруучу жетектеген аудио машыгуулары бар Меган Такакс. "Денени башкаруу бул жерде негизги термин. Мен машыктыруучу катары мен булчуңдардын кыймылын көзөмөлдөп, арык булчуң массасын жана кандай денгээлде болбосун, ар тараптуу спортчу болуу үчүн, жалпы позаны жакшыртуу үчүн зарыл деп эсептейм." Башкача айтканда, сиз бардык нерсени ~ үйрөнүп жатканыңызга же салмагы боюнча өз жолуңузду билсеңиз да, башкарылуучу күчтүн жана арык булчуң массасынын бул түрүн иштеп чыгуу үчүн параллет тилкелеринен пайда ала аласыз. Полдор полго караганда азыраак туруктуу бет болгондуктан жана көптөгөн кыймылдар денеңизди космосто токтотууну талап кылгандыктан, ар бир кыймылда өзүңүздү туура абалда кармаш үчүн кошумча күч -аракет жумшашыңыз керек.

Сиз май менен калорияны күйгүзөсүз. "Күчтүү калистеника чындыгында убакыттын өтүшү менен туруктуу кардиога караганда дененин майын көбүрөөк күйгүзөт" дейт Такакс. (FYI, calisthenics-бул сиздин дене салмагыңызды күчтөндүрүүчү көнүгүүлөр үчүн кооз сөз. Ойлонуп көрүңүз: push-up, pull-up, squats, handstands, etc.) "Адамдар кардио тандап калышат, анткени алар тердеп, сезип жаткандай сезишет. бир нерсе кылды, бирок мындай кыймылдар майды күйгүзүүдө жана арык булчуңдарга ээ болууда эффективдүү болот. " (Маалым болгондой, булчуңдарды кантип куруу жана майларды күйгүзүү жөнүндө билишиңиз керек болгон бардык илим бул жерде.)

Дип барларды кантип колдонуу керек

Сиз буларды сынап көрүшүңүз керек же өзүңүздүн жупуңузду алуу керек деп ишендиңизби? Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон нерсе.

"Бул тилкелер тайгаланбай турган төшөктө же бетинде колдонулушу керек" дейт Такакс. Көнүгүүнүн эң оңой версиясынан баштоо, андан кийин ошол жерден өйдө чыгуу жакшы идея. "Бул тилкелерде ар бир кыймыл үчүн прогресс бар экенин түшүнүңүз жана видеолордогу сыяктуу татаалыраак кыймылдарга өтүүдөн мурун негиздерин өздөштүрүү керек" дейт ал. (Кээ бир мотивация: Жетиштүү түрдө жакшы болуп кетиңиз, жана сиз шаардык фитнес лигасы деп аталган жаңы эпикалык калистеника спортуна кошулсаңыз болот.)

L- отурат: L-отуруу (дене салмагыңызды темирлердин үстүндө кармоо, колдоруңузду капталыңыз менен бекитип, бутуңузду алдыңызга көтөрүү) сонун, бирок бир аз өнүккөн жана жакшыртуу үчүн бир аз сабыр керек, дейт Нелсон. Өзгөртүү үчүн, тизелериңизди бир аз бүгүп же кезеги менен бир бутуңузду жерден көтөрүп L отуруңуз. Сиз акырындык менен эки бутуңузду алдыңызда түз кармап туруу үчүн күч топтойсуз. Үч раунд бою L-отурууну 15-30 секунда кармап турууну максат кылыңыз, анткени сиз күчтөнүү жолунда иштейсиз, деп сунуштайт ал. (BTW, L-sit дагы Джен Видерстромдун ар бир аял өздөштүрүшү керек болгон дене салмагындагы көнүгүүлөрдүн тизмесинде.)

Түртүү прогресси: Параллеттерди push-upди оорлотуу үчүн колдонсо болот, бирок аларды азайтуу үчүн да колдонсо болот. "Бийик штангалар дээрлик стол үстүндө кызмат кылат, бул башталгычка түртүп көтөрүү кыймылын өздөштүрүүгө мүмкүндүк берет" дейт Такакс. Денеңизге бир штанганы буруңуз жана колуңузду штанга, бутуңузду полго түшүрүп, эңкейиш түртүү жасаңыз. Колуңуздагы барлардын бийиктигине карабастан, сиз бул кыймылды тартыштыктын үстүндө иштөө менен өркүндөтө аласыз, мында денеңиз темирлердин чокусунан (жана колуңуздан) өтүүгө уруксат берип, сизден түртүүнү талап кылат. денеңиз чоң кыймыл диапазону аркылуу. (Оку: Бир аял бир жыл бою күнүнө 100 жолу отжиманканы жасаганда эмне болгон)

Тескери саптар: "Мен жогорку параллеттерди колдонгон негизги көнүгүүлөрдүн бири - артка жана негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн, тескери катар", - дейт ДеВито. Ар бирин алаканыңызды ичине каратып кармап, штангалардын ортосундагы полго отуруңуз. Бутуңузду сунуңуз же буттарыңызды жерге жалпак кылып бүгүңүз (денеңиз канчалык горизонталдуу болсо, бул кыймыл ошончолук катуу болот), анан жамбашыңызды көтөрүңүз. полго жана толугу менен баштоо үчүн колуңузду жайыңыз. Чыканактарыңызды капталыңызга бекем кармап, көкүрөгүңүздү темирге чейин тартыңыз.

Тартуу прогресси: "Мен EQualizerди фитнестин бардык деңгээлдери үчүн жакшы көрөм" дейт Астрид Сван, жеке машыктыруучу жана Barry's Bootcamp инструктору. "Бул дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдөөгө жардам берген эң сонун жабдык." Эгерде сиз тартууларыңызда иштеп жатсаңыз, алар пайдалуу курал болушу мүмкүн: Торлордун биринин астына жатыңыз, ал денеңизге перпендикуляр болуп, көкүрөгүңүздүн үстүндө тургандай кылып орнотуңуз. Колуңузду сизге каратып, тилкени кармаңыз. Төңкөрүлгөн катарлар сыяктуу, же бутуңузду сунуңуз же көбүрөөк жардам алуу үчүн тизеңизди бүгүп, штангага тийүү үчүн көкүрөгүңүздү тартыңыз, андан кийин башкаруу менен түшүрүңүз. "Күчтүү боло баштаганыңда, бутуңду сыртка узарта аласың" дейт Свон.

HIIT машыгуулары: Swan ошондой эле кардиологиялык машыгуулар үчүн параллеттерди (жогорку же төмөн) колдонууну жакшы көрөт. "Кардио жардыргычтарды капталына буруп, ар биринин үстүнө тизе сыяктуу тез буттарды көнүгүүлөрдү жасоо менен жасай аласыз" дейт ал. Башка варианттарга бир тилкенин жанынан секирүү же бир штангадан секирүү менен бурпе кирет. (Бул жерде күнүмдүк жашооңузду өркүндөтүү үчүн дагы 30 HIIT кадамы бар.)

Бул башталышы гана: Инстаграмдагы #lebertequalizers, #dipbars жана #parallettes аркылуу дагы креативдүү кыймыл идеялары үчүн сыдырыңыз.

Үчүн карап чыгуу