Тамак-аш менен Jet Lag айыктыруунун сонун жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чарчоо, уйкунун бузулушу, ашказан көйгөйлөрү жана көңүл топтоонун кыйынчылыктары сыяктуу симптомдор менен, реактивдүү артта калуу, кыязы, саякаттын эң чоң кемчилиги. Жана жаңы убакыт алкагына көнүүнүн эң жакшы жолу жөнүндө ойлонгонуңузда, мээңиз биринчи кезекте уйку графигиңизге барат. Эгер сиз уктап, өз убагында ойгонуу менен аны туура жолго сала алсаңыз, калганынын баары ордуна келет, туурабы? Муну жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык Психология жана ден соолук, Денеңизди реактивдүү реакцияга көндүрүүнүн жана реактивдүү реакция менен күрөшүүнүн дагы бир эффективдүү жолу бар. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак жегенде денеңиздин саатын аныктоодо абдан маанилүү роль ойнойт.

Изилдөөдө изилдөөчүлөр теорияларын сынап көрүү үчүн 60 алыскы стюардессаны (региондогу убакыт алкактарын кесип өткөн адамдар) топтошкон. Тамактануу сиздин циркадиялык ритмиңизге (башкача айтканда, денеңиздин качан ойгонуу, уктоо ж. Изилдөөнүн авторлору, эгерде бул стюардессалар убакыт алкагына өтүүдөн бир күн мурун жана андан кийинки эки күндүн ичинде үзгүлтүксүз, бирдей аралыкта тамактануу планын карманышса, алардын реактивдүү артта калуусу азаят деген теория менен башташкан. Стюардессалар эки топко бөлүнүштү: бири бул үч күндүк тамактануу планын карманган, убактысы боюнча тамактануу жана экинчиси каалагандай тамактануу. (Маалымат, бул жерде түнкү кофе сиздин циркадиялык ритмди бузат.)

Изилдөөнүн аягында окумуштуулар кадимки тамактануу планын колдонгон топтун убакыт алкагына өтүүдөн кийин сергек жана азыраак учакта экенин байкашкан. Демек, алардын теориясы туура болгон окшойт! "Көптөгөн экипаж реактивдүү реакциянын симптомдорун жеңилдетүү үчүн тамактануу стратегиясына эмес, уйкуга таянат, бирок бул изилдөө тамак убактысы чындыгында дене саатын калыбына келтирүүдө маанилүү роль ойной аларын көрсөттү", - дейт доктор Кристина Русситто. Суррей университетинин психология мектеби, изилдөө авторлорунун бири жана мурдагы стюардесса, пресс -релизде белгиленген.

Эгерде реактивдүү лаг сиз күрөшүп жаткан нерсе болсо, анда бул стратегияны ишке ашыруу оңой. Бул тамакты жеген белгилүү бир убакыттар жөнүндө эмес, бирок алар күндүн ичинде бирдей бөлүнгөн. Мисалы, эгер сизде эртең мененки рейс болсо, эртең мененки тамак жарык болгондо жегиле (керек болсо самолетто чогултуп жегиле!), Андан кийин 4-5 сааттан кийин түшкү тамакты жеп, анан дагы төрт беш сааттан кийин. Саякаттан бир күн өткөндөн кийин, чарчаганыңызды сезсеңиз да, жарык чыккандан кийин, эртең мененки тамактан баштап, күн бою кайра -кайра жей бериңиз. Изилдөөнүн жыйынтыктары көрсөткөндөй мыйзамдуулук Сиздин убакыт алкагыңызга дал келген белгилүү бир убакыт схемасын карманбастан, таасир этүүчү нерсе. Таң калыштуусу, тамак-аш жашоодогу дагы бир көйгөйдүн жообу окшойт. (Эгерде сизде чоң саякат келе жаткан болсо, беш мүнөттө жасай турган эртең мененки тамак рецептерин карап көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу