COVID-19 эпидемиясы учурунда ден-соолук тынчсыздануусун кантип жоюуга болот

Мазмун

• Эй, Google: Менде коронавирус барбы?
• COVID-19 жөнүндө тынчсызданууну кантип токтотсо болот
• Сенсациялуу маалымат каражаттарынан алыс болуңуз
• Колуңузду жууңуз
• Колдон келишинче жигердүү болуңуз
• Сиздин тынчсызданууңузга ээ болуңуз, бирок ага алдырбаңыз
• Кереги жок медициналык кеңеш сурабаганга аракет кылыңыз
• Өзүңүздү изоляциялаңыз, бирок дүйнөдөн алыстабаңыз
• Депрессияга кабылсаңыз, өзүн-өзү изоляциялоо маселесин чечүү
• Өзүн-өзү изоляциялоонун оң жактары
• Карантин учурунда тынчсызданууну азайтуу үчүн жасай турган иштер
• Биз муну менен биргебиз
• Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Баскычты басуу менен маалыматка ээ болуу - бул каргыш сыяктуу эле бата.

Менин биринчи катуу ден-соолук тынчсыздануум 2014-жылдагы Эбола эпидемиясы менен дал келди.

Мен жиндендим. Жаңылыктарды окууну же өзүм билген маалыматтарга шилтеме берүүнү токтото алган жокмун, буга чейин менде бар экендигине көзүм жетти.

Батыш Африка үчүн гана камтылгандыгына карабастан, мен дүрбөлөң режиминде болдум.

Жаңы коронавирус жөнүндө укканда, мен эң мыкты жубайларымдын биринде болчумун. Сүйүктүү пабымызда түнөгөндөн кийин, анын квартирасында отуруп, жаңылыктарды окудук.

Анын 95 пайызы Brexitке байланыштуу болсо, 30-январда болгон - бир аз Кытайда пайда болгон эпидемия жөнүндө.

Биз цифраларды муштап, аны сасык тумоого салыштырып, тынчсызданып отурган жокпуз.

Ден-соолукка тынчсызданган эки адамдан келип, бул абдан чоң болду.

Бирок бир нече айдан кийин Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (WHO) биз билген COVID-19 вирусун пандемия деп жарыялады.

Коомдук иш-чаралар жана фестивалдар жокко чыгарылууда, дүйнө жүзү боюнча. Кафе, бар, ресторан жана пабдар эшиктерин жаап жатышат. Адамдар дүрбөлөңгө макарон, ажаткана кагазын жана кол жуугучту сатып алышууда, анткени айрым дүкөндөр өз запастарын ченеп башташы керек болчу.

Жабыркагандардын санын чектөө үчүн өкмөттөр колунан келгендин баарын кылышууда - кээде эң начар - жана көпчүлүгүбүз жайылып кетпешибиз керек, бирок жайылып кетпешибиз керек.

Дени сак акылга: "Социалдык дистанция вируска каршы турууга жана аялуу үй-бүлөбүздү жана досторубузду коргоого жардам берет", - дейт. Бирок, ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу менен айтканда: "Сизде коронавирус бар жана сиз сүйгөн ар бир адам сыяктуу эле өлүп каласыз".

Жалпысынан, акыркы бир нече жумада мага маалыматтын агымы менин тынчсызданган бир туугандарыма эмне кылып жаткандыгын жана мен кандайча жардам бере аларымды кайрадан карап чыгууга аргасыз кылдым.

Көрдүңүзбү, ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу менен, кнопканы басуу менен маалыматка ээ болуу, бул каргышка тургандай эле чоң бата.

Эй, Google: Менде коронавирус барбы?

Ден-соолукка байланыштуу тынчсызданууңузду аныктоонун мурунга бурчу ыкмасы - Google’дун автотүзөтүүчү өзгөчөлүгү. Негизинен, "Менде барбы ..." деп көп терсеңиз, анда куттуктайм, биз сизбиз.

Чындыгында, доктор Google ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануунун эң узак жана өлүмгө алып келген кылмышы. Айтайын дегеним, биздин белгилер эмнени билдирерин билүү үчүн канчабыз Google'га кайрылдык?

Ден-соолукка тынчсызданбагандар деле жасашат.

Бирок, ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу бомждун соматикалык оорусу болгондуктан, бизде мындай суроо барлар жөнөкөй суроону билишет, бизди артка кайтпас жолдон чыгара алышат.

Эгер сен мага окшош болсоң? Коронавирус жаңылыктары чыккандан бери Google тарыхыңызда тема боюнча өзгөрүүлөр байкалган болушу мүмкүн:

Жеке мен, мен анын айланасында көп тынчсызданууну сезип жаткан жокмун деп бактылуумун, бирок мен болгон жокпу, билем, ушундай издөө натыйжалары мени бир нече жума бою акыл-эс иштен четтетиши мүмкүн.

Ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу, OCD же жалпы тынчсыздануу бузулуулары менен алектенип баштоо өтө эле оңой - андан кийин биздин иммундук системабызды бузган тынчсыздануу, дүрбөлөң жана стресстин деңгээли жогорулайт.

Сиз өзүңүзгө - же тынчтаныңыз деп айта алсаңыз дагы, бул логика сиздин денеңизди жана акылыңызды 80-жылдардагы классикалык Голди Хоунга окшоп чектен чыгып кетүүсүн токтотот дегенди билдирбейт.

Бирок, тынчсызданууну азайтууга жардам бере турган нерселер бар.

COVID-19 жөнүндө тынчсызданууну кантип токтотсо болот

Техникалык жактан алганда, жаңы коронавирустун жайылышы боюнча биз жасай турган бир тонна нерсе жок. Ошо сыяктуу эле, дүрбөлөңдүн ички же глобалдык деңгээлде жайылышы жөнүндө биз жасай турган көп нерсе жок.

Бирок өзүбүздүн жана башкалардын жыргалчылыгы үчүн көп нерсе жасай алабыз.

Сенсациялуу маалымат каражаттарынан алыс болуңуз

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшсөңүз, анда сиз жасай турган эң жаман нерселердин бири - ММКны угуу.

Массалык маалымат каражаттары сенсацияланган окуялар эң көп тилке дюйм алган машинанын айланасында жүрөт. Негизинен, коркуу кагаздарды сатат. Ошондой эле, анын чындыгында кооптуу экендиги жөнүндө отчет бергенге караганда, дүрбөлөңгө түшүп, сатып алууга түрткү берүү оңой.

Жаңылыктар станцияларын тандабастан же вирусту сөзсүз түрдө онлайн режиминде окуунун ордуна, медиа керектөөнү тандап алыңыз. Сен мүмкүн артка кайрылууга түрткү бербестен кабардар болуп туруңуз.

• Маалыматыңызды түздөн-түз.
• Healthline тирүү коронавирустун жаңыртуулары да өтө пайдалуу жана ишенимдүү!
• Эгер сиз мен сыяктуу болсоңуз, логика жана статистика сиздин ден-соолугуңузга болгон тынчсызданууңузду сактоонун мыкты жолу болсо, r / askscience сайтындагы коронавирус megathread мыкты.
• Reddit's r / тынчсыздануусунда мен пайдалуу коронавирус жаңылыктарын жана дагы бир коронавирус megathread'ти мыкты кеңештер менен сунуш кылган пайдалуу деп тапкан бир нече жип бар.

Негизинен көшөгө артындагы адамга көңүл бурбаңыз, же сенсациялуу гезиттерди окубаңыз.

Колуңузду жууңуз

Биз жайылышын камтый албайбыз, бирок жеке гигиенаны сактоо менен чектей алабыз.

Депрессиянын төмөндөшү жүрүп жатканда, бул көп учурда кыйынга турса дагы, микробдорду жок кылуунун эң натыйжалуу жолу.

COVID-19 канчалык тарагандыгына байланыштуу, саламаттыкты сактоо кызматкерлери үйгө же жумушка барганда, мурдуңузду чүчкүрсөңүз, чүчкүрсөңүз, жөтөлсөңүз жана тамакты колго алаардан мурун колуңузду жууңуз деп кеңеш беришет.

Вирусту жуктуруп алдыңызбы же башкаларга жуктуруп алдыңызбы деп кабатыр болбостон, Глория Гейнордун "Мен аман калам" ырын ырдап жатканда колуңузду жууңуз.

AKA, биз татыктуу вирустук мазмун.

Колдон келишинче жигердүү болуңуз

Ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу менен, денеңизди жана денеңизди ээлеп алуу маанилүү.

Кандайдыр бир көнүгүүлөрдүн күйөрманы болосузбу же психикалык табышмактар ​​менен иштесеңиз дагы, өзүңүздү алек кармоо оорунун белгилерин жана Гуглингди четке кагуунун маанилүү жолу.

Пандемия боюнча акыркы жаңылыктарды издөөнүн ордуна, өзүңүздү алек кармаңыз:

• Эгер сиз социалдык чөйрөдөн алыстап кетсеңиз, үйдө машыгуу үчүн YouTubeда көптөгөн фитнес каналдары бар.
• Блокту айланып сейилдеңиз. Кантип бир аз таза аба сиздин акылыңызды бошото алат деп таң каласыз.
• Мээни машыктыруучу колдонмону жүктөп алыңыз, табышмактарды жасаңыз же китеп окуу менен алек болуңуз.

Эгер сиз дагы бир нерсе жасап жатсаңыз, анда сиз тынчсызданып келген белгилер жөнүндө ойлонууга азыраак убакыт бар.

Сиздин тынчсызданууңузга ээ болуңуз, бирок ага алдырбаңыз

Тынчсыздануу же психикалык саламаттыгы начар адам болгондуктан, сиздин сезимдериңизди тастыкташыңыз керек.

Пандемия олуттуу иш болуп саналат, сизде вирус бар адам менен байланышта болгонсузбу же бир нече жума бою бөлмөсүнөн чыкпай калгансызбы, ал жөнүндө кабатырланууңуз толугу менен жарактуу.

Тынчсызданууну токтото албайм деп өзүңүзгө кыжырдануунун ордуна, тынчсызданып жатканыңызды кабыл алыңыз жана өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Бирок, ошондой эле тынчсызданууга алдырбоо маанилүү.

Андан көрө, аны төлөп бериңиз.

Эң аярлуу адамдар жөнүндө - сиздин улгайган кошуналарыңыз жана өнөкөт же аутоиммундук оорулар менен ооруган адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анда аларга жардам берүү үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз.

Кимдир бирөө үчүн бир сүт коробкасын алуу сыяктуу жөнөкөй бир нерсе жасоого канчалык жакшы сезе алаарыңыз таң калыштуу.

Кереги жок медициналык кеңеш сурабаганга аракет кылыңыз

Ден-соолугубуз тынчсыздандырган адамдар эки нерсеге көнүп калышкан: медицина кызматкерлерин ашыкча көрүү, же таптакыр жок.

Эгерде биз белгилерибизге тынчсызданып жатсак, анда дарыгерлер менен жолугушууларды брондоо биз үчүн кадимки көрүнүш. Айтор, жаңы коронавирустун сезгичтигине канчалык деңгээлде туруштук бергендиктен, көпчүлүк өлкөлөрдө оор учурлар гана байкалууда. Ошентип, сиз жөтөлгөндөн тынчсызданып жатсаңыз, шашылыш жардам номерине чалып, кысымга кабылган адамга тоскоолдук жаратышы мүмкүн.

Дарыгерлерге кайрылуунун ордуна, белгилериңизди байкап туруңуз.

Ден-соолукка тынчсызданган адамдар да ооруп калышы мүмкүн экендигин унутпашыбыз керек, бирок эң начар сценарийге өтпөөнү унутпашыбыз керек.

Бул цикл менен күрөшүү жөнүндө өткөн жылы эле жазгам, аны сиз бул жерден окуй аласыз.

Өзүңүздү изоляциялаңыз, бирок дүйнөдөн алыстабаңыз

Бумерлерден жана гендерден же миң жылдык жана ген z курбуларынан: "Мен таасир эте тургандай жашмын" деп уккан чыгарсыз. Көңүлдү оорутат, айрыкча биз билген бирден-бир нерсе - социалдык жактан өзүбүздү алыстатуу жайылтуучу нерсе.

Ден-соолукка тынчсыздануу спиралынын ортосунда жүргөндөрдүн көпчүлүгү демейки шартта үйдө же төшөктө калууга мажбур болушса дагы, биз аны сакташыбыз керек.

Өзүн-өзү изоляциялоо вирусту жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүңүздү чектеп койбостон, улгайган адамдарды жана иммунитети начар адамдарды аны жуктуруудан сактайт.

Бул жалгыздык эпидемиясына каршы күрөшүү сыяктуу башка көйгөйлөрдү ачса дагы, досторубузду, үй-бүлөбүздү жана кошуналарыбызды бетме-бет көрбөй, аларды колдоо үчүн биз дагы көп нерселерди жасай алабыз.

Жакындарыңызды көрбөй жатам деп тынчсыздануунун ордуна, аларга тез-тез чалып, SMS жөнөтүңүз.

Аралыкка карабастан, байланышты сактап калуу үчүн тарыхтагы эң жакшы учурга туш болдук. Айтайын дегеним, 20 жыл мурун биз телефонго видео чалууларды жасай аларыбызды ким билди?

Андан тышкары, азык-түлүк, рецепт же жеткирүүнү чогултууну сунуштасаңыз болот, андан кийин алардын босогосунда калтырып койсоңуз болот. Кантсе да, башкалар жөнүндө ойлонуу ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу эпизодунун учурунда өзүңдөн сырткары чыгуунун мыкты жолу.

Депрессияга кабылсаңыз, өзүн-өзү изоляциялоо маселесин чечүү

Көпчүлүгүбүз жалгыз калууга көнүп калдык, бирок тандоо мүмкүнчүлүгү жок болгондо WTF-eryдин кошумча аспектиси бар.

Психикалык саламаттыктын көптөгөн көйгөйлөрү жалгыз калуу менен улантылат, демек, өзүн-өзү изоляциялоо депрессияга жакын адамдар үчүн кооптуу.

Башка адамдар менен байланышуу баарына керек.

Жаш кезимдин көпчүлүк бөлүгүн катуу депрессияда өткөргөндөн кийин, мени бөлүп-жарып, акыры досторду таптым. Бул достор менин көзүмдү ачып гана койбостон, көбүбүздө кандайдыр бир психикалык оорулар болуп жаткандыгын, ошондой эле кыйынчылык учурунда колдоо системасын сунушташты.

Адам баласы, акыры, коомдук жандык. Ал эми амбиверттер дүйнөсүндө туруктуу байланыштан эч кимге өтпөй калуу чоң секирик.

Бирок бул ошондой эле дүйнөнүн акыры эмес. Өзүбүздү бөлүп-жарып отурганда, акыл-эсибизди ээлеш үчүн бир нече нерсе жасай алабыз. Натыйжада, ден-соолугубуз тынчсызданып жаткандарга биздин белгилерибизден алагды болушубуз керек.

Өзүн-өзү изоляциялоонун оң жактары

Фактылар - бул факт: Жан Клод Ван Дамм 90-жылдардын башында татыктуу кинолорду тартууну токтоткон жана башка адамдарды коргоо биздин колубузда.

Эгер сиз Washington Post гезитинде тренажерду көрө элек болсоңуз, анда бул социалдык дистанция үчүн эң жакшы аргумент болушу мүмкүн.

Бирок, биз ийри сактап жатканда эмне кылсак болот? Ооба, көп нерселер.

Карантин учурунда тынчсызданууну азайтуу үчүн жасай турган иштер

• Мари Кондо стилинде үй тазалаңыз! Таза үйгө ээ болуу депрессияга кабылган адамдар үчүн укмуштуудай өбөлгө болот. Эгер сиз акыркы бир нече жыл ичинде байкабастан акча чогулткуч болуп калсаңыз, анда азыр баштоо үчүн эң жакшы учур.
• Жумушка көңүл бурбай койгон ушул хоббиңиз жөнүндө эмне айтууга болот? Ручка же боёк щеткаңызды алганыңызга канча болду? Сиздин гитараңыз, меники сыяктуу, топурак менен капталганбы? Сиз жазууга тийиш болгон ошол роман жөнүндө эмне айтууга болот? Өзүбүздү бөлүп-бөлүп туруу бизге бош убакытты көп берет, ал эми көңүлүбүзгө жаккан нерселерди кылуу тынчсыздануу циклынан чыгуу үчүн эң сонун нерсе.
• Кандай гана болбосун, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Топтолгон китептериңизден окусаңыз же видео оюндарды ойносоңуз болот. Эгер сиз мага окшоп тамашаңызды караңгы сезсеңиз жана ал түрткү бербесе, анда Пандемия 2ге дагы бир жолу кайрылсаңыз болот. Ошондой эле, Netflix-те көп нерселер бар экенине кепилдик берем, ал эми биз кызыктуу нерселерди жашоодон алаксытуу катары көрбөй калдык. Көп учурларда - айрыкча азыр - биз алаксытыш керек. Эгер ал сиздин оюңузду тынчсыздануу режиминен алыстатып, сизди бактылуу кылса, Шия Лабеуф пайгамбардын сөзү менен айтканда: жөн эле жасаңыз.
• Күнүмдүк иш-аракеттериңизди кайрадан калибрлеңиз. Эгер сиз кеңсе чөйрөсүнө көнүп калган болсоңуз, үйдө күнүмдүк жашоо күндөрдүн бири-бирине кан токтошуна жардам берет. Өзүн өзү тейлөө режими болобу же үй жумуштары болобу, күнүмдүк иш-аракеттер түйшүктүү циклдардан арылуунун сонун жолдору.
• Бул үйрөнүү үчүн эч качан жаман мезгил эмес. Балким, акыры өзүңүз көрүп келген онлайн курсту тандап алсаңыз болот? Free Code Camp сиз чырмоок лига курстарынын тизмесин камтыйт, сиз бекер окуй аласыз.
• Иш жүзүндө досторуңуз менен пикир алышыңыз. Өспүрүм кезимде, досторум менен Интернетте видео оюндарды ойногонду жакшы көрчүмүн. Дүйнө жүзүндөгү адамдар жөнүндө айтпай эле коёюн. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен чогуу отуруу үчүн колдоно турган көптөгөн колдонмолор бар. Zoom менен виртуалдык жолугушууну өткөрүп, Discordдо биргеликте оюндарды ойноп, WhatsApp тобундагы коронавирус жөнүндө ушак айтып, үй-бүлөңүздүн улуу мүчөлөрү менен FaceTime же Skype программаларын түзсөңүз болот.
• Сүйлөшө турган адамды же ага муктаж адамды табыңыз. Баарыбызга эле айланабызда, атүгүл виртуалдык чөйрөдө адамдар болуу бактысы жок. Сизде тынчсыздануу же депрессия болгондо, дүйнөгө кайтып келгенден көрө, дүйнөдөн алыс болуу оңой. Эгер ушундай болсо, сиз ишеним телефону менен байланышсаңыз болот же мындан ары паника болбойсуз. Же болбосо, сиз өзүңүздү кызыктырган нерсе жөнүндө форумга кошулуп, ушундай жол менен адамдар менен таанышыңыз.
• Бөлмөңүздөгү ыңгайлуулуктан дүйнөлүк маданиятка ээ болуңуз. Пандемия учурунда жеткиликтүү болуп жаткан бардык сонун нерселер менин эсимде. Сиз Met же Берлин филармониясы менен бирге классикалык музыка концерттерин жана операларын агымдуу өткөрө аласыз; Париж Музейлери 150,000ден ашуун көркөм өнөрдүн ачык мазмунун жасады, демек, Париждин мыкты музейлерин жана галереяларын акысыз кыдырсаңыз болот; тонна музыканттар, анын ичинде Кристин жана Куинз жана Кит Урбан түз эфирде агылып жатса, калгандары виртуалдык джем сессияларын өткөрүп, сиз дүйнө жүзү боюнча күүлөй аласыз.

Жана бул жөн гана жашоо онлайн сунуш кылган мүмкүнчүлүктөрдү тырмап жатат.

Биз муну менен биргебиз

Эгерде ушул пандемиядан кандайдыр бир жакшы нерсе чыкса, анда ал жаңы ачылган ынтымак болот.

Мисалы, депрессия, OCD же ден-соолукка байланыштуу тынчсызданууну башынан өткөрбөгөн адамдар биринчи жолу сезиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга биз башка жумуш менен алектенсек, алардан көбүрөөк кайрылышыбыз мүмкүн.

Жаңы коронавирус тамаша эмес.

Бирок ден-соолук тынчсыздандырбайт - же башка психикалык саламаттык.

Бул психикалык жана физикалык жактан кыйын болуп калат. Бирок эпидемиялык эпидемияны толугу менен көзөмөлдөй албасак, анда ой жүгүртүү схемалары жана ага жооп кайтаруу менен иштей алабыз.

Ден-соолукка тынчсыздануу менен, бул биздин курал-жарактын эң жакшы нерсеси.

Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Эм Бурфитт - The Line of Best Fit, DIVA Magazine жана She Shreds кинотасмаларында жарыяланган музыкалык журналист. Ошондой эле анын негиздөөчүсү болуу queerpack.co, ал ошондой эле акыл-эс саламаттыгы боюнча баарлашууну башкы агымга айлантууга аябай дилгир.