Мына, эмне үчүн сиз түн ичинде ушунчалык газаксыз

Мазмун

• Эмне үчүн мен түн ичинде ушунчалык газалуумун?
• Сиздин денеңиз табигый сиңирүү процессинен өтүүдө.
• Сиз диетаңыздын аркасында түн ичинде ушунчалык газалуусуз.
• Сиздин тамактануу убактысы да роль ойнойт.
• Сиз жетиштүү кыймылдабай жана нымдап жатасыз.
• Үчүн карап чыгуу

Келгиле, чын бололу: Farting ыңгайсыз. Кээде физикалык жана көбүнчө, эгер ал эл алдында болсо, фигуративдүү түрдө. Бирок, сиз дайыма "эмне үчүн түнү мынча газ болуп жатам?" деп ойлонуп жатасызбы? же байкап көрүңүз, түнкүсүн сиздин газдалгычыңыз сиз төшөктө жатканда, сиз жалгыз эмессиз, бирок бул аны анча коркунучтуу кылбайт. Түнкүсүн ушунчалык газдуу болуу сиздин уйкуңузду бузуп койбостон, дагы - реалдуу сүйлөшүү. - сенин жыныстык жашооң да.

Эксперттер уктаар алдында күтүлбөгөн жерден газга айлануу көнүмүшкө айланганына ишениңиз. Эми, эмне үчүн экенин жана андан да маанилүүсү, бул үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз.

Эмне үчүн мен түн ичинде ушунчалык газалуумун?

Сиздин денеңиз табигый сиңирүү процессинен өтүүдө.

Биринчиден, сиз денеңиздин тамак сиңирүү системасы тамак-ашты ыдыратып, колдонуу үчүн кантип иштээрин түшүнүшүңүз керек. Кливленд клиникасынын гастроэнтерологу Кристин Ли: "Сиздин ичеги -карыныңыздын боюнда жашаган (тамак -ашты сиңирүүгө жардам берүү үчүн) күнү -түнү, ал тургай, уктап жатканда да газ жаратат" дейт. Таң калыштуусу, газдын эң чоң көлөмү тамактангандан кийин пайда болот. Эгерде кечки тамак сиздин эң чоң тамагыңыз болсо, анда ал түнкүсүн газга баткандыгыңыздын себеби болушу мүмкүн.

Бирок супер жеңил кечки тамакты жесеңиз дагы, сиздин мынчалык газдуу экениңиздин дагы бир себеби бар. Либби Миллс, катталган диетолог жана Тамактануу жана диетология академиясынын басма сөз катчысы: "Түндө ичегидеги бактериялар сиз жеген нерсеңизди ачытуу үчүн күнү бою болду" дейт. Газ пайда болгонго чейин, сиңирүү процесси кадимки ичегиде болжол менен алты саатка созулушу мүмкүн. Ошентип, сиз түштөн кийин (жана акыркы алты саатта жеген нерселериңиздин бардыгы) сиңирилип бүткөндүктөн, кийинчерээк көбүрөөк газга дуушар болушуңуз мүмкүн.

Демек, сиз күтүлбөгөн жерден газга батып калганыңыз эмес. "Бул газ өндүрүүнүн реалдуу ылдамдыгына эмес, газдын топтолушуна байланыштуу", - дейт доктор Ли.

Түнкүсүн ушунчалык газданганыңыздын дагы бир себеби бар, бул сиздин жегениңизге тиешеси жок. "Сиздин вегетативдик нерв системаңыз аналдык сфинктердин жабылышын сактайт, өзгөчө күндүз, сиз абдан активдүү болуп, күнүмдүк иштерге аралашсаңыз", - деп түшүндүрөт доктор Ли. "Бул сиздин вегетатив нерв системаңыз азыраак активдешип, сиз (аналдык сфинктериңиз менен бирге) эс алып калганда түнкүсүн көбүрөөк газдын топтолушуна жана бошотууга даяр болушуна себеп болот", - дейт доктор Ли. Ооба, ал сенин түшүңдө жөжө жөнүндө айтып жатат.

Сиз диетаңыздын аркасында түн ичинде ушунчалык газалуусуз.

Албетте, түн ичинде жана күн бою денеңизге салып жаткан тамактарыңыз эмне үчүн күтүлбөгөн жерден газга айланууңузда чоң роль ойнойт. Газды начарлатуучу тонна тамактар ​​бар, айрыкча клетчаткага бай тамактар. Була эрүүчү жана эрибеген эки түрү бар. Эрибеген түр сиңирүү учурунда баштапкы формасына жакын болсо да, эрүүчү түрү көбүрөөк ачытуучу, демек газды пайда кылышы ыктымал. (Тектеш: Буланын бул артыкчылыктары аны диетаңыздагы эң маанилүү азыкка айландырат)

"Эрүүчү булалардын булактарына буурчак, жасмык жана буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле мөмө-жемиштер, өзгөчө алма жана көк бөрү, сулу жана арпа сыяктуу дандар кирет" дейт Миллс. Жана ээрибес буланын булактарына буудай уну, буудайдын кебеги, жаңгактар ​​жана түстүү капуста, жашыл буурчак жана картошка сыяктуу жашылчалар кирет.

"Адамдын денеси клетчатканы ыдыратпагандыктан, биз бул ишти ичегибиздеги бактерияларга таянабыз. Ачытуудан (ичегидеги тамак-аштан) пайда болгон газдын көлөмү бактериялардын колониясы канчалык өнүккөнүнө жараша болот. аларды тамактандыруу үчүн булалуу тамактарды канчалык көп жейбиз," дейт Миллс. Ошентип, сиз клетчаткага бай тамактарды канчалык көп жесеңиз, ичегиңиздин микробиомаңыз ошончолук ден-соолукта болот жана сиңирүү оңой болот. (Тектеш: Таза карбонгидрат менен кандай мамиле бар жана аларды кантип эсептейсиз?)

Бирок сизди түн ичинде ушунчалык газга айландырган буланын өзү эле эмес. "Эригүүчү жипчеге бай азыктар фруктандарда жана галактоолигосахариддерде, биздин ичегибизде сиңирилбей турган канттарда көп (бирок, тескерисинче, ичеги бактерияларына таянып, сизди газдуу жана шишип кетирет)" дейт Мелисса Мажумдар, катталган диетолог жана Тамактануу жана диетология академиясынын өкүлү. Фруктандар көп болгон азыктарга артишок, пияз, сарымсак, пияз, буурчак, соя, буурчак, бышкан банан, карагат, курма, кургатылган инжир, грейпфрут, кара өрүк, кара өрүк, курма, ак шабдалы, дарбыз, кара буудай, буудай, арпа, кешью кирет , мисте, кара буурчак жана фава буурчак.

Акыркы жылдары, аз-FODMAP диета FODMAPs камтыган тамак-аш аз диета тартып, GI дискомфорт (ооба, анын ичинде газ жана ичтин) менен күрөшүү үчүн каражат катары популярдуулукка ээ болду. FODMAP - бул начар сиңирилген жана ачытылуучу канттарды билдирген кыскартылган сөз: Fжегич Олигосахариддер, Дизахариддер, М.оносахариддер анд Полёлс. Буга кошумча була инулини, цикорийдин тамырынан алынган була кирет, ал көбүнчө гранола, дан эгиндери же тамак алмаштыруучу куймалар сыяктуу иштетилген азыктарга кошулуп, аларга кошумча була күчөтөт.

Ошондой эле пробиотиктерди дайыма жеп ичегиңиздеги бактерияларды жакшырта аласыз. Пробиотиктер тамак сиңирүү процессинде ичегинин үзгүлтүксүз иштешине өбөлгө түзөт жана сизди газды азыраак сезишиңиз керек, дейт доктор Ли. (Байланыштуу: Эмне үчүн пробиотикиңизге пребиотик өнөктөш керек)

Сиздин тамактануу убактысы да роль ойнойт.

Тамак тандоодон тышкары, сиз эртең менен, түнкүсүн же күтүлбөгөн жерден канчалык газдуу экениңиз, канча жана качан жегениңиздин натыйжасы болушу мүмкүн.

"Мен көрүп жатам, эгер адамдар узак убакыт бою тамак ичпей жана/же кайра жүктөбөсө, кечки тамак сиңирүүдөн кыйналышат (эгер кимдир бирөө эртең мененки тамактан баш тартса, жеңил түшкү тамагын жесе жана салмактуу тамак -ашы жок болсо, анда кечки тамактын көпчүлүгү болот) калория) жана сиңирүүнү кыйындатат», - дейт Мажумдар.

"Эгерде сиз күн бою такай жебесеңиз же ичпесеңиз, анда ашказан ооруп, ачуусу келип калышы мүмкүн", - дейт ал.

Эгерде сиз тамакты орточо убакыттан кеч же эрте жей турган болсоңуз да (доктор Ли эртең мененки саат 7-8де, түшкү саат 13.00гө чейин түшкү тамакты жана дени сак сиңирүү графиги үчүн кечки саат 6да же 7де тамактанууну сунуштайт). эң маанилүү бөлүгү. Сиз тартипсиз жана тамактануу графигиңизге карама -каршы келген учурда, дене циркадиялык ритмди орното албайт, деп кошумчалайт ал.

Жана, таң калыштуусу, эгер сиз кечки тамакта бир тонна клетчаткага толгон азыктарды жутсаңыз, ичегиңиз сизди чындап жек көрөт. "Эгерде дене чоң өлчөмдөгү чийки жашылча -жемиштерге (жана башка була азык булактарына) көнбөсө, ага көнүү кыйын болот" дейт Мажумдар.

Аялдарга көп була керек болсо (Тамактануу жана диетология академиясынын маалыматы боюнча, күнүнө 25 грамм, эгер сиз күн сайын алып жаткан буланын көлөмүн капыстан көбөйтсөңүз, анда ичегиңиз сизге сөзсүз кабар берет.) Байланышкан: Клетчатканын бул артыкчылыктары аны диетаңыздагы эң маанилүү азык кылат)

Сиз жетиштүү кыймылдабай жана нымдап жатасыз.

"Көнүгүү, машыгуу, көнүгүү" дейт доктор Ли. "Физикалык активдүү жана физикалык жактан чың болуу-бул GI моторикаңызды кыймылдатуунун эң эффективдүү жолу, анткени GI моторикасы жайыраак болгон адамдар ич катуудан жана метан газын өндүргөн натыйжасыз/толук эмес дефекациядан жапа чегип, ашыкча метеоризмге алып келет. " Котормосу: Көнүгүү сизге дени сак, ырааттуу тезекти азайтууга жардам берет. (Маалым болгондой, сиз эртең мененки көнүгүүлөрдүн күйөрманысызбы же кечки тердөөчүсүсүзбү, бул газга келгенде эч кандай мааниге ээ эмес, деп кошумчалайт ал.)

Сууну көп ичүү да жардам берет. Неге? Мажумдар: «Суу буланы магниттейт» дейт. Клетчатка сиңирилгендиктен, ал сууну сиңирет, бул анын тамак сиңирүү трактыңыз аркылуу оңой өтүшүнө жардам берет. Бул ошондой эле ич катуунун алдын алууга жардам берет. (Байланыштуу: Мен бир жума бою адаттагыдан эки эсе көп суу ичкенде эмне болду)

Түнкүсүн эмне үчүн мынчалык газдайсыз деген жыйынтык: Газ адам болуунун кадимки эле бөлүгү болсо да, эгер сиз чынында эртең менен же түнкүсүн газдуу болсоңуз же жалпысынан алганда газыңыздын көлөмүнө тынчсызданып жатсаңыз, адис менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. "Эч ким денеңизди сизден жакшы билбейт" дейт доктор Ли. "Эгер газдын көлөмү сизге тиешелүү болсо (б.а. жаңы, баштапкы көрсөткүчүңүздөн көбүрөөк же убакыттын өтүшү менен күчөп кетсе), анда баа берүү үчүн дарыгерге кайрылышыңыз керек. Андан кийин диетаны туура тандоо үчүн диетологду көрүү дайыма сонун идея. ."

Үчүн карап чыгуу