Чарчап, бирок зымдуу болгондо кантип уктап калуу керек

Мазмун

• Акыры уктап калыш үчүн ...
• Эрте менен...
• Үчүн карап чыгуу

Сиз аракет кылып жатасыз, бирок уктай албайсыз, бул стресстин деңгээлин жогорулатат. Андан кийин, эртеси күнү, сиз чарчадыңыз, бирок нерв энергиясы менен дирилдеп жатасыз (рахмат, стресс стресс гормондору).

Бул план сизди акыры уктатып, анан эртең менен тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет, андыктан тынчсыз түнүңүздү күнүңүз менен аралаштырбаңыз. (Көбүрөөк бул жерде: Улуу түнкү уйку үчүн идеалдуу күн)

Акыры уктап калыш үчүн ...

Тынчсыздандыңызбы? Дене чарчады, бирок чыңалуубу? Бул дем алуу жана денени жөнгө салуу практикасы менен тынчсызданууңузду текшериңиз:

• Йога менен дем алуу: Нерв системасын, акыл-эсти жана денени тынчтандырууга жардам бере турган кошумча мурун менен дем алууну же терең тамак менен дем алууну аракет кылыңыз.
• Жатар алдында созулган машыгуулар: Бул жатар алдында сунуу жана йога позалары булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет, бул сиздин денеңизге (андан кийин акылыңызга) уктап эс алууга жардам берет. (Ооба, алар отуруп алып, жарыкты күйгүзүүгө арзыйт. Кээде бул баштапкы абалга келтирүү сиздин да уктап калууңузга жардам берет.)
• Медитация:Изилдөөлөргө ылайык, 20 мүнөттүк ой жүгүртүү уйкуга жардам берет. Эгер сиз муну төшөктө жасасаңыз, анда башыңызды ийкөөгө анча деле муктаж эмес болушуңуз мүмкүн.
• Жазуу: Эгер мээңиз ойлорду, идеяларды жана тынчсызданууларды чыгарууну токтотпосо, аларды жазыңыз. Жатар алдында журнал жазуу жакшыраак уктоого жардам берет.

Эрте менен...

1. 10 мүнөттүк зэн менен баштаңыз.

Эртең менен бир нече мүнөт сейилдөө медитациясына же йогага сарптаңыз. "Бул акылдуу иш -аракеттер кортизолдун [стресс гормонунун] деңгээлин калыбына келтирет" дейт автор Сара Готтфрид, MD Brain Body Diet.

Кийинчерээк досуң менен сейилдеп кел. "Изилдөө көрсөткөндөй, аптасына үч жолу 10 мүнөт сыртта болуу кортизолду бир кыйла азайтат", - дейт ал. "Ал эми коомдук байланыш мээңизди стресстен коргогон окситоцин гормонун активдештирет." (Байланыштуу: Бул "жакшы түн уйкунун" чыныгы аныктамасы)

2. Кофеинди азайтыңыз.

Эгерде сиз чындап эле чарчаган, бирок зымдуу сезимди токтоткуңуз келсе, кофеден бир аз тыныгуу алыңыз, дейт Нью-Йорктогу эндокринолог Росио Салас-Уален. Бул жөнөкөй кадам уйкуңузду дароо жакшыртат, ал эми javaсыз бир-эки жумадан кийин эффект андан да чоң болот. Эгерде жалпы детокс өтө эле көп сезилсе, доктор Готфрид жашыл чайга же матчага өтүүнү сунуштайт, ал бир чыныда кофеин аз. Күнүнө эки кружка издеңиз. (Байланыштуу: Кофеин сизди желмогузга айлантып жатабы?)

3. Стрессти тең салмакка келтирүүчү чөптөрдү колдонуп көрүңүз.

Өсүмдүктөрдөн алынган чөп препараттары болуп саналган адаптогендерди алууну карап көрөлү. "Алар дененин стресстик реакциясына ортомчу болот жана кортизол сыяктуу гормондордун өндүрүшүн жөнгө салып, салмактуу бойдон калууга жардам берет",-дейт доктор Салас-Уален. Родиола жакшы вариант, дейт ал жана доктор Готфрид. Аны Hum Big Chillден алыңыз (Сатып алыңыз, $ 20, sephora.com). Дайыма жаңы нерсени баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. (Байланыштуу: Мелатонин чындап эле жакшы уктоого жардам береби?)

Shape журналы, октябрь 2019 саны

Үчүн карап чыгуу